Марина корпан до и после похудения фото

Содержание

Плачевный опыт похудения Марины Корпан

Марина корпан до и после похудения фото

Марина Корпан – известная личность в мире фитнес-индустрии. Она помогла уже многим женщинам похудеть и скорректировать свою фигуру с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс и системы оксисайз. Однако сама, до того как похудеть, прошла мучительный путь, состоящий из диет и их побочных эффектов. Но обо всем по порядку…

С чего все начиналось

Марина Корпан признается, что никогда не была худышкой и очень любила вкусно поесть. При небольшом росте 1,60 средняя масса тела ее была плюс минус 75 килограмм. И уже, будучи студенткой, Марина в один осенний день взяла волю в кулак и решила худеть, объявив всем домашним, что будет питаться отдельно.

После первой «отработанной» диеты, как признается сама тренер, у нее началась настоящая мания. Она стала скупать все книги, посвященные диетам и похудению, чтобы испробовать на себе. В один момент к ней пришло понимание, что без физических нагрузок не обойтись. Поэтому дорожка ее лежала в тренажерный зал, в котором занималась жена брата Марины.

Знакомства со спортом

Когда тамошний тренер узнал причину, по которой Корпан пришла в зал, он сразу составил программу тренировок, направленную на похудение,  и велел крутить педали на велотренажере, качать пресс, поднимать ноги из положения лежа… После таких интенсивных занятий Марина больше никогда не заходила ни в один тренажерный зал.

Следующий ее поход в фитнес-клуб был опять с той же родственницей, которая уговорила Марину Корпан пойти с ней на степ-аэробику. Занятия ей понравились, однако и здесь будущая тренер долго не задержалась.

Инструктор по степу была дама молодая, стройная и высокомерная. Она чувствовала превосходство над пухлыми прыгающими на платформе женщинами, и всячески выдавала свое пренебрежение.

Вытерпеть такое долго невозможно, поэтому Марина решила начать самостоятельно изучать фитнес-дисциплины.

Самостоятельные тренировки «фанатички»

Теперь вместе с книгами по диетам, Марина скупала всю литературу, посвященную физическим нагрузкам. Критерием выбора того или иного фитнес-направления была потеря калорий во время занятий.

Вариант принимался только тогда, когда он имел внушительные цифры. В то же время девушка  не преставала мучить себя диетами, кидаясь из одной системы питания к другой.

Конечно, вес уходил достаточно стремительно, но Марина не могла остановиться. Ей нужно было добить себя.

Приблизительный распорядок дня худеющей девушки был следующим:

  • – после пробуждения Марина посвящала целый час шейпингу и аэробике
  • – пятнадцать минут уделялось прыжкам на скакалке
  • – после прихода из института Марина сорок минут крутила педали на домашнем велотренажере
  • – полчаса уходило на бег по лестничной площадке
  • – далее шла часовая тренировка, которую девушка проводила под кассету видеомагнитофона
  • – выбиваясь из сил, Марина ложилась отдыхать
  • – уже вечером, когда родители перед сном смотрели телевизор, она около часа танцевала в наушниках

Такой бешеный ритм девушка совмещала с диетами, которые походили больше на голодовки. В тот момент на завтрак она съедала чуть-чуть обезжиренного творога или овсянки на воде. Лоток, который Марина брала в институт, она наполняла отрубями и кусочками моркови, огурца и капусты. Ужин ее состоял из постного овощного супа.

Жизнь Марины Корпан после похудения

Марина признается, что в таком ритме было жить очень тяжело. Она долгое время не могла отбить у себя тягу к еде, с которой она боролась интенсивными тренировками.

И хотя сама здорово похудела, она начала испытывать чувство злости к худым людям за то, что они так мало едят и не поправляются.

А подругу, которая наминала в ее присутствии тушеную капусту с котлетой, Марина в те моменты просто ненавидела и готова была убить.

Девушка добилась заветной цифры на весах, которые показывали 55 килограмм. Она своего добилась. Но какой ценой!? Знакомые стали проходить мимо, не узнавая Марину до тех пор, пока она не звала. При каждой новой встрече знакомые расспрашивали ее о здоровье, т.к. быть такой худой она не просто так не могла.

От скудного питания организму не хватало витаминов и микроэлементов. У Марины пропали месячные. Далее начали выпадать волосы. Организм начал просить о том, чтобы его пощадили. Все съеденное долго не задерживалось. Началась страшная диарея. А за ней полное обезвоживание.

