Детокс диета на 10 дней

Содержание

Детокс диета — полная очистка организма

Детокс диета на 10 дней

Детокс принадлежит к тем редким диетам, которые можно назвать разумными и полезными, о чем красноречиво говорит и ее название — детоксикация организма — очищение его от «мусора». Это является основной целью детокс диеты, а снижение веса является приятным бонусом.

Что такое детокс диета?

Детокс диета — кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, накопление которых является следствием неоптимального питания. Чаще всего такая диета является элементом целой программы, включающей также очистительные и оздоровительные процедуры.

Детоксикации приводит к следующим результатам:

  • некоторое снижение веса;
  • нормализация пищеварения;
  • улучшение самочувствия, внешнего вида и иммунитета;
  • очищение кожи;
  • уменьшение интенсивности проявлений аллергии или даже избавление от нее.

Детокс диета, как правило, продолжается 3,7 или 10 дней. Чем более длительна программа, тем более тщательной и плавной должна быть подготовка к ней, а также выход из нее. Естественно, различные программы дают и разные результаты:

  • за 3 дня удастся вывести накопленные за месяц шлаки и токсины, а потому такие детоксы проводят обычно ежемесячно;
  • за 7 дней вы не только избавитесь от ненужного груза, но и запустите механизмы самовосстановления организма;
  • 10 дней диеты позволят хорошо очистить ЖКТ, оптимизировать процессы кроветворения и кровообращения, что непременно улучшит состояние организма в целом.

Чтобы детокс диета принесла пользу, важно учитывать годовые ритмы организма: летом он активно воспринимает энергию всех природных факторов (солнца, воды, еды), в холодное время года нуждается в усиленном питании.

Поэтому проводить детоксикацию лучше всего в межсезонье (осенью и весной), именно в эти периоды организм настроен на очищение.

Естественно, планировать ее лучше на выходные или отпуск: во-первых, ваш организм будет активно избавляться от всего лишнего, а во-вторых, желательно на эти дни обеспечить себе полноценный отдых и расслабление.

Подготовка к детокс-диете и основные правила

Чтобы детокс диета принесла ожидаемое очищение, а не просто ввергла ваше тело в состояние стресса, важно в течение нескольких дней перед ее началом провести подготовку, которая состоит в последовательном и постепенном введении следующих правил и ограничений:

  • выведение из рациона жареной, копченой, соленой, жирной пищи;
  • ограничение вплоть до полного отказа от хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара, сладких напитков, кофе;
  • исключение табака и алкоголя;
  • введение правила — не есть после 20:00, а также засыпать не позже 23:00;
  • каждое утро начинать со стакана подкисленной лимонным соком или яблочным уксусом воды;
  • в течение недели до начала детокса перейти на вегетарианское питание.

Западные диетологи, занимающиеся темой детоксикационных программ, вывели следующие основные правила их успешного проведения:

  • во время детокса очень важен полноценный ночной сон, даже более длительный, чем обычно;
  • полезно выпивать на ночь чашку горячей воды;
  • меню детокс диеты должно быть сбалансировано так, чтобы обеспечить поступление в организм всех важных микронутриентов;
  • для увеличения эффективности детокс диету можно дополнить антиоксидантами и пробиотиками;
  • рекомендуется основывать меню детокс диеты на овощах и зерновых культурах как источниках клетчатки. Важно включить в рацион чеснок и лук;
  • очень важен положительный эмоциональный настрой — если его нет, лучше деток не проводить вообще;
  • СПА-процедуры будут особенно эффективны в период детокса;
  • обязательно пейте специальный детокс-коктейль, отнеситесь внимательно к его рецептуре;
  • перед началом очистительной программы составьте ее подробный план — так будет легче ей следовать;
  • будьте умеренны — чрезмерное рвение в очистке организма может принести больший вред, чем его зашлакованность;
  • выход из детокс диеты должен быть столь же плавным и длительным, как и вход.

Детокс диета на 3 дня

Трехдневная детокс диета — прекрасный вариант для ежемесячного применения, избавления организма от последствий праздников, как пробный вариант перед более серьезными очистительными программами. Меню на 3 дня составляется следующим образом:

Утро

Каждое утро начинается с детокс коктейля, который готовится следующим образом: в стакан теплой воды выдавить сок половины лимона и добавить небольшой кусочек имбирного корня, натертый на мелкой терке. Пить коктейль мелкими глотками. Цель – разгон метаболизма.

