12 Дневная диета меню

Диета «12 дней»

12 Дневная диета меню

Двенадцатидневная диета обладает особенностью – это полностью разгрузочный период, в процессе которого не будет остро ощущаться чувство голода. Рацион максимально грамотно подобран и сбалансирован.

Существует четыре важных факта о двадцатидневной диете.

Первый: в результате данного метода для похудения можно распрощаться безвозвратно с 10 кг-12 кг.

Второй: 12 дневную диету можно испытывать для похудения полностью здоровым людям, следовательно, метод желательно применять в зимний или летний период, так как в весенний и осенний периоды обостряются хронические заболевания и наблюдается всплеск респираторных и вирусных заболеваний.

Третий: обязательно во время диетического питания придерживаться основных правил – запрет приема пищи после 18-00, за сутки нужно выпивать как минимум два литра чистой воды (желательно не кипяченой), полностью отказаться от сахара и соли.

Четвертый: не рекомендуется прибегать к данному методу похудения, если есть хотя бы минимальные проблемы с ЖКТ.

Диета на 12 дней отличается достаточно разнообразным меню, следовательно, в процессе курса не только происходит потеря избыточного веса, но и диета будет в радость, без дискомфорта для организма.

Есть несколько видов двенадцатидневных диет, они все эффективные, ниже приведем два варианта диет, одна более легкая (пестрит разнообразием продуктов), вторая несколько тяжелей (так как в основу диеты входит всего пять-семь продуктов).

О двенадцатидневной диете оставляют чаще всего положительные отзывы, а также в отзывах можно прочитать возможные побочные эффекты и рекомендации. Рекомендуем перед диетой все же сначала посетить доктора, а также прочесть о диете на 12 дней отзывы в социальных сетях и на интернет форумах.

Меню 12-и дневной диеты (легкий вариант с разнообразным рационом)

День первый – кефирный: в течение одного дня нужно выпить один литр однопроцентного кефира, желательно весь объем выпить за три раза. Дополнить кефирный день можно максимум двумя чашками ромашкового чая без сахара. Важно с утра выпить одну столовую ложку масла подсолнечного (рафинированного).

День второй – фруктовый: в течение суток (а именно до шести часов вечера) нужно съесть до шести апельсинов средних размеров, разрешается максимум два стакана травяного чая без сахара. Утром натощак нужно выпить одну столовую ложку масла подсолнечного.

День третий – творожный: за сутки нужно съесть 500-750 граммов обезжиренного творога. Важно, чтобы в составе творога не было никаких примесей и добавок, продукт должен быть максимально натуральным. Также не забывать пить подсолнечное масло и чай травяной, как в предыдущие два дня.

День четвертый – овощной: в течение дня равными порциями нужно съесть одну литровую банку кабачковой икры, а также не забывать о подсолнечном масле и травяном чае.

День пятый – вкусный: в течение дня можно есть шоколад семидесяти процентный и выше, в общем количестве – сто грамм, можно шоколад сочетать с травяным чаем.

День шестой – яблочный: за сутки обязательно нужно съесть полтора килограмма зеленых очищенных яблок (это обязательное условие, красные или иного сорта яблоки не подходят). Чай и подсолнечное масло – важный момент.

ВАЖНО: травяной чай и подсолнечное масло нужно в обязательном порядке употреблять на протяжении всех двенадцати дней.

День седьмой – сырный: суточный рацион составляет триста граммов “Адыгейского” сыра + важный набор. Употребление сыра нужно разделить на пять-шесть равных частей, последний кусочек нужно съесть не позже 18-00.

День восьмой – овощной: суточный рацион составляет один литр свежего томатного сока (без консервантов и примесей) и до полу килограмма свежих овощей зеленого цвета.

День девятый – рыбный: на протяжении дня нужно съесть четыреста граммов рыбы нежирных сортов. Рыбу приготовить на пару, в духовке или отварить, но ни в коем случае не жарить.

День десятый – овощной: на протяжении всего дня допускается, есть только овощной салат, в который входят два огурца, два помидора, пучок петрушки, сельдерей, капуста, можно подсолить умеренно и заправить салат подсолнечным рафинированным маслом.

