Яблочная диета на 3 дня

Содержание

Тонкая талия за 3 дня с яблочной диетой

Яблочная диета на 3 дня

Яблочная диета на 3 дня за короткий промежуток времени может избавить каждого, желающего похудеть от трех лишних килограммов. Диета популярна как среди звезд шоу-бизнеса, так и среди простых женщин, следящих за своей внешностью. Кроме стройности, эти чудо-плоды способны обогатить организм полезными микроэлементами и витаминами, а также очистить его от шлаков.

Плюсы яблочной диеты

Среди главных достоинств яблочной диеты на первом месте стоит доступность этого фрукта. Купить его можно в любое время года, поэтому никаких сезонных препятствий для похудения не бывает.

Конечно же, в период с июня по октябрь, когда яблоки созревают массово, худеть на них полезнее всего. Но зимой тоже можно.

Просто кожуру перед употреблением лучше снимать, дабы избавить плод от консервантов, которые применяются для транспортировки фруктов и их долгого хранения.

Все с детства знают, что яблоки – это полезные фрукты. Учеными давно доказано, что любители этих плодов имеют «стальную» сердечно-сосудистую систему и в среднем живут дольше на 17 лет, чем «нелюбители». Секрет такого долгожительства заключается в уникальном химическом составе волшебного фрукта.

Природные антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, предупреждают онкологические заболевания и препятствуют процессу старения. Пектин не дает развиваться атеросклерозу и способствует выводу холестерина из крови, а также защищает от инфарктов и инсультов.

Катехин влияет на повышение иммунитета, улучшение памяти и усиление кровообращения.

Регулярное употребление яблок обеспечивает нормальную работу кишечника, поддерживая в нем микрофлору. Большое количество клетчатки и пищевых волокон берегут весь организм от многих заболеваний. Как любой витаминный фрукт, яблоки способствуют профилактике заболеваний полости рта, улучшают состояние волос, кожи и ногтей.

Для данной диеты нет противопоказаний. Отзывы о ней всегда только положительные. Однако проконсультироваться с доктором будет полезно. Дело в том, что при любой диете организм получает встряску – так называемый стресс, который может спровоцировать обострение малейшего хронического заболевания.

Чтоб этого избежать, нужно пройти предварительное обследование. Доктор сможет подсказать, как правильно употреблять яблоки при разных заболеваниях. Например, если у пациента гастрит, то ему лучше есть яблоки в печеном виде, если употреблять в сыром виде, то только сладкие сорта.

При пониженной кислотности лучше кушать кислые сорта, а людям, страдающим мочекаменной болезнью и колитами лучше есть яблочное пюре.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Яблочная диета на 3 дня и на 7 дней

Модификаций яблочной диеты настолько много, что все сразу не удастся перечесть. Это и разгрузочные дни, и монодиеты, и сочетания других продуктов с яблоками.

Чаще всего в диетический рацион вводится творог, мед, морковь, кефир, арбузы, гречка, мясо, овсянка и апельсины. Наиболее популярными считаются меню на 3 дня и на 7 дней.

Программы с другой продолжительностью тоже есть, но с ними нужно быть осторожными.

Больше семи дней сидеть на яблочной диете доктора не рекомендуют, особенно, если это монодиета. Потому что питание в данном случае не совсем сбалансировано, а это может привести к нарушению обмена веществ.

Кроме того, по утверждениям диетологов, основная потеря лишнего веса происходит в первые три-четыре дня. Далее организм приспосабливается и усиленно экономит энергию. Вывод один – нет смысла мучить себя дольше.

Трехдневный вариант диеты считается самым строгим и эффективным. Но его не все могут выдержать из-за скудного рациона. Есть можно только яблоки – не более 1.5 кг, пить – только воду.

Яблочная диета на неделю тоже строгая, но тут в меню включены ржаные сухари и зеленый чай. Правда, все дополнения вводятся с пятого дня. Монодиета не совсем простая (очень строгая), но каждый день на ней теряется один килограмм веса. Если есть стимул, то можно выдержать.

к оглавлению ↑

Меню на три дня

Для любителей покушать монодиета не подойдет. Поэтому диетологи предложили более сбалансированный рацион. Кроме яблок можно есть и другие продукты, но похудеть при этом удастся не на три, а на два с половиной килограмма. Разница не велика, главное не удваивать порции.

День первый:

  • Завтрак – вареное яйцо, одно яблоко, кусок черного хлеба.
  • Второй завтрак – одно яблоко и хлебец.
  • Обед – пучок сельдерея, один апельсин, 150 г рыбы. Можно все нарезать в виде салата с соком лимона.
  • Ужин – три ложки творога и одно яблоко.

День второй:

  • Завтрак – 200 г залитой молоком овсянки, одно яблоко и ложка изюма.
  • Второй завтрак – одно большое яблоко.
  • Обед – блинчик из одного яйца, семи ложек молока и тридцати пяти граммов муки, одно яблоко (при нехватке времени блин можно заменить двумя хлебцами).
  • Полдник – полстакана кефира и яблоко.
  • Ужин – салат из одного яблока, половины банана и 50-60 г риса.

