Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Содержание

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете…

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку…

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты.

Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли.

Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

  • Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
  • Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
  • Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

  • Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
  • В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
  • На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ,  аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками.

Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра.

Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи.

Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции.

Немного льда сделают смузи вкуснее.

Привет, друзья! На связи Андрей Ерошкин! Ура! Свершилось! Наша уникальная Онлайн Академия Здорового Тела открыла свои двери.

Теперь не надо шерстить интернет с целью: узнать от чего у тебя тот или иной недуг (причём любой) и как снова стать здоровым, похудеть на нужное количество килограммов и не набрать вес снова, подтянуть лицо и фигуру за несколько недель так, чтобы стать бессовестно красивой (-ым). Теперь все эти ценные знания ты найдёшь в Академии, находясь всегда онлайн с экспертами. Добро пожаловать!

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира.

Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом.

Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете.

Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности.

Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий.

Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма.

Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей.

Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание».

Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Итог

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день.

Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения».

Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/apelsinovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Апельсиновая диета для похудения: примерные варианты меню на 3 и 7 дней, а также на 3 и 4 недели

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Апельсин фрукт очень полезный и вкусный, а содержание в нем витамина С и различных антиоксидантов делает его ценным подспорьем для желающих похудеть. Диета из апельсинов известна со времен Клеопатры, она была популярна при дворе французских королей, и сейчас немало женщин сбрасывают килограммы с ее помощью.

В нашей статье рассмотрим популярную диету для похудения – апельсиновую, узнаем несколько вариантов меню на 3 и 7 дней, а также более длительные варианты – на 3 и 4 недели!

к оглавлению ↑

Основные принципы

Все диеты с цитрусовыми построены на их уникальном химическом составе. Большое количество аскорбиновой кислоты принимает участие во всех обменных процессах в организме, а витамин С способствует омоложению клеток и поддержанию сосудов в тонусе.

В них было обнаружено содержание лимоноидов, калия и магния которые предотвращают злокачественные образования и стимулируют сердечную мышцу. Фолиевая кислота способствует упругости кожи.

Апельсин относится к оранжевым фруктам, которые способствуют ускоренному обмену и расщеплению накопленных жировых клеток. В совокупности с диетой и физической активностью можно добиться похудения до 3-4 килограммов за неделю.

В одном фрукте всего 60-70 ккал, много воды и пищевых волокон, хорошо очищающих кишечник и выводящих шлаки и токсины. Этот цитрус усваивается почти полностью и хорошо притупляет чувство голода на несколько часов.

Апельсиновый свежевыжатый сок средство против изжоги и снижает вероятность запоров, а содержащийся в нем пектин нормализует микрофлору кишечника и кислотно-щелочной баланс.

Разновидности апельсиновых рационов:

  • быстрая трехдневная диета;
  • семидневная апельсиновая диета;
  • 3-4 недельная диета с добавлением в рацион белков.

Длительность похудения на апельсиновой диете свыше 4 недель не рекомендуется. Апельсиновая диета считается жесткой и к такому сроку в организме может наступить истощение из-за недостатка питательных веществ и нужных аминокислот.

Несмотря на эффективность (4-6 килограмм в неделю), нужно разнообразить свой стол мясными и рыбными продуктами и злаками.к оглавлению ↑

Влияние на организм и противопоказания

Все цитрусовые относятся к жиросжигающим фруктам. Основной компонент содержится не в мякоти апельсина, а в белых пленках между дольками и кожурой и цедре. Поэтому полезнее съедать весь фрукт целиком.

Чтобы диета на апельсинах оказала заметное влияние на организм нужно придерживаться таких общих правил:

  • Перед началом любой диеты проводится чистка организма и устраивается разгрузочный день;
  • Общая суточная калорийность диеты не должна превышать 1200 ккал при нормальной физической активности;
  • Чередовать по дням белки с углеводами в общем рационе;
  • Исключаем из рациона такие продукты как соль, сахар, алкоголь, молоко, жиры;
  • Потреблять много жидкости и принимать витамины и минералы;
  • После окончания повышенные физические нагрузки противопоказаны.

