Диета день через день результаты

Содержание

Диета через день

Диета день через день результаты

Эта диета просто создана для тех, кто никак не может отказать себе в удовольствиях жизни. Вам разрешено кушать абсолютно все, но только через день. Гораздо проще выдержать ограничения один день, зная, что на следующий день тебе можно практически все.

Разновидностей диеты через день существует очень много, и каждый найдет что-то себе по душе.

Правила проведения «диетических» дней

В «обычные» дни можно есть все, что хотите (конечно, в разумных количествах, не по ночам и не только самую калорийную пищу). А к «диетическим» (их еще называют разгрузочными) есть определенные требования, соблюдать которые необходимо для достижения успеха.

1. Общий объем и энергетическая ценность потребляемой пищи должны быть около 25% от того, что Вы едите обычно.

Не очень страшное условие, учитывая, что большинство людей привыкли питаться, чуть ли не вдвое превышая минимально необходимые калорийность и количество пищи. 1000-1200 ккал в сутки будет более чем достаточно. Не стоит опасаться, что этого слишком мало. Как одна ночь без сна не нанесет большого ущерба здоровью, так и один день без пищи не приведет к катастрофе и смерти от истощения.

2. В разгрузочные дни обязательно надо много пить.

Но не сладкие компоты или лимонад – только травяной и обычный чай, кофе (без сахара), минеральную и обычную воду. В сторону соков тоже лучше не смотреть: их можно пить только понемножку и только свежевыжатые, а не магазинные.

Там слишком много сахара; к тому же, и те, и другие содержат больше калорий на единицу веса, нежели целые фрукты. Такой вот парадокс. Впрочем, это парадоксально только на первый взгляд.

Просто в сладкий сок попадают растворимые «легкие» углеводы, и они имеют большую калорийность, нежели клетчатка, пектины и прочий низкокалорийный «сухой остаток», которого в соке практически нет.

3. Обычно чередование «обычных» и разгрузочных дней рекомендуется устанавливать в соотношении 1:1.

Но если в какой-то из «обычных» дней Вы слегка или не слегка переели (мало ли – день Рождения, вечеринка или какой-нибудь предатель принес домой огромную вкусную пиццу), после такого «праздника живота» лучше продлить период диеты до 2-3 дней подряд. Как говорится, за все надо платить!

4. На протяжении разгрузочного дня рацион лучше составлять из небольшого количества (как по объему, так и по наименованиям) низкокалорийных продуктов.

Фрукты (кроме сладких), овощи, творог, молоко, кефир – все это разрешено.

Жирное, сладкое и все остальное, не относящееся к диетическому питанию, конечно же, не рекомендуется.

Диетические дни

  • Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
  • Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
  • Пейте много воды и чая.
  • Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

  • Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
  • Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
  • Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
  • На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

  • Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
  • Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
  • Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.

Диета на яблоках через день

Отличным выбором будет разгрузочные дни проводить на яблоках.

К примеру, можно:

Каждые 3 часа съедать по 2 яблока, запивая стаканом кефира.

Еще один вариант яблочной диеты предусматривает, что в разгрузочный день вы можете съедать яблоки в любом виде: печеные, сушеные, вареные, свежие, в виде сока.

Примерный рацион на разгрузочный день может быть следующим:

  • нежирный кефир – 2 л,
  • нежирный творог – 500 г,
  • яблоки – 4-5 шт.

Меню 7-дневного рациона питания гуманной диеты через день

Завтрак: 250 граммов 2%-творога; одна десертная ложка натурального меда; стакан несладкого зеленого чая.Второй завтрак: 200 граммов натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира; две больших сливы.Обед: свежий салат из сезонных овощей с добавлением одной столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима.Перекус: два яблока или один большой апельсин.Ужин: небольшой кусок отварной куриной грудки с гарниром из любых тушеных овощей. Обычное для Вас меню рациона питания, но ограничения будут касаться соленой, жирной, жареной и сладкой пищи, всех видов алкогольных напитков.Сладкие виды фруктов и соков необходимо употреблять в первой половине дня, желательно до полудня.
Меню рациона питания среды полностью повторяет меню рациона понедельника. К соблюдению правил употребления и запрета пищи в обычные дни следует добавить одно уточнение – одна порция каждого приема пищи не должна превышать 300 граммов.
Завтрак: омлет, приготовленный из взбитых трех яичных куриных белков и одного целого куриного яйца, приготовленный на сухой сковороде, щедро посыпанный мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.Второй завтрак: 150 граммов отварной куриной грудки.Обед: порция супа, приготовленного из любых овощей, кроме картофеля с добавлением одной столовой ложки обезжиренной сметаны.Перекус: одно большое яблоко или 200 граммов любых свежих ягод.Ужин: небольшой кусок отварной нежирной морской рыбы с гарниром из любых овощей, запеченных на гриле или в духовом шкафу. Необходимо не переедать, и ни в коем случае не употреблять алкогольных и сладких газированных напитков.
Воскресенье – самый строгий разгрузочный день На протяжении всего дня необходимо съесть всего четыре больших яблока и 450 граммов нежирного творога с равномерным чередованием употребления продуктов через каждые три часа.