Когда мама Марины буквально за руку привела девушку в больницу, той поставили диагноз – аменорея. Параллельно с принятием лекарств Корпан продолжала сидеть на диетах и улучшения состояния так и не наблюдалось.

Так было до тех пор, пока врач не поняла в чем дело и не поговорила с Мариной откровенно о том, что у больной мамы не может быть здоровых детей. Именно тот разговор заставил определить приоритеты в жизни.

Марина начала употреблять в пищу жизненно важные продукты и через четыре месяца лечение закончилось.

Печальный опыт ныне популярной жизнерадостной женщины должен стать для некоторых уроком. Он показывает, к каким последствиям могут привести непродуманное опасное похудение. Поэтому худейте с умом!

Источник: http://fitnessplus.ru/blog/plachevnyi-opyt-pokhudeniya-mariny-korpan

Бодифлекс – отзывы похудевших и врачей, фото до и после

Марина корпан до и после похудения фото

Грир Чайлдерс изобрела необычный способ борьбы с лишним весом, используя ежедневные упражнения дыхательной гимнастики – бодифлекс. Самой методике несколько десятилетий и за этот период многие смогли отметить положительный результат воздействия одобряющими отзывами.

Изначально, роль упражнениям отводилась для восстановительной функции ых связок. А спустя время, исследователи отметили влияние на вес, бронхи, лёгкие, кишечник. Умелое применение 12 базовых упражнений гимнастики, способно моделировать отдельные участки фигуры.

Отзывы худеющих о бодифлексе в целом

Людмила, 38 лет:

“Слышала неоднократно о дыхательной гимнастике и видела сюжеты по телевизионной программе. Но сказать, что сразу впечатлило – нет. Скорее пропустила мимо ушей. А прошлым летом отдыхала в санатории. Там врач-консультант предложил посещение занятий по дыхательной гимнастике вместо обычной утренней зарядки.

Я решила попробовать и осталась довольной. За 21 день адекватной обстановки, сбалансированного питания и утренних дыхательных упражнений, моя фигура похорошела так, что я не могла налюбоваться собой в зеркале. Сослуживцы оценили мой успех. По приезду домой, я расслабилась и мои 4 кг вернулись. Тогда я стала вспоминать режим питания и утренние упражнения.

Снова результат, но теперь я стараюсь не потерять достижения. А главное, проверила эффективность дыхательной гимнастики.”

до и после до и после

Отзывы о различных методиках

до и после

Мирослава Владимировна, 56 лет:

Я очень скептически отношусь к различным средствам для похудения и избавления от недуга нетрадиционным способом. Книга Грир Чайлдерс появилась в доме благодаря дочери. Её давно привлекала йога. А дыхательную гимнастику применяет относительно недавно.

С содержанием книги я ознакомилась, но пробовать не стала, хотя дочь настаивала неоднократно. Уже 5 лет страдаю астмой, а эта болезнь среди противопоказаний. Соседка как то пришла в гости и увидела, что я с трудом встаю с постели и еле расправляю суставы, чтобы одолеть расстояние до прихожей.

Долго рассказывала о лечебной гимнастике, о результатах, о пользе. Тут и дочь вернулась, а услышав разговор, поняла, что соседка говорит именно о Бодифлексе. Что говорить, попробовала я и уже 2 недели занимаюсь регулярно по 15 минут с утра. Дочь научила правильно дышать. Дыхание надолго не задерживаю. Хочу признать, мне стало легче дышать!”

Отзывы врачей

спустя 6 недель, фото до и после

Врачи комментируют методику Бодифлекса по-разному, но мнения их схожи в пользе аэробного дыхания. Важная роль в упражнениях отводится не только насыщению кислородом крови, но и снижением влияния углекислого газа на организм.

Гипервентиляция лёгких подразумевает задержку дыхания, вследствие чего, происходит перераспределение зон активации. Ежедневный комплекс оказывает хорошее профилактическое воздействие на бронхолёгочную систему. Уделяя 20 минут в день дыхательной гимнастике, через неделю можно отметить уменьшение жирового отложения в области бёдер и живота.

