Диета дюкана фото до и после похудения

Содержание

Диета Дюкана – эффективная атака на жиры

Диета дюкана фото до и после похудения

Диета Дюкана проста и доступна каждому, ведь выбор  продуктов достаточно широкий. К тому же разрешается неограниченный прием пищи, так что сидеть на голодовке не обязательно, да и не желательно. Более того, следуя всем рекомендациям, вы сможете очистить свой организм от шлаков и вредных токсинов, укрепить сердечнососудистую систему и желудочно-кишечный тракт.

Имя доктора Пьера Дюкана уже давно известно всему миру. Его рекомендациями уже успели воспользоваться многие знаменитости, о чем свидетельствует множество положительных отзывов. Благодаря упорному труду, была разработана уникальная в своем роде диета, которая позволяет всего за месяц скинуть до 20 кг. 

Важно! Не требуется вести подсчет употребляемых калорий, соблюдать меры – все вместо вас будет решать организм.

Суть диеты Дюкана

Диетическое питание мсье Дюкана состоит из четырех циклов, и все, как один являются логическим продолжением предыдущего. Общая их длительность — от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от объема поставленной задачи.

Диета Дюкана: меню на каждый день которой предполагает одно целенаправление – плавно поменять взгляды худеющего на принцип питания, должна стать нормой для вас.

Только таким образом вы получите уникальный шанс никогда больше не искать никаких диет и не бороться мучительно с лишним весом.

Любопытно! Соблюдая рекомендации доктора Дюкана можно не только корректировать свою фигуру, но и улучшить состояние кожи.

Диета Дюкана — это 4 этапа: атака, чередование (круиз), закрепление (консолидация) и стабилизация.

Соблюдая все правила и рекомендации доктора на каждом из них, худеющий очень скоро увидит стрелку весов на заветной цифре.

Прежде чем ознакомить вас с этапами, ознакомьтесь с отзывами о диете Дюкана тех, кто уже на себе успел испытать ее проеимущества. С каждым днем, похудевших и постройневших с помощью диеты Дюкана становится все больше и больше.

Диета Дюкана: отзывы с фото до и после

Дарья. Год назад я решила испробовать пищевую систему Дюкана. И вот результат — вес держится на показателе 58 кг, а диета для меня уже и не диета, а нормальный рацион питания. Похудела на 17,5 кг. Я счастлива, чего и всем желаю.

Светлана. Диета Дюкана вернула мне увереность в себе. Я стала активной и жизнерадостной. А ведь уже опустились руки, ведь пришлось испытать на себе много диет. Все они давали временный результат и спустя некоторое время вес снова возращался. Посмотрите на мои результаты — ну как здесь не радоваться?

Диета Дюкана рецепты для атаки – первый шаг

Нанести резкий удар и атаковать не желаемый вес – это ваша главная задача на первом этапе. В рацион включены продукты с большим количеством белка в их составе.

Худеющий может испытывать некоторые неприятные симптомы, в частности ощущение сухости во рту, легкое головокружение, слабость.

Не пугайтесь! Это лишь указывает на то, что вы все делаете правильно – атака на жировые прослойки в действии.

Чтобы рассчитать длительность данного цикла, как и всех последующих, нужно воспользоваться специальной таблицей.

Диета Дюкана — рассчитать вес предполагает по специальной таблице. Принимаются во внимание возраст худеющего, его пол, вес, рост и образ жизни.

  • При избытке веса до 20 кг — 3-5 дня.
  • При избытке веса до 30 кг — 5-7 дней,
  • Избыток веса более 30 кг – 5-10 дней.

Важно! Длительность первого этапа не должна превышать 10 дней.

Меню на каждый день

Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью. Эта таблица пригодится вам и на следующих этапах, поэтому старайтесь держать ее все время под рукой.

В рационе вы увидите:

  1. Нежирную ветчину,
  2. Обезжиренные молочные продукты,
  3. Лук и чеснок,
  4. Отварная или запеченная рыба,
  5. Морская рыба, креветки и т.д,
  6. Яйца,
  7. Куриное и индюшачье филе,
  8. Телятина, говядина, конина,
  9. Говяжий или телячий язык, почки и печень,
  10. Овсяные отруби – 1,5 ст.л.
  11. Вода – 1,5 литра.

Все эти продукты питания разрешается соединять в блюде на свой вкус.

Категорически запрещены следующие продукты:

  1. сахар,
  2. свинина,
  3. гусятина,
  4. утятина.