Перекус

Через полчаса после приема коктейля можно позавтракать смузи:

  • Рецепт №1: капустные листья, огурец, зеленое яблоко, зелень или черешки сельдерея, лимон, корень имбиря в произвольных пропорциях перебить блендером со стаканом воды.
  • Рецепт №2: зелень сельдерея и петрушки, шпинат, груша, лимон, огурец.

Обед

На обед — овощной суп:

  • По 3 чашки цуккини и корня сельдерея, 2 чашки томата, 1 моркови и 4 чашки воды довести до кипения.
  • Заправить 3 чубчиками чеснока, петрушкой, орегано, черным перцем.
  • Варить полчаса, добавить 1 чашку нарезанной мелко пекинской капусты.
  • Довести до готовности в течение 2-3 минут.

Некоторые авторы детоксикационных программ допускают употребление продуктов животного происхождения и предлагают для обеда в качестве альтернативы супу следующий салат: по 1 чашке нарезанного отварного куриного филе, шпината, пекинской капусты, по полчашки петрушки, авокадо, огурца, репчатого лука, 1 средний томат, 8 штук миндаля.

Ужин

На ужин зеленый смузи (аналогично завтраку) и ромашковый настой перед сном.

Детокс диета на 7 дней

Если вы нуждаетесь в серьезной чистке организма, желаете хорошо оздоровиться и немного похудеть, недельная детоксикация будет весьма кстати.

Американские диетологи придумали эффективную программу, предполагающую постепенное увеличение нагрузки на органы пищеварения:

  • 1 день — жидкостный: вода, травяные настои, фруктовые соки;
  • 2 день — фруктовый: к рациону первого дня добавляются фрукты с негрубой клетчаткой (сливы, абрикосы, персики, манго и т. п.);
  • 3 день — расширяем рацион за счет сырых зеленых овощей: фенхеля, салатов, зелени;
  • 4 день — вводим рис и отварные овощи (топинамбур, морковь, цветную капусту);
  • 5 день — плюс немного орехов;
  • 6 день — расширяем ассортимент кашами и вводим йогурты;
  • 7 день — обогащаем меню рыбой.

Меню детокс диеты на 10 дней

Если вы нечасто прибегаете к оздоровительным процедурам или хотите после длительного «праздника желудка» полностью перестроить свое питание, приобрести правильные пищевые привычки, как следует почиститься, поможет детокс диета на 10 дней:
День 1:

  • чай с имбирем, половинка авокадо, 30 г отрубного хлеба;
  • чашка риса с овощами;
  • печеное яблоко;
  • чашка овощей, пара яиц.

День 2:

  • чай с мятой и лимоном, овощной салат с оливковым маслом, 30 г цельнозернового хлеба;
  • тарелка овощного супа-пюре;
  • апельсин;
  • чашка салата и 30 г твердого сыра пониженной жирности.

День 3:

  • чай с ромашкой, яблоко, чашка творога;
  • тарелка зеленого борща на овощном бульоне;
  • грейпфрут;
  • чашка салата и рыба на пару.

День 4:

  • чай с имбирем, полчашки фруктового салата, 20 г орехов;
  • тарелка овощного супа-пюре;
  • 20 г миндаля;
  • чашка салата с маслом, 150 г отварной курятины.

День 5:

  • чай с ромашкой, половина грейпфрута, чашка творога;
  • тарелка морковно-тыквенного супа-пюре;
  • два киви;
  • чашка салата с маслом и рыба на пару.

День 6:

  • чай с мятой, чашка фруктового салата;
  • чашка риса с овощами;
  • стакан кефира;
  • чашка салата из капусты с огурцом, 200 г отварной курятины.

День 7:

  • чай с имбирем, по половинке помидора и авокадо, 30 г цельнозернового хлеба;
  • тарелка постного борща;
  • фруктовое пюре;
  • полторы чашки овощей на пару.

День 8:

  • салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком и растительным маслом;
  • тарелка супа из брокколи и цветной капусты;
  • смузи из зеленого яблока, киви и мяты;
  • полторы чашки паровых овощей (зеленого горошка, цветной капусты и моркови).

День 9:

  • салат из творога, огурца и зелени;
  • тарелка зеленого борща на овощном бульоне;
  • грейпфрут;
  • чашка салата с маслом, 150 г отварной курятины.

День 10: повторяет меню первого дня.

Каждый день утром до завтрака необходимо выпивать стакан теплой воды, подкисленной лимонным соком или яблочным уксусом, а на седьмой и восьмой — добавить еще стакан свежевыжатого морковно-яблочного сока. Ежедневно на ночь нужно пить отвар из чернослива.

Детокс диета Юлии Высоцкой

Собственный вариант детокс диеты разработала и знаменитая телеведущая Юлия Высоцкая. Он подробно описан в ее книге «Ем, бегу, живу!» наряду с другими полезными рецептами здорового образа жизни и питания.

