Диета 5 кг за 2 недели

Содержание

Диета 5:2 – отзывы, примерное меню. Как сбросить 5 кг за 2 недели

Диета 5 кг за 2 недели

Сегодня сложно найти человека, которого бы не волновала собственная внешность.

Поэтому выпускаются все новые препараты для похудения, а диетологи разрабатывают оптимальные схемы питания, которые позволили бы не испытывать дискомфорта и голода, но и не набирать лишний вес.

Одной из самых интересных можно считать диету 5:2. Отзывы называют ее принципы уникальными, которые и привлекают к ней все больше внимания.

Как появилась диета

Автором этой системы стал Майкл Мозли. Он врач по образованию, а в данный момент работает телеведущим. Пришел он к этому не просто так. Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету. Но, провалив несколько попыток продержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию.

Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли ему сделать вывод о том, что имеет значение не только «ежедневная» калорийность рациона, но и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. То есть совсем необязательно сидеть голодным каждый день. Можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Так и родилась идея создания диеты “5 кг за 2 недели”, которую мы сейчас называем 5:2.

Будни и выходные

Эта тема волнует большинство женщин. В будни, когда вы заняты на работе, придерживаться диеты обычно легко. За повседневными заботами мы не акцентируем внимание на том, что едим, поэтому с понедельника по пятницу весы позволяют зафиксировать некоторый отвес.

Но вот наступают выходные, и вы с утра отправляетесь на кухню, чтобы приготовить булочки, сладкую запеканку или еще что-нибудь вкусненькое для своей семьи. А потом в гости заходят родители с домашним холодцом, а вечером друзья зовут на шашлыки.

Диета сорвана, настроение на нуле, а весы показывают стремительную прибавку. Специально для того чтобы свести к минимуму такие ситуации, специалисты и разработали диету 5:2.

Отзывы говорят о том, что выдержать ограничения гораздо проще, когда знаешь, что в определенные дни вы сможете насладиться любимыми блюдами.

Суть диеты

Особенность рациона в том, что всего два дня в неделю вы посвящаете диете. Все остальное время можно питаться привычными блюдами. Разумеется, не стоит забывать о конечной цели. В связи с этим нельзя переедать и есть много жирного и сладкого.

Такой рацион является довольно щадящим и вместе с этим позволяет сбрасывать лишний вес эффективнее, чем при голодании. Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы. Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней. И это при том что вы можете не отказываться от любимых блюд.

При этом их оппонентки, которые придерживались других диет, за это время успели избавиться всего от 2 кг.

Особенности

Не забывайте, что перед началом любой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Любые перемены в системе питания сказываются на вашем состоянии тем или иным образом. Что же говорят о диете 5:2 отзывы врачей? Помимо того, что она позволяет эффективно бороться с лишним весом, диета еще и очень полезна для здоровья.

Такой рацион позволяет снизить риск или проявление таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Но главное, что на протяжении пяти дней в неделю вы едите то, к чему привыкли. И даже в те самые два дня не требуется голодать.

Нужно лишь ограничить свой рацион и снизить его калорийность до минимальных 650 ккал.

По сути, это система сбалансированного питания с использованием разгрузочных дней. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище, а жиры и углеводы лучше свести к минимуму. Привязываясь к стандартной схеме, лучше всего понедельник и вторник посвятить диете, чтобы за остальные рабочие дни плавно выйти на свой обычный график питания.

Тогда, даже если на выходных вы дадите слабину, разгрузочное начало недели позволит компенсировать этот момент без ущерба для фигуры. Особенно хорошо работает эта система, если вы ищете способ сбросить 5 кг. Такого результата, как следует из отзывов, можно достигнуть уже через первые две недели, совершенно не страдая от голода.

Незапланированный пикник не поставит вас в неловкое положение и позволит чувствовать себя полноценным человеком.

Правила

По сути, мы уже их рассмотрели. Диета на 2 недели требует от вас безоговорочного соблюдения всего двух правил. Пять дней в неделю вы едите все, что хотите. При этом не ограничиваете порции и не считаете калории.

А два дня – можно не подряд, а вразброс – не превышаете порога в 500 ккал. Такая схема подходит не только для разовой коррекции веса, но и для более длительных программ похудения.

Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина.

Уже по его рекомендации опробовала диету британская журналистка Спенсер. При сидячей работе ей уже давно не удавалось избавиться от лишнего веса. При этом, если верить отзывам дамы, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли безвозвратно. При этом не пришлось менять привычный образ жизни.