Преимущества такой диеты заключается в ее простоте, доступности и высокой эффективности. Она может быть адресована самому широкому кругу лиц всех возрастов.

Противопоказания цитрусового похудания:

  • Не рекомендуются при гастрите (об особенностях рациона при данном заболевании читайте тут), язве (о правилах диеты при этой болезни узнаете вот здесь), кислотности в желудке и индивидуальной аллергии на апельсины;
  • Сахарный диабет (о том, как правильно питаться диабетикам расскажем в этой статье);
  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Ухудшение самочувствия во процессе диеты.

к оглавлению ↑

Примерное меню и секреты составления рациона

Основным продуктом на нашем столе будет апельсин, а вот с остальной едой могут быть варианты. Приведем примеры самых известных меню.

к оглавлению ↑

На 7 дней

На этот срок можно полностью заменить привычный рацион питания на цитрусовые, что позволит добиться значительного снижения веса. Второе название – кефирно-апельсиновая. По дням недели меню будет таким:

Понедельник:

  • Завтрак: апельсин – 1 штука, чай зеленый или черный без сахара – 1 чашка;
  • Обед: салат из овощей без масла, либо помидор с зеленью, ржаной хлеб, стакан кефира или простокваши;
  • Ужин: один апельсин, один помидор, кефир.

Вторник:

  • Завтрак: мякоть апельсина, чай без сахара либо настой на цедре;
  • Обед: зелень, один помидор, яйцо или кусочек нежирного сыра, ломтик черного хлеба, кефир;
  • Ужин: один апельсин, одно вареное яйцо, помидор, ломтик хлеба, стакан кефира.

Среда:

  • Завтрак: небольшой цитрус, несладкий чай;
  • Обед: зелень, отварная говядина – 100 грамм, помидор, черный хлеб, кефир – 250 мл;
  • Ужин: говядина отварная – 100 грамм, одно яйцо, один апельсин, ломтик черного хлеба, кефир.

Четверг:

  • Завтрак: мякоть одного фрукта, зеленый чай;
  • Обед: нежирная говядина, кусочек сыра или яйцо, помидор, зелень, хлеб с отрубями – 1 кусочек, кефир или ряженка;
  • Ужин: отварная говядина – 100 грамм, яйцо, один апельсинчик, хлеб, стакан кефира.

Пятница и суббота: обезжиренный творог по 5-6 раз в день, небольшое количество черного хлеба, вода.

Воскресенье:

  • Полкило рыбы или отварного мяса (говядина, курица, кролик) разделить на 3 части;
  • Между ними можно съесть один апельсин, пьем много жидкости.

к оглавлению ↑

У этой диеты есть два варианта – щадящий и жесткий. В первом случае диетическое питание продолжается 5 дней, в выходные едим привычную пищу, за исключением мучного и сладкого. Жесткий вариант тяжелее, но в конце можно скинуть 10 кг и более.

Схема питания будет следующая:

  • Первая неделя. Ежедневно необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, 2-3 яйца и выпить не меньше 2 литров минералки или травяного отвара.
  • Вторая неделя. Остается 1 килограмм фруктов каждый день. Добавляем каши на воде и слегка подсоленные. Полезнее всего гречневая и овсяная. Воду заменяем зеленым чаем.
  • Третья неделя. К килограмму цитрусовых присоединяются любые фрукты и овощи в неограниченном количестве. Можно употреблять как сырыми, так и отварными.

Этот вариант рекомендуется только здоровым и не имеющим проблем с пищеварением и сердцем.

Перед началом желательно проконсультироваться у врача, а во время самой диеты следить за своим самочувствием.

Разнообразить свой стол во время голодания можно и даже нужно.

В рацион можно добавлять яйца, нежирные сыры (брынзу, сулугуни), белое мясо в небольших количествах, рыбу (минтай, камбалу, треску). Апельсин может заменяться на грейпфрут, помело.