Детокс программа Высоцкой рассчитана на три дня и обещает похудение на 1-2 кг за счет освобождения организма от шлаков и лишней жидкости.

Прежде всего, телеведущая напоминает о необходимости плавного перехода на детокс рацион.

Юлия убедилась в этом на собственном опыте, попытавшись однажды сесть на диету сразу после отпуска с множеством излишеств. Набрав в результате еще один лишний килограмм, она навсегда усвоила правило постепенности.

Сейчас Высоцкая старается проводить трехдневный детокс раз в месяц, и при этом не нагружать себя работой. Если из-за съемок пройти программу в полном объеме у нее не получается, проводит однодневную очистку по рациону второго дня. Итак, детокс диета Юлии Высоцкой:

1-й день:

  • 8.00: стакан свежевыжатого сока — любого, кроме цитрусовых, а также фрукты или ягоды до полного насыщения. При этом ягоды могут быть нескольких видов, а фрукты — только одного.
  • 10.00: стакан свежевыжатого сока (другого). Рекомендации от Юлии по составу соков: 1) по половине яблока и свеклы, пара черешков сельдерея, небольшой имбирный корешок; 2) морковь, огурец, чеснок. Не рекомендуется смешивать более 3-4 компонентов во избежание повышенного газообразования. С овощами из всех фруктов сочетается только яблоко.
  • 12.00: чашка мелкорубленных паровых овощей и чашка супа. Овощи: брокколи, цуккини, кукуруза, цветная капуста — приготовить на пару и заправить смесью пряностей с яблочным уксусом. Суп: залить кипятком сухие водоросли и половину чайной ложки тертого имбирного корня, добавить сок одного лайма. Не помешает мисо-паста (при желании). Другой вариант супа: пучок петрушки (целых растений с корнем) отварить, взбить блендером и отцедить. Полученный бульон подкислить соком лимона или яблочным уксусом.
  • 15.00: свежевыжатый сок.
  • 18.00: листовой салат и чашка супа.

2-й день (без твердой пищи):

  • 8.00, 10.00: свежевыжатый сок.
  • 12.00: чашка супа.
  • 15.00: свежевыжатый сок.
  • 18.00: две чашки супа.

3-й день (выход из детокс диеты):

Фрукты на завтрак заменяем печеными (например, печеное яблоко с распаренным черносливом). Обед и ужин готовим аналогично первому дню.

В любой из этих трех дней запрещены любые напитки, кроме воды и свежевыжатых соков, соль, алкоголь, фармацевтические препараты.

Смузи для детокс диеты

В рационе любой детокс диеты присутствуют смузи, которые не только способствуют очищению желудочно-кишечного тракта от накопившихся токсинов и шлаков, но и поставляют организму питательные вещества — клетчатку, минералы и витамины. В меню детоксикационной программы можно включать следующие смузи:

  • киви, шпинат, банан;
  • яблоко, огурец, авокадо, имбирь;
  • яблоко, авокадо, киви, листовой салат;
  • петрушка, огурец;
  • капуста, шпинат, авокадо;
  • огурец, лайм, яблоко;
  • лимонный сок и болгарский перец;
  • яблоко, лайм, брокколи;
  • ананас, киви, лимон, огурец;
  • яблоко, сельдерей.

Все смузи, в состав которых входит авокадо, весьма сытные, имбирные согревают, а те, что содержат лимон, лайм, огурец — прекрасно освежают в жару.

: Детокс день на соках

В следующем видео девушка проведет детокс организма соками:

Подчеркнем еще раз, что детокс диета направлена не на похудение, а на очистку организма, минус на весах — лишь приятный ее бонус. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо перед началом детокса проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний ЖКТ и эндокринной системы.

Источник: http://diyetu.ru/detoks-dieta/

Детокс диета для очищения организма: меню на 3, 7 и 10 дней

Детокс диета на 10 дней

Любая диета подразумевает очищение организма от лишнего. В стремлении похудеть человек должен первым делом избавиться от шлаков и токсинов, только потом можно рассчитывать на потерю лишних килограммов. Что такое детокс диета? Популярная среди современных женщин система питания подразумевает отказ от ряда продуктов и употребление большого количества воды, фруктов, овощей.

Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы.

Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой.

Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.

Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку.

Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона.

За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.

Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день.

Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки.

Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.

Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты.

Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль.

Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:

  • при заболеваниях ЖКТ;
  • болезнях сосудов, сердца;
  • сахарном диабете;
  • низком содержании сахара в крови;
  • во время беременности/лактации.
  1. Брокколи.
  2. Свекла.
  3. Виноград.
  4. Спаржа.
  5. Цитрусовые.
  6. Болгарский перец.
  7. Бананы.
  8. Яблоки.
  9. Артишоки.
  10. Гранаты.
  11. Морская капуста.
  12. Сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
  13. Злаки в небольшом количестве.
  14. Побеги/ростки трав.

Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи.

Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.

Автор очищающей диеты предлагает на протяжении 3 суток есть исключительно полезные и легкие продукты, после чего можно позволить себе любимые блюда.

В течение трехдневной детоксикации организм избавится от лишнего и будет готов снова справляться с привычной калорийной пищей.

Очищающая диета Юлии Высоцкой базируется на главном принципе: 5-6-разовое питание с небольшими порциями предотвращает дискомфорт из-за чувства голода, но не обеспечивают организм значительным количеством калорий для формирования жировых отложений.

Первый день диеты детокс:

  • до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
  • до 10 часов – стакан свежего сока;
  • обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
  • 15 часов – стакан сока;
  • ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.

Второй день диеты детокс:

  • до 8 часов – стакан сока;
  • 10 утра – фреш из овощей, фруктов;
  • обед – тарелка овощного супа;
  • 15 часов – стакан сока с мякотью;
  • ужин – 1-2 тарелки супа.

Третий день детокс:

  • утром – печеное яблоко;
  • 10 часов – свежий сок;
  • обед – овощной бульон;
  • 15 часов – фруктовый фреш;
  • ужин – суп с брокколи.

На 7 дней

Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год.

Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период.

Стоит учесть, что детокс диету нельзя соблюдать тем, кто ощущает сильную нагрузку на работе или учебе, чтобы избежать истощения. Рассмотрим примерное очищающее меню на неделю:

  1. Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
  2. Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
  3. Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
  4. Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
  5. Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
  6. Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
  7. Воскресенье: повторите рацион субботы.

На 10 дней

  • День 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Завтракают авокадо, чашкой чая с имбирем и ломтиком темного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин разрешено съесть пару яиц вкрутую, 200-300 г овощей на пару. До 8 часов можно перекусить компотом из сухофруктов.
  • День 2. За полчаса до завтрака во время диеты детокс пьют стакан воды с лимоном. На завтрак – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник можно употребить 1 апельсин/грейпфрут. Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.
  • День 3. На завтрак, после приема воды с лимоном можно скушать немного нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать во время диеты детокс можно постным супом или борщом. На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на пару, свежий салат из овощей. Перед сном можно выпить несладкий компот/сок.
  • День 4. Завтракать при детоксикации можно травяным чаем, фруктовым салатом и небольшим количеством орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник можно перекусить орешками. Ужинать во время диеты детокс лучше небольшим кусочком постного мяса, овощным салатом.
  • День 5. Для детоксикации на завтрак разрешено выпить 2 стакана сока, скушать немного нежирного творога. В обед можно съесть постный суп с тыквой. Поужинать лучше кусочком морской рыбы на пару и овощным салатом.
  • В остальные дни повторите детокс меню предыдущих.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 30 лет: Эффективная диета на 10 дней помогла мне избавиться от 4,5 кг. Главное правило детоксикации – суточное меню не должно превышать 500 кКал. Плюсом такой системы питания считаю возможность менять продукты в рационе и комбинировать их по своему усмотрению. Однако во время диеты стоит отказаться от серьезной физической нагрузки, поскольку организм будет ослабленным.

Татьяна, 27 лет: Практикую короткую диету детокс на 3 дня, чтобы поддерживать вес в норме и регулярно очищать организм от шлаков.

У меня склонность к полноте, поэтому 1 раз в месяц отказываюсь от белковой пищи в пользу сырых фруктов и овощей. Главное при детоксе – пить много воды или соков, иначе может стать плохо (головокружения, головные боли, тошнота).

Спортом заниматься не прекращаю, поскольку за такой краткий промежуток времени диеты организм не истощается.

Нина, 35 лет: Похудеть диета детокс помогает быстро – это я проверила на собственном опыте, однако платой становятся ломкие ногти и волосы. Система питания не подходит женщинам, которые много работают, из-за чего организм истощен. Но, если проводить детоксикацию в течение 3 дней, негативных последствий не будет. Рекомендую короткую детокс систему питания для очищения органов ЖКТ, крови.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/4762-detoks-dieta.html

Детокс-диета: генеральная уборка организма за 10 дней!

Детокс диета на 10 дней

Кому-то покажется необычным, но диета не всегда направлена только на похудение. Все уже слышали про вред монодиет, длительных несбалансированных голодовок и тому подобных систем, которые помогают похудеть, но при этом подрывают наше здоровье.

