Атомная диета примерное меню на неделю

Меню на неделю атомной диеты

Атомная диета примерное меню на неделю

Разработанная швейцарскими специалистами, атомная диета уверенно шагает по миру, обретая все больше сторонников и помогая десяткам тысяч людей избавиться от лишнего веса.

Эта любопытная система питания примечательна своей доступностью, экономичностью, ее можно придерживаться сколь угодно долго – хоть неделю, хоть месяц, хоть год, хоть всю жизнь – без вреда для здоровья, а главное – она и вправду работает!

На каких именно принципах строится эта диета, и что входит в разрешенное ею меню?

Атомная диета: принципы и правила

Ничего принципиально нового разработчики этой системы питания, по сути, не придумали.

И тем не менее атомная диета показывает прекрасные результаты – минус 5–9 кг, в зависимости от изначального веса, за первую неделю! В дальнейшем скорость похудения, конечно, снижается, но эффект будет и на второй, и на пятой, и на десятой неделе, пока вы не достигнете вашего оптимального веса. Тем более что эта система вполне может стать основой вашего питания на долгие годы.

Строится она на одном из фундаментальных принципов грамотного потребления продуктов: несмешении белковой и углеводной пищи. В первый день вы можете есть только углеводные (овощи, фрукты, злаки в любом виде) продукты, во второй день – только белковые (мясо, рыба, яйца, молоко и молочка).

Казалось бы, все легко, просто и ясно, как день, но именно эта легкость, простота и ясность обеспечивают те самые восхитительные результаты, которые будут восхищать не только вас, но и окружающих.

Кроме главного правила нужно соблюдать еще несколько базовых принципов:

  • чувства голода быть не должно! Как только засосет под ложечкой – устраивайте перекус. В идеале вы должны обеспечить себе пятиразовое питание – при разнообразном меню и разумных, конечно же, порциях;
  • последний прием пищи – не позднее трех часов до отхода ко сну;
  • не забывайте выпивать не менее двух литров жидкости в день – воды, травяных настоев, зеленого чая. И, да, черный чай и кофе диета атомная предусматривает, в отличие от многих других систем, – к великой радости любителей этих бодрящих напитков.

Впрочем, некоторые ограничения атомная диета все же налагает:

  • из рациона нужно исключить все крахмалистые продукты, а также те, что содержат чистый сахар;
  • выпечка, консервированные продукты, полуфабрикаты (атомная диета предполагает питание здоровой свежеприготовленной едой), агрессивные животные и растительные жиры – также под запретом;
  • самый категоричный и бескомпромиссный запрет – на алкоголь в любом виде.

Почему она эффективна

Польза диеты основана именно на чередовании белковых и углеводных дней. В углеводный день питательные вещества, поступающие в организм, преобразуются в печени в гликоген.

Обычно, не будучи востребованным, он откладывается про запас в виде того самого ненавистного подкожного и внутреннего жира.

Но во второй, белковый, день организму его требуется больше, чем обычно: для расщепления животного белка нужно очень много энергии, которую организм берет из гликогена, а попутно и из собственных жировых отложений. Вот и получается, что вы едите – и худеете!

Конечно, атомная диета, как и любая другая система похудения, подспудно предполагает занятия спортом – ну хотя бы для того, чтобы закрепить достигнутые результаты, подтянуть кожу и привести в чувство мускулатуру.

Тем не менее, даже если вы станете обходить спортзал десятым переулком, неделю за неделей ведя компьютерно-диванный образ жизни, худеть вы все равно будете! Так уж устроена эта очень простая с виду и тем не менее хорошо продуманная и мудрая система питания.

Составляем собственное меню

Удобство атомной диеты и в том, что вы можете легко составить меню на неделю, месяц, а по желанию и год вперед – и оно все равно будет богатым и состоять из множества различных продуктов.

