Ярослав брин диета на каждый день

«Яроcлав Брин» интeрвью с фитнeс-трeнером

Ярослав брин диета на каждый день

Тренер Ярослав Брин стал известен в мире спорта и за его пределами после того, как появились его уникальные методики по похудению и преображению. Брин не строит иллюзий и не утверждает, что получить тело мечты очень легко. Может, поэтому ему верят?

Нам удалось связаться с Ярославом, подробно расспросить о его методиках, рационе, тренировках, проектах и взглядах на жизнь.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Ярослав Брин о преображении за 4 месяца

— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?

— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно не достаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения.

Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания. Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому  человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.

Есть такое понятие — НАМЕРЕНИЕ… . Намерения люди ВСЕГДА озвучивают: . Я похудею… Я выучу английский… Я разбогатею… Я сделаю что-то, что изменит мою жизнь… т.е. если я ЖЕЛАЮ — я ДЕЛАЮ.  У людей между ЖЕЛАЮ и ДЕЛАЮ лежит пропасть, эта пропасть называется ЖИЗНЬ. . В этой дыре они рассказывают правдоподобные истории себе и тем, кто их слушает.

 Бесконечные диалоги в своей голове с одной темой: “ПОЧЕМУ НЕТ”. Если у человека нет РЕЗУЛЬТАТА, а жизнь напоминает роман Стивена Кинга, у него есть история по этому поводу и не одна. . Если мы можем делать, а можем и НЕ ДЕЛАТЬ, мы всегда выбираем НЕ. . Потому что Желание человека, что-то ПРИОБРЕСТИ, намного слабее страха ПОТЕРЯТЬ.

Оставаясь вечно в глубоком старте, наш мозг решает сразу три эволюционные задачи: . 1. Физическое выживание — нет дополнительного расхода калорий, на то мракобесие, на которое вы его хотели подписать и вы не покидаете зону комфорта оставаясь в  безопасности. 2. Эмоциональное выживание — Все мудаки, а я ДралТатьян.

Это история почему у  других трава в огороде вкуснее. Ты не такой, как все! 3. Ментальное выживание. Это та самая,  логическая история, ментальный диалог, который не выключается в твоей голове. . Вы ведь не отказываетесь, вы просто переносите и совесть уже не скребет теркой по нервам.

Либо мозг ищет варианты, которые согласуются с Быстро, Легко, Без,  Готовое, в домашних условиях и т.д. . Все знают, чего хотят, но ждут пинок в задницу окованным кирзовым сапогом 48-го размера, в направлении волшебного магазина, где всё подарят, но и этого, как правило, недостаточно. . И тут ты подумал, что такие пинки раздаю Я или кто-то другой.

А вот хрен тебе, это делает твоя собственная жизнь, твои планы, твои не реализованные цели. Чувствуешь эту не понятную боль, как будто надо что-то сделать уже наконец, но не понятно что и как? . Рано или поздно жизнь зачастит выписывать тебе очищающие клизмы со скипидаром,  чтобы ты почувствовал , но как правило уже будет поздно пить боржоми. .

Люди всегда на практике доказывают правоту любых своих убеждений. Человек всегда выигрывает в ту игру, в которую он играет. Глядя на ваш результат, можно узнать во что вы играете. #brinteam #Бриномысли

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on Jun 1, 2017 at 11:55pm PDT

Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных

— Расскажите, в чем заключается суть преображения: как питается ваш подопечный, как тренируется?

— Такс, тут есть некая проблема, чтобы человек получил результат, он, в первую очередь, должен понимать, что он делает, и какие процессы в его организме протекают, чтобы мог самостоятельно увязать все в методологию, подстроить под свои жизненные условия и приоритеты.

Чтобы я ему больше никогда не потребовался, и он смог решать проблемы самостоятельно. На это я трачу примерно 100 часов лекционного времени, а стандартная моя программа длится 365 дней.  Это вам не месячные «попрыгушки» со стандартной программой на все стадо хомяков, верующих в чудо методики.