День третий:

  • Завтрак – две ложки творога, яблоко и кусочек ржаного хлеба.
  • Второй завтрак – 200 г яблочно-кефирного коктейля с корицей и соком лимона.
  • Обед – 200 г салата из курицы и яблока с солью и перцем.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – салат из яблок, моркови, изюма и сыра, заправленный йогуртом (200 г).

к оглавлению ↑

Мнение врача о яблочной диете

Это приблизительное меню для примера, поэтому можно некоторые ингредиенты в салатах менять. Например, если не любите морковь, положите вместо нее другой овощ с такой же калорийностью. Главное – не добавлять в блюда масло, а йогурт для заправки использовать самый нежирный. Не забывайте пить воду. Худейте на здоровье. Будьте красивы и стройны!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/3-dnya-s-yablochnoj-dietoj.html

Яблочная диета: отзывы и результаты (на 3 или 7 дней)

Яблочная диета на 3 дня

Яблочная диета признана наиболее эффективной и экономичной, потому что позволяет сбросить лишние килограммы за несколько дней без особых финансовых затрат. К тому же, большое количество употребляемых фруктов будет питать организм полезными микроэлементами, дефицит которых может образоваться при длительном использовании других методов.

Однако осилить такого рода испытания смогут лишь те, кто действительно готов проявить выдержку ради стройной фигуры. Любая монодиета кажется сложной из-за отсутствия пищевого разнообразия.

Меню на 7 дней

Принцип действия данной системы очень простой: если на протяжении 7 дней кушать одни яблоки, организм будет получать ограниченное количество килокалорий и, соответственно, терять в весе.

Калорийность яблок в зависимости от размера

Сложность заключается в том, что эти фрукты вызывают аппетит. На фоне пищевого однообразия подобный фактор служит дополнительным испытанием, перенести которое под силу далеко не всем.

Именно поэтому диетологи не запрещают выпивать в день около 2 л воды и перебивать тягу к еде горсточкой несладких сухариков.

Указанное количество фруктов необходимо разделить на 3 или 4 порции и съесть в несколько приемов.

Яблочная диета для похудения на 7 дней выглядит следующим образом:

Норма на весь период – килограмм яблок и, по желанию, несколько чашек зеленого чая. Сахар – под строгим запретом. Если без привычки голод станет непереносимым, не запрещается утолить его парочкой маленьких сухариков.

Количество яблок можно увеличить до 1,5 кг. Чай и сухарики разрешено дополнить водой.

Сухарики и чай нельзя, но зато яблок – по 2 кг.

Яблоки – 1,5 кг, чай и вода.

Всё, как в понедельник – 1 килограмм яблок, чай, вода, но без сухариков.

Килограмм яблок и «контрольные весы».

Если все правила диеты соблюдены, к выходным можно будет сбросить 7 кг. Цвет яблок не имеет значения. Главное – чтобы нравились сами фрукты и не были излишне кислыми.

Меню на 3 дня

Существует два альтернативных вида диеты на яблоках, рассчитанных на 3 дня:

  1. Разрешается ежедневно съедать по 1,5 кг фруктов в шесть приемов и выпивать 1,5 литра воды. Если голод становится нестерпимым, можно дополнить меню ржаными сухариками.

  2. Второй метод похудения менее сложный, потому что допускает пятиразовое питание с использованием других продуктов.
  1. Яблоко можно закусить ложкой творога и кусочком черного хлеба;
  2. Яблоко съежьте с хлебцем;
  3. Яблоко, сельдерей и апельсин дополняют салат, куда входит рыба (150 гр.

    ), сок лимона и ложка йогурта. Солить нельзя;

  4. Яблоко и творог (100 гр.);
  5. ½ яблока и огурца, пару кусочков сыра, два ломтика черного хлеба, зелень.
  1. Можно приготовить своеобразное домашнее мюсли, в состав которого входит кроме геркулеса (30 гр.

    ) тертое яблоко, горсть изюма и молоко (150 мл);

  2. Просто яблоко;
  3. Нужно взбить яйцо, 6 ст. л. молока, сахар, 30 гр. муки и спечь большой блин. Вместо начинки положите нарезанное яблоко;
  4. ½ яблока и половина стакана йогурта:
  5. Отваренный рис (40 гр.) наполните измельченным бананом и яблоком.

  1. Яблоко, 2 ложки творога, хлеб;
  2. Приготовьте напиток из тертого яблока, корицы, лимонного сока и кефира (150 гр.);
  3. К отваренной курице (100 гр.) подайте для вкуса соус, в состав которого входит нашинкованное яблоко и болгарский перец, а также 2 ч.л.

    сахара, лимонный сок, корица, соль и немного воды;

  4. Яблоко;
  5. К салату из яблока, изюма, 2 морковок и ломтика сыра приготовьте несладкий молочный соус.

Для любителей печеных яблок

Этот метод  отлично подойдет тем, кто хочет сбросить вес, но не сможет продержаться неделю, используя лишь свежие фрукты. Для них диетологи разработали три варианта похудения на печеныхяблоках:

  1. В течение 7 дней можно кушать только это лакомство и пить воду.