Тем более что в рацион могут быть включены блюда, приготовленные из одних и тех же продуктов, но различными способами: мясо, к примеру, можно отварить, потушить с ароматными травами, запечь в духовом шкафу или на гриле.

Тем и примечательна атомная диета: рецепты для нее изобретать не нужно – вполне сгодятся будничные, в специальных продуктах также нет необходимости: привычные вам отлично подойдут. Овощи хороши не только в виде полезных, но совсем не сытных свежих салатов: в вашем рационе найдется место и рагу, и тушеным овощам, и салатам из отварных овощей.

Зерновые каши, которые, к слову, допустимо включить в меню только раз в день, могут быть приправлены небольшим количеством рафинированного растительного масла. Согласитесь, на столь богатом меню можно продержаться не одну неделю.

Вот как может выглядеть примерное меню углеводного дня:

  • завтрак: овсяная каша с фруктами, черный чай или кофе;
  • второй завтрак: рататуй, салат из свежих овощей;
  • обед: овощной суп, салат из отварных овощей, приправленный лимонным соком;
  • полдник: свежие фрукты;
  • ужин: ароматные морковные котлеты, приготовленные на пару, салат из кольраби с морковью, зеленый или травяной чай.

Меню белкового дня будет в корне отличаться от своего предшественника. Выглядеть оно может примерно так:

  • завтрак: творог с нежирной сметаной, кофе с молоком;
  • второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, черный чай с молоком;
  • обед: тушеная со специями или в сметанном соусе говядина, стакан кефира с низким процентом жирности;
  • полдник: 2 кусочка сыра, стакан ряженки;
  • ужин: запеченная в фольге рыба, несколько небольших кусочков феты или моцареллы.

Как видите, голодать на атомной диете вам не придется – да этого делать и не нужно. Ведь можно худеть легко и без особых мучений. Пора прощаться с лишними килограммами.

Источник: http://SilaDiet.ru/diety/populyarnye/menyu-na-nedelyu-atomnoj.html

Атомная диета: отзывы, примерное меню на день, неделю

Атомная диета примерное меню на неделю

1 004 просмотров

Кремлевская, овощная, голливудская, фруктовая — каких только диет не существует.

А слышали ли вы про атомную диету? Да-да, такая тоже имеет место быть, причем пользуется она огромнейшей популярностью у всех тех, кто решил бороться с лишним весом и хочет скинуть несколько килограммов в самые сжатые сроки.

Свое название диета получила за сногсшибательный эффект — всего за неделю она обещает лишить человека 5-7 кг жира. Чтож, послушаем отзывы тех, кто на собственном опыте испытал атомную диету, и проверим результаты похудевших.

Как работает атомная диета?

В диете атомной меню на каждый день состоит либо из белковой, либо из углеводной пищи. То есть, в первый день рацион составляют исключительно белки, во второй — только пища, богатая углеводами. Пример белкового дня:

  • Завтрак. В него могут входить сыр, сосиски, творог, колбаса, яйца, но не все эти продукты сразу, а что-то одно. Пищу можно запивать кофе, лучше всего с добавлением молока.
  • Обед. Запеченное в духовке, отварное или жареное мясо (кролик, телятина, куриная грудка и т.п.) или запеченная/отварная рыба.
  • Ужин. Запеченная или жареная рыба, сыр, творог. В качестве напитка можно использовать кефир. Не рекомендуется кушать на ужин мясо в каком-либо виде.

Примерный рацион углеводного дня:

  • Завтрак. Овощной салат, заправленный оливковым или другим качественным маслом, соте из баклажан.
  • Обед. Щи или борщ, в которых заменителем картошки выступает фасоль. Разрешается съесть немного соленых либо маринованных продуктов — огурцов, помидоров, чеснока, лечо и т. д. Также в меню может присутствовать овощной салат.
  • Ужин. Какие-либо фрукты, кроме винограда и бананов — их следует исключить из рациона. Также вечером не рекомендуются свежевыжатые соки.