Если очень коротко, то у меня несколько периодов:

По тренировкам:

  1. Подготовительный период (общая физическая подготовка) 2. Гипертрофия скелетных мышц 3. Наработка Силовых показателей 4. Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость) 5. Метаболический (Жиросжигающий)

    Он, в свою очередь, делится, на составляющие:

5.1. Высокообъемная тренировка на исчерпание гликогена.

5.2. Силовой тренинг. Для сохранения скелетной мускулатуры

5.3. Тренировки на истощение фосфагенной системы

5.4. Тренировки для выработки молочной кислоты

5.5. Тренировки для исчерпания мышечных триглецеридов

  1. Реабилитационный период. Выход из диеты.

По диете:

  1. Корректировка БЖУ и запуск липолиза.
  2. Психология пищевого поведения.
  3. Восстановление суставно-связочного аппарата.
  4. Восстановление водно-солевого баланса
  5. Использование проф. схем. Белково-углеводное чередование. Кеторотационная диета.
  6. Восстановление метаболизма, так как он адаптируется к любой диете.

А теперь я оставляю ваших читателей в состоянии когнитивного диссонанса, чтобы они сравнили данный подход, со всем, что им предлагают купить в интернете по теме похудения. Может, кого-то и осенит, что нет никаких волшебных жиросжигающих программ,  таблеток и  марафонов. Есть научно обоснованный подход, основанный на физиологии и биохимии, все остальное — маркетинг.

Хочешь изменить свою Жизнь — перестань других учить жизни. . Нам зарплату не давай, дай только высказать свое мнение, особенно если оно останется безнаказанным. На что надо тратить ВВП страны, на кого похожа Ксения Собчак, зачем лысой девочке искусственные сиськи двухзначного размера и почему в  другой стране кто-то не прав. . Каждый из нас считает, что он умеет учить, лечить и феерически шутить, поэтому в мире так много больных и грустных недорослей. .

Источник: https://slimim.diet/45187/yaroslav-brin/

Диета жиробаса

Ярослав брин диета на каждый день

Диета жиробаса напрямую связана с именем Ярослава Брина, эпатажного фитнес-тренера, который на собственном примере доказывает, что любой избыточный вес можно побороть, если есть желание и сила воли.

Брин самостоятельно разработал целый комплекс правил питания и физических нагрузок, который действительно помогает людям, страдающим серьёзными проблемами с ожирением. Даже такие пугающие цифры как 20, 30 или 40 килограммов жира капитулируют перед Ярославом и его фитнес-напором.

Его советы для похудения отличаются специфическим юмором и некоторой циничностью изложения, этим он и выделяется среди множества других гуру избавления от лишнего веса.

Основные принципы похудения и советы от Ярослава Брина

Пройдя самостоятельно весь путь снижения массы тела от жиробаса до спортивного натренированного тела, Ярослав делится своими наблюдениями по поводу сжигания жира и приведения в норму собственного веса вместе с образом жизни.

Основой избавления от жировых накоплений всегда является именно диета. Спортивные нагрузки лишь дополняют достижения диетического питания, формируя их в стройное тело.

Силовые тренировки способствуют не столько высушиванию тела, а скорее, его росту – ведь благодаря силовым нагрузкам растёт объём мышц.

Локальное похудение – это миф, поэтому сбросить вес только с живота или только с бедёр невозможно.

Краеугольным камнем любой программы избавления от избыточной массы тела является принцип превышения расхода калорий над поступлением, то есть тратить калорий нужно больше, чем получает организм.

Отсюда следует ещё одно правило: свой дневной расход нужно знать хотя бы приблизительно. Он напрямую зависит от образа жизни, от работы и телосложения.

Жировые отложения с живота и боков уходят практически в последнюю очередь.

Рацион диеты жиробаса разрешает поедать почти неограниченное количество некрахмалистых овощей, фрукты же можно есть до 18 часов.