День одиннадцатый – творожный: рацион третьего дня повторяется в точности.

День двенадцатый – фруктовый: в течение суток нужно съесть один килограмм свежих черных слив и пятьсот граммов чернослива. Чернослив нужно выбирать без косточек.

Для того чтобы после курса диетической разгрузки удерживать вес, а не набирать потерянные килограммы обратно, нужно на протяжении хотя бы одного месяца тщательно следить за своим рационом (дальше это войдет в привычку).

Правила диеты продолжат соблюдать, также полностью отказаться от мучного и сладкого. Шоколад можно в небольших количествах только в первой половине дня.

На ужин желательно выпивать один стакан обезжиренного кефира с ломтиком черного (несвежего) хлеба.

Советы к диете на 12 дней

Некоторые советы:

  • в период разгрузочного диетического питания важно выполнять хотя бы элементарные физические нагрузки (утренняя зарядка, пробежка, пешие прогулки, плавание и т.д.);
  • если диета на 12 дней позволила сбросить 10кг-12кг, и есть желание повторить, это возможно будет только через шестьдесят дней;
  • дополнить рацион витаминно-минеральным комплексом для того, чтобы поддержать организм и не допустить его истощения.

Такой метод похудения хорош тем, что каждый день теряется по одному килограмму лишнего веса, и при этом заметно уменьшаются объемы тела.

В случае, если сырные дни по каким-то причинам противопоказаны, или будет тяжело в течение дня съедать такой объем творога, его можно заменить литром обезжиренного творога.

Рацион подобран таким образом, чтобы максимально насытить организм, при этом спровоцировать потерю лишнего жира. Хотя диета из разряда экстремальных, для организма весь процесс будет безвреден и даже полезен.

Еще одна разновидность двенадцатидневной диеты

Лучше всего данный метод похудения использовать в осенний или зимний период. В случае четко выдержанного рациона и без нарушений основных правил можно потерять от восьми до десяти килограммов (при колоссальном избыточном весе) или четыре-пять килограммов при наличии небольшого количества лишних килограммов.

Диета сложная, так как является в большей степени однообразной и голодной. Перед началом диетического курса нужно посетить доктора, а также диетолога. Только в таком случае организм получит больше пользы и меньше вреда.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней

Важно в период диеты строго соблюдать рацион. Да, метод сложный, так как придется отказаться от большей части привычных продуктов, и оставить в рационе только несколько на все двенадцать дней. Такой вид диет чреват срывами, после каждого срыва нужно сделать недельный перерыв, подготовить свой организм к разгрузке, и только после этого приступать к диете с самого начала.

Рацион актерской диеты на 12 дней

Весь объем пищи, указанной в рационе, нужно равномерно разделить на пять-шесть частей и заключительный прием пищи должен быть не позже шести часов вечера. В процессе разгрузки не забывать о воде.

Первый день – рис на воде и стакан свежего томатного сока.

Второй день – четыреста грамм творога обезжиренного.

Третий день – отварное куриное филе полкилограмма.

Четвертый день – триста грамм сыра твердого и бокал красного вина перед сном.

Пятый и шестой день – по восемь средних зеленых яблока (съесть за 4 раза).

Седьмой, восьмой и девятый дни – отварное куриное филе по полкилограмма ежедневно (можно пить травяной чай).

Десятый, одиннадцатый и двенадцатый дни – по триста граммов твердого сыра, по бокалу красного вина, по одному огурцу.

Противопоказания 12 дневной диеты

Полностью противопоказана двенадцатидневная диета гипертоникам, людям с проблемами ЖКТ, женщинам в период беременности и кормления грудью, подросткам, людям с заболеваниями сердца, печени и почек. Важно перед началом курса пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с доктором относительно безопасности данной разновидности диеты.

Диета экстремальная, следовательно, ни в коем случае нельзя продолжать ее более двенадцати дней, и делать повторы чаще, чем раз в два с половиной месяца. Постарайтесь после полной разгрузки и очищения организма приучить себя правильно питаться: по часам, раздельно, с минимальными порциями, и без запрещенных продуктов (острого, сладкого, жирного, мучного, фаст-фуда).