Как вы понимаете, цикл «атака» – это наиболее эффективный по сравнению с последующими. Белковая монодиета позволит всего за парочку дней избавиться от 1 до 7 кг. Это весомый результат!

Важно! Специально продлевать первую фазу диеты нельзя.

Диета Дюкана: рецепты для атаки

Блинчики

Продукты:

  • Овсяные отруби – 3 ст.л.
  • Кефир – 1 ст.
  • Крахмал – 4 ст.л.
  • Сода – щепотка,
  • Соль – щепотка,
  • Ванильный сахар – щепотка,
  • Сахарозаменитель.

В отдельную посуду засыпать отруби и залить их кефиром. Дать настояться 1 час. Отдельно взбейте яйца с сахарозаменителем, ванилином и солью.

Введите яичную смесь к набухшими отрубям, добавьте крахмал и перемешайте до однородной консистенции. Растворите в воде соду и введите к тексту. Вскипятите 150 мл воды и разведите ею тесто.

Отставьте массу в холодильник на 30-35 минут и выпекайте на медленном огне.

Котлеты

Продукты:

  • Филе рыбы – 0,5 кг,
  • Творог – 150 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Овсяные отруби – 2 ст.л.
  • Соль, специи и зелень

Взбейте в блендере филе и творог в однородную массу. Введите в массу отруби и яйцо, приправьте солью и специями. Формируйте котлеты и обжарьте с одной стороны на сковороде. Затем выложите их в духовку непрожаренной стороной вниз и продолжайте процесс выпекания еще 20 мин., при температуре +200 °C.

Входя в следующую фазу диеты, разнообразие блюд увеличивается. Сейчас вам нужно увеличивать свою физическую активность. Желательно посещать тренажерный зал. Но если это вам не под силу, то можете просто увеличить время пеших прогулок.

На завтрак вы можете приготовить себе яичницу, отрубные хлебцы, выпить чашку черного кофе.

К обеду идеально подходит отварная курица и овощной суп.

Со стаканом кефира радуйте себя блинами на полдник, а к ужину можно запечь в духовке рыбу с овощами и выпить чашку любимого чая, но без сахара.

Третья фаза диеты — закрепление

Третья фаза диеты Дюкана позволит закрепить уже полученные результаты. Это наиболее сложная фаза для худеющих. Ведь не каждый сможет набрать сил для поддержания диеты тогда, когда его вес уже достиг нужного результата.

Но мсье Дюкан неумолим. Он более чем уверен, что если худеющий на этом этапе сорвется, и не будет придерживаться ограничений, то все его упорство и труд обесценятся, а килограммы плавно вернутся на его талию.

Чтобы взбодрить всех худеющих, ознакомьтесь с фото тех, кто упорно стремилсяк цели и  придерживался всех рекомендаций:

Более того, разработанный доктором принцип питания и образа жизни стал для них естественным процессом и смыслом в жизни.

Радоваться можно более расширенному списку продуктов питания. В него уже включены макаронные изделия, картошка, рис, ягоды, хлеб, мед и даже вино. Правда, всему есть своя норма, а неограниченное их употребление, как вы понимаете, не рекомендовано доктором. И, главное – раз в неделю худеющий обязан придерживаться чисто белкового дня.

Итак, диета по Дюкану — подробное меню на каждый день третьего этапа. Приблизительно оно выглядит следующим образом:

  • Завтрак: яйца всмятку, ломтик хлеба и кусок слабосоленой семги.
  • Обед: рыбный суп с ломтиком хлеба.
  • Полдник: ягоды или фрукты.
  • Ужин: запеченное мясо с овощами и картошкой.

В рацион питания можно включать также тушеные шампиньоны, курицу с овощами, чизкейки и т.д.

Фаза стабилизации — заключительный цикл

И в завершение – фаза стабилизации. Именно эта фаза должна у худеющих длиться всю жизнь. Здесь отсутствуют строгие ограничения. Более того, вы уже так привыкли правильно питаться, что сейчас — долой соблазн. Слушайте свой организм. Только он покажет вам правильный путь. Но контролировать его будет не лишним.

Мсье Дюкан всего лишь предлагает соблюдать парочку простых правил, которые позволят вам больше никогда не возвращаться к прежнему весу.

  1. Придерживаться правила одного белкового дня в неделю.
  2. Вести активный образ жизни.

Сейчас вам уже разрешены 2 праздничные трапезы в неделю! Они предполагает любые продукты питания, которые вы сможете съесть за один раз: мороженое, торт, гамбургер и другие, некогда любимые лакомства. Но, опять-таки, главное правило праздничной трапезы – съесть только то, что вы положили в свою тарелку за один раз. Добавка строго запрещается!