Наряду с преимуществами, существуют важные нюансы, пренебрежение которыми, по мнению врачей, чревато ухудшением состояния:

  1. Выполнять упражнения нужно ежедневно на пустой желудок или спустя 3 часа после еды. Приём пищи после гимнастики рекомендован не ранее, чем через час.
  2. Для применения методики следует освоить технику аэробного дыхания.
  3. Задерживать дыхание в первые дни стоит на небольшой промежуток времени, увеличивая в последующие дни интервал.
  4. Выполнение упражнений производятся на выдохе, а это большая нагрузка на сосуды, сердце и глазное давление. Применять гимнастику можно только здоровым людям. Если есть нарушения в здоровье, не стоит пренебрегать противопоказаниями. В момент задержки дыхания, можно потерять сознание или спровоцировать повышение давления.
  5. Употребление алкоголя и курение снижают эффективность гимнастики. Поэтому, следует отказаться от них для получения хорошего результата.
  6. Перед использованием методики, нужно проконсультироваться со специалистом на предмет безопасности дыхательной гимнастики для конкретного организма.

Соколов Сергей Семенович, физиотерапевт:

“По роду деятельности, часто слышу от пациентов истории с применением методов нетрадиционной медицины для лечения от многих болезней. С дыхательной гимнастикой знаком не только понаслышке.

Штудировал результаты исследования учёных Калифорнийского университета. Да, действительно дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на работу организма в целом, включая стимуляцию сжигания жировых клеток.

Но также известны негативные последствия, возникающие вследствие задержки дыхания. Особенно подвергаются риску люди, страдающие гипертонией (для похудения которых лучше подойдёт специальная диета для гипертоников), сердечными заболеваниями, глаукомой и почечной недостаточностью. Поэтому перед использованием комплекса необходим совет лечащего врача.”

Противопоказания

Использование различных методик требует разумного подхода. Прежде всего, нужно провести обследование состояния здоровья, и только в случае отсутствия противопоказаний, начать применение упражнений по Бодифлексу.

Стоит отказаться от методики похудения с помощью комплекса упражнений в случаях:

  1. Нарушения функционирования щитовидной железы.
  2. В период беременности, лактации, менструации.
  3. Ослабления организма в результате проведённой операции или перенесения болезни.
  4. Повышения давления.
  5. Проявления хронических заболеваний.
  6. Глазной болезни – глаукомы.
  7. Астмы.
  8. Наличия свежих травм.

Если противопоказаний нет, а во время выполнения упражнений затрудняется дыхание и появляется головокружение, занятие нужно прекратить.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/fitnes/bodyflex/otzyvy.html

Бодифлекс для похудения: упражнения, отзывы похудевших, галерея фото до и после занятий

Марина корпан до и после похудения фото

Вот решила отметиться и поделиться результатами своего эксперимента. Началось все где то в январе 2010 года.при весе 83 кг.(рост 159 см)
В то время внешне я выглядела жирной теткой с обвисшими боками,огромным,висящим брюхом,целлюлитной ЖО..Й,,тройным подбородком,одышкой и начинающейся гипертонией.Плюс ко всем «прелестям»конфликты в семье и проблемы с молоком.

Решила худеть,пару месяцев ушло на «раскачку»,подбор средств для похудения,поиск диет и гимнастических упражнений. Многое с тех пор произошло.Но это совсем другая история и не одна.

Суть в том,что на сегодняшний день вес держится 59-61 кг,целлюлита на попе нет,бока и живот не висят. Так вот.

сидя на диете ушло первые килограмм 8-10,а потом вес встал(я ж по простоте своей душевной решила,что достаточно только правильно питаться.Причем именно питаться,т.е.

завтрак,обед и ужин,как только я пыталась поголодать или разгрузиться,вес вставал на 3-4 дня),пришлось подключать физическую нагрузку,символическая утренняя гимнастика не в счет.

Бодифлекс мне подошел,это просто находка для лентяйки меня.Я очень жалею,что первую неделю своих «занятий»не записывала на камеру.Это было что то с чем то,неповоротливая тетка пыхтит,корячится и пытается что то изобразить.месяца полтора безрезультатно…казалось.

и вот в один прекрасный день я легко и непринужденно исполнила «кренделек»!Хотя на весах значилось 64 кг,такой гибкостью я не могла и в школе похвастаться,кожа подтянулась,живот стал почти плоским,хотя жирок там был и будет всегда,наверное.

Про филейную часть отдельный разговор,там без массажа не обошлось.

Но главная фишка вот в чем.Питаться продолжаю правильно,НО!!!! Я шокоголик!Я не могу без шоколадки жить,ТОЛЬКО молочный.Ну никак.Ничего с собой не могу сделать. И вот если я лопаю шоколадки,но продолжаю упражнения по бодифлексу вес практически не набирается,более того сладости не отражаются на фигуре.