    Задача кажется сложной, но если учесть, что фрукты разрешено готовить в духовке с различными наполнителями (изюм, курага, мед, корица, орехи), то выдержки должно хватить;

  2. Килограмм печеных яблок в течение дня следует запивать молочными несладкими напитками;
  3. Если первые два варианта кажутся непосильными, воспользуйтесь третьим. Утром можно позволить себе отварные овощи и курятину, а дальше – только яблоки и вода.

Пользоваться этой системой допустимо раз в 2 или 3 месяца. При соблюдении правил, за 5 или максимум 7 дней удастся сбросить до 5 кг.

Начинать лучше с третьего варианта, постепенно переходя на первый. Метод полезен и тем, что благоприятно влияет на работу сердца, а также органов ЖКТ.

Яблоки на диете – а можно ли?

Яблочное голодание – один из наиболее популярных методов борьбы с избыточным весом. Отличный вкус и богатство полезных микроэлементов позволяют включать эти фрукты в меню самых разнообразных диет. Однако изобилие кислот не лучшим образом сказывается на самочувствии людей, страдающих заболеваниями органов ЖКТ. Для них подойдут печеные яблоки.

Не приветствуют такого рода диеты и стоматологи. По их мнению, та же фруктовая кислота неблагоприятно влияет на целостность зубной эмали. «Спасаться» немедленной чисткой зубов после приема фруктов тоже не нужно, потому что так проблема только усугубится. Но выход есть.

После еды достаточно прополоскать полость рта обычной теплой водой или же закончить яблочный завтрак небольшим кусочком сыра.

В целом, с такими нюансами лучше ознакомиться у врача, который дилемму: «Можно ли есть яблоки на диете?» поможет решить с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Разгрузка на воде и яблоках

Не более двух раз в неделю можно практиковать диету на яблоках и воде. Этот метод позволяет сбросить в течение месяца до 5 кг, но требует большой выдержки.

Приблизительная схема выглядит так:

  • Завтрак лучше всего начать со стакана воды, а спустя полчаса съесть пару яблок;
  • Максимум через 2 часа необходимо повторить то же меню, только с использованием одного печеного фрукта;
  • В обед после стакана воды разрешается полакомиться тремя яблоками;
  • На полдник возьмите яблочный салат. Для вкусового разнообразия можно побрызгать блюдо лимонным соком;
  • На ужин подойдут печеные яблоки (2 шт.);
  • Незадолго до сна – свежее яблоко.

Альтернативный вариант: меню на неделю

Яблочная диета уникальна тем, что помогает наполнить организм максимальным количеством полезного пектина и сбросить вес. Диетологи разработали немало методик, позволяющих решить обе эти задачи.

Один из способов заинтересует тех, кто готов собрать волю в кулак для похудения на 10 кг. Система предполагает трехразовое питание.

По мнению специалистов, с ее помощью можно худеть до 2 кг в день.

В течение недели можно пить воду, травяные настои и зеленый чай. В сильный голод разрешается съесть дополнительное количество фруктов.

  1. В протертые два яблока добавьте немного лимонного сока и горстку грецких орехов;
  2. Приготовьте салат из яблок (3 шт.), зеленого лука (30 гр.) и петрушки (20 гр.). Блюдо сверху можно посыпать вареным измельченным яйцом;
  3. Несколько яблок.
  1. Вместе с яблоками (3 шт.) разрешается съесть несоленую рисовую кашу без масла;
  2. Рис следует заправить яблочным пюре;
  3. Немного риса (1/2 тарелки).
  1. Яблоки (2 шт.) и ½ чашки творога;
  2. Соломкой нарезанные яблоки пропитывают лимонным соком и добавляют в творог. Для вкуса можно положить в тарелку немного орехов и меда;
  3. Творог (50 гр.).
  1. Перетертые две морковки и яблоко;
  2. Морковно – яблочный микс с лимонной цедрой и медом;
  3. Запеченные с медом яблоки (2 шт.).
  1. Смесь морковки и свеклы. Овощи нужно сварить;
  2. В тарелку с геркулесом положите вареную свеклу и крутое яйцо;
  3. Тертая морковка (без ограничений), заправленная медом.

Меню понедельника.

Меню вторника

Отзывы и результаты

Людмила, 37 лет:

Я выбрала эту диету потому, что очень люблю яблоки. Во время голодания, когда сил не было терпеть, позволяла себе съесть немного риса, творога и орехов. За неделю сбросила 4 кг. Результатом вполне довольна.

Ирина, 41 год:

Раз в неделю я устраиваю себе яблочный разгрузочный день, съедая 1,5 кг фруктов. Если к вечеру очень мучает голод, могу себе позволить стакан йогурта. Результат – минус полтора килограмма за один раз. Такая система позволяет держать вес под контролем.

Катерина, 28 лет:

Результат меня удовлетворил – около 4 кг за пять дней, а вот самочувствие нет. До конца недели мне не удалось продержаться, потому что начал болеть живот. Пришлось включать в рацион кашу. Возможно метод подходит не всем.