Важно! Продолжайте включать в рацион своего питания нежирные сорта мяса, филейные части птиц, молочные продукты низкого процента жирности. Ограничьте потребление соли.

Отзывы худеющих о диете Дюкана и фото говорят сами за себя. Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то назвать ее диетой в данном случае сложно, потому как это нормальный образ жизни и сбалансированное питание, в котором нуждается организм каждого человека.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/06/24/dieta-dyukana----effektivnaya-ataka-na-zhiry.html

Отзывы о диете Дюкана с фото

Диета дюкана фото до и после похудения

Представляем вашему вниманию новый метод сбалансированного питания, предложенный доктором Дюканом для тех, кому нужно сбросить менее 15 килограмм. Важная составляющая этой методики-постоянное движение.

Начиная с 20 минут ходьбы вначале недели, заканчивая часовым комплексом различных упражнений в конце. Цикл состоит из семи дней. Ежедневно список допустимых продуктов пополняется каким-то одним новым.

Каждый понедельник цикл начинается снова.

Понедельник

Понедельник – день чистого белка из-за его анаболического свойства. Белок необходим для развития и поддержания наиболее важной составляющей тела – мышц. Белки борются не только за сжигание жира, а также стимулируют высвобождение природных гормонов для похудения.

В этот день нам можно постное мясо и рыбу. Не забывайте также про суточную дозу отрубей, которые будут набухать в желудке (что позволит Вам чувствовать себя сытой) и уменьшат поглощение калорий.

Правила дня:

  • 20 минут быстрой ходьбы
  • 1,5 столовых ложки овсяных отрубей
  • пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
  • ограничить соль
  • фрукты нельзя

Екатерина, Казань. Мой вес до родов был 55 кг.

После родов жутко поправилась, стала весить почти 85. Ужасно расстроилась, долго искала диету, в итоге остановилась на диете Дюкана. Девочки, это просто восторг. Первые 15 кг ушли настолько быстро, что я даже не заметила. До сих пор сижу на этой диете, вес в норме уже второй год.

Смотрите на фото, там все видно )) Разница между ДО и ПОСЛЕ не вызывает сомнений!

Вторник

Во вторник мы едим продукты предыдущего дня + разнообразные овощи, исключая крахмалсодержащие. Нельзя: авокадо, бобовые, кукурузу, картофель, оливки/маслины, крупы и макаронные изделия.

Среда

Сегодня мы употребляем продукты предыдущих двух дней, но включаем в рацион фрукты, однако, не больше одной порции, которая составляет около 150 г. Конечно, под запретом бананы, виноград и все сухофрукты. Помните, что лучше съесть целый фрукт, чем выпить сок из него! Итак, вы можете съесть один плод, который разрешается в третьей фазе классического метода.

Одна порция фруктов – яблоко, апельсин, груша и грейпфрут, 3 маленьких мандарина, небольшая корзинка клубники или малины, киви целиком.

Отдавайте предпочтение киви и цитрусовым из-за высокого содержания витамина С, яблокам за их наполняющие свойства, клубнике за низкий гликемический индекс.

Отзыв

Вероника, Москва. Вряд ли скажу что-то новое, но меня как и всех женщин постигла беда лишнего веса. К моменту, когда я взялась за голову (появилась одышка, потливость, не могла с утра встать все отекало) лишний вес был примерно 25-30 кг. Перерыла весь интернет. Понятно было, что надо садиться на диету, переставать “жрать” и т.п.

, но очень боялась посадить желудок и вообще организм. Подруга посоветовала попробовать новую методу Дюкана. Да, есть минусы: от нехватки жиров портится настроение, злишься на всех. Бывают проблемы со стулом, иногда запоры. Иногда от обилия белковой пищи бывает неприятное послевкусие во рту.

Но все это меркнет перед результатами: -35 кг за 3 месяца! Прикладываю фотографию, спасибо доктору! Фото “после” слева.

Четверг

В четверг к продуктам первых трех дней добавляется хлеб из муки грубого помола. Мы можем съесть два куска хлеба в день, т.е. около 45 грамм. Хлеб из муки грубого помола содержит больше клетчатки и минералов, чем обычный белый хлеб, а также обладает антиоксидантными свойствами.

Пятница

По пятницам, любители сыра, наконец, могут ликовать, ведь в этот день к продуктам предыдущих дней присоединяется сыр, но не более 40 грамм.