Плюсы диеты

  1. Диета день через день позволяет избавиться от лишнего веса.
  2. Обеспечивает поступление в организм всех необходимых пищевых продуктов и биологически активных компонентов.
  3. Исключает риск замедления метаболизма даже при длительном соблюдении принципов данной системы питания.
  4. Формирует здоровое отношение к пище.

  5. Позволяет существенно сократить калорийность недельного пищевого рациона.
  6. Является эффективной программой перехода на рациональное и сбалансированное питание.
  7. Исключает психологический дискомфорт, который характерен практически для любой низкокалорийной диеты.
  8. Не сопровождается мучительным чувством голода.

Минусы диеты

  1. Требует временного ограничения объёмов пищевого рациона.
  2. Предполагает более ответственное отношение к собственному питанию.

Большинство женщин, которые опробовали такую систему питания, отмечали, что им удалость со временем полностью изменить свой привычный рацион. В таком случае данная диета служит некой «адаптацией» для перехода к здоровому питанию. Ведь в один прекрасный день вы вполне можете почувствовать, что уже вполне готовы к стабильно умеренной калорийности рациона.

Белковый день для похудения

Питьевая диета

Творожная диета

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-cherez-den.shtml

Диета день через день

Диета день через день результаты

Диета день через день – не строгая методика похудения, разработанная специально для тех, кто не может отказать себе в кушанье любимых лакомств. Принцип данной программы основан на чередовании ограниченного рациона с вседозволенностью.

Преимуществами диеты день через день являются постепенное прививание основ правильного питания, формирование здорового отношения к пище, сокращение калорийности недельного рациона, отсутствие психологического дискомфорта и чувства голода.

Благодаря разнообразному меню организм не испытывает нехватки в биологически активных компонентах.

Таким образом, диета выполняет адаптационную роль в переходе от привычного рациона к здоровому питанию.

Основополагающие принципы методики

После принятия решения привести вес в норму и тело в порядок отныне все дни делятся на «обычные» и «диетические». Во время соблюдения первых разрешается кушать все в разумных количествах. Однако это не означает полную свободу. Нельзя кушать ночью. В обед можно позволить себе легкий десерт.

На ужин рекомендуется отдать предпочтение медленным углеводам (пасте, коричневому рису), которые помогут избежать дефицита энергии. В недиетические дни важно много двигаться, обильно пить. Для сжигания съеденных калорий стоит активно тренироваться, предпочтительно на протяжении 45-120 минут.

«Диетический» рацион или «разгрузочный» накладывает строгий запрет на высококалорийную пищу. Энергетическая ценность потребляемых блюд должна на 25 % быть ниже, чем в обычные дни.

Для поддержания жизнедеятельности организма вполне достаточно съедать 1000-1200 ккал в сутки. При этом большинство людей привыкли вдвое превышать минимальную калорийность рациона.

Кроме набора лишнего веса и появления проблем со здоровьем, злоупотребление пищей ничего не принесет.

Обязательным условием проведения разгрузочных дней является обильное питье. Это может быть вода, кофе без сахара, травяной или зеленый чай. Сладкие компоты, лимонады, газировка и даже свежевыжатые соки находятся под запретом, исключение – апельсиновый и грейпфрутовый.

Чередование обычных и диетических дней устанавливается в соотношении 1 :1. Однако в случае переедания разгрузочный период рекомендуется продлить еще на 1-2 суток. Поэтому диетологи рекомендуют строго контролировать количество потребляемой пищи, чтобы не перегружать ЖКТ и не платиться за огрехи в рационе.

Во время разгрузочного дня основу меню составляют молочнокислые изделия с низким содержанием жира, белковые продукты и несладкие фрукты. Жирная, сладкая, острая, соленая, копченая пища под запретом.

Во избежание перегрузки организма в диетические дни следует ограничить физическую активность. В противном случае низкое содержание углеводов в рационе может привести к истощению организма, обморочному состоянию.

В данный период предпочтение отдают растяжке, пилатесу или йоге.

Для ускорения сбрасывания веса на протяжении всех дней следует снизить потребление растительного масла и соли, выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Вред и противопоказания

Несмотря на то, что прерывистое питание – удобный и действенный метод сбрасывания лишних килограмм, как и другие способы в борьбе за красивую фигуру, оно имеет свои минусы.