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://dieta4me.ru/yablochnaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty-na-3-ili-7-dnej/

Яблочная диета: золотые правила для безопасного похудения

Яблочная диета на 3 дня

Мечты о модельных параметрах и соблазнительной фигуре – одни из самых вожделенных среди женщин. При этом не секрет, что почти каждая лелеет мечту о «волшебной таблетке», после применения которой ненавистные килограммы рассосутся сами собой!

Увы, такой чудо-таблетки пока не изобрели, несмотря на многочисленные попытки и псевдо-препараты. Но терпеливым и готовым работать над собой поможет яблочная диета, которая будет наиболее эффективна при соблюдении ключевых правил похудения.

Основные принципы эффективного похудения

  • Небольшой белковый перекус перед едой. Вареное яйцо, 100 грамм курицы или нежирной рыбы, нежирный творог – идеальные варианты. Перекусив за 15-20 минут до основного приема пищи, вы снижаете свой аппетит. Дело в том, что даже диетологи во время яблочной диеты помимо яблок рекомендуют употреблять небольшое количество белков.
  • Даешь овощи! После выхода из любой диеты важно не набрать вес снова. Поэтому в свой рацион необходимо включать примерно 100 грамм некрахмалистых овощей, к которым относятся капуста всех видов, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, тыква. Желательно употреблять овощи в сыром виде или приготовленные на пару, но без добавления масел и жиров.
  • Плотность приемов пищи. Всем известное «завтракай как король, ужинай как нищий» – один из основных принципов правильного питания. Насыщенный (но не вредной пищей!) завтрак запускает метаболизм в организме, придает силы на весь день. Легкий ужин не напрягает пищеварительную систему, что способствует не только потере веса, но и крепкому и здоровому сну.
  • Вода. Ее должно быть много. Обычная вода без газа должна выпиваться в день из расчета 35 мл. на один килограмм веса. На самом деле, это не так много, как может показаться на первый взгляд. Вода не только выводит все вредные вещества из организма, но и помогает снизить аппетит.
  • Физическая нагрузка. Без нее никак. Если нет времени на посещение тренажерных залов, то следует выделить хотя бы 15-20 минут для домашних упражнений, которые в большом количестве можно найти на просторах интернета.

Польза яблочной диеты

Яблочная диета по праву считается одной из самых популярных благодаря полезному влиянию, которые яблоки оказывают на организм. Богатые клетчаткой и фруктовыми кислотами, яблоки помогают ускорить обмен веществ в организме, очищают его от вредных токсинов, а также оказывают благоприятное действие на пищеварительную систему в целом.

Содержащаяся в яблоках фруктоза отбивает у худеющего желание полакомиться вредными шоколадками и другими сладостями, при этом средняя калорийность одного яблока около 90 ккал. А разнообразие сортов данного фрукта позволяют легче переносить монодиету. Широкое распространение получили яблочная диета на 3 дня и яблочная диета на 7 дней.

Разгрузочные дни на яблоках

Для тех, кто тяжело переносит длительные диеты или прибегает к ним впервые, диетологи рекомендуют начинать с однодневных разгрузочных дней на фруктах. Так организм испытывает меньше стресса и постепенно перестраивается на новый рацион питания. Если вы работаете, то проводить разгрузочные дни лучше всего в выходные – меньше соблазнов сорваться на вредные перекусы на рабочем месте.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней на яблоках, но основной принцип – яблоки с большим количеством жидкости. Это может быть вода, зеленый чай без сахара, кефир низкой жирности. Положительное влияние на организм при похудении оказывает отвар из шиповника. Для его создания понадобится:

  • 200 мл.горячей воды 60 градусов;
  • 1 столовая ложка шиповника;
  • термос или кружка с крышкой;

При настаивании отвара кипяток не рекомендуется использовать, так как полезные вещества, содержащиеся в шиповнике, теряют часть полезности в нем. Заливаем ягоды водой и оставляем настаиваться в термосе. Если используются целые ягоды, время настаивания составит 12 часов, если резаные – хватит 3-4 часов.

Для удобства, можно пользоваться следующими вариациями приема яблок:

  • 1,5 кг яблок с кожурой + 3 л чистой воды;
  • 1,5 кг яблок с кожурой + 1,5 л нежирного кефира. Кефир выпивается по стакану с каждым приемом яблок;
  • 1,5 кг яблок с кожурой + 200 мл отвара шиповника + 2,5 л воды.

Щадящая яблочная диета на 3 дня

Яблочная диета на 3 дня подойдет тем, кто впервые решил привнести в свою жизнь диетическое меню. Специалисты утверждают, что для неподготовленного организма питание одним типом продукта может неблагоприятно сказаться на пищеварительной системе.

Меню для трехдневной диеты.

  • День 1: 1,5 кг яблок + 3 литра чистой воды;
  • День 2: съедать по среднему яблоку каждый час + 100 грамм кефира с каждым приемом;
  • День 3:1,5 кг яблок + 4 чашки зеленого чая без сахара + 1,5 литра чистой воды.