Детокс-диета на 10 дней – это такая система питания, которая в первую очередь направлена на избавление от токсинов, а значит, оздоровление всего организма.

Потеря лишних килограммов является лишь приятным бонусом (хотя на такой диете она может быть значительной).

Так как главная цель детокс-диеты – избавить наш организм от токсинов и сделать его здоровее, программа не ограничивается одними лишь принципами питания. Рекомендовано дополнить диету курсом массажа, спокойными физическими нагрузками (йога, прогулки, плаванье), посещением сауны или бани.

Соблюдаем правила

Детоксикация – это вывод из организма шлаков, токсинов, продуктов распада. Однако этот процесс требует соблюдения ряда правил, которые сделают детоксикацию максимально эффективной и безопасной.

Лучше не садиться на детокс-диету, если вы собираетесь соблюдать ее лишь наполовину.

И обязательно проконсультируйтесь с врачом! Детокс-программы показаны далеко не всем: нельзя садиться на такую диету подросткам, лицам с болезнями ЖКТ (гастрит, язва), спортсменам накануне соревнований.

Для правильного и мягкого очищения организма важна грамотная подготовка.

Если вы еще вчера объедались сладким и жирным, а сегодня решили ограничиться одними фруктами и легкими продуктами, вряд ли вы будете чувствовать себя хорошо, как минимум организм будет требовать более калорийной пищи, могут начаться головные боли из-за резкого падения уровня сахара в крови. Поэтому для мягкого перехода на детокс-меню советуем начать готовиться еще за месяц до планируемой программы. Для этого следует сделать следующее.

  • Полностью исключить алкоголь;
  • Постепенно уменьшить и вовсе убрать из меню жареное, жирное, мучное, сладкое, полуфабрикаты;
  • Последний прием пищи планировать не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • Сократить размеры порций и есть часто (раз в 4 часа);
  • Включить в план питания как можно больше овощей и свежей зелени;
  • За неделю до детокс-диеты перейти на легкую пищу, желательно полностью отказаться от мяса. Основой меню в это время станут каши, овощи, фрукты, нежирный сыр, молочные продукты;

Кроме подготовки, важно правильно выбрать время, когда вы хотите провести очищение организма. Наилучшим сезоном для детоксикации является начало осени или весны.

В это время организм гораздо охотнее расстается с накопленными шлаками, а значит и вы легче перенесете диету, к тому же с большей эффективностью. Не стоит резко садиться на детокс-программ упосле новогодних каникул.

Не забывайте, что организму нужна подготовка для мягкого перехода к новому режиму питания.

Еще одна хитрость при планировании детокс-диеты: лучше всего выбрать для 10-дневного очищения период, когда вы будете в отпуске.

Спокойствие, расслабленность и отдых только усилят эффект детоксикации, к тому же у вас будет время на дополнительные процедуры, прогулки и спорт.

Если же никак не получается синхронизировать  диету с отпуском, то старайтесь выбрать время, когда вы не работаете в «горящем» режиме, например, во время замещения другого сотрудника.

Выбираем продолжительность диеты: 3, 7 или 10 дней?

Если вы никогда не проводили детоксикацию организма, вам стоит начать с более легкого варианта – 3-х дневного.

Детокс-диета на 3 дня в домашних условиях переносится достаточно легко, ее можно запланировать на выходные; такая процедура подготовит вас к последующим циклам детоксикации.

При этом не забывайте о разумной подготовке, а положительный результат в виде улучшения самочувствия и уменьшения веса появится даже после такой укороченной программы очищения.

Если вы заботитесь о своем здоровье, уже проводили курс очищения организма, можно попробовать 7-дневную детоксикацию. При 7-дневной программе эффект будет гораздо больше: ускоряется метаболизм; вы почувствуете легкость, желудок уменьшится, начнет формироваться привычка к правильному питанию.

Если вы уже не понаслышке знакомы с принципами правильного питания, можно приступить к более сложному уровню – диете на 10 дней. 10-дневный детокс не только наладит работу ЖКТ, он способствует очищению крови, нормализации уровня холестерина. За время программы вы скинете около 6-7 килограмм (при разных изначальных данных эта цифра составляет от 3 до 10 килограмм).

  Дольше 10 дней не рекомендуется соблюдать такой режим, так как эта диета не сбалансирована по нутриентам – она направлена именно на выведение шлаков из организма. После окончания диеты можно аккуратно вернуться к обычному питанию.

Для поддержания эффекта все же не стоит загружать себя различными вредностями; примерно раз в полугодие рекомендуется проводить новую процедуру детоксикации.