Противопоказания:

  • беременность и лактация;
  • болезни пищеварительного тракта (гастрит, язва, колики, панкреатит);
  • камни в мочеточниках, почках;
  • сахарный диабет;
  • детский и подростковый возраст;
  • период климакса у женщин;
  • проблемы с сердцем, хронические заболевания.

В детском возрасте организм активно растет, на что расходуется большое количество калорий. Любые ограничения в питании, пусть даже незначительные, могут вызвать отклонения в развитии, чего нельзя допустить.

Кроме того, подросткам в период полового созревания нельзя придерживаться низкокалорийного рациона, иначе это станет провоцирующим фактором нарушения выработки половых гормонов, что в конечном счете опасно дисфункцией репродуктивном системы, бесплодием, развитием инфантилизма.

Беременным и кормящим ни в коем случае нельзя ограничивать поступление питательных веществ в организм, чтобы не спровоцировать отторжение плода, выкидыш или преждевременные роды.

Кроме того, нехватка витаминов, макро- и микроэлементов может стать причиной недоразвития эмбриона. В результате такой ребенок рождается с маленьким весом, слабенький, болезненный с гипертрофией.

Нездоровое ущемление в питании подрывает здоровье беременной, способствует снижению давления, усиливает симптоматику токсикоза, головокружение.

В период вынашивания малыша у женщины природой предусмотрен набор массы тела для удовлетворения потребности младенца в нутриентах. Сбрасывание килограмм во время беременности – насилие над организмом.

Помните, природу нельзя обмануть, она все-равно возьмет верх, при этом цена похудения может стоит здоровья и даже жизни дитя.

Другая опасность, которая подстерегает худеющих женщин в послеродовом периоде – гормональный срыв, сопровождающийся резким увеличением веса, снижением лактации.

Людям с хроническими заболеваниями также следует проявить бдительность, поскольку длительный и резко ограниченный рацион является стрессом для организма и может послужить спусковым рычагом для запуска механизма прогрессирования патологии. Особенно это касается пациентов с проблемами органов пищеварения: желудком, кишечником, печенью, желчным пузырем, поджелудочной железой.

Людям с гастритом, колитом, язвой, панкреатитом диета день в день противопоказана, поскольку при недостаточном питании она вызывает чрезмерное выделение ферментов, что переводит болезнь в острую фазу. Кроме того, при наличии проблем с почками, сердцем, эндокринной системой не рекомендуется практиковать данный способ похудения. Иначе не очень здоровые органы вновь напомнят о себе.

В зоне риска также находятся женщины в период климакса, поскольку в данный период изменяется жировой обмен за счет снижения активности гормонов (эстрогенов). В результате вес начинает стремительно ползти в верх.

Из-за естественных реакций в организме сейчас самые жесткие диеты не принесут желаемого эффекта.

Кроме того, ограничительная диета опасна нарушением баланса белков и минералов, что ведет к усилению проявления остеопороза

Преимущества методики

Диета день через день представляет собой щадящий вариант питания, при котором организм постепенно приспосабливается к изменениям в рационе, что минимизирует уровень стресса. В результате чередования привычных и низкокалорийных дней процесс сбрасывания веса протекает гораздо легче, чем при соблюдении строгих методик похудения.

Плюсы диеты:

  1. Не является изнуряющей.
  2. Разнообразное меню, возможность составления и коррекции рациона согласно индивидуальным предпочтениям.
  3. Выведение шлаков из организма.
  4. Стабильный процесс сжигания жира.
  5. Длительный результат.
  6. Отсутствие голодных мук, морального и физиологического дискомфорта.
  7. Безопасность.

Для ускорения сбрасывания лишних килограмм худеющему рекомендуется ежедневно заниматься спортом минимум 15 минут. Помните, недостаточно пересмотреть свой рацион.

Активные тренировки способствуют сжиганию лишних калорий. Спорт разгоняет метаболизм, активизирует наращивание мышечной массы, которая стимулирует сжигание жира.

Кроме того, регулярная нагрузка делает фигуру красивой и стройной, убирает дряблость кожи.

Для поддержания здоровья опорно-двигательной системы и веса в пределах нормы необходимо вести активный образ жизни: больше ходить пешком, отказаться от использования лифта, посещать фитнес, танцы, бегать по утрам.

Недостаток движения вызывает деградацию суставов, внутренних органов, мышц и позвоночника, что оказывает негативное влияние на работу мозга. Кроме того, спорт считается лучшим антидепрессантом, чем шоколад, активирующим процессы сжигания калорий.