Диета на 7 дней: минус 10 кг

Яблочная диета на 7 дней рассчитана на более опытных, так как предусматривает длительный срок соблюдения. Ранее мы писали, что врачи не рекомендуют питаться одним продуктом более 3 дней подряд, поэтому в меню диеты включены дополнительные продукты, которые также способствуют похудению.

Морковь и свекла в сочетании с яблоками, оказывает эффект щетки для кишечника, выводя токсины и образовавшиеся шлаки. Рис, который прописан в меню, обязательно готовится без соли и масла. Не забываем про воду, а также вводим в рацион зеленый чай без сахара, нежирный кефир и травяные отвары.

День Завтрак Обед Ужин Ожидаемые потери в весе (в день)
1 день Салат из 3 яблок, нарезанных соломкой, приправленный маслом и горсткой кунжута 3 яблока, 1 вареное яйцо с пучком зелени (укроп, петрушка, салат) 3-4 яблока средних размеров От 1 до 2 кг
2 день 3 яблока, 100 грамм отварного риса 3 яблока, нарезанные соломкой, приправить лимонным соком. Добавить несколько дробленых грецких орехов и приправить одной чайной ложкой меда 100 грамм отварного риса 2 кг
3 день 2 яблока среднего размера и 100 грамм обезжиренного творога 4 запеченных без масла яблока с одной чайной ложкой меда и 100 грамм отварного без соли риса 130 грамм обезжиренного творога От 1,5 до 2 кг
4 день Салат из порезанного соломкой яблока и 2 средних морковин. Приправить можно чайной ложкой растительного масла или соком половинки лимона Повторяем завтрак, но добавляем 100 грамм нашинкованной белокочанной капусты + 1 чайную ложку меда 3 крупных яблока, запеченных в духовке без масла с одной чайной ложкой меда 2 кг
5 день Салат из 2 средних морковок и 1 маленькой сырой свеклы. Заправить 1 чайной ложкой масла 1 средняя свекла, запеченная без масла в духовке или тушеная на воде + 1 вареное яйцо Салат из 2 средних морковок со 100 граммами нашинкованной белокочанной капусты, заправленный соком половинки лимона 2 кг
6 день Полностью повторяем меню 1 дня От 1,5 до 2 кг
7 день Полностью повторяем меню 2 дня От 1,5 до 2 кг

Яблочная диета на 7 дней – эффективный и экономный способ похудения!

Выход из диеты: рекомендации по закреплению результатов и советы врачей

Методика похудения на яблоках отлично зарекомендовала себя как действенный метод среди тысяч женщин. Диета не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма. А чтобы результаты радовали как можно дольше, после выхода из диеты, следует соблюдать ряд рекомендаций:

  • нельзя резко переходить к прежнему рациону питания. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно. Иначе организм после полученного «стресса» начнет с утроенной силой накапливать жир на «черный день»;
  • калорийность рациона должна быть снижена до 75% от предыдущего ритма питания, в противном случае, результаты сойдут на нет.
  • придерживаться основных правил питания, которые мы рассмотрели выше.

И помните, еда не должна становится смыслом жизни. Оглянитесь вокруг,  в мире столько всего интересного, что могло бы заполнить вашу жизнь!

Правильный расчет БЖУ Подборка рецептов коктейлей для похудения

Источник: http://www.racionika.ru/yablochnaya-dieta-zolotye-pravila-dlya-bezopasnogo-pokhudeniya/

Диета яблочная для похудения, кефирно-яблочная диета, 3, 7 дней

Яблочная диета на 3 дня

По мнению англичан, те, кто употребляет яблоки ежедневно, забывают о врачах. Диетологи настоятельно рекомендуют включить их в рацион, желающим стать стройнее. Диета яблочная для похудения – действенный и безопасный способ избавиться от лишних килограммов. Калорийность в 47 ккал и нормализация пищеварения, основные достоинства плодов, завоевавших любовь на всех континентах мира.

Что скрывают эти фрукты?

В яблоках содержатся клетчатка, фруктовые кислоты, витамины: А, С, H, Е и пять элементов группы В (с 1 по 9).

Ценный комплекс дополняют элементы:

  • железо;
  • калий;
  • магний;
  • йод;
  • марганец.

Снижение веса обусловлено свойствами нерастворимой клетчатки и пектина. Они наполняют желудок, и организм насыщается быстрее. Органические кислоты выводят лишнюю жидкость и способствуют расщеплению жировых отложений.

Пектин нормализует микрофлору кишечника, регулируя его моторную функцию. Еще одно свойство полисахарида – очищение организма от шлаков, токсинов и излишков жира, накапливающихся долгое время. Глюкоза и фруктоза уменьшают тягу к сладкому и дают энергию.

Яблоки также обладают легким желчегонным эффектом, помогают избавиться от запоров, снижают уровень холестерина, улучшают кровообращение. Кроме этого, они благотворно влияют на пищеварительную, сердечно-сосудистую, нервную систему и укрепляют иммунитет.