Меню для 3-х дневного детокса

Для тех, кто плохо переносит длительные диеты, но хочет позаботиться о своем здоровье, будет несложно провести 3-х дневное очищение организма с помощью питания. Меню на каждый из 3-х дней одинаковое, что позволяет не заморачиваться с продуктами.

Завтрак. День начинается с детокс-лимонада, который приготовить совсем нетрудно. В стакан теплой воды выжимают сок половинки лимона, туда же добавляется измельченный корень имбиря (небольшой кусочек), его можно натереть на терке.

После такого коктейля через полчаса можно приступить к основному завтраку. Это будет фреш из свежих фруктов либо овощное смузи. Выберите продукты себе по душе и по карману. Для очищения хороши зеленые яблоки, капуста, шпинат, сельдерей, огурец.

Можно добавить также лимонный сок.

Обед. На обед – специальный детокс-суп. Это не совсем суп в обычном понимании слова: он овощной, очень легкий, низкокалорийный, все ингредиенты только варятся, ни в коем случае не используется жарка и пассировка.

Ингредиенты: 4 стакана воды, 2 небольших цуккини (нарезаем кубиками), 2 томата, 3 пучка сельдерея,  одна морковь, капуста (нашинкованная в объеме одной чашки). Из специй добавляем: чеснок, черный перец, орегано, петрушку. Все овощи заливают водой и варят примерно 30 минут.

Такого супчика вам будет достаточно на обед на протяжении всех 3х дней.

Полдник. Салат: шпинат, пекинская капуста и отварная куриная грудка в равных пропорциях. Можно добавить огурец, морковь, томат, небольшое количество орехов по вкусу. Если вам не хватает вкуса в этом салате, добавьте петрушку, лук и небольшое количество лимонного сока.

Ужин. На ужин опять смузи из свежих овощей и/или фруктов по вашему вкусу. Незадолго до сна можно выпить стакан ромашкового чая для успокоения и более крепкого сна, особенно если вы не привыкли засыпать на пустой желудок.

Детокс-диета на 7 и 10 дней

Для 7- и 10-дневной программы детокса меню примерно одинаковое, разница лишь в длительности соблюдения. Не забывайте, если вы изначально планировали 10-дневный курс, но в итоге остановились на 7-ми днях, важен правильный выход из диеты – это повторение меню первого дня. Ниже представлена детокс-программа на 7 дней, меню составлено немного более сытное, чем для 3-дневной диеты.

День 1. Начинаем день со стакана теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Через полчаса основной завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем. Обед: отварной рис без соли и овощи на выбор (кроме крахмалистых). Полдник: зеленое яблоко. Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую. Из овощей и яиц можно сделать салат, заправив лимонным соком.

День 2. Стакан теплой воды с 0,5 ч. л. меда, через полчаса завтрак: овощной салат без заправки (можно немного лимонного сока), 1 хлебец, мятный или травяной чай.

Обед: суп-пюре из овощей (отвариваем разрешенные овощи – капуста, цуккини, шпинат, сельдерей, морковь) и измельчаем блендером. Не добавляйте в такой суп соль, масло, сливки. Перекус: любой фрукт (кроме банана).

Ужин: тот же салат из овощей и яиц, можно добавить нежирный сыр.

День 3. Вода с соком апельсина, на завтрак нежирный творог, зеленое яблоко и любой травяной чай. Обед – любой легкий овощной суп. Днем перекусите грейпфрутом, а на ужин можно побаловать себя отварной или запеченой рыбой с овощным салатом.

День 4. Вода с лимонным соком, завтрак – фруктовый салат. Обед – суп-пюре/овощной суп.  Полдник – небольшое количество орешков (7-10 штук). Ужин – салат с отварной куриной грудкой и овощами.

День 5. Вода с соком апельсина, творог, любой фрукт. Обед – тыквенный суп. Полдник – два киви. Ужин – отварная рыба и салат.

День 6. Натощак выпейте воду с лимоном, а на завтрак можно съесть любимый фрукт. В обед съешьте порцию отварного риса с овощами. Днем перекусите чашкой кефира, а на ужин – отварное куриное филе и овощи.

День 7. Это день заключительный, за основу возьмите меню дня №1.

Если вы планируете продолжать, детокс-диета с меню на 10 дней будет выглядеть следующим образом:

День 7. Стакан воды с лимонным соком, на завтрак хлебец с авокадо, томат, имбирный/травяной чай. В обед можно постный зеленый борщ, на полдник съешьте запеченое яблоко. Ужин: овощи на гриле/на пару. Перед сном выпейте отвар из чернослива.