Питьевой режим никто не отменял – выпивать хотя бы 2 литра жидкости в день просто необходимо для того, чтобы наладить обмен веществ и помочь организму избавляться от жира.

Сам автор методики использует очень жёсткие приёмы для мотивации своих подопечных, которые изложены в его книгах о тренировках и похудении.

Общие правила здорового питания относятся и к диетической схеме Ярослава Брина. Речь идёт о дробности питания: в день должно быть не менее 5-6 приёмов пищи в виде небольших порций.

Перерывы между едой, которые длятся дольше, чем 3,5 часа, способствуют сжиганию мышечной ткани вместо жира, более того, следующий приём пищи организмом будет отправлен в жировые запасы, поэтому кушать необходимо каждые 3-3,5 часа.

В каждом из приёмов пищи должен присутствовать белок. По желанию, исключением может быть завтрак.

Из рациона нужно по максимуму убрать быстрые углеводы. Последний раз кушать можно за 2-4 часа до сна, причём безуглеводную пищу.

Схема питания по Брину

Автор жёстко критикует известные диеты, говоря о том, что “если у диеты есть название, она, скорее всего, не работает”.

Его рекомендации носят характер советов, которые помогают систематизировать своё ежедневное питание:

  • необходимо изменить пропорции поглощаемых веществ, то есть увеличить приём белка, минимизировать поступление жира, научиться поглощать углеводы, и всё это таким образом, чтобы подвести белки, жиры и углеводы в еде к такому соотношению – 30/20/50;
  • нужно научиться подсчитывать калории. Автор предлагает формулы для женщин и мужчин, при этом после вычисления от полученной цифры отнимают 10 процентов. Это количество калорий в сутки будет оптимальным для сбрасывания веса.
  • за 2 часа до тренировки есть нельзя;
  • в течение часа-двух после спортивных занятий в организме открывается так называемое “белковое окно”. Съеденный в это время белок стимулирует анаболизм, помогает набрать мышечную массу.

В первую неделю перехода к здоровому питанию автор призывает отказаться от белого хлеба, булочек и выпечки, газировки, жареных и жирных блюд, кондитерских изделий, колбас и сосисок, консервов, жирных соусов, майонеза и кофе. Упор делается на полезные белки и сложные углеводы.

Примерное меню выглядит таким образом:

  • завтрак: белки и сложные углеводы;
  • перекус: белок;
  • обед: приём сложных углеводов и белков;
  • перекус в течение 60-120 минут после тренировки: упор на белки и незначительное количество углеводов, желательно в жидкой форме;
  • до ужина необходим ещё один перекус, в виде натуральной белковой пищи с минимумом углеводов;
  • ужин: чистый натуральный белок (яйца, нежирное мясо или рыба, обезжиренный творог).

От сахара нужно отказаться полностью, соль можно оставить в очень незначительных количествах. Про алкоголь и курение лучше забыть на время похудения. Запрещённые продукты иногда можно себе позволить, но только до 14 часов.

Важно помнить о правиле расчёта белка в своей порции: на 1 кг массы тела употребляется 2 г белка.

Ещё один совет от Ярослава – принимать во время диеты комплексы витаминов и Омега-3.

Длительность системы похудения по Брину определяется по соотношению поставленной цели и реальных результатов.

Тотальная трансформация собственной фигуры – энергозатратный процесс, который требует кропотливой работы над собой. С помощью методики Ярослава Брина и его девиза “меняю жир на силу воли” многие люди, страдающие ожирением и просто имеющие лишние килограммы или дряблое тело, сумели добиться поразительных результатов.

Действительно, сочетание принципов правильного питания и активных тренировок способно творить чудеса – сам Ярослав доказал это личным примером, похудев с 104 до 72 килограммов за 4 месяца. Причём реально оценить результаты только по цифрам крайне сложно, так как фотографии автора и его подопечных “до и после” поражают не просто уменьшением объёмов.

Мужчины и женщины, бывшие пухлыми и полными, теперь хвастаются рельефными и сильными телами.