Вместо заварных чаев можно пить настои и отвары трав, лимонады, слабые ягодные морсы из клюквы, брусники, смородины.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Успешным окончанием диеты считается снижение веса на 4-6 килограммов, в зависимости от срока. Если питание было правильным, то никакого дискомфорта по окончании апельсиновой диеты не будет.

В результате должно улучшиться самочувствие, цвет кожи, появится дополнительная энергия для самых разнообразных занятий, организм очистится от шлаков, появится здоровый аппетит.

Во время любой диеты желательно вести дневник, где будет отмечаться дневная норма калорий, результаты похудания и самочувствие. Для этого достаточно точных напольных весов и тонометра.

Во время прохождения курса похудения могут возникнуть осложнения со здоровьем – резкое падение веса, головокружения и тошнота, скачки давления, плохое самочувствие, сыпь на коже и другие аллергические реакции.

В этом случае диета останавливается и возвращается привычный рацион.

к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранения

Сохранить результаты похудения не менее сложно, чем скинуть эти несколько килограммов.

Опытные диетологи рекомендуют следующие меры:

  • Пересмотрите свой ежедневный рацион. При такой же калорийности, продукты можно заменить на полезные, с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки, белка;
  • Применить принцип дробного питания – есть понемногу, но каждые 2 часа. Так мы ускоряем обмен веществ, и со временем организм сам перестроится под такой режим;
  • Старайтесь придерживаться режима питания и фитнеса, аналогичного во время диеты. Больше двигайтесь, ходите пешком;
  • Регулярные взвешивания 1 раз в неделю;
  • Не отрывайтесь на еде в праздники, набранные килограммы будет сбросить сложнее, чем наесть.

Диета на основе питания цитрусовыми очень эффективна, что подтверждается положительными отзывами похудевших. Она проста, и не требует экзотических продуктов, поэтому может быть рекомендована самому широкому кругу женщин.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале –
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Google Plus или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/apelsinovaya.html

Апельсиновая диета на 3 дня, на неделю, на месяц

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Полезные свойства цитрусовых были отмечены народными целителями ещё несколько тысячелетий назад. Самыми яркими представителями семейства цитрусовых считаются апельсины, которые наполнены не только витамином С, но и калием, цинком, кальцием, фосфором и витаминами А и группы В.

Народные целители и сторонники традиционной медицины рекомендуют регулярно добавлять цитрусовые в рацион в целях профилактики болезней сердечно-сосудистой системы, печени, а также для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта и оказания антибактериального воздействия.

А вот ведущие диетологи настаивают на том, что этот продукт может быть успешно использован в борьбе с лишними килограммами, поэтому достаточно популярными сегодня считаются апельсиновые диеты.

Чем так полезен апельсин?

Апельсиновая диета – это не только способ избавится от ненавистных килограмм, но и отличная возможность насытить организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Основным достоинством этого фрукта является присутствие в нём немалого количества витамина С, суточную потребность организма в котором возможно удовлетворить, съедая один апельсин средних размеров.

Если необходимо улучшить пищеварение, очистить кишечник и избавиться от чувства голода, обращаться нужно именно к апельсинам, которые насыщены необходимыми пищевыми волокнами.

При попадании в организм волокна начинают набухать, способствуя созданию дополнительного объёма и заполнению желудочного пространства. Благодаря этому достоинству апельсины выступает в качестве основы многих эффективных диет.

Любое ограничение пищи всегда оказывается серьёзным испытанием для организма, доказательством чему может стать заметное ухудшение внешнего вида. С такой проблемой женщины меньше рискуют столкнуться, сидя на апельсиновых диетах, насыщающих организм фолиевой кислотой. А, как известно, именно этот компонент является залогом женской красоты и здоровья.

Рекомендуя апельсины в целях похудения, невозможно не упомянуть о низкой калорийности продукта, показатель которой не превышает 90 ккал на 100 грамм. Согласно результатам многих наблюдений, был установлен тот факт, что апельсины способствуют устранению чувства голода. Этот эффект длится не менее 4 часов, что считается немаловажным достоинством данного компонента, используемого в диетах.