В итоге вместо «заедания» проблем человек будет не полнеть, а наоборот, худеть.

Продолжительность диеты зависит от преследуемых целей и стартует от 10 дней до двух-трех месяцев. За одну неделю прерывистого рациона можно сбросить до 2 лишних килограмм.

После окончания курса полезно раз в неделю устраивать разгрузочные дни для поддержания полученного результата.

Вывод

Диета день через день – полосатая методика похудения, основанная на чередовании низкокалорийного и привычного питания. Преимуществами данной программы являются сбалансированность, безопасность, высокие результаты (минус 15 кг за 2 месяца), индивидуальный подход.

Каждый человек вправе составить меню на собственное усмотрение, соблюдая основные рекомендации разгрузочного дня. К ним относят: обильное питье жидкости, ранний ужин (до 19-00), переход на полезную пищу. Суточная калорийность диетического дня составляет 1000-1200 ккал.

На вторые сутки «вседозволенности» важно не объедаться, ограничить потребление продуктов высокой жирности и побольше двигаться. Регулярная физическая нагрузка ускорит процесс сжигания жира.

Диета день через день имеет психологическую подоплеку. Благодаря тому, что раз в двое суток можно есть любимые блюда, моральный дискомфорт не возникает, снижается вероятность срыва похудения.

Несмотря на удобный режим питания, диету не рекомендуется практиковать при заболеваниях ЖКТ, во время климакса, беременности, лактации, детям, подросткам, людям с болезнями сердца, почек, поджелудочной железы.

Ждем отзывы тех, кто похудел!

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-den-cherez-den/

Диета «Через день»

Диета день через день результаты

Большинство различных систем питания предполагают полный отказ от ряда одних продуктов и кардинальные ограничения по количеству иных. В итоге выясняется, что далеко не каждый способен выдержать столь суровое испытание. Многие после завершения такого пищевого истязания неизбежно срываются, и с таким трудом сброшенные килограммы опять оседают на фигуре.

Диета «Через день» считается не очень строгой. Поэтому соблюдать ее намного проще, чем подавляющее большинство остальных. Автором данной системы питания является доктор Джонсон.

В Интернете есть информация о том, что он сам проверил ее на себе и всего за 2 месяца похудел на 16 кг.

Навряд ли вам удастся сбрасывать на ней по 1 кг в день, зато 5-7 кг за 2 недели – вполне неплохой и, главное, – реальный результат.

Как работает диета

Главный принцип диеты предельно простой и понятный: необходимо чередовать дни привычного питания и дни «разгрузки». Конкретизируем: один день можно кушать все, что вам нравится, без каких-либо ограничений, а следующий – придерживаться диеты. Если же для вас такой режим покажется слишком строгим, разрешается внести в него небольшие коррективы.

Таким образом, вы сможете устроить чередование, к примеру, 2 «сытых» и 2 «голодных» дней.

Но если вы чувствуете, что вашей силы воли и стремления похудеть хватит, можно выбрать для себя альтернативный (ускоренный в достижении результата) вариант – сочетание 1 «сытого» дня с 2 «голодными».

Кстати, на протяжении одного курса допускается смена чередований дней. Причем на результатах это никак не отразится.

Чем более строгим будет ваш персональный график, тем быстрее вы получите ожидаемый результат. Однако очень важно не перегнуть палку с количеством разгрузочных дней, ведь организм должен получать из пищи все требующиеся ему полезные вещества.

Какие-то строгие правила в данной системе питания отсутствуют. Более того, она дает возможность свободно выбирать продукты для составления рациона. Таким образом, базовым продуктом, на котором вы будете делать разгрузку» можно выбрать самый любимый: это могут быть любые фрукты, нравящиеся вам овощи, кисломолочка и так далее.

Составляя меню на разгрузочный день, вам придется комбинировать несколько продуктов. А это значит, что рацион будет максимально разнообразным и полезным для организма. Не стоит ставить себя в слишком строгие пищевые рамки, употребляя только один продукт. Это не принесет ощутимого результата.

С помощью фруктов вы напитаете свой организм важнейшими витаминами, блюда из рыбы обогатят его фосфором, вареная курятина обеспечит «строительным материалом» – аминокислотами и белками, съеденные овощи «принесут» множество полезных минеральных веществ и так далее.

Нельзя забывать о злаковых кашах – гречневая, рисовая и классическая овсяная принесут сплошную пользу и не добавят ни единого сантиметра вашей фигуре.

Даже если вы стопроцентно уверены, что прекрасно справитесь с предложенной диетой, все равно для перестраховки посоветуйтесь с диетологом. Ведь набор помогающих похудеть продуктов подбирается в индивидуальном порядке. Что подходит одному, может совершенно не подойти другому человеку в силу ряда причин.