Если я все таки не ем шоколад(титанические усилия,надо сказать),но при этом забиваю на занятия,тельце начинает расползаться,очень быстро,буквально за полмесяца пропадает тонус кожи,это сразу заметно на руках, животе.Вес при этом стоит или даже снижается.

Как только недельку позанимаюсь,тонус восстанавливается,хотя вес может прибавиться.

В общем я понимаю,что без физической нагрузки не обойтись.даже если просто похудеть,сидя на суперпупермегаклевой диете.Вид тошшенького тельца с обвисшей кожей, коим я стану,меня не впечатляет. И пусть ниже 59 кг мне пока не похудеть,моими промежуточными результатами я довольна.

вот фотки

было

самых «красивых»фоток,в весе 83 кг,к сожалению нет .

Здесь около 75 кг(прибавьте мысленно десяток килограммов)

после нескольких курсов массажа

так вот теперь я выгляжу так.

большая проблема с тонусом кожи,точнее с его отсутствием.Чувствую себя шарпеем,мышцы подтянулись,жирок под кожей заметно уменьшился,а вот с кожей беда.восстанавливается с БООООЛЬШИМ трудом.по всему телу растяжки.

Источник:

Бодифлекс – обсуждение и отзывы — Совет ON

Бодифлекс – это отличная методика для «ленивых и экономных худеющих»: заниматься можно дома, тренировки занимают не более 15-30 минут в день, а результаты не заставляют себя долго ждать.

Суть ее заключается в диафрагмальном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. При этом выполняются упражнения, включающие одну или несколько групп мышц, а также комплексы на растяжку.

Таким образом, избавление от лишнего жира происходит достаточно быстро, без образования ненужного мышечного рельефа.

В чем секрет бодифлекса

Автор этой методики – не именитый фитнес-тренер, а обычная американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая совместила диафрагмальное дыхание с выполнением упражнений.

Во время тренировок упражнения выполняются на выдохе, задерживая дыхание. Если изначально подготовки не хватает, «оставаться без воздуха» можно столько, сколько получится. Постепенно это время увеличивают до 10 секунд.

Положительный эффект от таких тренировок – комплексный:

  • выведение токсинов;
  • укрепление иммунитета;
  • снижение зашлакованности организма;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • понижение риска онкозаболеваний;
  • нормализация работы ЖКТ.

Есть у бодифлекса и противопоказания: гипертоническая болезнь (особенно в тяжелой стадии), высокая степень близорукости, грыжи и послеоперационный период, сердечная недостаточность. Нельзя им заниматься в период беременности, при наличии глаукомы или болезней щитовидной железы.

Обратите внимание, что главное правило успешных тренировок – обучение диафрагмальному дыханию. Делать это лучше всего при просмотре видеоуроков, рассчитанных на начинающих.

Если вы хотите освоить принципы такого дыхания, а также ознакомиться с утренним комплексом упражнений (кстати, многие тренеры по бодифлексу советуют заниматься именно по утрам – 15 минут такой активности зарядят энергией на целый день), обратите внимание на статью, посвященную утреннему бодифлекс-комплексу «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».

В ней изложены основные правила тренировок, сделан акцент на важных нюансах занятий.

Чтобы узнать, насколько эффективен бодифлекс для похудения и получить отзывы похудевших, мы провели собственное исследование, в ходе которого опросили людей, выполнявших такие упражнения. Цель исследования – узнать, насколько полезен и результативен бодифлекс, получить реальные отзывы.

Источник: http://chincilla-alena.ru/pravilnoe-pitanie/bodifleks-dlya-pohudeniya-uprazhneniya-otzyvy-pohudevshih-galereya-foto-do-i-posle-zanyatij.html

Бодифлекс является уникальной системой, которая позволяет гарантированно скинуть лишние килограммы. Данный комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее уверениям, результат становится заметен уже через две недели занятий. Более 20 лет женщины и мужчины всего мира доверяют бодифлексу. В основе программы заложено правильное глубокое дыхание и изометрические упражнения.

Применяя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть себе былую стройность, улучшить внешние данные и стать значительно энергичней. Сейчас далеко не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это время. А бодифлексом можно заниматься даже дома.

Эта схема подойдет для людей любого поколения, освоить ее очень легко.

В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, занимаясь по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, а одежду 56-го размера вскоре она смогла поменять на 44-й.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно.

