Бессолевая диета для похудения елены малышевой

Содержание

Бессолевая диета Малышевой на 13 дней

Бессолевая диета для похудения елены малышевой

Специальность Малышевой – врач-кардиолог, к тому же она профессор и имеет ученую степень.

Но не ее заслуги в медицине волнуют женскую аудиторию программы, дамы озабочены тем, что хотели бы узнать секрет красоты и подтянутой фигуры ведущей.

Елена несколько лет назад отметила свое 50-летие, но молодость и стройность за эти годы она не растеряла. Многие склонны думать, что Малышева соблюдает какую-то особенную диету, автором которой она и является.

В чем «соль» бессолевой диеты елены малышевой?

Елена разработала не одну диету и, несмотря на то, что отнюдь ни диетология является ее специализацией, она добилась в этой области немалых успехов. Бессолевой диеты она придерживается лично и считает, что именно она помогает ей хорошо выглядеть.

Как видно из названия, рацион питания подразумевает полный отказ от соли. Врач убеждена, что хлорид натрия повинен в излишнем весе, ведь он притягивает жидкость и способствует образованию отеков и возрастанию нагрузки на печень и почки.

Не подсаливая пищу всего на протяжении двух дней, можно почувствовать себя более здоровой и немного похудевшей.

Диета Малышевой практически не отличается от традиционных  методов похудения. Она предусматривает исключение из рациона продуктов, которые вредят фигуре, и уменьшение общей калорийности питания.

Бессолевая диета основана на чередовании углеводных и белковых дней. Такой прием направлен на активизацию обменных процессов в организме, то есть, калории, поступившие вместе с пищей, начинают расходоваться на выполнение физических действий, а не накапливаться в виде жировых отложений на проблемных зонах.

Белковые дни характеризуются расходом запаса гликогена и его пополнением за счет отложенного жира. Некоторые ошибочно полагают, что полный переход на белковую пищу будет способствовать более скорому и полнейшему избавлению от жировых запасов. Но организм, которого незаслуженно оставили без углеводов, испытывает стресс, и начинает накапливать жиры, а не терять их.

При этом для жизнедеятельности расходуется мышечная ткань, и все благие намерения оборачиваются вредом для организма.

Основные правила

Телеведущая и врач Елена Малышева рекомендует:

  • Не голодать, поскольку самые отдаленные признаки нехватки пищи организм воспринимает как сигнал бедствия и запускает защитные процессы. В результате метаболизм замедляется, и каждый кусочек еды уходит в «жировые депо».
  • Весь дневной рацион необходимо разделить на 5 приемов: кроме завтрака, обеда и ужина должно быть 2 перекуса. Причем, если ранее на завтрак вы съедали 200 г каши, то во время диеты разделите эту порцию пополам, и вторую часть оставьте на перекус. Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, благодаря ему стартуют обменные процессы.
  • Обратитесь к опытному диетологу, который рассчитает подходящую суточную норму калорий. Женщине достаточно около 2000 калорий в день, ну а для тех, кто стремится похудеть, их немного сокращают для создания дефицита.
  • Процесс похудения у многих связан с психологическим дискомфортом. Избежать его сложно, и если возникли недомогания, диету нужно приостановить и вернуться к ней в более благоприятное время.

Уменьшая объемы порций, нельзя забывать о частоте приемов пищи. О реальном эффекте от диеты говорить раньше, чем через две недели не приходится.

Именно за 14 дней разгоняется метаболизм, влияющий на не отложении жира. Кроме того, частота, с которой вы будете садиться за стол, позитивно отразится и на поджелудочной железе.

Она не испытывает напряжения, а значит уровень инсулина в крови будет стабильно в норме.

Польза и вред бессолевой диеты

Перед тем, как «сесть» на бессолевую диету, нужно тщательно изучить ее положительные и отрицательные стороны. Ее самый главный плюс состоит в том, что она прекрасно справляется с жировыми отложениями. Кроме того, диета без соли способствует улучшению обмена веществ и нормализации водно-солевого баланса. Диета помогает снизить артериальное давление и избавиться от отеков.

Недостаток бессолевой диеты чаще всего испытывают спортсмены и люди, занимающиеся тяжелой физической работой. Дело в том, что вместе с интенсивным потением наблюдается потеря соли из организма, и человек буде ощущать слабость и головокружение.