Обратите внимание

Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диета обычно переносится легко. Именно это и привлекает людей, которые не любят мучительных запретов на еду и тем более голодовок. При этом лучше всего распределить дни так, чтобы было проще соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам и в выходные.

Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит отвлечься от мыслей о еде. Также лучше не выбирать в качестве разгрузочных дни с повышенной физической активностью. Кто-то выбирает понедельник и субботу, другие – вторник и четверг. Есть те, кто меняет график каждую неделю.

Тут нет конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий.

Реакция организма

Об этом нужно знать, а еще лучше – заблаговременно проконсультироваться с врачом. А что говорят люди, опробовавшие на себе такую схему? Во время разгрузочных дней вы можете чувствовать слабость, сонливость и снижение работоспособности.

Поэтому, если предстоит ответственная встреча или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать. Кроме того, в эти дни лучше отказаться от интенсивных занятий спортом. Легкая прогулка – это ровно то, что нужно.

Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе и раньше ложиться спать.

На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым. Поэтому, спрашивая у диетологов, как сбросить 5 кг, пациент уже мысленно готовится к пыткам. На самом деле в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно.

Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов меню придется пересмотреть. Например, в течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварной курице и индейке, травяным отварам.

При этом рацион обычных дней должен быть богат клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать.

Рацион диетических дней

Прелесть этой системы состоит в том, что каждый человек может подстроить ее под себя. Сегодня мы рассмотрим лишь примерное меню. Диета 5:2 – это гибкая система, которая способна подстраиваться под состояние здоровья и образ жизни, под пищевые привычки.

Рацион диетических дней нужно строить таким образом, чтобы не потреблять более 600 ккал в сутки.

Для этого нужно запастись малокалорийными продуктами, которые позволят продержаться в заданных границах и не испытывать чувства голода.

Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.

Примерный рацион

Конечно, вы не достигнете результата за один день. Организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим питания и добиться определенных результатов.

За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7-10 лишних килограмм. Во всяком случае, именно такие цифры фигурируют в отзывах.

Если выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на долгие годы. Примерный рацион выглядит следующим образом:

  • Понедельник, среда, пятница – можно есть все, что пожелаете.
  • Вторник – разгрузочный день. На завтрак порадуйте себя омлетом с брокколи и чаем. В обед можно будет съесть овощной салат с кусочком хлеба. Вечером рыба на пару и отварная цветная капуста.
  • Четверг – второй разгрузочный день. На завтрак приготовьте творог с фруктами и кофе без сахара. В обед легкий салат или овощной суп без зажарки. Ужин – отварное мясо и овощи на пару.
  • Суббота и воскресенье – обычный рацион. Но не усердствуйте с жареными блюдами и сладостями.

Противопоказания и рекомендации

Согласитесь: сбросить благодаря диете 5 кг за 2 недели – это ли не чудо? Да и считается такая схема питания очень мягкой. Безусловно, она более удобна, чем традиционные, низкокалорийные ограничительные рационы.

Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк. При этом вы все равно будете худеть. Главное – не пропускать разгрузочные дни. Но и эта система, как оказалось, имеет свои противопоказания.

Обязательно посоветуйтесь с врачом в следующих случаях:

  • У вас имеется расстройство пищевого поведения.
  • Есть склонность переедать после разгрузочных дней.
  • Если у вас диагностирован колит, гастрит или любое другое заболевание, которое требует дробного питания.
  • Если вам меньше 18 лет, поскольку рост и формирование организма еще не завершены.

Можно кушать овощи, фрукты, мясо и рыбу, любой хлеб. Но не рекомендуется превышать планку 500 калорий в разгрузочный день. Не стоит налегать на шоколад и газировку, на орехи и алкоголь. Их нужно заменить злаками и кашами, а также супами. Пищу желательно варить, тушить или готовить на пару, но не жарить.

Как распределить приемы пищи? Есть все сразу или частями – это зависит только от вас.

И самое главное: диета на 2 недели – это лишь стартовая площадка. Нужно худеть плавно, избегая резких скачков веса. Диетологи не рекомендуют практиковать данную систему слишком долго. Максимальный срок – это 4 месяца при очень большом изначальном весе. После этого нужно придерживаться принципов здорового питания. Это позволит избежать необходимости повторять опыт.