А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен.

И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет.

Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок.

То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух.

При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь.

Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц.

Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все.

Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день.

Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие.

К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой.

Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно.

Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит.

Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой.

Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится.

Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден.

Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой.

Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают.

Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней.

Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки.

Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс – до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились.

Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго.

В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело.

И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

Источник: http://fb.ru/article/190632/bodifleks-otzyivyi-foto-do-i-posle-dyihatelnyie-uprajneniya-dlya-pohudeniya

Бодифлекс: отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Марина корпан до и после похудения фото

Сегодня больше не нужно мучить себя изнуряющими диетами, пить препараты для снижения веса или часами заниматься на тренажерах.

Получить привлекательную фигуру поможет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Эта методика имеет противопоказания и ряд правил, которые следует выполнять для достижения наилучшего результата.

Что представляет собой Бодифлекс?

В 1985 году американская домохозяйка по имени Грир Чайлдерс разработала программу эффективных упражнений, которые основаны на специальном дыхании. На это ее подвигли некоторые жизненные трудности.

Дело в том, что после рождения третьего ребенка она сильно располнела и столкнулась с кучей комплексов, заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.

В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» доходчиво описана система похудения, которая получила мировую популярность.

Польза Бодифлекса заключается в следующем:

  • расщепляются отложения жира;
  • выводятся вредные шлаки и токсины;
  • уходит избыточный вес;
  • исчезает хроническая усталость;
  • повышается тонус организма;
  • укрепляются мышцы живота;
  • устраняются расстройства желудка, в том числе запоры;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение.

Бодифлекс прекрасно подходит для женщин после 40 лет и рожавших матерей, а также для тех, кто хочет:

  • скинуть лишние килограммы;
  • укрепить защитные силы организма;
  • стать бодрее и активнее.

Дыхательная гимнастика привлекательна для начинающих тем, что выполнять ее может любой человек без специальной физической подготовки. Первые результаты можно увидеть уже через 2 недели регулярных занятий.

Правила выполнения

Главным условием для достижения результата является особое дыхание.

Сначала нужно сделать несколько вдохов-выдохов, при этом надо следить за движением груди и почувствовать, как легкие наполняются воздухом.

Затем необходимо проделать следующее:

  1. Сильно выпустить воздух через рот так, чтобы легкие полностью освободились. Губы при этом нужно собрать в трубочку. Выдох должен быть медленным и равномерным.
  2. Сжав губы, быстро и глубоко вдохнуть носом. При этом надо сильно надуть живот.
  3. Сделать быстрый выдох через рот и насколько это возможно подтянуть живот внутрь.
  4. Закрыв рот, задержать дыхание на 8-10 секунд и продолжать максимально втягивать живот. При этом голову нужно наклонить.
  5. Расслабившись, сделать вдох. Можно будет почувствовать, как воздух буквально врывается в легкие.

Во  время выполнения дыхательной гимнастики рекомендовано становиться в позу «волейболиста». Ноги должны быть расставлены на ширине плеч и слегка согнуты, ладонями надо упереться немного выше коленей, а корпус следует наклонить вниз.

Для получения желаемого эффекта нужно выполнять следующие правила:

  1. Необходимо правильно питаться. При этом не надо изнурять себя жесткими диетами. Можно есть все, но в меру.
  2. Не следует увеличивать время занятий. Это не поможет скорее достичь нужного эффекта. Вполне подойдет 15 минутный утренний комплекс.
  3. Надо заниматься систематически, пропускать гимнастику нельзя ни в коем случае.
  4. Лучше тренироваться сразу после утреннего сна.
  5. Есть и пить советуют не раньше, чем через 20 минут после занятий.
  6. Рекомендуют замерить свои объемы и еженедельно обновлять данные.

После того, как будет освоена техника дыхания, а организм подготовится, можно смело начинать полноценные занятия.

Основные упражнения

Бодифлекс включает в себя множество различных техник, каждая из которых направлена на сжигание жира в определенной области тела.