Главное, о чём необходимо помнить – диета жиробаса должна стать не просто временной мерой, а образом жизни.

Безусловно, интенсивность тренировок и ограничения в еде можно немного ослабить со временем, если целью программы не является участие в соревнованиях “фитнес-бикини”.

Однако полный отказ от спорта и возврат к вредному несбалансированному питанию со временем вернёт на место все потерянные с таким трудом килограммы.

Диета жиробаса

обновлено:

Октябрь 14, 2017

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-zhirobasa/

Ярослав Брин Похудение. Меняю жир на силу. Похудение мифы. Диета, тренировки, отзывы

Ярослав брин диета на каждый день

— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?

— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно не достаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения.

Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания.

Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому  человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.

Есть такое понятие — НАМЕРЕНИЕ.

Намерения люди ВСЕГДА озвучивают: Я похудею.

Я выучу английский.

Я разбогатею.

Я сделаю что-то, что изменит мою жизнь.

т.е. если я ЖЕЛАЮ — я ДЕЛАЮ.  У людей между ЖЕЛАЮ и ДЕЛАЮ лежит пропасть, эта пропасть называется ЖИЗНЬ.

В этой дыре они рассказывают правдоподобные истории себе и тем, кто их слушает.  Бесконечные диалоги в своей голове с одной темой: «ПОЧЕМУ НЕТ».

Если у человека нет РЕЗУЛЬТАТА, а жизнь напоминает роман Стивена Кинга, у него есть история по этому поводу и не одна.

Если мы можем делать, а можем и НЕ ДЕЛАТЬ, мы всегда выбираем НЕ.

Потому что Желание человека, что-то ПРИОБРЕСТИ, намного слабее страха ПОТЕРЯТЬ. Оставаясь вечно в глубоком старте, наш мозг решает сразу три эволюционные задачи: .

1. Физическое выживание — нет дополнительного расхода калорий, на то мракобесие, на которое вы его хотели подписать и вы не покидаете зону комфорта оставаясь в  безопасности.

2. Эмоциональное выживание — Все мудаки, а я ДралТатьян.

Это история почему у  других трава в огороде вкуснее. Ты не такой, как все.

3. Ментальное выживание.

Это та самая,  логическая история, ментальный диалог, который не выключается в твоей голове.

Вы ведь не отказываетесь, вы просто переносите и совесть уже не скребет теркой по нервам. Либо мозг ищет варианты, которые согласуются с Быстро, Легко, Без,  Готовое, в домашних условиях и т.д.

Все знают, чего хотят, но ждут пинок в задницу окованным кирзовым сапогом 48-го размера, в направлении волшебного магазина, где всё подарят, но и этого, как правило, недостаточно.

И тут ты подумал, что такие пинки раздаю Я или кто-то другой. А вот хрен тебе, это делает твоя собственная жизнь, твои планы, твои не реализованные цели.

Чувствуешь эту не понятную боль, как будто надо что-то сделать уже наконец, но не понятно что и как? . Рано или поздно жизнь зачастит выписывать тебе очищающие клизмы со скипидаром,  чтобы ты почувствовал , но как правило уже будет поздно пить боржоми.

Люди всегда на практике доказывают правоту любых своих убеждений. Человек всегда выигрывает в ту игру, в которую он играет.

Глядя на ваш результат, можно узнать во что вы играете. #brinteam #БриномыслиA post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on Jun 1, 2017 at 11:55pm PDT.

Ярослав Брин о сушке тела

— Не можем не задать вам этот вопрос. Сегодня очень популярна белковая диета, сушка… Как вы к ней относитесь?

— Как к любому инструменту, который выбирается под конкретные задачи. Если вам на сцену, телесами трясти или вы топ-модель перед решающим показом или кино — актер, то без данных инструментов не обойтись. Если вам просто привести себя в порядок, то они ни к чему. Профессиональные схемы далеко за пределами здорового образа жизни.