Сыр не только вкусный продукт, но и источник кальция и витамина D, содержит меньше лактозы, чем другие молочные продукты.

Заповеди дня:

  • 30 минут быстрой ходьбы
  • 2 упражнения (или дополнительные 45 минут быстрой ходьбы)
  • 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
  • 1 фрукт
  • не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
  • ограничить соль

Суббота

Сегодня мы включаем в меню крахмалсодержащие продукты – но не более 200 г. Однако, их следует употреблять только раз в день, а не разбивать на части. Крахмалсодержащие сильнее насыщают.

Лучшие крахмалсодержащие продукты : чечевица, горох, красная фасоль, зеленый горошек, коричневый рис или цельнозерновые макароны, гречневая крупа. Картофель ограничить!

Воскресенье

А в воскресенье пришло время фиесты! В этот день вы можете съесть все, что хотите, но, конечно, без переедания, разумно. Сходите в ресторан, съешьте любимое мороженое, можно побаловать себя алкоголем. Следует, однако, помнить, что только один прием пищи должен являться “праздником желудка” !

Другие блюда должна состоять только из продуктов, разрешенных с первого по шестой день.

Отзыв о диете

Ольга, Санк-Петербург.

Для меня отказаться от сахара, кофе с утра и фруктов практически невозможно. Поэтому я немного жульничала, когда села на диету. В остальном же все соблюдала и строго следовала правилам. Решила так: лучше немного времени перетерпеть, зато потом есть, что хочешь и больше не толстеть. С отрубями я дружу, их ела без проблем.

Что касается спорта, то тут тоже все в порядке: хожу в бассейн раз в неделю на час, пришлось заставить себя бегать (это не трудно, пробегаюсь с работы от автобуса до дома). На сайте нашла просто море рецептов для диеты, которые полностью заменяют мне все любимые продукты. Делала фотографии раз в месяц, чтобы запоминать как идет процесс.

Фотки прилагаю, это самая лучшая диета. Сбросила 18 кг за 2,5 месяца.

Фото до и после применения диеты Дюкана без отзывов

Источник: http://mydietadukana.com/dieta-djukana/otzyvy-o-diete-dyukana-s-foto/

Диета дюкана результаты похудевших

Диета дюкана фото до и после похудения

Сегодня диета Пьера Дюкана, французского врача-терапевта, известна практически во всем мире. Практически любая диета подразумевает сокращение калорийности рациона. Дюкан решил посмотреть на проблему с другой стороны и нашел к ней другой подход. Сейчас диета Дюкана стала настоящей находкой, и пользуется огромным спросом у людей, которые страдают избыточным весом.

Диета считается белковой, где исключены или ограничены жиры и углеводы.

Принцип действия диеты:

  1. Белковая пища усваивается дольше, чем углеводная и жиры, поэтому человек чувствует себя сытым дольше;
  2. Для того чтобы усвоить белок, организм затрачивает много энергии, а, следовательно, сжигает больше калорий;
  3. Так как углеводы являются главными виновниками лишнего веса, из рациона диеты они исключены;
  4. Жиры в рационе ограничены. так как они содержат в себе большое количество калорий. Но они не исключены, ведь благодаря ненасыщенным жирам кожа поддерживается в хорошем состоянии.

В диете нужно учитывать и соблюдать следующее:

  1. Ежедневно выпивать не менее 2-х литров воды;
  2. Обязательно (и на первом этапе) употреблять по ложке отрубей;
  3. Необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы;
  4. Необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе, чтобы избежать кислородного голодания.

Этапы диеты

Диета Пьера Дюкана состоит из четырех фаз:

На первом этапе «Атака» необходимо атаковать лишние жировые отложения, заставив организм начать самостоятельно сжигать калории и отложившийся жир. Этап длится от пяти до семи дней, не более. Употреблять разрешается исключительно белковую пищу и никаких углеводов.

Список некоторых продуктов, которые можно кушать:

  1. Курица;
  2. Нежирная телятина;
  3. Яйца куриные и перепелиные;
  4. Морепродукты (любые виды);
  5. Нежирные сорта рыбы;
  6. Творог обезжиренный или маложирный;
  7. Обезжиренное молоко или маложирное;
  8. Печень птиц и говядины;
  9. Нежирная говядина.

Второй этап называется круизом. Этап зависит от того, сколько килограммов вы желаете сбросить. Чем длиннее фаза, тем больше вы худеете. Этап «Круиз » включает в себя, помимо мяса, овощи. Белковый день чередуется с белково-овощным.