Врачи рекомендуют применять их людям с хроническими заболеваниями печени, почек, сердца и суставов. «Дары природы» необходимы для профилактики гипертонии, подагры, экземы, атеросклероза и ревматизма. Однако свойства их могут меняться в зависимости от сорта.

Тонкости выбора

Исследования ученых подтвердили, что зеленые «райские плоды» больше подходят для похудения. В них меньше сахара и они лидируют по содержанию железа. Отсутствие ярких красок снижает риск появления аллергии.

Наиболее распространены:

  • белый налив;
  • летнее белое;
  • братчуд;
  • золотая корона;
  • московское позднее.

Красные сорта не раздражают слизистую желудка. кислот в них понижено, но присутствует каротин – незаменимый элемент для крепкого иммунитета и красоты. Важный момент при выборе сорта – сочность. В соке содержится больше витаминов.

Еще один критерий – внешний вид. На яблоках не должно быть вмятин, следов гнили, темных и коричневых отметин. Фрукты с восковым налетом на кожуре лучше очищать или отказаться от них в пользу плодовых культур, выросших без применения химических веществ.

Плоды рекомендуется употреблять в неочищенном виде, так как в кожуре находится большое количество флавоноидов. Эти вещества замедляют старение, защищают клетки от инфекций, предотвращают развитие злокачественных опухолей. Определившись с сортом можно приступать к созданию стройной талии.

Похудеть за 24 часа

Яблочный разгрузочный день – лучший способ быстро расстаться с лишним весом и поддерживать форму в дальнейшем. Похудение происходит за счет резкого снижения поступающих калорий. Организм расходует собственные запасы.

Разгрузку рекомендуют и в качестве подготовки к диете. При ее регулярном применении ускоряются обменные процессы, и отложение жиров уменьшается.

Основные правила режима:

  1. Проводить его не чаще одного дня в неделю;
  2. Отказаться от ужина накануне или сделать его легким;
  3. В день разгрузки отказаться от тренировок;
  4. Употреблять не менее 1,5 литра воды.

Результат: потеря от 200 г до 1,5 кг за сутки. Существует несколько видов рациона.

В меню классическое входят 1 кг свежих яблок и 2 литра напитков: простой или минеральной воды, зеленого чая, травяных отваров. Фрукты нужно разделить на 6 равных частей и кушать через равные промежутки времени (1,5-2 часа). Воду пить по стакану за 30 минут до еды.

Второй популярный способ – печеные яблоки. Термическая обработка уменьшает содержание кислот. Клетчатка и другие полезные вещества, сохраняются. Суточный рацион состоит из 5-7 запеченных плодов и 1,5-2 литра воды. Для более жесткого варианта понадобится лишь 1,5-2 кг яблок сочных сортов. В течение суток исключены даже напитки.

Возможны и комбинированные разгрузки, когда в меню входят продукты, способствующие похудению: гречка, овсянка, йогурт, мюсли. Однако оптимальный способ снизить вес без последствий для организма – сочетание яблок с кисломолочными напитками.

Кефирно-яблочная диета

Меню на основе двух диетических продуктов поможет сбросить 5-9 кг. Кефир нейтрализует кислоту фруктов, избавляя от дискомфорта, и служит источником белка. Суть рациона: в сутки употребить 1-1,5 кг яблок и полтора литра кефира.

Чтобы процесс пищеварения проходил правильно, продукты чередуют. Между приемом одного и другого должно пройти не менее получаса. После 18:00 лучше пить только кефир. Яблоки разжигают аппетит, и выдержать ограничение будет сложнее.

Кефирно-яблочная диета длится от 3 до 9 дней и включает несколько законов:

  1. Соблюдение питьевого режима. Обязательно употребление воды без газа.
  2. Выбирать кефир с низкой жирностью. Срок годности не более и не менее 2 суток.
  3. Исключить алкоголь и кофе. Разрешен несладкий зеленый чай.
  4. Допускается увеличивать порции, чтобы избежать срыва.
  5. Возвращение к нормальному питанию длится не меньше чем курс похудения.

По завершении курса постепенно вводятся: каши, овощи, хлеб. При желании кефир заменить другими кисломолочными напитками: простоквашей, ряженкой, ацидофилином. Смягчить жесткие рамки, не нарушая правил можно с помощью полезных рецептов.

Яблочный десерт с корицей на полдник зарядит энергией. На 100-140 г кисло-сладких плодов понадобится:

  • молотая корица – две щепотки;
  • лимонный сок – 10 мл.

Яблоки очистить от сердцевины и кожуры. Нарезать дольками, сбрызнуть соком и присыпать корицей. Запекать при температуре 180 °C.

Утром пригодится быстрый и полезный яблочный десерт. Дольки яблок натереть на терку. Влить в пюре несколько ложек кефира и добавить одну ложку овсяных мюсли. Для почитателей разнообразия, рассмотрим другие варианты похудения с применением «райских плодов».

Диета яблочная на 3 дня

Курс длится 72 часа и позволяет подстраивать режим питания согласно индивидуальным потребностям. В него входят: хлебцы, овощи, крупы, нежирное мясо. Продукты чередуются и замещаются, однако, превышать указанную норму в порциях и отменять приемы пищи не стоит. Результатом стараний будет снижение веса от 3 до 5 кг.