  • Для похудения живота подойдет упражнение “Брюшной пресс“. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и расставить в стороны. Руки следует поднять вверх. Нужно выполнять дыхание, закинув голову назад, не отрывая ее от пола. При этом следует тянуть руки вверх, поднимая лопатки.
  • Существуют тренировки для лица и шеи, которые позволяют убрать второй подбородок, уменьшить щеки. Одно из них – “Лев“. Необходимо поднять голову после задержки дыхания, затем следует открыть рот трубочкой, максимально высунуть язык и широко открыть глаза.
  • Для груди и талии идеальное упражнение – “Алмаз“. Необходимо держать руки так, чтобы пальцы соприкасались друг с другом подушечками, локти должны находиться параллельно полу. Во время задержки дыхания нужно давить пальцами друг на друга, локти при этом надо держать прямо. Новичкам следует выполнять эти упражнения по 5 раз.

Упражнения в картинках для похудения и оздоровления

Противопоказания и возможный вред

Запрещено заниматься Бодифлексом в следующих случаях:

  1. Во время беременности.
  2. В послеоперационный период.
  3. При острой форме хронических заболеваний.

К противопоказаниям относятся и другие патологии:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гипертония, гипотония;
  • грыжа;
  • тяжелые глазные заболевания;
  • проблемы с легкими и позвоночником;
  • обострение язвенной болезни;
  • желчнокаменная болезнь.

Желательно отказаться от тренировок в случае приема гормональных препаратов, антидепрессантов. Эффекта добиться в этом случае не получится.

Отзывы и результаты

В России Бодифлекс только начинает обретать популярность.

Сегодня можно легко найти необходимую литературу, посмотреть видео-уроки, где показано, как правильно дышать и делать упражнения. Отзывы похудевших имеют преимущественно положительный характер.

Юлия, 32:

Первые занятия по Бодифлексу дались мне нелегко. Но зато уже через месяц я увидела потрясающий эффект! Тело подтянулось, живот почти исчез. У меня снизился аппетит за счет уменьшения объема желудка. Теперь, чтобы насытиться, мне нужно гораздо меньше еды. Буду и дальше тренироваться. Сейчас у меня размер 48, стремлюсь к 44.

Наталья, 28:

После рождения ребенка я весила 85 кг, а через полгода уже 90. Я твердо решила похудеть и начала заниматься Бодифлексом каждый день по 2 раза, пока ребенок спал.

Училась я по видео-урокам в интернете и первое время буквально заставляла себя выполнять упражнения. За первый месяц я сбросила 4 кг, а еще через 2 месяца я весила 70 кг.

После занятий чувствую себя отлично весь день! Что касается питания, то стараюсь ограничиваться себя только в жирном и мучном.

До и после: фото

Евгения, 48:

Результат от Бодифлекса я увидела через пару месяцев. Тело, действительно, уменьшилось в объемах. В моем возрасте выполнять дыхательную гимнастику не сложно, но я стараюсь не изнурять организм и делаю упражнения в меру.

Единственный минус занятий – это возвращение лишнего жира в случае прекращения тренировок. Около 2 недель у меня не было возможности заниматься, и я вновь набрала лишний вес.

В любом случае все очень индивидуально, кому-то по душе занятия на беговой дорожке, а кому-то – Бодифлекс.

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://dieta4me.ru/bodifleks-otzyvy-i-rezultaty-pohudevshih-video-uprazhneniya-v-kartinkah/

Что нужно помнить, начиная занятия бодифлексом?

Во время занятий бодифлексом очень важно заниматься ежедневно. Упражнения один раз в неделю никакого эффекта для похудения не дадут. Поэтому одно из правил во время занятиях бодифлексом — это занятия каждый день.

Важно! Во время упражнений бодифлексом эффект будет виден не раньше, чем спустя несколько недель ежедневных занятий.

Специалисты по бодифлексу рекомендуют вначале добиться устойчивого снижения общих объемов тела и устойчивой тенденции к снижению веса и, лишь затем, переходить к коррекции конкретных проблемных участков.

Нужно понимать, что вначале вы обязаны активировать в организме процессы метаболизма, то есть, обязан улучшиться и ускориться обмен веществ.

И лишь затем, когда метаболизм будет активирован, есть смысл заниматься проблемными участками, так как при вялых процессах обмена, в принципе, невозможно никакое похудение.

А снижение общего веса — это и есть доказательство улучшения обменных процессов веществ и подготовленности к изменениям организма.

Во время занятий бодифлексом немаловажен оптимизм, положительный настрой, терпение, последовательность и настойчивость — лишь в этом случае возможен положительный эффект похудения.

Что относительно питания во время занятий бодифлексом, то профессионалы категорически не рекомендуют садиться в это время на какую-либо диету. Но питание необходимо откорректировать и принимать пищу ежедневно не 2-3 раза, а есть маленькими порциями, но довольно часто (ежедневно до 6 раз).