Третья фаза «Закрепление » необходима, чтобы предотвратить возврат лишнего веса. Длительность зависит от сброшенных килограмм. На 1 кг веса – 10 дней. Один день в неделе должен быть белковым. Каждый день нужно употреблять по три столовых ложки овсяных отрубей. Два раза в неделю можно есть любые блюда (на ужин его есть нельзя). Каждый день нужно употреблять фрукты.

Последний этап «Стабилизация ». На этом этапе, по плану, вы добились желаемого результата. В рационе нет ограничений. Нужно питаться любой пищей, главное, чтобы она была здоровая, и употреблять ее нужно в разумных количествах.

Плюсы диеты

Отзывы о диете Пьера Дюкана практически все положительные, а значит система питания эффективная.

Какие положительные стороны отмечают люди, которые воспользовались данной методикой:

  1. Диета действительно работает;
  2. Не требуется выполнять специальные упражнения;
  3. Ушедший вес не возвращается;
  4. Меню диеты разнообразное;
  5. Меню полноценное;
  6. Отсутствие чувства голода;
  7. Не нужно считать калории;
  8. Можно есть в любое время, когда захочется;
  9. Длительный эффект;
  10. Натуральная пища.

Как говорилось выше, диета белковая, а белок необходим для мышечной ткани. Мышцы играют большую роль в метаболизме. Чем больше вы потребляете белковой пищи, поддерживая свою мышечную массу, тем лучше ваш обмен веществ и фигура.

Минусы и противопоказания

У диеты имеются противопоказания.

Диету нельзя соблюдать, если:

  1. Возраст меньше 18 лет;
  2. Беременность;
  3. Период лактации;
  4. Период климакса;
  5. Болезни печени, желчного пузыря и почек (заранее необходимо проконсультироваться с врачом);
  6. Серьезное нарушение обмена веществ;
  7. Подагра.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

  1. Может вызвать проблемы со здоровьем (когда имеются противопоказания);
  2. Диета считается дорогой (дорогое мясо);
  3. Не подходит для вегетарианцев.

Отзывы худеющих

Когда я узнала о знаменитой диете Дюкана, решила испробовать ее на себе. Я была очень удивлена, когда за пять дней я сбросила чуть более 3 кг. Я не голодала и не испытывала чувства голода. Диета понравилась, результат заметен!

Я мечтала похудеть еще давно и быстро, чтобы особо не напрягаться, и чтобы был положительный долговременный результат. И вот, наконец, наткнулась на эту диету. Мне нравится, что рацион нестрогий, не испытываешь чувства голода. Я похудела на 14 кг и не собираюсь на этом останавливаться.

Диета Дюкана принесла большие плоды: я похудела на 5 кг всего за десять дней. Я легко перенесла диету, ела сколько угодно. Меню было разнообразным, испробовала множество рецептов. Результатом довольна.

Я всегда имел проблему, которая касалась лишнего веса. Я попробовал множество диет, но результата так и не увидел. Только диета Дюкана дала положительный эффект.

Мне понравился полноценный и разнообразный рацион, который состоит только из натуральных полезных продуктов. Хотя, с другой стороны, диета достаточно сложная, и чтобы соблюдать ее, нужна не только сила воли, но и внимательность, чтобы не упустить ни одного нюанса.

Мне диету посоветовал диетолог. Диета Дюкана несложная, рацион разнообразный, все время ходила сытая. Похудела на 13 кг и мне этого достаточно. Сейчас я сформировала свой рацион так, что питаюсь полноценно, не голодная и поддерживаю форму.

Я пошел все этапы диеты, результат 18 кг! Пришлось отказать от спиртного и жирного. Прошел уже почти год, после того, как закончилась моя диета, а результат никуда не пропал. Теперь можно есть любые продукты и ни в чем себя не ограничивать (без фанатизма, конечно).

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

Диета Дюкана отзывы худеющих

Сегодня речь пойдет o всемирно известной диете Пьера Дюкана. Французский диетолог разработал систему питания из 4 фаз, которая обрела невероятную популярность как в России, так и во всем мире! Диета Дюкана очень гибкая, она заключается в постепенном расширении своего рациона, который состоит более чем из 100 продуктов.

