Диета дюкана круиз меню на неделю

Диета Дюкана – фаза Круиз (Чередование): меню на неделю, продукты

Диета дюкана круиз меню на неделю

Диета Дюкана — фаза Круиз: описание, меню, продукты

На первой фазе диеты Дюкана вы определились, от скольких килограммов хотите избавиться. Теперь наступило время действовать – избавляться от лишнего веса. Процесс это не быстрый, поэтому и называется «Круиз».

Второе название – чередование – тоже имеет основания. К первоначальному рациону фазы Атаки добавляется 28 овощей, которые значительно разнообразят ваше меню, и сделают его еще более полезным и эффективным.

На всем протяжении второй фазы необходимо чередовать белковые и белково-овощные дни. Эту особенность необходимо соблюдать беспрекословно, иначе результата придется ждать очень долго.

Именно в чередовании заключается секрет эффективной потери веса.

Как работает «Круиз»?

На этом этапе важно выровнять процесс похудения. Чтобы кожа успевала адаптироваться к новым силуэтам, а не свисала некрасивыми складками, вводятся углеводы.

Вы так же, как и в первой фазе, в белковые дни задействуете жировые резервы, а в смешанные организм получает энергию из поступающих продуктов. Это позволяет худеть хоть и медленно, но равномерно.

За неделю такого питания теряется около 1 килограмма веса.

Кроме похудения, этот этап является ответственным за чистку организма от шлаков и токсинов. Овощи, содержащие грубую не перевариваемую клетчатку, играют в этом процессе важную роль. Пищеварение налаживается, вредные вещества легко выводятся из организма.

Как выбрать схему «чередования»?

Чтобы получить конкретный результат, чередовать дни следует, придерживаясь определенной схемы.

Если лишний вес – до 5 кг. – можно повторять дни через один, то есть 1 белковый, один белково-углеводный.

Нужно потерять до 10 кг. – подойдет схема 2/2 или 3/3.

При избыточном весе более 10 кг. – оптимально питаться по схеме 5/5.

Продолжительность этого этапа диеты Дюкана – показатель индивидуальный. Ориентироваться нужно на весы. Как только ваш вес достиг желаемой цифры, вторую фазу можно считать законченной.

Продукты для фазы Круиза или Чередования

Белковые продукты, разрешенные к употреблению в первой фазе Атаки. дополняются овощным ассортиментом из 28 наименований.

Это зелень, сводимая к минимуму во время «Атаки»:

  • петрушка,
  • сельдерей,
  • соя,
  • щавель,
  • листовой салат,
  • спаржа,
  • пекинская капуста,
  • шпинат.
  • кабачки,
  • патиссоны,
  • баклажаны,
  • кольраби,
  • брокколи,
  • тыква,
  • артишоки,
  • репа,
  • томаты,
  • огурцы,
  • редис,
  • перец,
  • стручковая фасоль,
  • капуста: белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная, пальмовая (пальмито),
  • грибы,
  • лук-порей и репчатый.

Разрешено кушать свеклу и морковь, но в очень ограниченных количествах. Большое содержание сахара в этих овощах может замедлить снижение веса.

Запрещенные продукты для второй фазы диеты Дюкана

Есть продукты, которые хоть и разнообразят меню, но точно не помогут похудеть. Исключите их из своего рациона на время диеты:

  • картофель,
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица),
  • арахис
  • кукуруза,
  • авокадо,
  • маслины (оливки)

Картофель и бобовые содержат большое количество крахмала, который очень легко перерабатывается в сахар, поэтому то, что вы сбросили на первой фазе, без проблем восполнится при употреблении этих продуктов. Продолжать «Круиз» с ними просто бессмысленно, так же, как и с крупами и макаронными изделиями, независимо от сорта муки.

Ежедневно можно позволить себе пару продуктов из следующих:

  • нежирный сыр – 30 гр.,
  • красное вино – 20 гр. (3 ст. л.),
  • кетчуп – 1 ст. л. без верха,
  • сливки натуральные – не больше 1 ч. л.,
  • сливки соевые – до 2 ст. л.,
  • растительное масло исключительно для жарки.

Примечание: если вы выпили вина и съели кусочек сыра, то обжаривать овощи на масле уже нельзя.