День 8. Вода с медом, на завтрак – салат из капусты и моркови. На обед суп из брокколи/китайской капусты. На полдник фрукт или смузи. Ужин – рагу из овощей.

День 9. С утра вода с лимоном, затем салат: огурцы, творог, петрушка. В обед овощной суп, на перекус – апельсин/грейпфрут. Вечером можно куриное филе и салат из свежих овощей.

День 10. Повторяем меню дня №1.

Детокс-программа (меню на неделю) предполагает вариативность, например заменить одни фрукты другие, либо заменить куриную грудку на нежирную рыбу. Основа меню примерно одна и та же, меняются только сочетания продуктов в разные приемы пищи, чтобы такое питание не приелось и не показалось однообразным. 

Источник: http://www.racionika.ru/detoks-dieta-generalnaya-uborka-organizma-za-10-dnej/

Детокс-диета для очищения организма и похудения: программа и меню на 3, 7 и 10 дней

Детокс диета на 10 дней

Уникальная детокс диета позволяет всем желающим не только распрощаться с лишними кило, но и очистить свой организм от скапливающихся годами загрязнений. В результате улучшается общее состояние худеющего, появляется легкость и комфорт. Можно сказать, что такая особенная система питания превращает ненужные кило в жизненную энергию.

Что такое детокс-диета, основные принципы

Специально разработанная опытными диетологами система питания позволяет удалить из организма все лишнее.

ее цель – вывести не только лишний жир, но и различные вредные вещества, негативно влияющие на работу важных систем и органов.

«Загрязнения» копятся в организме на протяжении всей жизни и могут провоцировать развитие опасных недугов.

Если система питания организована правильно и худеющий строго следует всем рекомендациям специалистов, то она поможет еще и восстановить/обновить кровоток, избавиться от вредных пристрастий в еде.

Основой детокс-диеты для похудения является употребление чистой несладкой воды, зелени, сырых овощей. Меню дополняется и иными легкими малокалорийными продуктами. Все они обязательно должны быть легкоусвояемыми, малокалорийными, натуральными с высоким содержанием клетчатки, витаминов и других полезных элементов.

Детокс-диета для очищения организма

Такая диета будет полезной даже для тех людей, которые не нуждаются в снижении веса. Особенно актуально использовать ее весной, когда из-за обильного сытного питания (на которое многие переходят в холодное время года) и низкой физической активности появляется тяжесть во всем теле и другие неприятные ощущения.

Неделя на новой системе питания позволяет «разбудить» и «перезагрузить» свой организм. К человеку снова вернется бодрость, активность, появится ощущение легкости. Желательно дополнить диету умеренными физическими нагрузками и регулярными прогулками на свежем воздухе.

Особенности программы для похудения

Особая система питания предлагает сразу три разных варианта.

Они отличаются по количеству дней:

  • вариант на 3 дня;
  • вариант на 7 дней;
  • детокс-диета на 10 дней.

Уже за три дня на такой диете человек сможет избавиться от токсинов.

Неделя на новой системе питания позволит восстановиться после очищения, а полный десятидневный курс и вовсе обеспечит полную детоксикацию, перезагрузит все системы организма, укрепит его защитные силы, обновит кровоток.

Во всех трех вариантах гарантировано снизится вес, почувствуется прилив энергии и сил, уйдут некоторые проблемы с волосами, кожей, ногтями и даже с настроением.

Разрешенные и запрещенные продукты

При составлении своего меню на обсуждаемой диете в первую очередь нужно постараться не полностью исключать любимые, но вредные продукты, а поискать альтернативные варианты. Так, вместо соли, майонеза, сметаны, добавлять в салат лимонный/лаймовый сок.

  • Смело можно есть все сезонные овощи, фрукты побеги/ростки пшеницы, а также морскую капусту, коричневый рис и ржаной хлеб, пить зеленый чай и травяные настои. Разрешены бобовые, соя, орешки. Изредка допускается есть нежирную рыбу.
  • В список запрещенных попадает любая выпечка и сладости, животный жир, алкоголь, черный чай и кофе. Последний при необходимости можно заменить цикорием.

Если худеющему сложно употреблять блюда без подсластителей, он может использовать ксилит. Вместо привычного молока, добавлять в еду рисовое. Из масел использовать ореховое, оливковое. Вместо острых пряностей, взять свежую зелень, чеснок. Разрешен и имбирь в небольших количествах.