Важно! Лучше всего делать занятия бодифлексом на пустой желудок, таким образом, после последнего употребления пищи обязано пройти не меньше 3-х часов.

Упражнения для занятий бодифлексом

Начиная занятия бодифлексом, нужно четко понимать, что и зачем делается.

  • на первом этапе нужно добиться первоначального снижения объемов и веса и восстановления нормального процесса метаболизма.
  • занятия обязаны проходить каждый день, чтобы организм «привык к мысли» о том, что с ненужными килограммами нужно будет распрощаться.
  • специальная дыхательная гимнастика насыщает все клетки организма и кровь кислородом, активируя процессы обмена, что требуется для эффективного похудения.

Важно! Даже при зрительно заметном снижении объемов, вес может уйти совершенно незначительно, так как вначале уходит отечность тканей, а после, при регулярных упражнениях, жировая прослойка может меняться на мышечную, которая тяжелей. Потому при меньших объемах тела, вес может незначительно отличаться.

Во время занятий бодифлексом применяют 3 виды упражнений:

  • Растягивающие;
  • Изотонические;
  • Изометрические.

Растягивающие — это упражнение дает возможность повысить пластичность мышц. Таким образом, растягивающие упражнения сделают тело более пластичным и гибким. Для выполнения этих упражнений немаловажна хорошая разминка, так как в ином случае можно получить травму.

Изометрические упражнения также по-другому называют статическими. Во время выполнения этих упражнений нужно прилагать мышечные усилия, дабы преодолеть полученное сопротивление.

Изометрические занятия повышают силу мышц, но не оказывают какого-либо положительного эффекта на эластичность суставов.

Помимо этого, статические занятия не создают положительного эффекта на улучшение работы сердца и легких.

Изотонические упражнения выполняются для работы одной, определенной мышечной группы и во время выполнения этих упражнений интенсивно работает лишь эта группа мышц. Во время выполнения изотонических занятий мышцы работают активно и на всю свою длину растягиваются.

Для выполнения этих тренировок организму требуется большое количество кислорода, потому потребность всего организма в кислороде значительно увеличивается.

Изотонические тренировки направлены на упражнения для отдельных мышечных групп, на улучшение кровоснабжения и на увеличение пластичности сухожилий.

Важно! Во время занятий бодифлексом важны все разновидности упражнений, потому ни в коем случае нельзя отказываться ни от одного типа упражнений!

Нужно помнить, что максимальный эффект может обеспечить лишь комплексное использование всех необходимых типов упражнений и дыхательной гимнастики.

Бодифлекс для лица

Данный комплекс тренировок включает только два упражнения, которые позволяют откорректировать внешний вид, форму шеи и лица.

  • «Уродливая гримаса» — убирает второй подбородок, работает над мышцами шеи. Вначале нужно выполнить дыхательную технику. Выставьте вперед нижнюю челюсть, вытяните губы, как бы хотите поцеловать кого-то. Затем потянитесь к потолку губами, руки выровняйте и немного откиньте назад.
  • «Лев» — одновременно задействует 40 лицевых мышц. Вначале нужно выполнить дыхательную технику. Сложите губы в круг, напрягите их, максимально высуньте язык. Широко раскройте глаза и приподнимите их вверх, как бы хотите посмотреть на свой лоб. Вы должны ощущать напряжение всех лицевых мышц лица — от подбородка до лба. Считайте до 8 и дайте лицу расслабиться, вдохните. Сделайте упражнение 6 раз.

Натяжение в районе шеи будет очень сильным, а на второй день вам покажется, что вас били по ней тяжелым предметом. Но это нормально, поскольку никогда до этого эти мышцы в тренировках не были задействованы.

Включите в комплекс занятий бодифлекс для шеи и лица, чтобы далеко назад отодвинуть признаки старости. А остальные упражнения смогут помочь вашему телу получить желанную стройность.

Противопоказания к бодифлексу

Может сложиться такое мнение, что упражнения бодифлекса подходят почти всем людям. Но это мнение не верное, так как для этих занятий есть и противопоказания, и ограничения. Несоблюдение противопоказаний для выполнения комплекса тренировок бодифлекса может повлечь довольно значительные последствия для организма.