Противопоказания

Как уже можно догадаться, бессолевой диеты не могут придерживаться люди, чей труд связан с физическим трудом. Но список противопоказаний будет не полным, если не упомянуть:

  • Женщин, кормящих ребенка грудью.
  • Аллергиков.
  • Пациентов, страдающих от болезней почек, печени и сердца.
  • Лиц, у которых отмечен повышенный уровень холестерина.
  • Больных с хроническими недугами, так как отсутствие соли чревато обострениями.
  • Жаркое время года, когда человек усиленно потеет и вместе с другими минералами теряет и хлорид натрия.

Безопасность применения диеты у беременных женщин у врачей вызывает споры. Одни из них считают, что такая система питания навредит будущему ребенку, другие склонны думать, что снижение потребления поваренной соли пойдет женщине только на пользу, ведь таким образом она избавится от отеков.

Продукты, разрешенные и запрещенные к употреблению

Перечень продуктов, которые можно добавлять в рацион на протяжении диеты:

  • птица, отваренная без кожицы
  • нежирная говядина
  • кисломолочные продукты низкой жирности
  • молоко
  • овощные супы
  • каши
  • ржаной хлеб (не более 220 г в сутки) и сухарики
  • ягоды
  • фрукты, не содержащих большого количества углеводов
  • рыба, приготовленная на пару
  • сухофрукты
  • овощи (редис, помидоры, огурцы, все виды капусты, стручковая фасоль, кабачки)
  • яйца, но не более одного в день

Следует сказать, что лучший друг худеющего человека, это пароварка. Блюда, приготовленные на пару, меньше теряют полезных веществ и быстрее усваиваются организмом. Но даже если ее нет, о жарке следует забыть напрочь, и варить продукты в воде, не допуская сильного кипения.

Кстати о воде, ее нужно пить не менее 2 литров в день, используя очищенную или без газа, купленную в магазине. Помимо этого, разрешается пить зеленый чай, морс, кисели и компоты.

Обязательно исключить из рациона:

  • копченые и жареные блюда
  • наваристые бульоны
  • острые продукты
  • жирное мясо (свинина, баранина)
  • консервированные овощи
  • макароны
  • сдобу
  • кондитерские изделия
  • хлебом
  • белым рисом
  • картофелем
  • животными жирами и растительным маслом
  • алкогольными напитками

Приблизительное меню

Чередующиеся белковые и углеводные дни состоят из определенного набора продуктов.

Белковый день. Небольшую курицу залить холодной водой и дождаться кипения. Первый бульон необходимо слить, добавить чистой воды и сварить тушку до готовности. Отваренное таким образом мясо, съесть за день. Разрешается разнообразить меню вареными яйцами, в качестве напитков употреблять зеленый чай и негазированную воду. Общий объем жидкости должен быть не менее 2 литров.

Углеводный день. Полкило нашинкованной белокочанной капусты смешать с натертой свеклой и морковью, взятых по одной штуке. Салат заправить лимонным соком, украсить зеленью и съесть в течение дня. Не забывать о жидкости, ее объем – 2 литра и более. Кроме этого, употребляют каши, бобовые, другие овощи (томаты, редис, шпинат, огурцы, лук, другие виды капусты).

Примерное меню на 10 дней, рекомендуемое Еленой Малышевой

В зависимости от того, какой вес вы планируете скинуть (килограмм или немного больше), выберите один из предложенных ниже вариантов.

На один день:

  • Завтрак. Около 8.00 съешьте порцию овсяной каши, простоквашу или нежирный йогурт. Такая еда помогает избавиться от «плохого» холестерина.
  • К обеду приступайте в 12.00. Для этого отварите курицу или другое нежирное мясо (рыбу). Дополнительно можно съесть одно вареное яйцо.
  • Ужин должен быть не позднее 19 часов. Он состоит из порции овощного салата и стакана низкопроцентного кефира.

В течение дня (между двумя основными приемами пищи) делать два перекуса: зеленое яблоко, цитрусовые, горсть сухофруктов.

На 13 дней:

Придерживаясь рациона, составленного диетологом, вы потеряете от 5 до 10 лишних килограмм.