Трёхдневная апельсиновая диета

Самым простым вариантом похудения на апельсинах считается трёхдневная диета, с которой и рекомендуется начинать всем новичкам, желающим справиться с проблемой лишнего веса с помощью цитрусовых. Апельсиновая диета для похудения на 3 дня должна длиться только рекомендуемый промежуток времени. При этом рацион всех трёх дней один и тот же.

Создатели и последователи данной диеты дают следующие рекомендации:

  • в течение одних суток допускается употребление только трёх апельсинов, двух упаковок натурального йогурта и одной упаковки творога;
  • в качестве завтрака и ужина необходимо съедать по одному йогурту с апельсином;
  • на обед предназначается употребление творога с апельсином.

Выбранная апельсиновая диета для похудения даст лучшие результаты, если следовать ещё некоторым немаловажным правилам. Так, перерыв между приёмами еды должен составлять не менее 4 часов, на протяжении которых рекомендуется обильное питьё. Суточная норма употребляемой жидкости должна составлять порядка 2 литров.

Апельсиновая диета, рассчитанная на неделю

Существует немало вариантов апельсиновых диет, но среди женской аудитории небывалой популярностью пользуется диета, рассчитанная на одну неделю. Следующая апельсиновая диета на 7 дней относится к щадящим способам избавления от лишних килограмм.

В данном случае рассчитывать на колоссальные изменения цифр, отображаемых на весах, не следует, но можно не волноваться за состояние организма и такой побочный эффект многих строгих диет, как стремительный набор веса после выхода из голоданий.

Вот примерное меню, которым можно воспользоваться, отдавая предпочтение недельной апельсиновой диете:

  • Первый день:
    • на завтрак предпочтение нужно отдать варёному яйцу, одному апельсину и зелёному чаю (сахар добавлять категорически запрещено);
    • на обед предполагается употребление овощного салата, заправленного небольшим количеством растительного масла, и куриной грудки;
    • ужин следует ограничить йогуртом и апельсином;
  • Второй день:
    • завтрак рекомендуется составить из овсяной каши, приготовленной на воде, и одного апельсина;
    • обед следует ограничить только овощным салатом;
    • на ужин допускается употребление творога, апельсина и стакана зелёного чая;
  • Третий день:
    • завтрак третьего дня также состоит из апельсина и 1 варёного яйца, а в качестве напитка рекомендован зелёный чай;
    • на обед нужно приготовить рыбу, сварив её;
    • ужин должен состоять из овощного салата и одного апельсина;
  • Четвертый день:
    • в течение всего дня допускается употребление только трёх апельсинов и 1,5 литра кефира. Указанные продукты рекомендуется разбить на три приёма еды;
  • Пятый день:
    • в качестве завтрака предпочтение следует отдать каше на воде и одному апельсину;
    • на обед разрешается только стандартная порция овощного супа;
    • на ужин следует съедать не больше одного апельсина и одной порции овощного салата;
  • Шестой день:
    • завтрак должен состоять из зерненного творога и одного апельсина;
    • на обед следует съесть овощной салат;
    • в качестве ужина разрешено употребление только одного апельсина и стакана кефира;
  • Седьмой день:
    • на завтрак можно порадовать себя йогуртом и апельсином;
    • на обед нужно остановиться на куриной грудке и овощах;
    • день необходимо завершить ужином из овощного салата и апельсина.

Эта диета на апельсинах исключает нежелательное голодание, но с чувством голода женщины всё же столкнутся. Согласно многочисленным отзывам, за неделю удаётся избавиться от 5 килограмм лишнего веса и более, но ведущие специалисты настоятельно не рекомендуют использовать описанную систему питания дольше 7 дней.

Апельсиновая диета, рассчитанная на 21 день

Одной из весьма эффективных диет, проверенных опытом, считается яично-апельсиновая диета, длительность которой составляет 21 день.