Рекомендации

  1. В течение 1-й и 2-й недель объем съедаемой пищи в день разгрузки должен составлять примерно четверть того объема, который вы съедаете на протяжении обычного дня.
  2. С 3-й недели объем съедаемой пищи в день разгрузки разрешается увеличить, однако он не должен превысить три четверти от объема пищи, съедаемого на протяжении обычного дня.

  3. Ежедневный калораж не должен выходить за предел в 1000 ккал.
  4. Последний прием пищи желательно планировать до 19:00.
  5. В обычный день переедать крайне не рекомендуется.
  6. Целесообразно перейти на питание натуральной и полезной продукцией.

  7. Откорректировать питьевой режим в сторону увеличения объема потребляемой жидкости (сюда относятся чистая вода, хороший чай и отвары из трав).

Положительные и отрицательные стороны

Позитив:

  • происходит потеря одновременно и воды, и жира;
  • стабилизация веса с гарантией максимально продолжительного результата;
  • голодать и полностью отказывать себе в любимых вкусностях не требуется;
  • безопасность.

Негатив:

  • не рекомендуется такой пищевой эксперимент беременным и тем, кто кормит грудью;
  • диета запрещена при наличии проблем с пищеварительной системой;
  • дни разгрузки могут спровоцировать движение камней в мочеточниках или почках.

Образец меню на неделю

1 Завтракаем 200-граммовой порцией нежирного творога, чашечкой хорошего чая с ложечкой меда.
Перекусываем 150-граммовой порцией нежирного несладкого йогурта с 2-3 крупными сливами.
Обедаем Салатиком из овощей на ваше усмотрение, заправленным растительным маслом (1 ст. л.).
Полдничаем Парой яблок среднего размера или же парой таких же апельсинок.
Ужинаем 250-граммовым кусочком отваренной грудки курицы с любыми овощами на ваше усмотрение.
2 Привычное меню. Рекомендации: все жареное заменить отваренным или же гриль; спиртное – исключить; соленое и колбасы – свести к минимуму; сладости – порцию переполовинить и употребить до 12:00.
3 Завтракаем Смотреть 1-й день.
Перекусываем Стаканом маложирного кефира с 2-3 крупными сливами.
Обедаем Смотреть 1-й день.
Полдничаем Смотреть 1-й день.
Ужинаем Смотреть 1-й день.
4 Смотреть 2-й день. Дополнительная рекомендация: вес каждого приема пищи не должен превышать 300 г.
5 Завтракаем Омлетом из одного целого яйца и белками из трех яиц с зеленью.
Перекусываем 100-граммовым куском отваренной грудки курицы.
Обедаем Порцией супа из овощей (без картошки), заправленным маленькой ложкой маложирной сметаны.
Полдничаем Одним средним яблоком или же 200-граммовой порцией ягод.
Ужинаем 200-граммовой порцией запеченной рыбы или же паровых овощей на ваше усмотрение.
6 Привычное меню. Не переедайте. Спиртное – под запретом.
7 Строгая разгрузка: 400-граммовая порция маложирного творога и 4 средних яблока на весь день. Чередовать творог с яблоками каждые 3 часа.

Краткие итоги

Сидеть на такой диете можно как минимум 3-4 дня, а максимум – 2-3 недели. В этот период рекомендуется вести постоянный контроль за изменениями своего веса и пить достаточно жидкости, за исключением сладких напитков.

Если же вы упорно не можете достичь желаемого веса, можно «включить» на один день монодиету на выбор – гречневую либо кефирную.

Отзывы и результаты тех, кто уже опробовал на себе эту диету говорят о том, что конечный результат напрямую зависит от того, какой была ваша первоначальная масса тела веса, сколько вам лет и ряда физиологических индивидуальных особенностей вашего организма.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/cherez-den.html

Диета

Диета день через день результаты

Многим женщинам хочется похудеть быстро, особо не ограничивая себя в любимых блюдах, не навредив своему здоровью и так, чтобы результат держался долго. Поможет в этом диета через день. Она хорошо себя зарекомендовала. Дает прекрасные результаты, отзывы о ней в основном позитивные.

Диета «День через день» позволяет сохранять полученные результаты

Главное, диета практически нее имеет противопоказаний и сказывается позитивно на здоровье. Результат держится довольно долго.

Рассчет калорийности продуктов

Основные правила диеты «День через день»

Пейте много воды и зеленого чая

Главный принцип диеты состоит в чередовании разгрузочных и обычных периодов. В основном делают это через день, отсюда и получила название диета.

Но можно чередовать голодные и сытые дни и в других пропорциях, например, два через два или один разгрузочный и два сытых.