День Меню
Первый Завтрак: Сваренное вкрутую яйцо, гречневая каша, яблокоПерекус: Биточки из манной каши со сметаной, травяной чай, сухофруктыОбед: Отварная говядина с гарниром из брокколиПерекус: КивиУжин: Рагу из овощей и яблоко
Второй Завтрак: Овсянка, стакан молокаПерекус: Салат из свеклы и чернослива, пара овсяных хлебцовОбед: Салат из капусты и помидоров, рагу из курицы и овощейПерекус: Творог и йогурт низкокалорийныйУжин: Стручковая фасоль и филе семги, приготовленные в пароварке
Третий Завтрак: Омлет из яйца и молока на пару, салат из тертой моркови и яблокаПерекус: АпельсинОбед: Овощной суп, спаржа, куриная грудкаПерекус: Творог нежирный – 130 г.Ужин: Овощное рагу
Четвертый Завтрак: Отварная говядина, зеленый горошек, овсяные хлебцы – 2 шт.Перекус: Салат из сырых овощей, ржаной хлебецОбед: Рыба, морковь и капуста, приготовленные в пароварке, отвар шиповникаПерекус: Горсть любых орехов, зеленое яблокоУжин: Творожная запеканка с добавлением моркови и приправленная слабожирной сметаной
Пятый Завтрак: Каша, сваренная на молоке, украшенная несладкими фруктамиПерекус: Пюре из овощейОбед: Овощное рагу, паровая рыба, отвар шиповникаПерекус: Творог – 120 г.Ужин: Отварной рис, овощи
Шестой Завтрак: Одно вареное яйцо, 60 г зеленого горошка, 40 г неострого твердого сыраПерекус: Картофель, запеченный в духовке, салат из капустыОбед: Гороховый суп, куриная грудка, отрубные хлебцы – 2 штПерекус: Салат из огурцов и помидоров со сметанойУжин: Творог, вареная цветная капуста
Седьмой Завтрак: Перловая кашаПерекус: Апельсин или грейпфрутОбед: Говядина на пару, тушеная капуста, яблокоПерекус: Творог нежирный – 100 гУжин: Рыба запеченная, спаржа отварная
Восьмой Завтрак: Омлет из одного яйца, ржаной хлебец, 40 г твердого сыраПерекус: МандаринОбед: Натуральный йогурт или простоквашаПерекус: Брокколи и куриная грудка, приготовленные на паруУжин: Порция отварной рыбы и овощной салат из томатов и огурцов
Девятый Завтрак: Каша с добавлением сухофруктов, стакан нежирного молокаПерекус: Салат из свеклы и черносливаОбед: Овощное рагу, запеченное мясоПерекус: Творожная запеканка, политая сметанойУжин: Салат из моркови и капусты с добавлением зелени
Десятый Завтрак: Гречка, вареное яйцо, яблокоПерекус: Творожная запеканка с сухофруктамиОбед: Овощной суп и куриная грудка, запеченная в духовкеПерекус: Простокваша или йогуртУжин: Рыба паровая, приправленная лимонным соком, спаржа
Одиннадцатый Завтрак: Гречка, вареное яйцо, яблокоПерекус: 2 мандаринаОбед: Запеченная куриная грудка, тушеные овощи, ржаной хлебецПерекус: Салат из капусты, моркови и зелениУжин: Нежирный творог – 120 г, паровая спаржа
Двенадцатый Завтрак: Омлет приготовить на пару, добавить 40 г твердого сыра, овсяный хлебец – 2 штПерекус: Салат из свеклы и чернослива, заправленный нежирной сметанойОбед: Суп из фасоли, отварная говядина, два овсяных хлебца, отвар шиповникаПерекус: Стакан простокваши или натурального йогуртаУжин: Салат из помидоров и огурцов, политый сметаной
Тринадцатый Завтрак: Гречневая каша, яйцо, сваренное вкрутуюПерекус: Грейпфрут или апельсин – 1 штОбед: Рагу из овощей, мясо на пару, хлебцы ржаные – 2 штПерекус: Творожная запеканка со сметанойУжин: Цветная капуста и рыба паровые

Перед сном в конце каждого дня выпить стакан кефира.

: Вся правда о соли с Еленой Малышевой

Источник: http://only-diet.ru/bessolevaya-dieta-malyishevoy-13-ti-dnevnaya/

Безсолевая диета Елены Малышевой

Бессолевая диета для похудения елены малышевой

Безсолевая диета Елены Малышевой — сбалансированная схема питания, способствующая избавлению от лишних килограммов и общему укреплению организма.