Меню фазы Круиз или Чередования для диеты Дюкана

Ниже представлен пример меню, который соответствует ритму 1 через 1 день на 7 дней. Вы самостоятельно можете составлять меню для подходящей вам схемы, не стесняясь смешивать предлагаемые для фазы Круиза продукты.

Меню на каждую неделю фазы Чередования или Круиза стоит составлять на неделю, так вы на выходных сможете запланировать покупки и будете всегда знать, что готовить.

Правила поведения в «Круизе»

  1. Время прогулки – не менее 30 минут.
  2. Количество жидкости в сутки – не менее 2-х литров.
  3. Молочные и кисломолочные продукты ограничиваются 1 кг. в день.
  4. Овсяные отруби – 2 ст. л.
  5. Пищу нельзя запивать.

  6. Специи добавлять по минимуму.

Овощи можно готовить, как угодно, или кушать в сыром виде. Возможны различные вариации совмещения продуктов.

Ограничений в количестве еды и частоте ее приема нет, поэтому худеть вы будете вкусно, сытно и разнообразно.

Несколько полезных советов:

  • Ешьте так часто, как вам нравится. Не заставляйте себя голодать!
  • Не пропускайте приемы пищи, это никак не поможет похудению.
  • Взвешивайтесь ежедневно. Даже маленький результат — все равно результат.
  • Используйте только натуральные соусы и приправы без соли и глутамата натрия.
  • За 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды.

Не забывайте чередовать белковые дни с белково-овощными, соблюдайте правила, и уже через несколько недель вы обязательно достигнете желаемого результата.

Больше информации по теме: http://fit-and-eat.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/34883-dieta-dyukana-faza-kruiz-cheredovanie-menyu-na-nedelyu-produkty

Диета Дюкана: меню на каждый день. Таблица блюд по фазам

Диета дюкана круиз меню на неделю

Одним из наиболее эффективны и популярных в мире способов похудения является диета Дюкана. Меню на каждый день в таблице расписаны в этой статье на все четыре фазы. Этот способ быстро показывает отличные результаты.

Диета также также носит второе название — французская диета и подойдет для начинающих.

Создателем этого рациона для похудения является д-р Пьер Дюкан — известный французский диетолог, который посвятил свою жизнь изучению пищевых привычек и здоровой потере веса и имеет более чем 30 летний опыт работы в этой области.

Для того, чтобы разработать меню диеты, которое приведет к значительным результатам, должны быть четко определены цели, этапы, продукты питания и тому подобное. Этот план диеты способствует тому, что вы можете есть столько, сколько вы хотите, и когда хотите. Нравится ли вам это, не так ли? Диета Дюкана богата белком и низким содержанием калорий.

Такой принцип диеты основан на том, что углеводы, достигнув повышения уровня сахара в крови, начинают резкое падением почему мы и чувствуем голод, тягу, а затем, как правило, мы тянем пожевать первое, что попадалось под руку, как правило, конфеты или закуски. В отличие от этого, белки уменьшают аппетит и заставляют организм расходовать свои жировые запасы для получения энергии, что приводит к потере веса.

Четыре этапа диеты Дюкана

Пьер Дюкан

Краткосрочный богатая белком диета удаляет лишнюю воду из тканей, снижает аппетит и, в то же время, не повредить мышцы и эластичность кожи. Потеря веса является неизбежным и быстро.

Поэтому потребляя на первой стадии в меню блюда каждый день с большим содержанием белков, мы приходим к более простой стадиях. В дополнение к белкам добавляются овощи в неограниченном количестве.

Может начать есть салат или суп, мясо или рыбу с гарниром из вкусными овощами.

После того, как вы достигнете вашей целевого вес — или того, который вам рекомендован, диета переходит в фазу консолидации, вводятся и фрукты, хлеб, сыр, и еда полна крахмалов, таких как макароны. Диета Дюкана даже практикует раз в неделю в меню праздник с алкоголем, маслом, хлебом, шоколадом … чем угодно.

 Эти праздники диеты врачи настоятельно рекомендуют для психической устойчивости. На данном этапе килограммы не теряются, но и не добавляются.

Далее по диете ваше ежедневное меню переходит в последующую фазу плана, что приведет вас к здоровому и нормальному режиму, но с одним исключением — один день только на белках без фруктов и овощей или других продуктов.

 Пьер Дюкан рекомендует четверг каждой неделю до конца жизни — и это очень важно для потери веса. » Один день белка позволит потерять примерно 600-900 граммов в неделю, что будет исправлять ваш вес, если вы его наберете в другие дни«, говорит доктор Дюкан.