Вариант разгрузочных дней на кефире

Диета «Минус 5 кг за 2 недели» предполагает разные варианты проведения разгрузочных дней. Перечисленные выше принципы соблюдать довольно легко. при этом можно обойтись теми продуктами, которые есть дома. Необязательно покупать специальный набор для похудения. Это сильно экономит бюджет. И самым популярным вариантом является кефирная диета 5:2.

Пять дней вы придерживаетесь привычного питания. Выбранные в качестве разгрузочных дни проходят несколько иначе. В данном варианте вы покупаете 1 % кефир (на сутки потребуется 1,5 литра) и выпиваете его в течение всего дня.

Больше ничего нельзя. Если выдержать подряд на таком рационе будет сложно, то чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием. Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг. То есть за стандартный курс вы потеряете до 6 кг.

Это отличный результат.

Яблочное раздолье

Это еще один вариант, как вкусно и с пользой провести разгрузочные дни. Многие люди выбирают именно этот режим. Похудение на яблоках – это еще и обогащение организма бесценными микроэлементами и витаминами. Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, обратите на это внимание.

В разгрузочные дни вам придется придерживаться следующих правил. В день нужно будет съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей. Если чувство голода пересиливает, то можно позволить себе пару ржаных сухариков. Судя по отзывам, за неделю вы будете терять по 2-3 кг.

Гречневые разгрузочные дни

Эта система показана тем, что любит гречневую крупу. При ее помощи, как следует из отзывов, можно терять по 3-4 кг за неделю. То есть гречневая диета на 2 недели позволяет вам избавиться от 8, а в некоторых случаях и от 10 кг. Это прекрасный результат, который стоит того, чтобы за него побороться.

А делать от вас практически ничего не потребуется. Гречневая крупа невероятно полезная. Это источник витаминов и минералов. Она регулирует пищеварение, хорошо сказывается на работе ЖКТ и других внутренних органов. Это прекрасный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограмм.

Есть более строгий вариант, при котором допустимо есть только гречку, сваренную без соли, сахара и масла. Более мягкий вариант представляет собой сочетание гречки и кефира.

Количество крупы не ограничивается, кефира можно не больше 1 литра, выбирайте обезжиренный. Отличный вариант для любителей каши, дешевый и результативный.

А главное – чувство голода отсутствует, ведь гречка очень питательная и при этом вкусная.

Диета для любителей овощей

Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи – это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2. Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие.

Вегетарианская диета – очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всяких сладостей. Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм. Меню двух разгрузочных дней может быть следующим:

  • Завтрак. Любой фрукт семейства цитрусовых. Небольшое яблоко, кусок ананаса и виноград. Общий объем – примерно 400 г.
  • Перекус. Фруктовый салат из киви, грейпфрута и винограда. Пить можно ромашковый чай.
  • Обед. Аналогичный салат.
  • Ужин. Банан и чай.

Второй день лучше всего сделать овощным, хотя допустимы и смешанные рационы. Давайте рассмотрим один из вариантов:

  • Завтрак. Морковный сок и четыре запеченных помидора.
  • Перекус. Салат из овощей (огурец, сельдерей, редис, капуста), заправленный оливковым маслом.
  • Обед. Брокколи, цветная капуста, баклажаны или цукини на пару.
  • Ужин. Овощной сок.

Дополнением будет служить чистая вода, которой можно выпивать до 2 литров.

Вместо заключения

Принцип похудения 5:2 позволит вам оставаться в форме всегда. Сегодня мы рассмотрели несколько вариантов разгрузочных дней. Вы можете изменять их в зависимости от своих вкусовых предпочтений.

В любом случае при соблюдении общих правил результат остается неизменным. Судя по отзывам, люди без труда сбрасывают 4-5 кг за две недели.

Нередко эта цифра бывает и выше, тут все зависит от индивидуальных особенностей.

Источник: http://fb.ru/article/412346/dieta---otzyivyi-primernoe-menyu-kak-sbrosit-kg-za-nedeli

Диета «5:2» (5 кг за 2 недели): отзывы

Диета 5 кг за 2 недели

Согласно статистическому отчету ученых из Американского исследовательского института на нашей планете уже в настоящий момент каждый четвертый индивид страдает ожирением.

Диета «5:2» — это безопасное снижение веса

Если присмотреться, то можно отметить, что за последние пятнадцать лет объем порций еды, потребляемой на завтрак, обед или ужин, увеличился в два с половиной раза.