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-12-dney/

Двенадцатидневная диета: 12 дней до результата

12 Дневная диета меню

Суть двенадцатидневной диеты в том, что она состоит из 12 разгрузочных дней, но продукты подобраны таким образом, что на протяжении всей диеты вас не будет мучить чувство голода.

4 важных факта о диете

  • После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
  • 12-ти дневная диета предназначена для здоровых людей, у которых нет проблем со здоровьем, поэтому диету лучше всего начинать соблюдать в осенне — зимний период.
  • При соблюдении диеты вы должны придерживаться некоторых правил: нельзя есть после 6 часов вечера и за день нужно выпить до 2 литров воды, а также нужно отказаться от соли и сахара.
  • Не рекомендуется соблюдать диету у кого заболевания желудочно-кишечного тракта или язва.

Двенадцатидневная диета: довольно разнообразна, поэтому соблюдая диету, вы не просто избавитесь от лишних килограмм, но каждый день будет проходить с радостью, так как в диете довольно большое разнообразие блюд и продуктов, поэтому она будет проходить значительно легче, чем актерская диета 12 дней .

Меню двенадцатидневной диеты

  • Первый день:  кефирный день, за день нужно выпить литр кефира 2,5 % жирности, который можно разделить на 3 раза. В течение дня разрешается пить травяной чай из мяты или ромашки, но не более чем две чашки, необходимо также выпить столовую ложку рафинированного подсолнечного масла.
  • Второй день: диеты будет фруктовым, так как за день нужно съесть 4-6 средних апельсинов совместно с травяным чаем и столовой ложкой подсолнечного масла.
  • Третий день: будет творожным, поэтому за день нужно съесть 2-3 пачки обезжиренного творога (каждая по 250 грамм), но творог должен быть натуральным без всевозможных красителей и добавок. Кроме творога вы продолжаете пить чай и подсолнечное масло.
  • Четвертый день: будет овощной, поэтому за день нужно съесть литровую банку икры из кабачков, травяной чай и столовую ложку подсолнечного масла.
  • Пятый день: будет самым вкусным, так как в этот день вы будете есть свое любимое лакомство шоколад. За весь день можно съесть 100 грамм черного шоколада (от 70 и выше процентов) и пить травяной чай.
  • Шестой день: будет яблочным, так как основой рацион вашего питания будет состоять из яблок, нужно съесть 1,5 килограмма очищенных зеленных яблок. И как обычно пьем травяной чай и подсолнечное масло в том же количестве.
  • Седьмой день: диеты будет сырным, на протяжении всего дня вы будете наслаждаться вкусом «Адыгейского» сыра (300 грамм) и пить травяной чай.
  • Восьмой день: будет полностью состоять из свежих овощей, за день нужно выпить литр натурального томатного сока и салат, в котором будут только зеленые овощи. И снова травяной чай и подсолнечное масло.
  • Девятый день: рыбный, так как в этот день основные блюда будут состоять из рыбы. Можно съесть 400 грамм нежирной рыбы, травяной чай и подсолнечное масло.
  • Десятый день: диеты будет овощным, но в отличие от двух предыдущих дней в этот день вы будете есть салат из двух огурцов и двух помидоров с петрушкой, сельдереем и капустой, с добавлением соли и подсолнечного масла, травяной чай.
  • Одиннадцатый день: диеты точно такой же как и третий день.
  • Двенадцатый день: диеты полностью будет состоять из фруктов. На этот раз нужно съесть килограмм свежих слив и пол килограмма чернослива, но без косточек и снова травяной чай и подсолнечное масло.

После того как вы завершите диету 12 дней, чтобы и дальше сохранять свой вес вы должны какое то время умеренно питаться. Для сохранения веса лучше всего на ужин выпивать стакан кефира с крекерами или с черным хлебом.

  • При соблюдении диеты рекомендуют выполнять физические упражнения, которые вы должны будете делать ежедневно или просто совершать пешие прогулки, или ходить в бассейн.
  • Если вы довольны своим результатом и диета 12-ти дней минус 12 килограмм вам понравилась, то её можно повторить, но не раньше чем через два месяца.