Детокс-меню на 3, 7, 10 дней

Основой диеты становится меню на 7 дней. Его можно либо сократить до трех дней, выбрав самые приглянувшиеся рационы, либо увеличить до десяти дней, просто заново начав первые три. Рекомендованная порция – 200 – 250 г. Продукты из перекуса делятся на 2 раза. Первый организовывается между обедом и ужином, второй – незадолго до сна.

1 день

  • Имбирный чай и цельнозерновой хлебец с ореховым маслом на завтрак;
  • Порция риса с овощами на обед;
  • Овощи на пару/сырые, 2 отварных яйца на ужин;
  • Печеное яблоко (кислое зеленое), компот из чернослива на перекусы.

2 день

  • Салат: зелень+овощи с разрешенным маслом;
  • Крем-суп из овощей;
  • Салат: сырые овощи+козий сыр;
  • Грейпфрут и компот из сухофруктов.

3 день

  • Нежирный творог (130 – 150 г) + 1 тертое яблоко;
  • Порция борща без зажарки (зеленого);
  • Салат из сезонных сырых овощей с кусочком отварной рыбы;
  • Два киви и компот (как и в предыдущих днях).

4 день

  • Салат свежие фрукты+орехи;
  • Крем суп из любой капусты;
  • Порция салата с вареным яйцом;
  • Грейпфрут и стакан воды с 2 кусочками распаренной кураги.

5 день

  • Половина порции салата из сырых овощей с цитрусовой заправкой, ромашковый чай;
  • Крем-суп из морковки с тыквой;
  • Тушеные овощи;
  • Смузи из йогурта (несладкого) и зеленых яблок, компот из сухофруктов.

6 день

  • Фреш из морковки и яблока с ломтиком хлеба;
  • Борщ без зажарки;
  • Салат из огурцов и капусты + вареное яйцо;
  • 40 г очищенного миндаля, 2/3 ст. отвара из чернослива.

7 день

  • Салат из морковки, орехов, яблок, изюма с имбирным чаем;
  • Капустный суп с зеленью;
  • Отварной зеленый горошек и стручковая фасоль;
  • Банан, компот из сухофруктов.

Рецепты для детокс-диеты

Есть особые рецепты, на которых базируется диета для очищения организма. Среди них и напитки, и супы, и основные более сытные блюда.

Детокс коктейли

Такие полезные коктейли можно пить и в теплом, и в холодном виде. Согревающий вариант отлично защитит от простуды в прохладный день.

Мохито.

Ингредиенты:

  • лайм – 1 шт.;
  • свежий огурец – 1 шт.;
  • листья мяты – ½ пучка;
  • вода – на 1 большой стакан.

Приготовление:

  1. Порезать цитрус и овощ кусочками. Убрать косточки из лайма.
  2. Смешать с крупно порванной мятой.
  3. Все залить водой.

Оставить в холодильнике на ночь.

Согревающий.

Смузи

Смузи всегда готовятся только из свежих плодов.

Чтобы быстрее и лучше насытиться напитком, можно сократить количество жидкости и сделать его густоватым, похожим на пюре.

Зеленый.

Детокс соки

Желательно готовить такие соки исключительно из свежих плодов. Но, например, ягоды в крайнем случае можно брать и из заморозки.

Свекольно-ягодный.

Чай

Detox чаи не стоит употреблять на голодный желудок сразу после пробуждения. Лучше побаловать себя таким напитком вскоре после полезного завтрака.

Индийский рецепт.

Супы

Супы по таким рецептам можно есть и на обед, и на ужин во время программы detox. Если дополнить их цельнозерновым хлебом, прием пищи получится особенно сытным.

Луковый.

Детокс блюда

Блюда для основных приемов пищи на обсуждаемой диете вполне могут быть вкусными и сытными. Главное, чтобы в любом из них преобладали овощи.

Рыба с овощами.

Противопоказания и побочные действия

Чтобы похудеть на такой диете без вреда для здоровья, нужно, первым делом, ознакомиться с ее противопоказаниями.

Она запрещена при любых заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, любых серьезных хронических патологиях.

Категорически противопоказана описанная система питания будущим и кормящим мамам, детям. С особой осторожностью стоит использовать ее людям преклонного возраста.

Главные побочные эффект первых дней диеты – слабость, плохое настроение и чувство голода. Они могут сопровождать человека все три, семь, десять дней.

Детокс-диету можно назвать строгой. Она предлагает человеку множество ограничений и малокалорийный рацион. Поэтому о возможности соблюдения такой диеты в каждом конкретном случае стоит советоваться с врачом, чтобы не навредить своему организму.

Источник: http://attuale.ru/detoks-dieta-dlya-ochishheniya-organizma-i-pohudeniya-programma-i-menyu-na-3-7-i-10-dnej/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.