Молниеносный темп развития индустрии быстрого питания также сказался на фигурах наших современников.

Сегодня на каждом углу можно увидеть уютные закусочные, с витрин которых заманчиво выглядывают гамбургеры и жареный картофель, щедро политый ароматными соусами с крахмалом.

Также стоит отметить снижение физической активности современных людей, которое обусловлено развитием транспортной инфраструктуры и максимальной загруженностью на работе.

Вследствие этого особое значение стали приобретать многочисленные системы правильной организации питания, из общего числа которых заметно выделяется диета «5:2», представляющая собой комплексный метод продуктивного и безопасного снижения массы тела в минимальный временной период.

Рассчет калорийности продуктов

Диета «5/2»: особенности и характеристика

Не забывайте о витаминах

Уникальная диета, получившая название «Пять к двум», является одним из самых эффективных методов избавления от жировой прослойки, образовавшейся в глубоких подкожных слоях, минимизации визуального эффекта «апельсиновой корки», уменьшения отечности и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В отличие от аналогичных систем диетического питания, данная диета строго ограничивает потребляемые продукты питания. К ключевым особенностям и характеристикам диеты «5:2» относят следующие:

  • Продолжительность диетологической методики снижения веса составляет четырнадцать календарных дней.
  • Если придерживаться всех предписаний диетологической методики «5/2», то можно за две календарные недели сбросить пять килограмм.
  • В каждый день недели разрешено потребление определенной группы продуктов питания, входящих в состав суточного меню.
  • Количество допустимых приемов пищи приравнено к трем.
  • В течение дня необходимо выпивать не менее десяти стаканов обычной питьевой воды, чтобы нормализовать водно-электролитный баланс в организме.
  • С целью минимизации риска обострения хронических заболеваний и проявления синдрома хронической усталости вследствие нехватки витаминов рекомендуется на протяжении четырнадцати дней соблюдения диеты «5:2» добавлять в рацион биологически активные и витаминно-минеральные комплексы, которые можно купить в аптечном киоске.
  • Последний прием пищи должен производиться не менее чем за три часа до сна. Это способствует ускорению обменных и метаболических процессов в организме, а также более продуктивному усваиванию съеденных продуктов.

#Худеем правильно | 5 : 2 диета#Быстрая_Диета_5:2 Доктор Майкл Мосли / Мими СпенсерДиета для похудения “5 на 2”, или как худеть всего за два дня в неделюДиета 5-2 про “Естественное убийство”

Следует отметить, что диетологи, назначающие своим пациентам, страдающим ожирением на ранних и тяжелых стадиях или имеющим предрасположенность к быстрому набору массы тела, рекомендуют дополнять диету комплексом физических упражнений, которые можно выполнять в простых домашних условиях или в тренажерном зале. Если заниматься спортом, то можно похудеть не на 5 кг за 2 недели, а на восемь или десять в зависимости от специфики подобранного спортивного комплекса физиологических нагрузок на определенную группу мышц.

Важным фактором диеты на две календарные недели является то, что уже через три-четыре дня вы сможете увидеть на своих весах положительные изменения в меньшую сторону. Это является главной особенностью двухнедельной диетологической методики, на протяжении соблюдения которой вес и избытки жировой ткани уходят равномерно, а масса тела ни дня не стоит на месте, тая на глазах.

Диета на две недели: особенности меню

В день можно съесть не более 300 грамм огурцов

Решили всего за четырнадцать календарных дней вернуть своей фигуре первозданную стройность и сократить объемы бедер, ягодиц и талии на пару-тройку размеров? Тогда диета на четырнадцать дней, позволяющая сбросить пять-десять килограмм, станет для вас настоящей инновационной находкой.

Все дело в том, что меню строгой двухнедельной диеты составлено таким образом, что вы ни дня не сможете питаться одними и теми же продуктами.