Основные принципы

Бессолевая диета от известного российского доктора Елены Малышевой представляет собой систему правильного питания, с помощью которой можно избавиться от лишнего веса и улучшить состояние организма в целом.

Елена Малышева разработала несколько основных принципов, на основе которых построена система бессолевого похудения:

  • Голодание, как способ снижения веса, — это достаточно эффективно, но не целесообразно. Недостаток пищи побуждает организм «включать» режим экономичной функциональности. Это означает, что после окончания курса голодания вся съеденная пища приведет к еще большим запасам жира, чтобы во время будущей голодовки продержаться как можно дольше.
  • Бессолевая диета Елены Малышевой основана на дробном питании. Для похудения нужно есть пять раз в день небольшими порциями. Это способствует улучшению обмена веществ и не вызывает чувства голода.
  • Завтрак должен быть всегда.
  • Залог эффективного снижения массы тела – соблюдение оптимальной калорийности рациона. При составлении калорийности меню нужно учитывать такие факторы, как пол, возраст и степень физической активности. Чтобы узнать, какая калорийность необходима конкретному человеку, нужно обратиться к диетологу или профессиональному фитнес-тренеру.
  • В процессе похудения, независимо от типа системы питания, важен психологический настрой. Елена Малышева рекомендует во время приема пищи прислушиваться к своему организму, общаться с ним. Это необходимо для того, чтобы подавать пищу с любовью и уважением к организму – тогда она будет расходоваться полностью, не провоцируя отложение лишних килограммов.

Чем вредна соль

Организм человека, при условии, что его сердечнососудистая и почечная системы нормально функционируют, может выводить ежедневно около 25 г соли. Практически вся соль выводится с мочой, меньшая часть – с калом и потом. При чрезмерном употреблении соли избытки будут откладываться в организме.

Если человек потребляет в день около 12 г соли, но выводит при этом менее одного литра мочи, ежедневно в его организме откладывается 3 г соли.

Если данный процесс затянется на нескольких лет, несложно представить, что произойдет с организмом: тело станет обителью засоленных клеток. Вследствие этого нарушается баланс между калием и натрием, отеки становятся ярко выраженными.

Переход на бессолевую диету способствует постепенному выведению избытков поваренной соли. Следует отметить, что объемы выводимой соли очень редко достигают 25 г. Такое бывает лишь в теории. В действительности же с мочой и потом может выходить до четырех граммов соли в день.

: О безсолевых диетах

Если человек страдает от каких-либо серьезных нарушений в организме, соль способна лишь увеличить нагрузку на работу сердца, почек, кроме того она замедляет циркуляцию крови по сосудам. Нужно помнить, что заболевания внутренних органов требуют полного исключения из ежедневного меню соли.

Вместе с тем необходимо обеспечить организму доступ к высвобождению из него избытков хлористого натрия. Этому способствуют потребление кислого молока и бессолевая система питания.

Запрещенные продукты

Пищу во время бессолевой диеты можно употреблять самую разную, однако имеются некоторые исключения:

  • копчености;
  • жареные и жирные блюда;
  • острые продукты;
  • жирные рыбные или мясные бульоны;
  • свинина;
  • баранина;
  • полуфабрикаты;
  • соленые и маринованные продукты;
  • макароны;
  • сдобь;
  • сладости, кондитерские изделия.

Правила приготовления

Совсем необязательно готовить без соли все блюда без исключения. Поваренная соль не повредит в малых количествах в овощных или куриных бульонах, но при условии, если ее добавлять как минимум за 20 минут до окончания варки.

Если бульон готовится из нежирной рыбы или морепродуктов, соль можно добавлять сразу после того, как будет снята накипь.

Тушеные или отварные овощи можно слегка присолить за семь минут до окончания приготовления.

Количество соли должно быть самым малым – не более нескольких крупинок.

Если блюдо кажется слишком пресным, можно усилить вкусовые качества за счет лука, чеснока и душистых трав.

Примерное меню безсолевой диеты Елены Малышевой

В зависимости от желаемого результата можно выбрать для похудения вариант диеты на один день или на десять.

На день

Ежедневное меню бессолевой диеты Елены Малышевой может выглядеть примерно так:

  • Завтрак (около 08:00): овсянка, обезжиренный йогурт или простокваша (такой завтрак помогает выводить холестерин).
  • Обед (примерно в полдень): рыба, курица, нежирное мясо или яйца – все полностью без соли (именно в этот прием пищи особенно важно употреблять белковые продукты питания).
  • Ужин (до 19:00): овощной салат с растительным маслом, низкопроцентный кефир (при желании можно съесть одно отварное яйцо).
  • Что есть во время перекусов (около двух раз в день между основными приемами пищи): мандарины, апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, немного сухофруктов.