Первая фаза Дюкана — Атака. Меню на неделю из чистого белка

Начинается все с простейший фазу. Когда мы говорим «простой», то ссылаясь на продуктах, которые вы можете съесть.

Худеющий по диете Дюкана должен строго каждый день в неделе есть только «разрешенные продукты», потому что нет никаких исключений.

 Этот этап очень важен, поскольку начинающим в диете цикл потери веса длится от 3 до 10 дней. Дольше нельзя, а точный период фазы Атака зависит от того, сколько килограмм вы хотите скинуть:

  • До 4, 5 кг — 2 дня
  • До 9 кг — 3 дня
  • До 18 кг — 5 дней
  • 18 кг и выше — 7 максимум 10 дней

Во время первого этапа Атака в ежедневном меню диеты может быть использован 11 категорий пищевых продуктов и добавок. Есть вы их можете когда хотите и сколько хотите, без каких-либо ограничений, а также можно взаимно соединять их. К их числу относятся:

  1. Мясо с небольшим количеством жира; телятина, говядина, конина, приготовленные на гриле или запеченная без жира.
  2. Все виды домашней птицы; курица, индейка, кроме гусей и уток, но без кожи.
  3. Все виды рыб; синие и белые, свежие, замороженные и консервированные, но без масло (лучше подготовлен без добавления жира, выпеченные с лимоном и травами, приготовленные на пару или выпеченные с фольгой.
  4. Все виды морепродуктов; крабы, креветки, омары, мидии, устрицы.
  5. Субпродукты; телятина, говядина и птица, почки и печень, и только кончик языка говядины и телятины.
  6. Постная ветчина и грудку индейки или курицы.
  7. Обезжиренные молочные продукты
  8. Яйца (вареные, омлеты, жаренные без масла). Рекомендуется потребление три или четыре яичных желтка в неделю, и яичный белок без ограничений
  9. Растительные белки (поступающие из сои и пшеницы).
  10. Хлебцы из овсяных отрубей или полторы столовых ложки овсяных отрубей в молоке или йогурте.
  11. Литр или полтитра воды в день, весной можно слабо газированную.

Дополнительно, как говорит Дюкан, Атака в меню на неделю может включать чай, кофе, уксус, зелень, лимон, соленые огурцы, горчица и соль в дозированных количествах. Желательно проводить пешие прогулки хотя бы 20 минут в день.

На протяжении этой фазы диеты вы можете ощущать сухость во рту и неприятный запах изо рта. Этого можно избежать путем потребления большого воды, по крайней мере, два литра в день. Вы можете пить чай и кофе, но без добавления сахара или, возможно, с небольшим количеством искусственных подсластителей.

В качестве примера мы составили таблицу меню на каждый день фазы Атака диеты Дюкана. Имейте ввиду, это не обязательно к исполнению. Мы составили недельное меню, как наиболее распространенное.

Вы же делайте для себя в зависимости от поставленных задач. Вы можете менять количество приемов пищи, готовить блюда в соответствование с вашими предпочтениями, а также менять их местами по своему усмотрению.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й кофе; яичница с мясом уха, хлеб из отрубей творожная запеканка запеченное мясо, чай
2-й блинчик из отрубей с творогом, чай суп я мясом и вареными яйцами йогурт тушеная рыба
3-й омлет, слабосоленая семга, кофе куриные котлеты, йогурт творог, кефир запеченная рыба
4-й хлебцы из отрубей с плавленым сыром, чай суп творожная запеканка, йогурт запеченное мясо, кефир
5-й вареные яйца, йогурт рыбные котлеты, кефир творог, молоко филе индейки с плавленым сыром, чай
6-й омлет, кофе суп с фрикадельками кефир с отрубями морепродукты, чай
7-й творожная запеканка, чай уха с хлебцами из отрубей сырники, йогурт котлеты, кефир

Вторая фаза — Круиз. В меню на каждый день добавляем овощи

На втором этапе диеты существую в меню существую приемы только белковой пищи или белки с овощами.

 В до сих пор не использует любой жир для приготовления пищи, продукты вы едите в сыром, вареном виде или приготовленном на пару (всегда желательно как можно меньше обработок еды, так как она содержит больше витаминов и других питательных веществ).