Этот факт является весомым плюсом данной системы диетологического питания, которая позволяет похудеть быстро, эффективно и надолго. Особенности меню диеты, рассчитанной на две календарные недели, заключены в следующих пищевых ограничениях:

  • Понедельник. В течение понедельника вам будет разрешено выпить один стакан продукта кефирного, отличающегося минимальным процентным содержанием жировой части в своем составе. Помимо этого нужно выпить восемь-десять стаканов обычной питьевой воды, а также скушать три картофельных клубня, отваренных в мундире. Картофельные клубни должны быть разделены на три основных приема пищи.
  • Вторник. Согласно особенностям диеты «5/2» во вторник вам будет разрешено скушать двести грамм творога обезжиренного, пятьдесят грамм 12-процентной сметаны и выпить один стакан простокваши. Помимо этого следует выпить 8-10 стаканов негазированной питьевой воды.
  • Среда. В среду вам разрешено съесть два зеленых огурца общим весом не более трехсот грамм, сто грамм свежей капусты и одну маленькую морковь. Количество потребляемой жидкости в виде питьевой воды в среду сокращается до семи стаканов.
  • Четверг. В четверг необходимо питаться исключительно нежирной морской рыбой, приготовленной с помощью паровой установки, можно потушить рыбную мякоть в сковороде на медленном огне. Пятьсот грамм пропаренного рыбного филе необходимо разделить на завтрак, обед, ужин. Количество потребляемой жидкости – десять стаканов воды.
  • Пятница. В течение пятницы вам разрешено съесть три грейпфрута. Количество потребляемой жидкости – двенадцать стаканов питьевой негазированной воды.
  • Суббота. На протяжении всей субботы вы будете кушать исключительно отварное филе курицы или индейки. Количество воды, разрешенной к потреблению в течение суток, – десять стаканов.
  • Воскресенье. В течение воскресного дня нужно скушать шесть кисло-сладких яблок (разделить на завтрак, обед, ужин) и выпить восемь стаканов воды.

Почитав отзывы людей, которые соблюдали данную строгую диету в течение половины календарного месяца, можно убедиться в эффективности двухнедельной системы организации каждодневного рациона, отличающегося минимальной калорийностью. Главное – придерживаться правил и утвержденного меню.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-5-2.html

Как похудеть за 2 недели – самые эффективные диеты с меню и упражнения

Диета 5 кг за 2 недели

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом.

Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом.

Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи Вариант меню 1 Вариант меню 2
Завтрак Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Второй завтрак Творог (100 г), чай Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл) Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
Перекус Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл) Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
Ужин Запеченная рыба и овощи (150 г), чай Творог (100 г), чай
Перед сном Кефир (0%) Яблоко или апельсин

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку.

Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода Куриная грудка, зелень Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
Вторник 0,5 цитруса, говядина или курица на гриле Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Среда 1-2 яйца, зеленый горошек Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
Четверг Нежирная свинина и помидор Фрукты
Пятница 0,5-1 апельсин, куриное филе Хлеб, овощной салат
Суббота Грейпфрут, куриное мясо Рыба, салат из капусты и зелени
Воскресенье Тост, пара яиц, томат Курица на гриле, цитрус

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Гречка, черный чай Овощной суп Фрукты – 1 вид Каша с овощами и грибами
Вторник Гречневая каша, чай зеленый Суп гречневый на обезжиренном молоке Кефир или фрукты Каша, яйцо, салат с зеленью
Среда Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота Кофе без сахара, каша со сливочным маслом Куриный бульон Курага, изюм, финики Гречка, цветная капуста
Воскресенье Гречка, салат из свежих овощей, чай Окрошка овощная с куриным мясом Йогурт или кефир Каша, яйцо куриное вкрутую

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива.

Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час.

Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.

Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного.

Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания.

Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость.

Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку.

К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

  1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
  2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
  3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
  4. выпады и приседания в разных темпах;
  5. прыжки на скакалке;
  6. гимнастика;
  7. езда на велосипеде;
  8. обязательная растяжка после занятий.

: похудение за 2 недели

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10495-kak-pohudet-za-2-nedeli.html

Как похудеть на 5 кг за две недели в домашних условиях

Диета 5 кг за 2 недели

Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. Главное, соблюдать принцип здорового и сбалансированного питания.

В течение всего времени не нужно будет испытывать голод и страдать от желудочных спазмов.

Организм будет получать достаточное количество калорий, но при этом будет возникать их дефицит на расходование энергии, что и приведет к постепенному снижению веса.