Строгих правил нет, поэтому если на разгрузочный день выпал какой-либо праздник, можно его отменить, посидев затем двое суток на строгой диете.

Существует два варианта диеты «День через день». Один короткий и довольно жесткий, второй достаточно мягкий и рассчитан на более длительный период времени. Вот основные правила для разгрузочных периодов:

  • В первые две недели в период разгрузки можно съедать не больше чем 25 процентов от обычного объема пищи.
  • В дальнейшем количество пищи может быть увеличено до 75 процентов от привычного объема.
  • Во время дней голодных следует употребить не меньше чем два литра воды обычной либо зеленого чая.

Если придерживаться этих принципов, то в первые две недели можно сбросить до пяти килограмм. За следующие два месяца можно похудеть на 12-16 килограмм.

На диете «День через день» можно сидеть долго, даже год или два. Она позволяет организму получать все необходимые питательные вещества, так как дни голодные чередуются с обычными.

Кроме того, рацион разгрузочных дней можно менять, включая много полезных продуктов.

Варианты рациона для разгрузочных дней

Добавьте в меню фрукты

В первые две недели рекомендуют придерживаться строгой диеты. Затем количество продуктов можно немного увеличить и разнообразить их. Если результат удовлетворил, то диету день через день можно закончить и на начальном этапе.

Итак, во время разгрузочных дней на первом этапе можно пить только кефир с нулевой жирностью. Рекомендуют употребить от полутора до двух литров в сутки. Кроме того, нужно на протяжении дня выпивать до двух литров воды.

После двух недель такой интенсивной диеты рацион можно немного расширить.

Например, чередовать кефирные, творожные и фруктовые дни. При желании можно добавить сырые овощи, вареную курицу, рыбу. Кефир иногда заменяют йогуртом без сахара. Творога, рыбы, вареной курятины за сутки можно съесть до полукилограмма.

Количество фруктов и овощей не ограничено. Но следует помнить, что объем пищи должен составлять не больше чем три четвертых обычного объема.

Например, в обычный день человек съедает около 1000-1500 грамм еды, значит, в разгрузочный это количество должно быть не больше 750-900 грамм.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ. ЗАЧЕМ и КАК?3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнееРазгрузочный день. Часть IРазгрузочный день на воде. Как проводить водный разгрузочный день?Пора худеть | Разгрузочный день

Что касается калорийности пищи, то даже в обычные дни она должна быть ограничена. Нужно постараться есть не больше 1500 килокалорий в сутки.

Иначе резкое ограничение в голодные дни приведет к тому, что вес не уменьшится, а наоборот, увеличится. Из-за резкого голодного стресса организм начнет накапливать жир про запас.

Энергетическая ценность еды в разгрузочном периоде не должна превышать 1000 килокалорий.

Есть последний раз нужно не позже семи часов вечера.

Кому противопоказана диета «День через день»

Беременным нельзя использовать диету

Хоть диета и считается довольно безопасной, сидеть на ней можно не всем. Она рассчитана все-таки на здоровых людей. Итак, данный метод похудения противопоказан следующим категориям:

  • Беременным и мамам, которые кормят детей грудью.
  • Женщинам и мужчинам, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Людям с нарушением работы почек, с мочекаменной болезнью и наследственной предрасположенностью к ней.
  • Людям с аллергией на определенные продукты.

Даже если вы считаете, что абсолютно здоровы, перед тем как садиться на диету «День через день», следует посоветоваться с врачом. Желательно сдать общий анализ мочи, общий анализ почек и сделать УЗИ. Это абсолютно безопасные обследования, но достаточно информативные. Они помогут выявить скрытое заболевание и предупредить его обострения во время диеты.

Источник: http://aranetta.ru/diets/den-cherez-den.html

Каждый человек, который хотя бы раз сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, что большинство диет направлено на очищение организма от лишней жидкости и застоявшихся каловых масс.

При этом бока, живот, бедра и ягодицы остаются на том же месте.

Несправедливо! «День через день» – диета, отзывы о которой красноречиво свидетельствуют об ее эффективности, позволяет снизить массу тела, благодаря чередованию голодного рациона и обычного питания.

В чем заключается механизм снижения веса?

Правильная формула похудения выглядит так – увеличение физической активности и снижение суточной нормы калорий.

В результате организму неоткуда брать силы на двигательную активность, и он начинает пользоваться теми самыми «запасами», которые вызывают неприязнь перед зеркала. В идеале нужно свести к минимуму суточную норму калорий.

Получается, что голод – единственно верное решение в борьбе с лишним весом? Теоретически, да, но врачи и диетологи утверждают, что голодание – не самый лучший и не самый безопасный вариант.