  • Первый этап диеты Дюкана – Атака. Это самая жесткая и основополагающая фаза, на которой разрешено употребление исключительно белковой пищи. Продолжительность этого этапа выбирается индивидуально, и обычно варьируется от 3 до 10 дней.
  • Вторая фаза – Чередование. На данном этапе диеты рацион можно разнообразить овощами. Исходя из названия, становится понятно, что на данной фазе диеты идет чередование белково-овощных блюд и белковых.
  • Третья фаза – Закрепление. На данном этапе диеты происходит плавное возвращение к привычному рациону, пусть и с некоторыми оговорками. К примеру, у вас в недельном меню остаются белковые дни, необходимы выпивать 2 литра жидкости в день, совершать 25-минутные прогулки на свежем воздухе и т.д.
  • И последняя фаза – Стабилизация. Это завершающий этап диеты, на котором вы возвращаетесь к привычному меню. Вся прелесть заключается в том, что привычки у вас к этому времени меняются. Кроме того, последний этап также включает 1 белковый день, 20-минутные прогулки, и рекомендации по физической активности, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.

Диета Пьера Дюкана давно зарекомендовала себя, как одна из самых эффективных и безопасных диет для вашего организма. Об этом можно судить по реальным отзывам женщин, испробовавших эту диету на себе.

Диета Дюкана отзывы худеющих с фото До и После

Оксана Тимофеева
Отзыв: На Дюкане с 1 ноября 2012 года, начальный вес 94 кг, сейчас 72, ПВ 68, были срывы, но стремлюсь =)

Евгения Попова
Отзыв:

Источник: http://vse-diet.ru/dieta-dyukana-rezultaty-pohudevshih.html

Диета Дюкана: отзывы худеющих, результаты с фото до и после

Диета дюкана фото до и после похудения

Привет всем, дорогие мои читатели. Согласитесь, что результаты других очень вдохновляют и мотивируют к собственным достижениям. В этот раз давайте обсудим такие вопросы: диета Дюкана отзывы худеющих результаты с фото.

Разработанная французким диетологом Пьером Дюканом система похудения получила грандиозную популярность по всему миру. Я подробно писала об этой системе питания в статье о этапах и меню диеты Дюкана. Методика питания включает четыре постепенных этапа.

  1. На первом можно кушать исключительно белковые продукты. Это рыбка, нежирное мясо, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, тофу. Есть еще допы, но они идут как добавки или специи к основной еде.
  2. Второй этап полегче — рацион можно разнообразить овощами. Чередуются дни белковой пищи и белково-овощной. Выбор блюд расширяется
  3. Третий этап — предполагает неторопливое возвращение к обычному рациону, но с некоторыми корректировками. Здесь уже можно побаловать себя фруктами, сыром. Даже макарошки и картофель можно иногда вводить в рацион.
  4. Четвертый этап — укрепляем достигнутый уровень и привыкаем к новым правилам питания. направлен на стабилизацию достигнутых результатов. Необходимо придерживаться рекомендуемого рациона + больше двигаться.

К плюсам Дюкана можно отнести — быстрый и стойкий результат + рацион еды на урезаешь, а просто меняешь привычки

Фотографии девушек, которые достигли суперских результатов смотрите ниже.

Кстати, список блюд вместе с рецептами, читайте в статье «Меню на каждый день фазы Атака и Круиз».

Отзывы худеющих по системе Дюкана

А теперь хочу поделиться с вами отзывами девушек, испытавших диету Дюкана на себе. Отзывов много хороших. Думаю, метод французского диетолога может помочь даже тем, кто уже почти отчаялся сбросить ненавистные килограммы.

Светлана: Классная диета! Много чего перепробовала, но только на ней получилось похудеть. Весила 70 кг, смогла сбросить 12

Алиса: Я на диете чуть больше месяца, правда бывали и срывы пару раз. Отвес -6 кг. Самочувствие прекрасное. Ем сколько хочу в любое время, главное не кушать запрещенные продукты. Наблюдаю ежедневное снижение веса минимум на 200 грамм. Диета просто изумительная я считаю.

Марта: Наконец-то я достигла своей цели! Вешу чуть меньше 70 кг. Несколько последних килограмм никак не хотели меня покидать. Но я их таки добила.

Источник: https://takioki.life/dieta-dyukana-otzyvy-hudeyushhih-rezultaty-s-foto/

Белковая диета Дюкана

Диета дюкана фото до и после похудения

19/09/2014 16:25

На сегодняшний день диета Дюкана находится на пике популярности. Ее создал известный французский врач Пьер Дюкан, который работает в области диетологии уже больше 20 лет. Этот рацион он специально разрабатывал для своего друга, который страдал лишним весом.

Сегодня этой диеты придерживаются многие известные люди, а теперь испытать ее можете и вы.