9 правил двухнедельного похудения

Чтобы за 14 дней не только сбросить 5 килограммов, но и сохранить при этом достигнутый результат, необходимо будет соблюдать правила:

  1. Ставку в своем рационе надо будет делать на овощные и фруктовые плоды. Особенно это касается салатов с обильным количеством зелени, которые заправляются обезжиренным йогуртом и при этом совершенно не солятся.
  2. Исключить из своего меню на две недели надо будет любые полуфабрикаты. Они поставляют в организм пустые калории, которые и способствуют отложению подкожного жира.
  3. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день. При этом объем съедаемой порции не должен превышать 250 г. А промежутки между основной трапезой нужно стараться делать одинаковыми.
  4. Достаточный объем в рационе должны занять такие продукты, как соя, яичный белок, куриное филе, морепродукты и рыба, натуральные молочные продукты.
  5. Перед основными приемами пищи нужно выпивать по одному стакану воды без газов. И только через 15 минут приступать к трапезе.
  6. Завтракать надо обязательно. Причем утренний прием пищи должен содержать примерно 300 калорий. Это позволит снабдить свой организм калориями и избежать чувства голода раньше обеда.
  7. В вечернее время отказаться надо будет от употребления углеводов. Их организм начнет преобразовывать в жиры.
  8. Суточная калорийность каждого дня для женщин не должна превышать 2200 ккал, а для мужчин 2400 ккал.
  9. Использование соли, сливочного масла и салатных заправок нужно свести к минимуму.

Запрещенные и разрешенные продукты

Что можно? Что нельзя?
  • овощи (особенно капуста разных видов, огурцы, баклажаны, кабачки и тыква);
  • такие фрукты, как зеленые яблоки, груши, грейпфрут и апельсины, арбуз, нектарины;
  • малина, черника, голубика;
  • курица без кожицы, филе индейки;
  • постные куски телятины и кролика;
  • рыба только белых сортов (хек, сайда и сайра, треска, палтус, карп);
  • морепродукты (особенно кальмары, креветки, мидии);
  • злаковые крупы (овсянка, гречка, перловка и бурый рис);
  • горох, фасоль, бобы и чечевица;
  • нежирные и несладкие молочные продукты;
  • кисломолочные продукты без фруктовых добавок и с пониженным содержанием жира;
  • хлеб из ржаной муки;
  • отруби;
  • сыр творожный или белый;
  • сухофрукты и натуральный мармелад;
  • морсы и компоты, отвар шиповника;
  • оливковое и кунжутное масло;
  • кофе молотый, зеленый чай.
  • свинину, сало, жирные куски телятины, баранину;
  • колбасы, сардельки и сосиски;
  • чипсы, орешки, сухарики;
  • пирожные, кондитерские изделия и торты с кремами;
  • шоколадные и вафельные конфеты;
  • маргарин, майонез, кетчуп;
  • батон, пряники, печенье;
  • маринады и копчености;
  • крабовые палочки;
  • газированные напитки, алкогольные коктейли;
  • фаст-фуд.

Меню на 2 недели

День Меню
Понедельник Завтрак: зеленый чай, груша, кусочек отрубного хлеба с желтым перцем и двумя отварными яйцами.
Перекус: салат из огурцов, пекинской капусты и белой фасоли, заправленный греческим йогуртом.

Обед: 220 г куриного запеченного филе и тарелка шпинатного супа.
Полдник: 150 г творога с малиной.
Ужин: филе палтуса, приготовленное в духовке с брокколи и небольшим количеством сыра.

Вторник Завтрак: кофе, кусочек творожного сыра, салат из пекинской капусты с огурцами, заправленный нежирной сметаной.

Перекус: баночка йогурта с порезанной туда курагой.
Обед: овощной суп, одно сваренное яйцо и чай с сыром.
Полдник: творог, смешанный с тертой грушей.
Ужин: рыбные котлеты, приготовленные на пару и немножко белой фасоли.

Среда Завтрак: овсяная каша с яблоком, один помидор и чай.

Перекус: хлебец с кусочком отварной куриной грудки
Обед: две котлеты из филе индейки, салат из спаржи, горошка и зелени.
Полдник: два сырника и отвар шиповника.
Ужин: рис с морковкой и кальмарами.

Четверг Завтрак: кофе с молоком, гречневая крупа, кусочек сыра.
Перекус: запеченная тыква.

Обед: гороховой легкий супчик, кусочек отварной говядины и два огурца.
Полдник: стакан кефира с черникой.
Ужин: кабачки, фаршированные фаршем из филе индейки.

Пятница Завтрак: чай, перловая каша с фасолью.
Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Обед: гречневая каша с телятиной и морковкой.
Полдник: ягоды или фрукты.
Ужин: семга, приготовленная на гриле с болгарским перцем.