— Какой вид питания приемлем для вас?

Ярослав Брин: рост, вес

— Сколько вы весили во времена свое не самой лучшей формы? И какой  вес сегодня (при каком росте) является для вас наиболее оптимальным?

— Мой максимальный вес был 107 кг — это вторая степень ожирения. Рост — 168 см, хотя всем говорю что 170 см. В данный момент — жира 12% — вес 83кг, планирую пару экспериментов и успокоюсь на своей оптимальной цифре. Это 78-80кг и 8% жира, где я и максимально сильный и вроде как на атлета похож, если сильно не всматриваться (смеется).

Источник: https://dietologiya.top/poleznye-diety/yaroslav-brin-dieta-na-kazhdyy/

Система похудения: ТОП-5 лучших

Ярослав брин диета на каждый день

Способы борьбы с лишними килограммами у каждого свои. Кто-то пытается взять вес «с наскока» и переходит на рацион с минимальным количеством калорий. Кто-то пробует одну диету за другой, заставляя организм находиться в состоянии вечного стресса.

А кто-то, отчаявшись избавиться от жира самостоятельно, тратит огромные деньги на курсы аппаратных процедур для похудения. Но в большинстве случаев вес упорно возвращается снова после окончания всех экзекуций.

И только правильно организованная система похудения позволяет удержать полученные результаты и обрести желанную стройность.

Системный подход

Главное преимущество любой разумной системы в том, что она гармонична. Для похудения это особенно важно, так как нельзя просто не кушать жир, чтобы он не откладывался на боках. Жир так же важен для нормальной работы организма, как белки и углеводы. Поэтому диетологи настаивают на том, что в меню должны быть продукты с небольшим процентом жирности.

Метаболизм, о котором тоже постоянно слышат худеющие, зависит от множества внешних и внутренних факторов. Так, при недостатке питания, он замедляется – тело таким образом пытается понизить величину энергозатрат.

На скорость обменных процессов влияет уровень физической активности, гормональный фон и даже качество сна. А хорошая система похудения позволит не замедлить метаболизм даже при большом дефиците калорий.

Комплексный системный подход к похудению позволяет:

  • найти и сохранить эффективные мотивации для похудения;
  • добиться плавного, но стабильного снижения веса;
  • не испытывать постоянного чувства голода;
  • не нарушить витаминно-минеральный баланс в организме;
  • не допустить обезвоживания;
  • очистить тело от токсинов и шлаков;
  • улучшить состояние кожи, не допустить ее обвисания;
  • сохранить бодрость и отличное настроение с первого до последнего дня диеты;
  • избежать проявления «эффекта йо-йо» и возврата сброшенного веса.

Худеющий по системе человек выбирается, наконец-то, из беличьего колеса бесконечных похудений-потолстений и уверенно продвигается к намеченной цели.

ТОП-5 лучших систем

С каждым годом становится все больше людей, страдающих от ожирения. Виноваты в этом стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и множество других факторов. Медики и диетологи бьют настоящую тревогу и постоянно находятся в поиске эффективных методов борьбы с ненужными килограммами. Новые системы похудения появляются регулярно, но далеко не всех из них работают.

Мы предлагаем познакомиться поближе с пятеркой самых популярных на сегодняшний день методик, которые действительно дают неплохие результаты и при этом не вредят здоровью. У каждой из них есть свои плюсы и минусы, но все они уже проверены не одним десятком пациентов.

Советы Ярослава Брина

Методика Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, мгновенно стала суперпопулярной. И не только благодаря тому, что это была реальная история похудения – таких историй сейчас много. Этот человек не просто сделал себя сам – он рассказал правду о похудении и развенчал множество мифов, которые сбивают с толку худеющих и ведут их по заведомо ложному пути.