Особенности и принципы работы диеты Дюкана для похудения

Белковая диета Пьера Дюкана очень эффективна и одновременно довольно проста. Она основана на ограничении количества употребляемых углеводов. Ведь именно они являются источником энергии для нашего организма. Если их меньше употреблять, то организм начнет брать энергию из подкожного гликогена — а для этого необходимо расщепление жировых клеток.

Запустить природный процесс преобразования жиров в энергию – вот основная цель диеты Дюкана. Если вы ее достигнете, то начнете терять вес от 3 до 5 килограммов в неделю, а может — даже и больше.

В меню данной диеты вы найдете самые разнообразные продукты: рыбу, мясо, овощи, фрукты, молоко и так далее. Однако употреблять их необходимо, придерживаясь строгой инструкции. Результатом ваших стараний станет организм, очищенный от шлаков, и стройная фигура.

Если вы остановили свой выбор на белковой диете Дюкана, то запомните три основных ее правила:

  • Ежедневно необходимо выпивать около двух литров воды.
  • Каждый день нужно есть овсяные отруби, которые помогут вам избежать неприятностей с кишечником.
  • 30 мин. в день нужно уделять несложным физическим нагрузкам.

Этапы и список разрешенных продуктов

Диета Дюкана предлагает оказаться от продуктов, которые содержат углеводы. Но этот процесс должен быть постепенным и дозированным.

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, нужно строго придерживаться схемы разбитой на 4 этапа:

Этап 1

Первая фаза диеты Дюкана – «Атака»Это — самый короткий, но, тем не менее, очень важный и результативный этап диеты. Ваш организм начинает перестраиваться на новый вид питания, из рациона исключаются углеводы, остаются только белковые продукты. Именно эти продукты будут способствовать похудению, ведь для того, чтобы переварить белок организму необходимо намного больше энергии и времени, чем на усваивание углеводов.

Этап 2

Вторая фаза диеты Дюкана – «Чередование» или «Круиз»В этот период рацион вашего питания будет чередоваться. Один день полностью белковый. Следующий – белково-овощной. Это чем-то напоминает штурм и передышку. Именно на этом этапе вы достигнете желаемого веса.

Этап 3

Третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление веса» или «Консолидация»Помогает закрепить достигнутый результат. Ваш организм будет постоянно стремится вернуть потерянные килограммы. Если этой фазе диеты вы не уделите должного внимания, то рискуете не только вернуться на отправную точку, но и существенно увеличить свой вес. В своем меню вы найдете сыр, хлеб, фрукты и другие продукты.

Этап 4

Четвертая фаза диеты Дюкана – «Стабилизация»Это — самый простой, но не менее важный этап диеты. Чтобы закрепить достигнутые результаты необходимо один день в неделю посвящать сугубо белковым продуктам.

Разрешенные продукты по диете Дюкана:

Меню диеты Дюкана:

Меню на 7 первых дней (этап Атака) — вариант № 1

При составлении меню следует пользоваться списками разрешенных продуктов.

Понедельник:

Завтрак. Кофе, яичница с курицей.
Обед. Рыбные котлеты, йогурт.
Полдник. Творожная запеканка.
Ужин. Запеченная рыба.

Вторник:

Завтрак. Хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
Обед. Рыбный суп.
Полдник. Творог, кефир.
Ужин. Запеченное мясо.

Для приготовления хлебцов вам понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешайте их и запеките в духовке.

Среда:

Завтрак. Омлет.
Обед. Суп с мясом.
Полдник. Сырники.
Ужин. Тушеные морепродукты.

Четверг:

Завтрак. Блинчики из отрубей с творогом.
Обед. Куриные котлеты.
Полдник. Творог, йогурт.
Ужин. Мясо, запеченное с плавленым сыром.

Пятница:

Завтрак. Творожная запеканка.
Обед. Уха с овсяными хлебцами.
Полдник. Молоко.
Ужин. Котлеты.

Суббота:

Завтрак. Вареные яйца и хлебцы.
Обед. Суп с фрикадельками.
Полдник. Творог, кефир.
Ужин. Запеченная рыба.

Воскресенье:

Завтрак. Омлет.
Обед. Тушеная рыба.
Полдник. Творог, кефир.
Ужин. Куриный шашлык.

Меню на 7 дней – вариант № 2

Понедельник:

Завтрак. Кофе зеленый с имбирем, обезжиренный творог, пара кусочков куриной грудки, поджаренной на гриле.
Обед. Йогурт с нулевым процентом жирности, говядина по-вьетнамски.
Полдник. Блинчики по Дюкану с корицей.
Ужин. Чесночная курица кусочками, тигровые креветки с чесноком.