Суббота Завтрак: чай с грушевым джемом, намазанный на кусочек ржаного хлеба, 100 г отварного куриного филе и один огурец.

Перекус: пшенная каша, приготовленная на обезжиренном молоке.
Обед: суп из протертых томатов, суфле из  индейки и тушеные баклажаны.
Полдник: кисломолочный коктейль, приготовленный из питьевого йогурта, черники и половинки банана.
Ужин: филе трески с кабачками, запеченное в фольге.

Воскресенье Завтрак: кофе без сахара, творог с финиками и инжиром.
Перекус: печеное яблоко.
Обед: холодник, паровые куриные котлеты, 100 г гречневой каши.
Полдник: ленивые вареники из творога
Ужин: рис с мидиями.

День Меню
Понедельник Завтрак: можно приготовить овсяную кашу с протертой грушей, кофе без сахара.
Перекус: стакан жидкого йогурта.
Обед: суп из тыквы, 100 г бурого риса и две рыбные тефтели.
Полдник: один грейпфрут.

Ужин: кусочек запеканки из обезжиренного творога.

Вторник Завтрак: баночка творога, одно яблоко и стакан кефира.
Перекус: два отварных яйца и салат из свежих овощей с зеленью.
Обед: запеченное куриное филе и тушеная спаржа.
Полдник: зеленый чай и три штучки кураги.

Ужин: тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, болгарский перец) приготовленные вместе с сайдой.

Среда Завтрак: стакан кефира, два ржаных сухарика.
Перекус: 100 г отварной гречки без масла и соли.
Обед: капустный салат и куриное филе, приготовленное на гриле с цукини.

Полдник: огурцы и помидоры, заправленные нежирным йогуртом.
Ужин: одно отварное яйцо, салат из белокочанной капусты, ломтик сыра и чай.

Четверг Завтрак: можно приготовить 200 г жидкой овсяной каши без масла, выпить чашку кофе и съесть один финик.
Перекус: один нектарин или персик.

Обед: тыквенная каша с яблоком, суп из протертой фасоли.
Полдник: баночка обезжиренного творога с зеленым чаем.
Ужин: запеченная камбала и свежие овощи, а через стакан кефира.

Пятница Завтрак: чашка черного кофе, белковый омлет.
Перекус: салат из груши и яблока, заправленный лимонным соком.

Обед: суп из щавеля, 100 г бурого риса и одна рыбная котлета.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: три сырника, сделанные в духовке и чашка чая без сахара.

Суббота Завтрак: гречка, размоченная накануне в кефире, кофе и кусочек творожного сыра.
Перекус: стакан морковного сока.

Обед: овощной суп, паровая котлета из индейки, тушеные кабачки.
Полдник: кусочек морковной запеканки.
Ужин: творог с тертым яблоком.

Воскресенье Завтрак: омлет с томатами, зеленый чай.
Перекус: горсть любых ягод.
Обед: суп из чечевицы, кусочек отварного куриного филе, свежий огурец.
Полдник: печеная репа.
Ужин: салат из капусты, рыбные тефтели и клюквенный морс.

Упражнения, которые помогут согнать лишний жир.

Отзывы

Я перепробовала разные диеты, но самой комфортной оказалась та, которую нужно было придерживаться две недели. Все это время я полноценно питалась небольшими порциями и худела. Смогла сбросить почти шесть килограммов, при этом особых сложностей во время питания я не испытывала. Всем советую попробовать такую диету, если хочется похудеть без голодания. Вероника, 36 лет

Про двухнедельную диету мне рассказала мама. Благодаря такому питанию ей удалось избавиться от лишних килограммов и заметно постройнеть. А так как я готовилась к отпуску, который решила провести на море, я тоже воспользовалась таким питанием.

Понравилось то, что все разрешенные продукты очень доступны, и их можно найти в любом магазине. Все предлагаемы блюда тоже готовятся быстро и легко. Теперь, если снова надо будет похудеть, буду выбирать только эту диету.

Анна, 34 года

Всем привет! После второй поздней беременности я сильно поправилась. Пыталась голодать и устраивала себе разгрузочные дни, но потом снова срывалась и набрасывалась на еду. Случайно прочитала по диету, которая длится две недели и решила ее попробовать. И она мне действительно помогла вернуться к прежним формам. Мария, 44 года

Источник: http://only-diet.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-dve-nedeli/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.