  • Для бодифлекса работает единое правило: при любых воспалительных процессах и при повышенной температуре тела заниматься тренировками ни в коем случае не нельзя.
  • Категорически противопоказаны занятия бодифлексом при беременности (на любом сроке).
  • Если есть высокое внутричерепное давление, это также нужно считать абсолютным противопоказанием (как минимум, до стабильной и полной нормализации показателей).
  • Какие-либо серьезные нагрузки противопоказаны, и бодифлекс в том числе, во время глаукомы (это довольно серьезная болезнь глаз, которая сможет привести к абсолютной слепоте).
  • Противопоказаны занятия бодифлексом при сердечной аритмии, при сердечной недостаточности и при любых иных значительных нарушениях в работе сердечнососудистой системы.
  • Для занятий бодифлексом безусловное противопоказание — гипертоническое заболевание (высокое давление).
  • Противопоказанием для занятий болифлексом следует считать какие-либо кровотечение, но это противопоказание, как правило, носит только временный характер, и занятия бодифлексом, после нормализации состояния организма, можно возобновить.
  • Заниматься бодифлексом не стоит при наличии каких-либо грыж — это имеет совершенно непредсказуемые последствия.
  • Заниматься бодифлексом не нужно во время обострения любых хронических болезней — это ухудшит течение заболевания. Во время ремиссии занятия можно делать лишь после полноценной консультации с врачом.
  • Для занятий бодифлексом противопоказанием нужно считать прием некоторых медицинских препаратов, в том числе гормональных средств, антидепрессантов и даже определенных противозачаточных таблетированных препаратов. При каком-либо назначении препаратов необходимо узнать у врача, не имеют ли они противопоказания, в случае приема предписанных средств, к занятиям бодифлекса.

Важно! При наличии какого-либо заболевания, тем более, которое имеет хронический характер, перед началом тренировок бодифлекса нужно непременно посоветоваться с лечащим врачом.

Выводы и отзывы

Увы, не застрахован никто от появления предательских сантиметров и лишних килограммов. К счастью, чаще всего борьба с ненужными килограммами может быть довольно успешной.

Естественно, в каждом конкретном случае лучше помогают различные методики, но к положительному эффекту смогут привести лишь последовательность и настойчивость.

И придуманный американской многодетной матерью бодифлекс вполне сможет помочь достигнуть этой цели.

Но во время борьбы с лишним весом нужно не забывать, что очень много будет зависеть не от чуда, а от желания и от упорного и целенаправленного продвижения к поставленной задаче.

В случае занятий бодифлекса немаловажно и то, что поднимается настроение, что не нужно дополнительное оборудование, что требуется немного времени, и даже то, что есть постоянная тема для обсуждения с подружками. А эффект обязательно будет — главное, не искать препятствий и видеть цель.

Гимнастика для лица на самом деле классная вещь! Почему-то мы занимаемся совершенствованием тела, но не видим, что наше лицо тоже состоит из связок и мышц. Ни один крем не сможет помочь так, как эти упражнения для лица! Поначалу нагрузка минимальная, и некоторые мышцы почти не реагируют на движения, но чем чаще заниматься, тем эффективней результат.

Лена г. Ровно

Я до этого не знала про бодифлекс. Но после операции запретили выполнять много физических упражнений. Я начала замечать, что поправляюсь и тело стало менее подтянутым и упругим, решила похудеть. Однажды подружка мне порекомендовала дыхательную гимнастику. Я начала читать отзывы про бодифлекс, смотреть видео и заинтересовалась.

На протяжении трех месяцев подобрала себе оптимальный комплекс. Но недавно увидела передачу, где женщина рассказывала про упражнения для лица и его положительный эффект.

У меня еще нет на лице значительных возрастных изменений, но все-таки беспокоят глубокие носогубные складки и мелкие морщинки. Сейчас использую бодифлекс не только для похудения, но и для лица.

Могу в отзыве сказать, что после тренировок я себя чувствую намного бодрей и, после упражнений, улучшается цвет лица и ускоряется кровообращение. А еше я смогла похудеть!

Марина г. Краснодар

Бодифлекс и отзывы о нем

Про бодифлекс для похудения в отзыве я ничего не могу сказать, но вот бодифлекс для лица, на самом деле, помогает. Моя подруга, которой 38, постоянно выполняет комплекс таких упражнений. Эффект очень ощутимый, действительно можно похудеть. Главное, регулярно делать упражнения, не менее чем раз в 3 дня.

Вика г. Москва

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/bodifleks-instrukciya-otzyvy-pohudevshih-s-foto-do-i-posle.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.