Примерное меню на неделю при атомной диете можно составить на основе вышеперечисленных рекомендаций. Обязательно нужно чередовать белковый и углеводный дни, заменять одни овощи другими, кушать разное мясо и разные фрукты, пить травяные чаи и морсы.

Как составить меню диеты на весь месяц?

Атомная диета, пожалуй, единственная из всех, кто не требует морить организм голодом и выжимать из себя последние силы в спортзале.

Употребляя поочередно углеводную и белковую пищу, вы сами не заметите, как всего за несколько дней существенно потеряете в весе. Еще одним плюсом «атомки», как обычно называют ее худеющие, является неограниченный срок использования.

Худеть согласно углеводно-белковому рациону можно хоть всю неделю, хоть целый месяц.

В атомной диете меню на месяц такое же, как на неделю, то есть, состоит из белков и углеводов. Важно только соблюдать некоторые правила и рекомендации, например, один раз в неделю во время белковых дней можно выпивать бокал качественного сухого вина (красного).

Больше употреблять имбирный чай — благодаря своим жиросжигающим свойствам, он помогает организму быстрее избавляться от излишков жира.

И основным правилом атомной, как и любой другой диеты, является употребление большого количества жидкости — не менее 2-ух литров в сутки.

Атомная диета и примерное меню на неделю для нее долго не надоедают, ведь питание весьма разнообразное. Если вы сможете подключить на время похудения на «атомке» занятия спортом, то лишние килограммы побегут от вас во всю прыть. Не обязательно таскать гири или побегать по 10 км в день — достаточно уделять спорту по 15-20 минут в день, занимаясь аэробикой, ходьбой или гимнастикой.

Отзывы об «атомке»

Атомная диета привлекла внимание уже тысяч женщин и мужчин со всего света. Многие из них смогли на личном опыте убедиться в том, что диета действительно работает. Например, вот что говорит о своем похудении некая Наталья: «Я разработала свою схему питания согласно атомной диете.

Шесть дней я придерживаюсь углеводно-белкового питания, а в субботу позволяю себе расслабиться, устраиваю «разгрузочный» день. И даже при такой схеме я еженедельно теряю по 2-3 кг».

Атомная диета — отзывы похудевших благодаря ей, в основной своей массе являются положительными.

Вы не чувствуете голода в течение дня, не заглядываете каждые полчаса в холодильник в надежде съесть что-нибудь вкусное, не ограничиваете себя в количестве потребляемой пищи и т. д. Кому не понравится так худеть? Согласно отзывам похудевших, атомная диета — просто находка для тех, кто мечтает сбросить излишки килограммов.

Вес действительно начинает уходить уже на 2-3 день, за неделю можно избавиться от 5-7 кг веса.

Помимо того, что у вас будет быстро уходить вес, вы сможете значительно поправить свое здоровье. Кроме этого, можно скорректировать диету под свою группу крови — эффект от такого питания будет гораздо выше. Стоит также отметить, что длительное поддерживание «атомки» зачастую входит в привычку и человек может на протяжении многих лет питаться согласно ей.

Источник: http://slimidea.ru/atomnaya-dieta-otzyvy-primernoe-menyu-na-den-nedelyu/

Атомная диета – рецепт на неделю, отзывы похудевших

Атомная диета примерное меню на неделю

Как потерять лишний вес за 7 дней? Это считается невыполнимой задачей. Но среди народных средств очень популярна «атомная диета». С ее помощью становится реальным потерять килограммы за такой короткий период времени. Ниже рассказано про возможности, которые дарит атомная диета: отзывы похудевших и рецепты на неделю прилагаются.

к оглавлению

Принцип атомной диеты

По своему режиму и рациону напоминает БУЧ и похудение по теории Дюкана (некоторые этапы). Возможно, ее придумал кто-то из народа на основе этих рационов. Атомная диета отзывы имеет в большинстве своем положительные. Ее методика действительно приносит результаты.