1-й день.

  • Завтрак: творог (20 г), хлебец, 3 дольки яблока.
  • Ланч: хлебец и яблоко.
  • Обед: понадобится апельсин яблоко сельдерей и отварная рыба. Все измельчить и перемешать. Блюдо посолить и заправить нежирным йогуртом.
  • Полдник: творог и яблоко.
  • Ужин: сыр твердых сортов и два кусочка ржаного хлеба.

2-й день.

  • Завтрак: 300 г мюсли и потертое яблоко залить молоком (150 мл). Можно добавить изюм.
  • Ланч: большое яблоко.
  • Обед: готовим блинчик. Слегка взбить яйцо, смешать с шестью ложками молока, добавить 35 г муки. Начинка – натертые яблочки.
  • Ужин: к основному фрукту добавляется половина банана и 3 ст. л. вареного риса.

3-й день.

  • Завтрак: яблоко 40 г творога, хлебец.
  • Ланч: в кисломолочную смесь добавить яблочную мякоть и корицу.
  • Обед: 100 г куриного филе или говядины запекают с добавлением яблочных долек и сладкого перца. Готовое блюдо приправить лимонным соком.
  • Ужин: салат морковно-яблочный. К натертым овощам и фруктам добавляют сыр и изюм. Заправка – сливки, разбавленные молоком.

Овощи (морковь, перец) можно заменять другими. Следует также следить за процентом жирности молочных напитков и добавлять минимальное количество растительного масла при приготовлении блюд.

Диета яблочная на 7 дней

Семидневный курс отличается дополнением продуктов с высоким содержанием витаминов, белка, и других важных для организма элементов. Второе отличие – в основе дневного рациона один ингредиент. Узнаем примерное меню:

Понедельник «Яблочный».

  • Утром: натертые яблоки (2 шт.) и грецкие орехи заправить лимонным соком.
  • Днем: сваренное вкрутую яйцо и яблоки натереть на терке. Смешать с измельченной петрушкой (20 г) и зеленым луком (30 г).
  • Вечером: 3 средних или 2 больших яблока.

Вторник «Рисовый».

  • Утром: несоленый рис. 3 яблока.
  • Днем: рис (200 г) с отваренной мякотью яблок (ломтики проварить до мягкости).
  • Вечером: несоленая рисовая каша.

Среда «Творожная».

  • Утром: творог и 2 яблока.
  • Днем: творог дополнить яблочными ломтиками, грецкими орехами, медом и лимонным соком.
  • Вечером: творог.

Утренняя и вечерняя порция гарнира на два дня — не более 100 грамм.

Четверг «Морковный».

  • Утром: пюре из моркови и яблок.
  • Днем: к утреннему гарниру добавляется немного меда.
  • Вечером: запеченные яблоки.

Очищенные от сердцевины плоды полить медом и запекать 5-7 минут.

Пятница «Свекольная».

  • Утром: яблочно-свекольный салат.
  • Днем: овсяная каша, вареное яйцо, салат из отварной свеклы.
  • Вечером: морковное пюре с медом.

Суббота – повторяется меню понедельника.

Воскресенье – рацион аналогичен вторнику.

Возвращаться к обычному питанию постепенно. Жаренные и жирные блюда исключить еще на неделю. Стараться не переедать и следить за самочувствием.

Меры предосторожности

Людям с повышенной кислотностью желудка или гастритом нужно соблюдать осторожность при подобном питании. В результате могут обостриться заболевания ЖКТ. Не стоит прибегать к рациону при нарушении работы почек, а также беременным и кормящим мамам.

На время курса требуется отказаться от вредных привычек и чрезмерных физических нагрузок. Монодиета на яблоках недопустима при заболеваниях:

  • острые инфекционные процессы;
  • сахарный диабет;
  • нарушение работы желчевыводящих путей;
  • анемия.

При возникновении слабости, колик, вздутия и других неприятных симптомах лучше вернуться к обычному питанию, и проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: http://ifigura.ru/dieta-yablochnaya-dlya-pohudeniya.html

Яблочная диета для похудения. Результат всего за 3 дня

Яблочная диета на 3 дня

Anna

На сегодняшний момент в мире придумано огромное множество всевозможных диет и программ для похудения. Но, яблочная диета, по-прежнему является очень популярной.

Яблочная диета для похудения позволяет без труда избавиться от пяти килограммов всего за неделю. Правда после диеты не каждый захочет уже с такой любовью любоваться яблоками.

Существенным достоинством диеты, где основной продукт яблоки, является доступность этих фруктов, не зависимо от времени года, а их употребление за маленький срок может нормализовать обмен полезных веществ.

Ведь именно яблоки включают в себя практически весь витаминно-минеральный сбор, а также фолиевую кислоту, и даже пектины и железо, которые очень необходимы человеку для нормального самочувствия. Яблоки придают человеку сил и дополнительной энергии, а это приводит к продлению жизни.