На 10 дней

Меню бессолевой диеты на 10 дней позволяет потерять до 5 кг за 10 дней.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинПеред сном
1-й день Гречка, вареное яйцо, морковный салат с оливковым маслом, яблоко. Сырники из манной крупы со сметаной, сухофрукты, травяной чай. Вареная говядина, брокколи. Киви. Овощное рагу, яблоко. Кефир.
2-й день Овсяная каша, молоко. Свекольный салат с черносливом, два овсяных хлебца. Капустный салат с томатом и зеленью, куриный плов с овощами. Творог, йогурт. Семга на пару, стручковая фасоль в пароварке. Кефир.
3-й день Омлет с молоком на пару, морковный салат с яблоком. Мандарин. Вегетарианский суп, куриная грудка, стручковая фасоль. Овощное рагу. 130 г творога. Кефир.
4-й день Говядина вареная, 90 г горошка, два овсяных хлебца. Овощной салат, ржаной хлебец. Капустно-морковное рагу, рыба паровая, чай из шиповника. Яблоко, 30 г орехов. Творожно-морковная запеканка со сметаной. Кефир.
5-й день Каша с молоком и фруктами. Овощное пюре. Рыба на пару, овощное рагу, чай из шиповника. Рис с овощами. 120 г творога. Кефир.
6-й день Яйцо вкрутую, 40 г сыра, 60 г горошка. Одна запеченная картофелина, капуста соленая. Суп гороховый, парная куриная грудка, овощное рагу, два отрубных хлебца. Салат из томатов с огурцами и сметаной. Отварная цветная капуста, творог. Кефир.
7-й день Перловка на воде, морковно-яблочное рагу. Апельсин. Тушеная капуста, парная говядина, яблоко. 100 г низкопроцентного творога. Запеченная рыба, стручковая фасоль. Кефир.
8-й день Омлет, 40 г сыра, хлебец отрубной. Два мандарина. Йогурт. Паровая куриная грудка, брокколи. Салат из томатов и огурцов, 100 г вареной рыбы. Кефир.
9-й день Каша с сухофруктами, стакан обезжиренного молока. Свекольный салат с черносливом. Запеченная говядина, овощное рагу. Творожная запеканка со сметаной. Капустно-морковный салат с зеленью. Кефир.
10-й день Гречневая каша на воде, яйцо вареное, яблоко. Запеканка из творога с сухофруктами. Вегетарианский суп, запеченная куриная грудка. Йогурт натуральный. Стручковая фасоль, рыба на пару с лимонным соком. Кефир.

Правильный выход

Елена Малышева предупреждает, что после завершения диеты риск возвращения прежних килограммов все же есть.

Чтобы этого не допустить, необходимо исключить или минимизировать потребление следующих продуктов:

  • жиры растительного и животного происхождения;
  • мучные изделия, сладости;
  • алкоголь;
  • картофель;
  • рис.

Потерянные килограммы вернутся вновь, если регулярно включать в рацион перечисленные продукты, особенно совмещая их с жирной пищей.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/eleny-malyshevoj/bezsolevaja-dieta-eleny-malyshevoj.html

Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой — меню и правила

Бессолевая диета для похудения елены малышевой

Бессолевую диету, предложенную доктором Еленой Малышевой, нельзя в полной мере отнести к диетам. Скорее, это сбалансированное питание, позволяющее организму оздоровиться и благополучно расстаться с лишними килограммами.

Доктор полагает, что голодание не лучший способ для приобретения стройности. Поэтому её система питания строилась на иных принципах, что кардинально отличает бессолевую диету для похудения Малышевой от большинства современных диет.

Базовые принципы

Голодающий организм претерпевает стресс – тело всеми силами противится ограничению в еде и включает систему «сбережения ресурсов на чёрный день». Это означает, что замедляется обмен веществ в попытке сэкономить важные для человеческого выживания энергетические запасы. А это в основном жировые отложения – именно здесь хранится законсервированная про запас энергия.

Приём пищи от 6 и больше раз в день помогает справиться с чувством голода. Организм всё время сыт – переедать не хочется.