Из овощей у вас действительно широкий спектр возможностей, нужно толькоизбежать крахмалистых овощей, таких как бобы, чечевица, картофель и кукуруза. Эти две суб-фазы могут быть объединены, как вы хотите. Например, вы можете съесть три дня только белки, а три дня белки с овощами. Тем не менее, лучше чередовать суб-фазы.

  • Допустимые продукты: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, фасоль, капуста, шампиньоны, сельдерей, укроп, все виды салата, мангольд, цикорий, баклажана, цукини, перец, морковь, свекла, грибы.
  • Запрещенные продукты включают в себя: картофель, рис, кукуруза, горох, нут, бобы, чечевица, бобы, авокадо.

Эта фаза длится, пока ваш желаемый вес не будет достигнут (как правило, 5 -7 дней). В целях поощрения пищеварения начинающим можно есть 2 столовые ложки отрубей в день. Также закрепить результат диеты Дюкана физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Ниже представлена таблица ежедневного меню на всю неделю фазы Круиз как один из вариантов. Вы можете все менять как вам нравится.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й яичница с хлебцами из отрубей, кофе овощной суп с мясом творожная запеканка, чай запеченное мясо, салат
2-й творог, кефир уха бутерброды со слабосоленой семгой, кофе мясной рулет, йогурт
3-й творог с йогуртом солянка блинчик из отрубей с кефиром куриные котлеты, салат
4-й омлет с ветчиной, кофе суп с фрикадельками и отрубями сырники запеченная рыба, кефир
5-й вареные яйца, кофе котлеты из индюка, салат кефир с отрубями рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром
6-й творожная запеканка, чай уха с хлебцами из отрубей морепродукты, кофе запеченное мясо
7-й омлет, йогурт рыбные фрикадельки, салат сырники, чай овощное рагу с курицей

Фаза 3 — Закрепление. Не позволяем вернуться килограммам назад

Фаза Закрепление в диете Дюкана разработана с целью поддержания желаемого веса после похудения. Эта фаза разрабатывает такое меню в котором добавляются к диете углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна, крахмалистые овощи и твердые сыры.  Вы едите все, как и в предыдущем этапе, и добавляется следующее:

  • 1 плод в день бананов, винограда, вишни и орехов
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • До 4 граммов сыра в день
  • 2 раза в неделю крахмал и мука (макаронные изделия, рис и т.д.) Но следует избегать добавления жира при приготовлении этих блюд
  • Раз или два раза в неделю можно употреблять баранина, свинина или ветчина
  • 2 блюда на выбор, включая вино и десерт, но не два дня подряд

На данном этапе меню диеты Дюкана поднимет настроение гурманов! Теперь вы можете съесть два блюда в неделю в полном соответствии с вашими пожеланиями. Например, можете употреблять шоколад, пирожные, алкоголь, все, что вы хотите. Этот этап не определяет точной продолжительности и отличается от человека к человеку.

 Длительность зависит от того, сколько вы теряете килограмм — за каждый потерянный килограмм необходимо 10 дней Закрепления. Этот этап не предназначен для потери веса, но это вам уже и не надо(если вы будете следовать плану диеты). В таблице указано примерное меню с одним днем на одних белках.

Делать эту нужно не каждый день, а только один и лучше в четверг (так советует для начинающих Пьер Дюкан).

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й творожная запеканка, чай уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна фрукты запеченное мясо с овощами и картофелем
2-й сырники, кофе солянка с хлебцами из отрубей салат куриные фрикадельки, салат
3-й творожная запеканка с ягодами, чай уха фрукты запеченное мясо, кефир
4-й меню любого дня из Атаки
5-й яичница, кофе фрикадельки из телятины, салат ягоды овощное рагу, запеченная рыба
6-й яичница с хлебцами из отрубей солянка, творог фрукты запеченное мясо, рис, салат
7-й вареные яйца, кофе котлеты из индюка, салат фрукты рыба с овощами, красное вино

Четвертая фаза — Стабилизация

Этот этап будет длиться всю жизнь, потому что вы на протяжении всей жизни должны поддерживать здоровый образ жизни и контролировать вновь обретенную стройность.

Вы можете есть пироги и все, что хочет каждый человек, но вы также должны по правилам диеты в своем меню включить один день в неделю только на белковой пище.

В соответствии с рекомендацией д-ра Пьера Дукана, этот день может быть четверг, но это может быть другой по вашему выбору (только не пропускайте его).