Почему вес остается на одном месте?

Все дело в том, что матушка-природа снабдила организм человека особенным защитным механизмом, который препятствует быстрому похудению.

Когда человек начинает голодать, его организм буквально через два дня начинает понимать, что он близок к смерти, поэтому активизирует защитную функцию, суть которой заключается в снижении энергозатрат и замедлении обменных процессов. В итоге вес человека будто «замирает» на одной стадии.

Если голодание продолжается не более 24 часов, организм не успевает включить защитный механизм, а это значит, что лишние килограммы все-таки уходят.

Вывод вполне логичен – голодание хорошо только тогда, когда оно продолжается не более одних суток. Что представляет собой «День через день» – диета, отзывы о которой позволяют убедиться в эффективности такого метода похудения? Чередование голодного рациона с обычным – это суть диеты.

Кому показана диета?

Современные девушки и женщины ведут активный образ жизни. С самого утра на учебу или работу, ребенка в садик или в школу, вечером в магазин за покупками, не мешало бы заглянуть к подруге и к маме в гости…

Понятно, что голодание больше двух дней не оставит сил на весь комплекс ежедневных планов. Да и питание одним зернышком вряд ли позволит наслаждаться впавшим животом и синяками под глазами.

Поэтому лучшим вариантом для молодых людей, ведущих активный образ жизни, станет «День через день» – диета.

Отзывы говорят о том, что соблюдать «полосатый» принцип питания очень просто. По сути, это тот же разгрузочный день, но с увеличенной частотностью.

Особенности диеты

Схема похудения выглядит примерно следующим образом:

  • День 1-й – только чистая питьевая вода без газов (ее можно употреблять в неограниченном количестве).
  • День 2-й – обычный рацион, калорийность которого не должна превышать 2500 ккал.
  • День 3-й – повторение «меню» первого дня.
  • День 4-й – обычный рацион питания со сниженной калорийностью.

Чередование голодных дней проходит в любой последовательности – это может быть 1 день голодания и 2 дня обычного питания. Можно попробовать схему 1 через 3. Суть заключается только лишь в том, что для потери большего количества килограммов необходимо большее количество голодных дней.

Насколько эффективна «День через день» – диета? Отзывы говорят о том, что схема 1:1 позволяет сбросить около 5 кг лишнего веса в течение месяца такого питания.

Положительные качества «полосатой» диеты

Преимущества видны невооруженным взглядом. Во-первых, она идеально подходит для тех, кто не может в течение длительного времени ограничивать себя в питании. Во-вторых, ограничение привычного меню не отражается на замедлении обменных процессов в организме. И в-третьих, диета позволяет сократить количество жировых отложений.

Современное разнообразие диет позволяет экспериментировать со своим телом, но лучших результатов можно добиться при помощи контрастного питания. Организм не успевает адаптироваться к голодовке, поэтому не включает защитный механизм – в результате метаболизм происходит в обычном режиме, но при этом лишний вес исчезает.

Придерживаться такой диеты можно бесконечно. Организм не страдает от недостатка глюкозы, белков или углеводов, а лишние калории уходят в разгрузочный день.

Правила питания во время диеты

Стоит заострить внимание на том, что правильное питание для похудения в домашних условиях – это неотъемлемый компонент, без которого невозможно представить себе ни одну диету.

Это значит, что в обычный день нельзя есть всё, что попадется под руку.

Придется забыть о фастфуде и жирной пище, максимально ограничить количество алкоголя (красное вино можно оставить) и постараться убрать сахар и продукты, его содержащие.

Чтобы поскорее избавиться от лишнего веса, следует соблюдать основные правила диеты «День через день», которые позволят быстрее достичь желаемого результата:

  • последний прием пищи в обычный день должен приходится на 18:00, не позже;
  • во время соблюдения обычных принципов питания следует сократить количество порций и их объем;
  • важно употреблять пищу, которая легче переваривается в желудке;
  • пить как можно больше жидкости.

По сути, «полосатая» диета совмещает в себе ограниченный и обычный рацион питания. Это позволяет сбросить лишний вес, не навредив при этом организму.

Кому противопоказана диета «День через день»?

Не все диеты хороши и полезны – это всем известно. Точно так же и этот способ разгрузки имеет ряд противопоказаний, к которым можно отнести:

  • беременность и период кормления грудью (будущие и новоиспеченные мамочки должны думать о ребенке, а не о красоте своей фигуры);
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта являются препятствием для соблюдения диеты;
  • камни в почках и мочеточнике – еще одно противопоказание.

Такой режим питания очень удобен и полезен – организм избавляется от ненужных килограммов, не замедляя обменных процессов.