Идея заключается в поочередном потреблении белков и углеводов. На те и другие компоненты выделяются определенные дни.

В момент приема богатой белками пищи, организм теряет уровень гликогена, за него впоследствии выступают жировые отложения. Это лишь тогда, когда блюда, ниже по калориям, чем их расход.

Во время принятия углеводной пищи, гликоген восстанавливается без набора веса, и организм продолжает избавляться от излишков жира.

Атомная диета в белковые дни предполагает потребление постных мясных блюд, рыбы, сыра, молока. Ограничиваться микроскопическими порциями нет необходимости. Даже нужно есть досыта в завтрак обед и ужин. Важно помнить, что не должно быть никаких дополнительных соусов и панировочных дополнений, а также отказаться от алкоголя.

В дни потребления углеводов атомная диета меню предполагает рацион из овощей (за исключением картофельных блюд) и фруктов (нельзя все, что связано с бананами и виноградом). Употреблять пишу необходимо в виде супчиков, бульончиков, салатиков, рагу и др. Лучше отказаться от всевозможных соусов.

к оглавлению

Как диета влияет на здоровье

Диета атомная: отзывы, результаты у всех совершенно разные. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Рацион не предполагает никаких опасных чередований пищи. Те, кто успел попробовать перейти на этот режим питания, не жаловались на состояние своего здоровья.

При наличии хронических заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом перед тем, как сесть на диету лучше обратиться за консультацией к врачу.

Важным является правильное построение рациона. Не рекомендуется употреблять готовые котлеты и другие полуфабрикаты. Овощи и фрукты лучше приобретать в надежных местах. Пить побольше воды – это оказывает благоприятный эффект на пищеварение.

Атомная диета отзывы похудевших собрала одни восхищения. Ее рацион не противоречит занятиям фитнесом. В дни потребления белковых продуктов лучше делать силовые упражнения после завтрака, а по вечерам заниматься аэробикой. В углеводные дни рекомендуется регулярно выполнять силовые тренировки, не зависящие от времени дня и приема пищи.

Когда соблюдают атомную диету, меню на месяц можно составить сразу из исходящих продуктов.

к оглавлению

Какими рецептами нужно запастись

Чем отличается от других атомная диета? Рецепты на неделю достаточно просты, приготовить их под силу каждой хозяйке.

Дни потребления белковой пищи

  • Сварить кофе (пить рекомендуется с молоком) и два яйца (неважно, всмятку или вкрутую). Дополнительно съесть несколько кусочков сыра (важно, чтобы продукт был нежирным). Из этого и состоит атомная диета, рецепты ее близки к нашей действительности.
  • На обед съесть блюдо из мяса. Это может быть тушеная или запеченная куриная грудка с добавлением зелени.
  • На ужин съесть сыр или творог. Подойдет кефир и рыба. Все, кроме мясного.

Углеводные дни

  • К первому приему пищи лучше сделать легкий салат из огурцов, перца и помидоров. Заправить все можно постным маслом. Овощи – ключевые составляющие, которые предполагает атомная диета. Меню на неделю можно чередовать потреблением различных овощных блюд в углеводные дни.
  • На обед поесть супчик из фасоли. Немножко полакомиться солениями.
  • За ужином лучше съесть рагу, лечо или винегрет.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином желательно потреблять фрукты (они не должны быть сильно сладкими).

Теперь стало ясно, что такое атомная диета. Примерное меню на неделю можно расписать, судя по вышеперечисленным компонентам.

к оглавлению

Рекомендации в рационе

Как выяснилось, атомная диета рецепты предполагает совершенно простые и не требующие глобальных затрат.

Существует только два важных правила:

  • Употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • Убрать из рациона некоторые продукты. К ним относится картофель, мучное, и сладкое.

Лучше не голодать, иначе можно получить обратный эффект.

Несмотря на то, что кушать можно в любом количестве, не рекомендуется переедать. Порции должны быть умеренными.