2015-03-31

Источник: http://www.pohudetdoma.ru/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyiy-den-tablitsa-blyud-po-fazam/

Диета доктора Дюкана: меню на каждый день (атака и круиз)

Диета дюкана круиз меню на неделю

Известная диета французского диетолога Пьера Дюкана относится к безуглеводным и может  представлять собой систему питания, взятую как образец на всю жизнь.

Меню основано на преобладании белковых продуктов и практически отсутствии углеводов. За счет этого в организм не поступает глюкоза, необходимая для получения жизненной энергии. Наш организм перестраивается на режим, когда в качестве «топлива» выступаю лишние жиры.

Следует помнить, что диета Дюкана имеет серьезные противопоказания, поэтому перед тем, как начать ее придерживаться, нужно показаться врачу. Предлагаемое меню может отрицательно отразиться на работе почек, печени, сердца и сосудов, желудка и кишечника. Если у вас есть заболевания этих органов, то от диеты лучше отказаться.

К содержанию ↑

Принципы в питании

На каждом этапе нужно соблюдать некоторые принципы, которые помогут получить желаемые результаты в похудении.

  1. Мясо употреблять можно, но не говядину или телятину, гусятину или утятину, крольчатину или ягнятину. Диета Дюкана разрешает использовать рецепты, где присутствует жареное мясо, но жарить нужно не на подсолнечном масле или жире.
  2. Можно кушать мясо индейки или курицы, печень, но не свиную, ветчину постную, рыбу и морепродукты.
  3. Количество яиц каждый день ограничено до двух.
  4. Кушать молочные продукты можно каждый день, но только с низким процентом жирности.
  5. Сахар исключается полностью, а потребление соли сводится к минимуму.
  6. Специи разрешены, но только натуральные, например, чеснок, перец, горчица и др., а также заменители сахара.
  7. Ежедневно необходимо съедать по полторы ложки овсяных отрубей.
  8. Ежедневно нужно потреблять по паре литров воды.
  9. Нужно хотя бы по полчаса в день заниматься спортом или выполнять любые физические упражнения.

Рассмотрим, какое меню на неделю и рецепты можно предложить из расчета на неделю на каждой фазе рациона Дюкана.

К содержанию ↑

Фаза атаки

Меню из расчета на неделю на фазе атаки по дням (исходим из среднего по времени промежутка времени для фазы Атака, поскольку продолжаться этот этап может от трех дней до 10, в зависимости от количества лишнего веса у человека).

1-й

  1. Завтракаем жареными яйцами с мясом, запиваем кофе.
  2. Обед – рыбный суп и кусочек хлеба с отрубями, который легко приготовить самому.
  3. Полдничаем запеканкой с творогом.
  4. На ужин диета разрешает запечь мясо и запить его чаем.

2-й

  1. Завтракаем блинчиками с отрубями, начиненными творогом, и запиваем чаем.
  2. На обед неплохо будет сварить суп с мясом из разрешенных сортов и добавить в него вареные яйца.
  3. Полдничаем стаканом йогурта.
  4. На ужин тушим или запекаем рыбу.

3-й

  1. На завтрак подойдет омлет с семгой и натуральный кофе.
  2. Обедаем котлетами из куриного мяса и запиваем их йогуртом.
  3. На полдник – любой молочный продукт.
  4. На ужин можно сварить или стушить любую разновидность морепродуктов.

4-й

  1. Утро 4-го дня на фазе атака начинаем бутербродами из отрубного хлеба и плавленого сыра.
  2. На обед подойдут любые рецепты супа.
  3. На полдник готовим  запеканку из творога.
  4. На ужин можно запечь мясо и выпить стакан кефира.

5-й

  1. Меню атаки из расчета на неделю  предлагает на завтрак 5го дня омлет с натуральным кофе.
  2. На обед приготовьте котлеты из рыбного фарша.
  3. На полдник выпиваем молоко или съедаем немного творога.
  4. На ужин запекаем мясо индейки и посыпаем плавленым сыром.

6-й

  1. Завтракаем вареными яйцами и запиваем их йогуртом.
  2. На обед в любой кулинарной книге можно найти  увлекательные рецепты супов с фрикадельками, которыми можно воспользоваться.
  3. В полдник смешиваем кефир с отрубями и выпиваем.
  4. На ужин готовим блюдо из морепродуктов.