Апельсиновая диета на 4 недели предусматривает ежедневное повторение меню завтрака, который должен состоять из ½ одного апельсина и отваренного куриного яйца.

Некоторые женщины предпочитают заменять апельсин грейпфрутом – самым сильным жиросжигателем натурального происхождения, но этот фрукт далеко не всем приходится по вкусу.

В рамках данной диеты на обед рекомендуется употреблять отварное мясо или рыбу, а на ужин отдавать предпочтение овощным или фруктовым салатам. Допускается некоторая корректировка рациона, но при одном условии: необходимо полностью исключить сахар и картофель.

Намного успешнее будет проходить любая диета на апельсиновом соке, которым рекомендуется заменять чай и кофе. За основу могут быть взяты варианты диет, предложенные выше, а вот посредством ежедневного употребления апельсинового сока удастся не только снизить вес, но и заручиться необходимой энергией. Предпочтение следует отдавать только свежевыжатому напитку без добавления сахара.

Апельсиновая диета – это вкусный и простой способ решения проблемы лишнего веса, но увлекаться такими методами всё же не стоит. Выбирая диету, важно следовать рекомендуемым срокам и учитывать индивидуальные особенности организма. Это поможет добиться желаемого и предупредить возникновение серьёзных проблем со здоровьем.

Худейте с пользой и оставайтесь всегда неотразимыми!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/apelsinovaya-dieta-na-3-dnya-na-nedelyu-na-mesyac.html

Быстрая апельсиновая диета для похудения на 3 дня: меню, результаты, отзывы

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Готовь сани летом, а тело – зимой. Этим девизом руководствуются женщины, которые стремятся похудеть после новогодних праздников. Помимо спорта и активного образа жизни к современной жизни добавляется и диета. Однако важно, чтобы она была не только эффективной, но и полезной.

Об ограничении в питании

Диета с греческого переводится как “образ жизни”. Диета – это не только запрет на определенные виды продуктов. Это совокупность правил потребления в пищу определенных продуктов питания.

Диета может влиять на калорийность пищи, увеличивать приём конкретного продукта или уменьшать, а также влиять на химический состав вашей еды. Диеты различных культур имеют разные направленности.

При выборе той или иной программы питания стоит отталкиваться от вашего состояния здоровья, аллергических реакций, по возможности, проконсультироваться с врачом диетологом.

Суть программы на 3 дня

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня – это не только способ избавления от лишнего веса. Это прекрасная возможность восполнить недостающий в организме витамин C. Кроме того, диета, которая имеет продолжительность всего лишь три дня – это отличная профилактика авитаминоза.

В составе апельсина содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника.

Такой способ питания подойдет тем девушкам, которые хотят добиться быстрого результата, при этом, не навредив своему организму. Однако для того, чтобы апельсиновая диета дала свой результат, необходимо следовать четким инструкциям.

Варианты меню для похудения

Апельсиновая диета на 3 дня – это мощная встряска для организма. Диетологи предлагают сразу несколько вариантов подобного режима питания.

  • Моно. Заключается в том, что за сутки нужно съесть не меньше полутора килограммов апельсинов. Распределять употребление цитрусовых можете как угодно. Допускается введение чая, кофе, негазированной воды. Полтора кг апельсинов нужно есть каждый день в течение курса.
  • Второй вариант диеты заключается в сочетании цитрусовых с другими продуктами. В течение трех дней на завтрак нужно съедать по одному апельсину и по два варёных яйца. На обед у вас также апельсины в допустимом количестве. Ужин точно такой же, как и завтрак. До утра нельзя больше ничего принимать в пищу.
  • Третий вариант меню сочетает в себе употребление одного апельсина и 100 г творога на завтрак. Примечательно то, что творог не должен быть жирным. На обед вы принимаете в пищу овсяную кашу с апельсином. Ужин копирует обед. Может быть добавлен стакан кефира с корицей.
  • Четвертый вариант меню предусматривает употребление на завтрак двух апельсинов и чашку зеленого чая. На обед овощной суп с хлебцами. На ужин апельсиновый фреш, а перед сном кефир или ряженка.