А отсутствие завтрака почти всегда приводит к обострению чувства голода в вечерние часы – тело пытается наверстать упущенные калории.

Ещё один важный фактор – это правильный подбор меню по калорийности. Этот показатель зависит от физической активности, пола и возраста. Обычно с расчётами может помочь фитнес-тренер либо диетолог. Таблицу продуктов, содержащих медленные углеводы, смотрите здесь.

Елена Малышева утверждает — чтобы гарантированно похудеть необходимо:

  • не голодать;
  • питаться дробно;
  • всегда завтракать;
  • не превышать допустимую суточную калорийность;
  • иметь положительный психологический настрой;
  • избегать стресса.

Соль – враг номер один

Но самый важный момент – это уменьшение количества соли в рационе или полное её исключение из меню.

Человеческий организм способен без проблем справиться с 25 граммами соли в сутки. Именно столько может быть выведено через выделительные системы. Но на деле выводится всего 3-4 грамма.

Например, употребив 12 грамм, за день человек «потеряет» с мочой только 3 грамма. Именно столько содержится в одном литре мочи, выводимом организмом за сутки.

Если присутствуют какие-либо серьёзные нарушения в работе систем организма, засаливание клеток негативно сказывается на почках и сердечнососудистой системе (в частности, замедляется ток крови и повышается артериальное давление).

Помочь больным может только бессолевая диета и высокое содержание в меню молочнокислых продуктов.

Кому нельзя отказываться от соли

Но есть категории людей, которым нельзя ограничивать соль в ежедневном рационе. Это:

  • беременные и кормящие женщины (в отдельных случаях доктора назначают бессолевую диету!);
  • лица, занятые тяжёлым физическим трудом (например, грузчики);
  • лица, у которых повышен уровень холестерина;
  • лица, страдающие от заболеваний сердца и почек (необходима консультация лечащего врача!);
  • лица, страдающие от аллергии – исключение этого продукта может спровоцировать обострение.

Также не рекомендуется сокращать потребление соли в летнюю жару. В это время организм теряет достаточно много натрия и у него нарушается водно-солевой обмен.

В рационе должно присутствовать достаточно сырых овощей, минимум яиц и круп. Предпочтение отдаётся варёным блюдам (желательно на пару).

Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Можно пить негазированную минералку. Дополнительно употребляются соки, кисели, морсы и зелёные чаи.

Рекомендуемые продукты:

  • говядина и нежирное мясо птицы;
  • кисломолочные продукты и несолёные сыры;
  • различные овощи и фрукты;
  • рыба и морепродукты;
  • овощные супы и борщи;
  • сухофрукты;
  • ржаной хлеб и сухарики (не более 250 г в день).

Строго запрещены:

  • полуфабрикаты и колбасы;
  • солёные и маринованные продукты;
  • сдоба и кондитерские изделия, конфеты;
  • макароны;
  • любые острые блюда;
  • жирные сорта мяса и бульоны.

Как готовить

Во время готовки не обязательно полностью исключать соль. В некоторые блюда, например, овощные супы, она добавляется в минимальных количествах.

Вкус блюд можно сделать ярче благодаря пряностям, чесноку и луку.

А солить все блюда необходимо за 7-10 минут до окончания готовки. Для овощных бульонов этот показатель равен 15-20 минутам. Предварительно снимается накипь!

Из чего формировать меню

Выбор самых разнообразных продуктов позволяет сформировать вкусное и полезное меню. Перекусить желательно тоже чем-то полезным – например, сухофруктами, яблоками или цитрусовыми.

Пример:

  • на завтрак варится овсяная каша на воде, выпивается простокваша для вывода холестерина;
  • в полдень обед состоит из белковой пищи (солить нельзя!) – нежирной курятины, мяса, рыбы или яиц;
  • ужинать желательно не позднее 19:00 – можно подкрепиться салатом на растительном масле и стаканом обезжиренного кефира.

Такое питание буквально за 10 дней позволяет распрощаться с 4-5 килограммами.

Если планируется выход из диеты, необходимо следить за своим рационом. Нежелательно вводить в меню картофель, рис, макароны, сладости, выпечку, жирную пищу. Это увеличит риск возвращения лишних килограммов.