Вот только часть его советов, раскрывающих суть эффективной авторской системы, за несколько месяцев сделавшей из рыхлого пузатика стройного подтянутого мужчину:

  • Голодать нельзя! Правильная диета не должна сопровождаться постоянным чувством зверского голода. При голодании теряется в первую очередь мышечная масса, и только при длительном – жир. А обмен веществ сильно замедляется.
  • Силовые нагрузки. Позволяют мышечную массу не только сохранить, но и нарастить. А это значит, что даже в состоянии покоя ваше тело будет тратить больше калорий. И при одинаковом рационе толстячок будет поправляться дальше, а спортсмен – нет.
  • Качать пресс не обязательно. Если вы хотите просто его укрепить – нужно. Но от жира на животе эти упражнения не избавляют. Избавиться от жира в отдельно взятой зоне вообще нереально. Поэтому для начала стоит давать равномерную нагрузку на все тело.
  • Боковые наклоны. Не сделают талию тоньше, а как раз наоборот. Увеличенные косые мышцы живота расширят ее на пару сантиметров. Уменьшить талию можно, вращая обруч. Или спалив максимум подкожного жира.
  • Долой таблетки! Любые таблетки для быстрого похудения – вред, рекламный развод или то и другое вместе. Убедиться в этом может любой здравомыслящий человек, изучив указанный на упаковке состав. Обычно там мочегонные или слабительные средства, клетчатка, иногда психотропные соединения или липидоблокаторы. Как только вы перестанете их глотать, вес вернется!

В своих книгах, которые легко можно найти и скачать в Интернете, Ярослав дает множество советов по составлению полезного и питательного рациона, а также эффективную программу тренировок, рассчитанную на несколько месяцев и позволяющую постоянно улучшать результаты.

Диета по Дюкану

Она известна вот уже несколько десятков лет и когда-то была одной из самых популярных, благодаря своей высокой эффективности. Но при детальном изучении, диетологи обнаружили, что система похудения по Дюкану имеет серьезные недостатки и довольно много противопоказаний.

В ее основе лежит увеличенное потребление белка (преимущественно животного). Процесс похудения разбит на четыре основных этапа:

  • Атака. В течение недели кушать можно только белковые продукты: отварное диетическое мясо, нежирная рыба, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца, соевый сыр. Приправлять их можно зеленью или сушеными травами. Пить несладкий зеленый чай.
  • Чередование. Белковые дни на второй неделе чередуются с овощными. Но подходят не все овощи. Картофель, свеклу, кукурузу, бобовые исключают из рациона. Для очистки кишечника необходимое ежедневное употребление столовой ложки измельченных отрубей.
  • Закрепление. Зафиксировать полученные за две недели результаты и слегка послабить ограничения можно при помощи введения в меню несладких фруктов, кусочка твердого сыра, макарон из твердых сортов пшеницы. И раз в неделю можно кушать любые продукты, но небольшими порциями. Отрубей – 2-3 ст. ложки.
  • Стабилизация. Поддерживать себя в форме и даже продолжать понемногу сбрасывать вес (если он еще не достиг нормы) можно при помощи контроля за качеством продуктов и размеров порции, а также одного белкового дня в неделю. Находиться на такой системе питания можно как угодно долго.

Главный минус системы Дюкана в том, что она сильно перегружает почки. Людям с проблемами мочеполовой системы она категорически противопоказана. Сложно переносятся белковые дни и теми, кто имеет проблемы с пищеварением, а таких среди страдающих лишним весом много.

Система «ТриЭнергия»

Авторская система похудения от молодого российского диетолога Екатерины Артемчук, которой она дала символическое название «ТриЭнергия» основана на сочетании психологии, диеты и нормализации гормонального фона. Она гарантирует хорошие результаты тем, кто:

  • неоднократно пытался худеть на диетах и голодовках;
  • имеет медицинские противопоказания к большинству диет;
  • имеет диагностированные гормональные нарушения;
  • не может интенсивно тренироваться по любым причинам;
  • использовал препараты для похудения и ощутил на себе их побочные эффекты;
  • так и не смог избавиться от целлюлита, даже потеряв лишние килограммы.