Еще в далеком прошлом использовали яблоки в качестве лечения многих заболеваний, таких как атеросклероз, подагру, экзему, ревматизм и множество других заболеваний кожи.

При постоянном употреблении в пищу яблок укрепляются ногти и волосы, а также улучшается зрение. А еще яблоки имеют свойство лучше усваивать из иных источников железо.

Великобританские ученые имели возможность доказать, что яблоки являются продуктов продления жизни, и для этого лишь достаточно употребление одного плода ежедневно, а также являются омолаживающими.

При этом омолаживается не только кожа, но и сердце, это происходит за счет интенсивного циркулирования крови, которая движется из-за высокого содержания в яблоках удивительного элемента – эпикатехина.

Яблочная диета для похудения признана очень эффективной, так как результат достигается достаточно быстро. Всего за недельку можно добиться стройности фигуры, если в течении всех семи дней употреблять только яблоки, сухари, зеленый чай и воду. По окончании диеты очень важно не употреблять сразу много тяжелой и сладкой пищи, чтобы лишний вес не вернулся снова.

Яблочная диета на 3 дня: худеем быстро и легко

Нужно приготовиться к тому, что диета достаточно строгая и для достижения хорошего результата вам придется немного поголодать. Чтобы не нанести вред здоровью, меню яблочной монодиеты можно слегка разнообразить другими низкокалорийными продуктами среди которых кисломолочные напитки и творог, диетическое белое мясо птицы и нежирные сорта рыбы, куриные яйца и ржаной хлеб.

Итак, подробное меню яблочной диеты на 3 дня. 

День первый

  • Завтрак — омлет из двух яиц, 100 гр. ржаного хлеба и 1-2 зеленых яблока; 
  • Перекус — яблоко;
  • Обед — салат «Витаминный» из свежих овощей, цитрусовые (апельсин, грейпфрут и т.п.), 200 гр. нежирной рыбы приготовленной на пару без специй. Дополнительно можно скушать яблоко;
  • Ужин — обезжиренный творог, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом и яблоки.

День второй

  • Завтрак — мюсли на основе овсяных хлопьев с ложкой сухофруктов. Залить их можно цельным молоком жирностью 2,5%. Дополнительно скушать 1 яблоко;
  • Перекус — яблоко;
  • Обед — омлет, небольшой кусочек ржаного хлеба и конечно яблоко;
  • Перекус — обезжиренный кефир 250 мл. и яблоко;
  • Ужин — отваренный бурый рис 100 гр. и фрукты (банан и яблоко);

День третий

  • Завтрак — обезжиренный творог с натуральным йогуртом, яблоко, хлеб из цельных злаков (100 гр.);
  • Перекус — печеные яблоки с чайной ложкой меда и корицей, стакан апельсинового сока; 
  • Обед — отварная грудка цыпленка или индейки и яблоко;
  • Перекус — обезжиренный кефир;
  • Ужин — витаминный салатик (ингредиенты: свежая морковь, порезанная тонкой соломкой, натертое яблоко, 50 гр. твердого сыра, 1 ст. ложка изюма, натуральный йогурт с низким процентом жирности).

Результаты такой яблочной диеты на 3 дня не заставят себя ждать. Конечно на 10 кг вы не похудеете, но за эти три дня вы сможете скинуть 3-5 кг, что тоже прекрасно.

Яблочная диета: плюсы и минусы

Большим плюсом данной диеты считается ее доступность, яблоки являются не дорогим продуктом в любой сезон. А соблюдать ее совсем не сложно. При желании повторного соблюдения яблочной диеты ее можно возобновлять только через два месяца.

Разгрузочные дни на яблоках полезны всем, а не только людям с лишним весом.

Ведь именно яблоки способны противостоять шлакам и выводить токсины из организма, которые есть абсолютно у каждого человека и от них необходимо периодически избавляться.

Что касается разгрузочных дней, то их желательно устраивать еженедельно по нескольку раз. Это приводит к нормализации обменных процессов в организме.

Яблочная диета для похудения является отличным спасением для людей, страдающих запорами. Так как яблоки оказывают на организм, расслабляющий эффект.

Плюсы яблочной диеты:

  • Быстрое похудение;
  • Очищение организма;
  • Недорогие продукты, содержащиеся в меню диеты.

Минусы яблочной диеты:

  • Высокая вероятность того, что вес после прекращения диеты вернется;
  • Диета очень жесткая и имеет очень много противопоказаний.

Яблочная диета: противопоказания

Чтобы начать соблюдать яблочную диету нужно убедиться, что вы абсолютно здоровы и проконсультироваться с врачом. Диета запрещена подросткам, беременным женщинам и пожелым людям.

Также нельзя сидеть на яблочной диете людям с заболеваниями ЖКТ (особенно с повышенным газообразованием, кислотностью и изжогой), с заболеваниями почек, поджелудочной железы, печени и других внутренних органов.

Не рекомендуется диета людям с какими либо нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Будьте осторожны, если вы почувствуете малейшее недомогание во время диеты, срочно прекращайте ее. 

Забирай к себе на стену:

Источник: http://womenshealth.su/diety/yablochnaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.