Источник: https://islimnow.ru/diets/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-eleny-malyshevoj.html

Бессолевая диета

Бессолевая диета для похудения елены малышевой

Бессолевая диета способствует быстрому похудению посредствам избавления от лишней воды в организме. Но следует учитывать, что исключение одной лишь соли — плохой способ для похудения и его следует применять совместно с другими диетами.

Существует огромное количество всевозможных способов похудеть. Кто-то решается на пластику, некоторые до изнеможения занимаются физическими упражнениями или принимают лекарственные препараты, таблетки или чаи для похудения, обещающие быстрый эффект.

На самом же деле, единственно верный вариант — подобрать подходящую диету, разработать меню и планомерно снижать вес, не причиняя особого вреда организму. Подобного рода эффект можно получить, если выбрать для похудения бессолевую диету длиной в 14 дней.

Именно она лежит в основе похудения Елены Малышевой и стройной фигуры Кристины Орбакайте.

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все “средства для похудения”, которые рекламируют в интернете – это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть – это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную “похудалку”, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка .

Жизнь без соли: основные принципы диеты

Соли отводится немало места в жизни человека, ведь она является тем источником, без которого не может нормально функционировать человеческий организм.

И если нормы потребления соли превышены (а это не больше 10-15 грамм в день), у человека возможны проблемы со здоровьем.

Поэтому именно бессолевая диета, рассчитанная на 14 дней, может стать спасательным кругом для здорового существования.

Главный принцип бессолевой диеты заключается не только в снижении веса. Прежде всего, ее основная цель — восстановление водно-солевого баланса в организме. За 14 дней диета помогает избавиться от шлаков и в некоторой степени омолодиться.

Бессолевая диета не предполагает полного исключения соли в меню.

На этом факте делает упор и личный врач Кристины Орбакайте. Более того, по мнению докторов, в т. ч. и Елены Малышевой, если совсем убрать соль, можно нанести колоссальный вред организму.

Помимо нарушений в обмене веществ, это приведет к развитию остеопороза, анорексии и заболеваниям психоневрологического характера.

Основные правила питания без соли

Бессолевая диета для похудения не призывает к абсолютному изъятию соли из меню. Она либо частично убирается из приготовления пищи (это щадящий вариант), либо полностью (на короткое время) — строгая диета (вариант — японская бессолевая диета). При этом следует придерживаться 5 основных правил:

  • соль добавляется (только не в случае со строгой диетой) в еду в конце приготовления или даже после — в готовую пищу;
  • стоит придерживаться дробного питания (часто и мелкими порциями);
  • еда готовиться на пару или тушиться;
  • масло, как и соль, следует добавить в уже приготовленное блюдо;
  • вместо соли можно использовать ароматные травы или чеснок.

Для многих бывает нелегко отказаться от солевой привычки на срок до 14 дней, но уже по истечении некоторого периода времени, результат становится все заметнее.

Соль уже содержится во многих продуктах питания и оптимальным считается употребление до половины чайной ложки в день здоровому взрослому человеку. Однако многие люди пренебрегают этой нормой, что приводит к некоторым заболеваниям и задержке жидкости в организме.

Бессолевая диета Елены Малышевой

По мнению Елены Малышевой, существует несколько условий, которые максимально полно способствуют достижению успеха:

  • голодание как способ похудения недопустимо;
  • залог успеха для нормализации пищеварения заключается в дробном питании;
  • завтрак — главный прием пищи;
  • важно уметь рассчитывать калорийность каждого продукта;
  • главное — психологический настрой.

Первобытная палеолитическая диета

Успех диеты Малышевой исходит от того, что она максимально сбалансирована, содержит минимум соли и жира и подходит людям, которые хотят похудеть, и тем, кто стремится просто поддержать свой вес.

Диета Кристины Орбакайте 

Бессолевая диета другой звезды — Кристины Орбакайте, требует более тщательной подготовки и плавного перехода к изменению меню. Сначала соль полностью исключается из рациона, не более чем на семь дней.

Затем, как утверждает Орбакайте, ее можно заменить соком лимона или специями. Наибольший интерес в диете звезды представляют 5, 6 и 7 дни. В диетическом меню — только 5 белков (вареных) и 5 цитрусовых (грейпфрут). Т. е.

ее диета не 14-дневная, хотя придерживаться ее можно до 4 месяцев.

Бессолевая диета требует бережного отношения к собственному организму. Например, в рационе Елены Малышевой упор делается на чередовании белковых и углеводных дней. А вот в меню Кристины Орбакайте соль полностью исключена.