Полное представление о системе можно получить из электронной книги, которая отправляется на почту после регистрации на сайте Екатерины. В программу также входят индивидуальные скайп-консультации (разумеется, оплачиваемые).

Диета Инны Палеес

Система похудения Инны Палеес была придумана ею в первую очередь для решения собственной проблемы. Имея два высших образования (в области психологии и биохимии), женщина никак не могла избавиться от лишнего веса. Тогда она всерьез занялась изучением диетологии и получила уже через полгода прекрасные результаты – похудела на 25 кг и стала выглядеть почти на 10 лет моложе.

Вот основные 10 принципов ее системы похудения:

  1. Необходимо найти мотивацию, достаточную для того, чтобы продолжать следовать системе хотя бы несколько недель.
  2. Понижайте суточную калорийность рациона постепенно, не опускаясь ниже 1200 ккал в день.
  3. Соблюдайте принцип дробного питания: небольшие порции через примерно равные промежутки времени и ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. Не старайтесь впихнуть в себя полезные, но нелюбимые продукты. Их всегда можно заменить другими. А просидеть долго на невкусной диете – нереально.
  5. Максимально замените быстрые углеводы медленными: хлеб – темный или цельнозерновой, макароны – из твердых сортов пшеницы, рис – нешлифованный и т.п.
  6. Практикуйте массаж и дыхательную гимнастику. Они активизируют кровообращение, обогащают клетки и ткани кислородом, омолаживают организм, помогают избавиться от стресса и мышечных зажимов.
  7. Если случился срыв – не ставьте точку! Отбросьте чувство вины, а на следующий же день возвращайтесь снова к здоровому питанию.
  8. Помните, что каждый новый день приближает вас к намеченной цели. Любите себя и улыбайтесь!
  9. Сочетайте продукты правильно: животный белок – с овощами, молочные продукты – с кашами, творог – с фруктами и ягодами. Или попробуйте принцип раздельного питания.
  10. Введите обязательный стакан чистой воды сразу же после пробуждения и перед каждым основным приемом пищи. Это поможет очистить организм и не позволит съесть много.

Такая система питания для похудения позволяет организму не испытывать постоянного стресса и чувства голода. Находиться на ней можно с пользой для здоровья столько, сколько надо для достижения желаемого результата.

Очистка «Ямакиро»

Несколько непривычно и экзотично выглядит японская система похудения, которую сами японцы называют «Ямакиро» («ручеек»). Ее ключевым моментом является использование сушеных грибов, способных повлиять на протекающие в организме обменные процессы. Правильное их сочетание позволяет получить быстрые и значимые результаты.

Примечательно, что один из трех грибов, которые рекомендует японская система похудения «Ямакиро», в Японии не растет. Зато его легко можно найти в российских лесах, откуда он и поставляется японцам. Это гриб трутовник, о целебных свойствах которого знали еще наши далекие предки. Два других гриба: мейтаке и шиитаке способствуют ускорению метаболизма и быстрому очищению организма.

Схема предполагает прием каждого вида грибов утром, в обед и вечером, запивая их большим количеством воды. Минимальный курс 2 месяца, при желании его можно повторить.

Отзывы и результаты

Отзывы диетологов о ТОП-5 систем для похудения, неплохие. Хотя они продолжают настаивать на том, что выбирать методику лучше с помощью специалиста, который сможет учесть индивидуальные особенности вашего организма. Чтобы любая система сработала, ей надо время. Поэтому не перескакивайте с одной на другую, а доводите начатое до конца.

Худеющие, особенно те, кто уже прошел через использование таблеток и экспресс-диеты, подтверждают, что разумно и грамотно выстроенные системы здорового похудения в итоге дают лучшие результаты.

Приятным бонусом становится общее улучшение самочувствия и красивая кожа. Но какую систему питания вы бы ни выбрали – необходимость регулярных физических нагрузок никто не отменял.

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/obraz-zhizni/sistema-snizheniya-vesa.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.