Некоторые диетологи советуют лицам, которые хотят достичь быстрого результата и не страдают проблемами с желудочно-кишечным трактом, воспользоваться диетой на апельсиновом соке.

Главное условие – это употребление в пищу сока без сахара. Твердая пища в таком трехдневное курсе не предусмотрена. Здесь также могут быть различные варианты меню.

  1. В день нужно употребить 1 литр чистого апельсинового фреша и негазированную воду в произвольном количестве.
  2. Второй вариант – это литр сока в сутки плюс пол литра томатного сока и негазированная вода.
  3. Пол литра апельсинового фреша, смешанного с зеленью и петрушкой.
  4. Литр апельсинового фреша с ржаными сухариками и сыром.

Важно! Такая диета требует хорошей силы воли, а также, вы должны быть уверены в том, что состояние вашего здоровья позволит вам продержаться 3 дня на жидкой пище.

Кто может воспользоваться

Несмотря на то, что у апельсина много полезных свойств, не стоит торопиться применять диету на себя. На самом деле у солнечного фрукта есть много противопоказаний.

  1. Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гастритом, язвой, в вашем организме наблюдается повышенная но кислотность, то от такой диеты лучше воздержаться.
  2. Диетологи настоятельно не рекомендуют употреблять апельсины в пищу лицам, которые имеют повышенный уровень сахара в крови.
  3. Проверьте себя на аллергическую реакцию, ведь употреблять цитрусовые в пищу в большом количестве нужно с осторожностью.
  4. Беременные женщины, а также женщины во время лактации не могут злоупотреблять подобными продуктами, так как это негативным образом может отразиться на ребенке.
  5. Люди, страдающие лишним весом, но, мечтающие сбросить массу, при этом, привыкшие, что их рацион составляют продукты с большой калорийностью, должны пройти консультацию диетолога прежде, чем применить на себе подобную диету.

Важные ограничения

Очень важно учесть следующие ограничения:

  • Во время апельсиновой диеты допускается прием посторонней жидкости, помимо апельсинового сока. Это может быть вода, зелёный чай, нежирный кефир, ряженка без сахара. Вышеуказанные жидкости не только не навредят, но и будут способствовать достижению наиболее эффективного результата.
  • А вот употреблять в пищу продукты, которые не указаны в списке диеты не только нельзя, но и, возможно, даже опасно. Во время диеты кислотно щелочной баланс в организме несколько смещается, и прием в пищу посторонних продуктов может вызвать у вас расстройство кишечника или болевой симптом.
  • Идея диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность потребляемых вами продуктов за сутки. Поэтому не стоит потреблять в пищу мясо, крупы, овощи, бобовые.
  • Если вы принимаете лекарственные препараты и БАДы, то проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как они будут взаимодействовать с выбранной вами диетой.

Польза и вред

Апельсины буквально пропитаны витамином C. По содержанию этого витамина соперничать с фруктом может только грейпфрут или шиповник.

Апельсины плотно вошли в нашу жизнь и давно не являются экзотическими фруктами.

Они сохраняют свои полезные свойства во время транспортировки и весьма популярны зимой. А это значит, что сесть на диету вы сможете в любое время года.

  • Апельсины спасут вас от авитаминоза, хорошо влияют на иммунитет.
  • Апельсины являются мощным аллергеном. Употребление их в большом количестве может привести к непредвиденным реакциям организма.
  • Кроме того, люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут столкнуться с серьезными проблемами с желудком.

Ожидаемый эффект

Вам удастся сбросить от одного до четырех килограммов в зависимости от строения. Также, апельсиновая диета способствует снижению аппетита, поэтому вы сможете значительно уменьшить порции потребляемой пищи.

Важно! Кислота и витамин C, содержащиеся в составе этого фрукта, расщепляют жир, поэтому корочка на внешней и внутренней стороне бедер может стать значительно незаметнее .

Отзывы

Апельсиновая диета на 3 дня имеет весьма положительные отзывы. Некоторые из них приведены ниже.