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – .

Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.

В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Меню бессолевой диеты

Эта простая таблица показывает что можно будет кушать, а что нельзя.

Список разрешённых продуктов

Список запрещенных продуктов

сухари и хлеб из ржаной и пшеничной муки (не более 200 гр.)

жирное и жареное

мясо птицы, рыбы и говядина

острые блюда и копчёности

овощные и фруктовые бульоны

бульоны рыбные и мясные

варёные и сырые овощи, ягоды и фрукты

(кроме бананов, т. к. они, по мнению доктора и Елены Малышевой, очень калорийный продукт)

кондитерские и мучные изделия

1 яйцо в день

дичь, свинина и баранина

творог, молоко, кисломолочные продукты

маринады и соленья

компоты, кисели, желе

колбасные изделия

каши (особое внимание, согласно рекомендациям Елены Малышевой, стоит уделить геркулесу)

орешки, чипсы

сухофрукты

арбузы, виноград

В некотором роде заменителями соли могут выступить лук, чеснок, пряности, перец и лимонный сок. Хотя в диете Елены Малышевой специям уделяется мало внимания, тогда как соль она все же рекомендует добавлять в еду — но по минимуму (в отличии от Орбакайте).

Результаты, показания и противопоказания

Бессолевая диета для похудения приносит хорошие результаты. За отведенное на диету время, а это 7 или 14 дней, можно похудеть до 15 кг. Все зависит от того, как сильно человек желает изменить свой вес и как на эти изменения реагирует организм.

Медицинская диета на 7 или 14 дней

Кроме списка продуктов, важно уделить внимание состоянию водного баланса в организме. Особенно, если диета пришлась на летнее время, когда наблюдается большая потеря жидкости. Поэтому можно пить не только воду (около двух литров), но и зеленый чай (а в меню Орбакайте еще и кофе).

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала – ничего не помогало.

Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала .

Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!

Несмотря на тот факт, что бессолевая диета выводит излишки воды из организма, она противопоказана беременным на начальном сроке беременности. В случае подозрения на гестоз врач может посадить будущую мамочку на диету, но под строжайшим контролем и только после 20 недели. В этом случае желательнее прибегнуть к народной медицине и пропить мочегонные травы.

Также диета может нанести вред больным сахарным диабетом, людям с заболеваниями почек, спортсменам и занятым тяжелым физическим трудом. А вот гипертоникам он нее только польза, так как нормализация водно-солевого баланса ведёт к понижению давления.

Японская бессолевая диета

Бессолевая диета весьма популярна в странах Востока, особенно у японцев. Японская система питания тщательно сбалансирована и требует строжайшего соблюдения.

В ином случае, несоблюдение правил и меню приведет к низким результатам.

По составу продуктов она сопоставима с российским аналогом, только к списку разрешённых продуктов добавлен нежирный сыр, а среди запрещённых — больше мясных изделий.

Предлагаемая японцами бессолевая система рассчитана на 13 дней (вместо наших 14). В меню включены завтрак, обед и ужин.

Но японская диета для похудения более жесткая, особенно вариант на 7 дней, состоящий преимущественно из овощей (морковка, кабачок, зеленый салат), кофе, небольшого количества яблок, и еще 2-3 раза можно выпить зеленый чай.

Из мяса — курица и говядина, плюс рыба и почти каждый день по одному (иногда и по два) яйцу (в вареном и сыром виде).

Чем отличаются японская диета от китайской

Имеется китайская версия бессолевой методики, срок которой две недели. Она предполагает дробное питание, но соль в ней полностью исключена. Впрочем, как и острая пища, кисломолочные и молочные продукты.

Японская диета требует правильного выхода из нее, иначе потерянный вес может быстро вернуться. А в противопоказаниях к ней отмечена лишь «индивидуальная непереносимость».

Бессолевая диета, будь она японская, китайская или отечественная, способствуют разрешению многих проблем со здоровьем, а отказ от соли, даже не некоторое время, благотворно действует на организм. Кроме того, сокращение ежедневного подсаливания пищи приведет к стабилизации водно-солевого баланса в организме, а следовательно и веса.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось – лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось – все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат – это

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют – то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО!

Бессолевая диета Ссылка на основную публикацию

Источник: http://hudom.ru/bystrye-diety/bessolevaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.