7-й

  1. На завтрак в 7й день можно повторить творожную запеканку.
  2. На обед готовим рыбный суп с отрубями.
  3. В полдник – слегка обжаренные сырники, запиваемые йогуртом.
  4. На ужин приготовьте котлеты и запейте их кефиром.

К содержанию ↑

Круиз или чередование

Меню из расчета на неделю на фазе круиз, или чередование.

Этот этап назван так, поскольку происходит чередование исключительно белковых дней и периодов, когда разрешено употреблять белки с овощами.

Круиз может продолжаться довольно долго: все зависит от массы избыточного веса.

Если распределить продукты и блюда на неделю по дням, то рацион будет выглядеть так.

1-й

  1. Завтракать этап Круиз предлагает яичницей с отрубями и запиваем ее кофе.
  2. На обед возьмем «на вооружение» любые рецепты мясного супа и салатов из овощей (но только разрешенных).
  3. Полдничаем творожной запеканкой с чаем.
  4. На ужин предлагается запечь мясо.

2-й

  1. На завтрак выпиваем стакан йогурта или кефира.
  2. В обед готовим рыбный суп.
  3. На полдник готовим бутерброды из отрубного хлеба с семгой.
  4. Ужинаем мясным рулетом и запиваем его кефиром.

3-й

  1. На завтрак 3го дня Круиз предлагает смешать творог и йогурт, запиваем кофе.
  2. На обед приготовьте любые рецепты солянки.
  3. В полдник подойдут отрубные блинчики с кефиром.
  4. Ужинать предлагается котлетами из куриного фарша и салатом.

4-й

  1. На завтрак 4го дня круиз рекомендует готовить омлет в сочетании с ветчиной.
  2. На обед сварите суп на основе фрикаделек с добавлением отрубей.
  3. Полдничаем слегка обжаренными сырниками.
  4. Ужинаем запеченной рыбой и запиваем кефиром.

5-й

  1. Завтракаем семгой и вареными яйцами.
  2. Обедаем котлетами из индюшиного мяса и салатом.
  3. Полдничаем кефиром с добавлением отрубей.
  4. На ужин можно запечь рыбу, посыпанную плавленым сыром, и скушать салатик.

6-й

  1. На завтрак готовим запеканку из творога.
  2. Обедаем рыбным супом с отрубями.
  3. Полдничаем блюдом из морепродуктов; в качестве напитка можно взять кофе.
  4. Ужинаем запеченным мясом.

7-й

  1. Завтракаем омлетом с йогуртом.
  2. Обедаем фрикадельками, сделанными из телячьего фарша, и салатом.
  3. Полдничаем сырниками с чаем.
  4. Ужинать на 7-й день Круиз рекомендует рагу из овощей и курицы.

Фото до и после диеты Дюкана.

К содержанию ↑

Фаза закрепления

Меню из расчета на неделю оставшихся двух этапов может быть намного разнообразнее. На фазе закрепления вводятся продукты, от которых в начале диеты Дюкана было так тяжело отказываться.

Диета разрешает ввести в рецепты макароны, картошку, рис, мед, вино, фрукты (кроме высоко калорийных, таких как виноград, черешни, бананы).

Хлеб позволяется только цельнозерновой. Однако кушать эти продукты следует в строго ограниченном количестве.

Так, фруктов разрешено не более 200 граммов в сутки, два кусочка хлеба, мучные и картофельные блюда – только два раза в неделю, вина – не более двух бокалов за неделю.

Увеличиваем потребление овсяных отрубей до две с половиной ложки. Каждый четверг сохраняем исключительно белковым, как в первый период Атаки.

К содержанию ↑

Стабилизация

Этап стабилизации может длиться всю жизнь, и, по сути, представляет собой рациональное питание.

Один раз в неделю делайте исключительно белковым.

Пейте больше воды, а потребление овсяных отрубей увеличьте до 3 ложек.

Такой рацион поможет вам сохранить стройную фигуру на продолжительное время и закрепить результат.

Диета Дюкана под силу не всем. Чтобы полностью перестроить систему питания, необходимы выдержка и самообладание. Внимательно следите за реакцией организма: если вам стало плохо во время диеты, ее необходимо прекратить или приостановить на время, а также обязательно проконсультироваться у врача.

Источник: http://jslim.ru/diety/dieta-dyukana-menyu-na-nedelyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.