Результат налицо

Правильное питание для похудения в домашних условиях – залог стройной фигуры и налаженного метаболизма. Отзывы об этой диете могут быть самыми разнообразными, а все потому, что каждый человек придерживался своего режима питания.

Кто-то добросовестно голодал целый день, а на следующий – уплетал за обе щеки всё, что попадалось под руку.

Разумеется, сбросить 2-3 килограмма с таким отношением к диете не просто невозможно, но еще и чревато дополнительными сантиметрами в области талии и ягодиц.

Совсем другое дело – помнить о конечной цели и пытаться ограничить себя даже в позволительные дни. Если общая суточная калорийность потребляемой пищи будет варьироваться в пределах 1500-2000 калорий, потеря веса будет происходить в ускоренном режиме. Так можно потерять до 10 кг всего лишь за один месяц.

Запрет на продукты

Придерживаясь правильного питания, избегайте привычных сладостей. Съеденная на ночь булочка так и останется булочкой, но уже на другом месте, даже если следующие 24 часа во рту не будет даже маковой росинки.

Поэтому следует соблюдать определенные правила и рекомендации в режиме «День через день».

Диета, результаты которой можно заметить уже через две недели, имеет свои ограничения в питании, которых и желательно придерживаться.

Чтобы ускорить процесс потери лишних килограммов, следует исключить из своего рациона:

  • жареное мясо;
  • кондитерские изделия и шоколад;
  • сладости и мучную продукцию;
  • продукты быстрого приготовления или фастфуд;
  • алкогольные напитки (бокал красного сухого можно);
  • чипсы, сухарики, газировка и тому подобное;
  • овощи и фрукты, которые содержат большое количество крахмала.

Это лучшие друзья лишнего веса, поэтому их присутствие во время диеты будет недопустимо. Что остается в приоритете? Продукты, которые содержат в себе максимальное количество полезных веществ. Сырые овощи и фрукты, нежирное мясо и каши, большое количество жидкости.

Самое главное достоинство и удобство «полосатой» диеты

Чем хорош режим «День через день»? Диета, результаты которой можно улучшить, если совместить правильное питание с физическими нагрузками, имеет еще и психологическую подоплеку.

Практически все женщины огорчаются в первые же дни ограниченного рациона – становится грустно от того, что любимые блюда можно будет попробовать еще не скоро.

Преимущество пунктирной диеты заключается в том, что есть можно все, но только после дня голодания и в меньшем количестве.

Такая простая диета в домашних условиях позволяет потерпеть 24 часа, а потом побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. В результате худеющий человек не испытывает психологического и физического дискомфорта.

Приблизительное меню диеты «День через день»

Начало диетического режима приходится на голодный день. В строгом режиме разрешается пить только бутилированную воду – к счастью, это можно делать в неограниченном количестве.

На следующий день можно употреблять отварное мясо и тушеные овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. В качестве перекуса можно использовать орехи и сухофрукты.

Ужин должен быть не позднее 18:00 – после этого только стакан воды или обезжиренного кефира.

Распорядок обычного дня:

  1. Завтрак: кефир и отварное яйцо.
  2. Обед: тушеные или пропаренные овощи (желательно без масла, но это не критично).
  3. Ужин: нежирный творог и сметана.

Основные приемы пищи можно разбавлять фруктами и овощами, комбинировать легкие супы с полезными кашами, дополнять свой рацион биологически активными добавками.

Пунктирная диета – это лучший вариант для тех, кто стремится к похудению, но не может себе отказать в порции вкусного удовольствия. Если сочетать такой способ питания с физическими нагрузками (хотя бы 2-3 раза в неделю), можно добиться потрясающих результатов уже за один месяц.

Мнение экспертов

Все те, кто стремится к похудению, интересуются, чем хороша пунктирная диета. Что можно? Что нельзя? Когда ждать результат? Не вредно ли это для здоровья?

Диетологи утверждают, что даже малейшее отклонение от привычного рациона может повлечь за собой самые непредсказуемые последствия. Кто-то с легкостью отказывается от сладкого и мучного, а кто-то не представляет свой ежедневный стол без сладкой выпечки или другого десерта.

Кто-то может перекусить салатом, а кому-то для полноценного обеда нужен кусок жареного мяса. Важно помнить то, что любой дискомфорт может стать причиной раздражительности и нервозности.

Поэтому диета «День через день» выигрывает на фоне других (менее щадящих) диет, так как она позволяет не менять и не ограничивать устоявшиеся принципы приема пищи.

Источник: http://fb.ru/article/308665/den-cherez-den-dieta-otzyivyi-rezultatyi-osnovnyie-pravila-i-protivopokazaniya-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.