Марина, 26 лет из города Кемерово рассказывает о своём опыте трехдневной апельсиновой диеты. По ее словам, такой режим питания помог в дальнейшем отказаться от калорийной пищи, употреблять больше фруктов. А витамин C, содержащийся в солнечном фрукте, помог вернуть свежесть и упругость кожи.

Ирина, 32 года город Москва. Апельсиновая диета стала для неё настоящим спасением после дня рождения и новогодних праздников. Такой способ питания позволил избавиться сразу от 3 лишних килограмм, при этом, организм насытился полезными витаминами. Ирина говорит о том, что периодически устраивает себе подобные курсы, ведь они положительно сказываются на внешнем виде.

Владимир из города Тамбова, который на протяжении последних десяти лет страдал от лишнего веса, заинтересовался трехдневным курсом апельсиновой диеты. Такая диета не избавила его полностью от проблемы, однако, применяя диету курсами, он смог почувствовать легкость, и уже распрощался с пятью лишними килограммами.

Это прямое доказательство эффективности апельсинов в борьбе с лишним весом.

Советы и рекомендации худеющим

Существует несколько советов, которые позволят вам не только достичь желаемого результата, но и не навредить своему организму.

  1. За день до диеты не стоит наедаться как в последний раз. Лучше в течение недели сводить количество потребляемых вами продуктов к минимуму. Так организм не получит существенный стресс.
  2. Приобретайте только спелые апельсины. Употребление в пищу ещё не до конца созревшего фрукта может негативно отразиться на вашем организме.
  3. Обязательно проверьте наличие у вас аллергических реакций на цитрусовые. Для этого в течение нескольких дней съедайте по одному апельсину и смотрите на проявления на коже.

Заключение

Трехдневная апельсиновая диета – это отличный способ избавиться от вредных веществ, шлаков и токсинов, а также подтянуть свое тело к лету. Однако, прибегать к такому методу нужно с осторожностью, и всё же, получить консультацию диетолога.

Если трехдневная апельсиновая диета покажется вам эффективной, вы сможете рассмотреть варианты и более длительного рациона питания, в состав которого входят цитрусовые.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/apelsinovaya-na-3-dnya.html

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета – это невероятно вкусный способ похудеть.

Апельсиновая диета – отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне – весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

Апельсиновая диета на 3 дня

Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.

  • 1 тост
  • 100 г отрубных хлопьев
  • 1 апельсин
  • 1 тост
  • 100 мл апельсинового сока
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 1 яйцо всмятку
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 4 тоста из белого хлеба
  • кусочек дыни
  • 2 ч.

    л. легкого масла

  • 150 г отварной фасоли с листьями салата
  • 1 тост из хлеба с отрубями
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 2 отварные картофелины
  • помидор
  • огурец
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 2 ч.л.

    легкого масла

  • 1 апельсин
  • отварная курица с паприкой
  • 1 апельсин
  • по 75 г капусты брюссельской и брокколи
  • 75 г нежирной свинины или баранине на гриле
  • отварные картофель, кабачок и морковь
  • 100 г ананаса
  • 1 апельсин

Апельсиновая диета на неделю

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно. За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.

Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).

Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

обед – вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин

ужин – по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.

обед – тоже, что и в понедельник;

ужин – нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.

обед – тоже, что в понедельник;

ужин – ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.

обед – помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;

ужин – 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.

обед – рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;

ужин – яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона

Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.

Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах – курином яйце и апельсине.

Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия – яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.

Первый вариант яично-апельсиновой диеты

Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:

Первая неделя – разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);

Вторая и третья недели – к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.

На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.

Второй вариант: жесткая, но быстрая

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона.

Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну – по шесть штук в день.

Продолжительность такой диеты – неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Преимущества яично-апельсиновой диеты

☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.

☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.

☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.

☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.

☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.

Противопоказания к апельсиновой диете

Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.

Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.

Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.

Если противопоказания тебя не касаются и апельсин – твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/apelsinovaja-dieta.shtml

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.