Уже после первой недели можно почувствовать эффект, который даст атомная диета. Меню на месяц должно включать в себя:

То, что перечислено, характерно белковым дням.

В углеводные дни:  почти все фрукты, салаты из овощей, рагу, постные супчики и бульоны.

к оглавлению

Информация о результатах

Поразительные результаты дает диета атомная. Правила, отзывы худеющих практически все одинаковые. Поэтому рацион вполне оправдывает свое название. Нежелательные килограммы быстро испаряются. Для получения более внушительного эффекта рекомендуется совмещать диету со спортом.

Пешие прогулки по полтора часа в день сделают свое дело. Тренажеры и бег лучше исключить. Но зато можно записаться в танцевальную студию или бассейн. И тогда можно почувствовать, как действует диета атомная. Отзывы, результаты придется рассказывать самим.

Источник: http://woman-ville.ru/krasota/atomnaya-dieta-retsept-na-nedelyu-otzyvy-pohudevshih.html

Атомная диета: меню на неделю, рецепты, результаты, преимущества

Атомная диета примерное меню на неделю

Атомная диета — режим питания, который основывается на чередовании белковых и углеводных дней. Благодаря такому питанию вы сможете сделать свое тело более привлекательным, но при этом сохраните здоровье своего организма, в частности – пищеварительной системы. Рассмотрим основные правила и особенности атомной диеты, а также рацион.

Принципы и правила атомной диеты

Атомная диета не просто «загоняет» тело, заставляя избавляться от жиров, а разгоняет метаболизм, способствуя более эффективному расходованию калорий. Это гарантируется чередованием углеводных и белковых дней. Ее эффективность обусловлена двумя принципами:

  1. В день, когда принимается исключительно белковая пища, организму не хватает энергии, поступающей из углеводов, поэтому ему приходиться обращаться к тем запасам, которые уже имеются в организме, сжигая жир.
  2. В день углеводного питания восполняются запасы гликогена, который сжигается в предыдущий день, но организм опять же вынужден обращаться к жировым запасам для пополнения своей энергии.

В атомной диете существует всего несколько категорических правил, нарушать которые не рекомендуется:

  • Рацион. Из дневного рациона следует полностью исключить мучные блюда, а также картошку и сахар. При этом, безусловно, есть и свои исключения. Например, на праздники можно позволить себе небольшую порцию торта или картофельной запеканки.
  • Время приема пищи. В течение дня вы можете питаться в любое время, когда вам будет удобно, но за 3 часа до сна запрещаются даже самые легкие трапезы. Чтобы приглушить голод, можно выпить стакан кипяченой воды.
  • Алкоголь. На время диеты следует полностью отказаться от употребления алкогольных напитков. Даже слабоалкогольные коктейли могут нарушить ваш рацион и свести все старания к нулю.
  • Количество приемов пищи. Рекомендуется принимать пищу не менее чем 3 раза в день. В идеале следует кушать небольшими порциями 5 раз – утром, между завтраком и обедом, в обед, между обедом и ужином, а также вечером.

Несмотря на всю безопасность атомной диеты, перед тем как садиться на нее, рекомендуется посетить диетолога и проконсультироваться с ним.

Меню

Если вы из тех, кто не особо любит готовить, то атомная диета подходит для вас идеально. Она не требует каких-либо кулинарных изысков и рацион можно составить из самых простых продуктов, которые есть в холодильнике практически каждого. На примере рассмотрим рацион на белковый и углеводный день.

Белковый день

  • Завтрак: 2 отварных яйца, колбаса, сыр.
  • Обед: Отваренная куриная грудка, постный суп.
  • Ужин: Сыр, творог, рыба.

Углеводный день

  • Завтрак: Овощи или фрукты.
  • Обед: Постный суп, овощная запеканка.
  • Ужин: Салат, овощное рагу.

Так, понедельник должен быть белковым, вторник — углеводным,среда-белковой, четверг-углеводным, пятница-белковой, суббота — углеводной, а воскресенье — белковым.