Вторник:

Завтрак. Напиток в теплом виде, омлет, пара кусочков ветчины.
Обед. Креветки, форель с травами.
Полдник. Ванильная каша в сочетании с овсяными отрубями, кофе или чай без сахара.
Ужин. Майонез по Дюкану, сваренные вкрутую яйца.

Среда:

Завтрак. Напиток в теплом виде, сливочный сыр обезжиренный, пара кусочков ветчины из индейки, ягоды годжи.
Обед. Куриная грудка, приготовленная на гриле, мороженое с мюсли.
Полдник. Розовый чизкейк.
Ужин. Куриные наггетсы в овсяных отрубях, гоголь-моголь.

Четверг:

Завтрак. Напиток в теплом виде, яичница, сливочный сыр обезжиренный.
Обед. Курица карри с йогуртом.
Полдник. Кекс из овсяных отрубей с ягодами годжи, кофе или чай без сахара.
Ужин. Суп из лосося.

Пятница:

Завтрак. Обезжиренный йогурт с овсяными отрубями, теплый напиток.
Обед. Творог обезжиренный, рыба с зеленью, приготовленная на пару.
Полдник. Крабовые палочки.
Ужин. Перченый стейк из говядины.

Суббота:

Завтрак. Омлет с добавлением мяты и карри, теплый напиток.
Обед. Кусочки ветчины, стейки из филе индейки, приготовленные на гриле.
Полдник. Имбирный лимонад с ягодами годжи, печенье из овсяных отрубей.
Ужин. Фрикадельки из индейки, запеченные в духовке.

Воскресенье:

Завтрак. Яйца всмятку с мясными чипсами, теплый напиток.
Обед. Блинчики из овсяных отрубей, копченая закуска из лосося.
Полдник. Кофе или чай без сахара.
Ужин. Курица жареная.

Как рассчитать правильный вес?

Придерживаться диеты Дюкана нужно не 10-14 дней, а несколько месяцев.

Существует определенная методика расчёта, которая позволяет определить, сколько вам нужно сбросить и сколько времени вам для этого понадобится.

  1. Если ваш реальный вес превышает желаемый на 5 кг, то фаза «Атака» для вас продлится 1-3 дня.
  2. Если реальный вес больше желаемого на 5-10 кг, то первый этап белковой диеты у вас продлится 3-5 дней.
  3. Если ваш изначальный вес выше нормального на 10-20 кг, то первая фаза у вас займет 5-7 дней.
  4. Для тех, у кого реальный вес превышает норму больше чем на 20 кг, этап «Атака» будет продолжаться от 7 до 10 дней.

Рассчитать индивидуальную продолжительность каждого этапа белковой диеты Дюкана можно с помощью бесплатного калькулятора, который легко найти в сети Интернет.

Плюсы и положительные результаты похудения

Положительные стороны диеты Дюкана:

  • Для переваривания белков организм тратит намного больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров, а значит, он сжигает намного больше калорий.
  • Белки очень низкокалорийные, а значит, они быстро перевариваются и не откладываются в виде жировых клеток.
  • Белки способствуют выведению лишней жидкости из организма.
  • Белки отвечают за крепость костей и упругость мышц в организме. Человек, который в достаточном количестве употребляет белки, никогда не узнает, что такое целлюлит и дряблая кожа.
  • Поскольку в первые дни человек может сбросить до 10 кг, у него появляется отличная мотивация для продолжения диеты.
  • Если во время диеты четко придерживаться инструкций, то после ее окончания ваш вес стабилизируется, и лишние килограммы никогда не вернутся.

Положительные отзывы и фото результатов тех, кто уже испытал на себе белковую диету Дюкана, являются достойным подтверждением всех ее преимуществ.

Отзывы врачей и результаты похудения на фото до и после

Многие врачи-диетологи не очень положительно относятся к диете Дюкана, поскольку в ней разрешен заменитель сахара. Поэтому, тем, кто решился ее придерживаться, но все же беспокоится о своем здоровье, врачи рекомендуют отказаться от сахара вообще.

По мнению некоторых врачей, данная диета несбалансированная. А длительный прием в большом количестве белков может стать причиной отказа работы почек. Полный отказ от углеводов и жиров может спровоцировать дефицит данных элементов в организме, который можно компенсировать, употребляя в пищу отруби.

Результаты похудения на диете Дюкана — фото до и после

Источник: http://SpecialFood.ru/diety/belkovaya-dieta-dyukana/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.