Безусловно, такого рациона можно придерживаться и на протяжении недели, и даже месяца, но продукты быстро надоедают, и организм начинает требовать чего-то более изысканного. Именно на данном этапе многие и срываются, возвращаясь к прежнему режиму питания. Чтобы этого не произошло, стоит разнообразить свое меню вкусными блюдами.

Рецепты для атомной диеты

Во избежание гастрономического однообразия мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми рецептами, которые отлично подойдут для атомной диеты. Опять же, рассмотрим для каждого типа дня отдельные блюда.

Результаты

Как указывают некоторые источники, при соблюдении всех правил диеты можно за неделю потерять 6-9 кг. Несмотря на безопасность подобной диеты, такая потеря в весе может негативно сказаться на здоровье, поэтому следует контролировать свой вес ежедневно, придерживаясь такого рациона, чтобы недельная потеря не превышала 3-4 кг.

Что же говорят сами пользователи, сидевшие на атомной диете? Судя по отзывам, которые можно найти в интернете, большинству удалось потерять от 4 до 7 кг всего за неделю. При этом отмечается, что подобный рацион положительно сказался не только на весе, но и общем самочувствии. Многим удалось побороть проблемы с пищеварительной системой, нормализовать стул.

Кроме того, пользователи отмечают одну своеобразную особенность атомной диеты – волнообразный результат.

Как утверждают многочисленные отзывы, диета проявляется себя периодически: за одну неделю вы можете скинуть 1-2 кг, а за следующие семь дней – 5-6 кг.

Чтобы не быть голословными, предлагаем вам ознакомиться с результатами похудения на атомной диете одного из пользователей сети, который предоставил свои фото:

Между первой и последней фотографией разница в 4 месяца. За этот срок девушке удалось скинуть около 35 кг.

Каких-либо негативных воздействий, которые бы оказала диета на организм, не замечено. Сонливость, усталость, психологическая нестабильность – симптомы, которые часто проявляются во время ограничения себя в питании, полностью отсутствуют.

Почему стоит выбрать атомную диету?

Среди ключевых преимуществ данного типа диеты можно выделить:

  • Лояльность. В отличие от большинства диет, атомная не оставляет мучающего чувства голода. Вы вполне комфортно сможете перенести ее и получить желаемый результат. Кроме того, вам не придется ежеминутно подсчитывать калории, составлять какой-то особый рацион и докупать дорогостоящие продукты.
  • Безопасность. Как показывает практика, атомная диета не может стать причиной возникновения каких-либо проблем с пищеварительным трактом или другими жизненными системами организма.
  • Эффективность. При соблюдении всех требований и правил диеты, вы сможете скинуть приличный объем своей массы и получить привлекательное и стройное тело. Такая диета отлично подходит для тех, кто хочет подготовиться к пляжному сезону.
  • Сбалансированность. Даже при длительном использовании диеты организм получает все необходимые минералы, витамины и микроэлементы, поэтому ваше самочувствие не будет ухудшаться со временем.
  • Адаптивность. Диета отлично подходит для тех, кто не может следить за временем приема пищи, ее составом и т.д. Отсутствие жестких требований позволяет легко адаптировать рацион под уже существующий дневной график.
  • Безопасность. Диета разрешена всем без исключения. Так, такого рациона могут придерживаться дети, люди, страдающие различными заболеваниями, женщины, мужчины, пожилые люди. Безопасность такого способа контролировать свой вес подтверждается даже тем, что атомной диеты можно придерживаться на протяжении всей жизни.

Атомная диета уже давно вошла в обиход тех, кто следит за своим телом и здоровьем. Она позволяет быстро избавляться от лишнего веса, но при этом полностью исключает негативное воздействие на организм. Такая диета рекомендуется многими диетологами и проверена многими худеющими.

Источник: http://YesPress.ru/dieta-dlya-jivota/atomnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.