Отзывы о диете очень разные, но самый лучший результат, что на двенадцатидневной диете можно скинуть 15 килограмм. В основном как правило можно скинуть от 5 до 8 килограмм.

Диета хороша тем, что за первые дни уходит 2 килограмма веса, а также после диеты очень долго держится вес. Если соблюдая диету для вас покажется слишком тяжелым для организма творог, его можно заменить на нежирный йогурт. Так же по мнению людей соблюдавших диету — проходит она легко, поэтому вас не будет мучить голод.

Если каждый год соблюдать диету, вы вообще забудете о лишних килограммах.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» – в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий – создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения – HOT PEPPER & ICE SPRAY – Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: http://porahudet.ru/effektivnye-diety/dvenadcatidnevnaya-dieta.html

Любимая диета на 12 дней – отзывы, меню, результаты

12 Дневная диета меню

Любимая диета на 12 дней – это одна из самых эффективных схем питания для похудения. Снижение веса происходит за счет значительного ограничения ежедневного рациона. Диета любимая относится к категории низкокалорийных монодиет.

Основные моменты

Любимая диета предполагает чередование дней с употреблением только одного типа пищи. По сути – это комплекс из 4 монодиет. Такая система питания запускает процесс сжигания жира и приводит к значительной потере веса за короткий промежуток времени.

Однако, из-за достаточно скудного меню переносится любимая диета довольно тяжело. Самой сложной считается первая неделя, так как организм перестраивается на новый рацион питания. К концу диеты чувство голода, как правило, притупляется.

Обязательное условие любимой диеты – строгое соблюдение специального меню, отказ от спиртных напитков (кроме последней фазы), соли и сахара.

Каждый день необходимо употреблять одну ложку растительного масла, чтобы восполнить в организме недостаток мононенасыщенных жирных кислот. Ложка растительного масла никак не скажется на процессе похудения и в то же время насытит организм питательными веществами.

Диета предполагает потребление подсолнечного масла, но многие худеющие заменяют его оливковым, льняным или любым другим растительным маслом.

Также меню любимой диеты включает травяной чай, который необходимо пить в течение всего дня и перед сном. Травяной чай можно заменить обычным зеленым чаем.

Последний прием пищи должен быть как минимум за 5 часов до сна.

Во время любимой диеты следует выпивать каждый день полтора-два литра простой негазированной воды. Рекомендуется как можно чаще гулять на свежем воздухе и стараться не переутомляться. Нежелательно менять состав и очередность потребления продуктов.

Похудение может продолжаться 12 или 7 дней. Второй вариант этой системы питания менее популярен, но так же эффективен. Главное правило любимой диеты – обеспечить плавный выход и не переедать. В противном случае все приложенные усилия будут бесполезны.

По фазам

Любимую диету на 12 дней можно условно разделить на 4 фазы:

  • Самым сложным этапом является первая фаза. В первые три дня диеты (фаза № 1) можно употреблять один лишь кефир и пить негазированную воду. Кефир не обязательно должен быть обезжиренным. Пить кефир можно в любых количествах. Все остальные напитки входят в список запрещенных продуктов.
  • Во вторую фазу (с 4 по 6 день) можно есть свежие или запеченные яблоки. Из напитков допускается потребление негазированной воды, натурального яблочного сока (не покупного) и травяных чаев. Никаких ограничений в плане количества фруктов и напитков нет.
  • В третью фазу (с 7 по 9 день) можно есть куриное мясо без кожицы. В каком виде будет приготовлена курица – значения не имеет. Мясо можно приготовить в пароварке, духовке или на сковороде (без масла). Приправлять курицу солью или приправами нельзя. Из напитков в меню третьей фазы входит только вода. Размеры порций могут быть любыми.
  • В завершающую фазу (с 10 по 12 день) нужно пить сухое красное вино (обязательно качественное) и есть твердый сыр. За день можно выпить несколько бокалов вина, с каждым из них необходимо съедать по 35 г твердого сыра. Также в меню заключительной фазы входит негазированная вода.

Сидеть на любимой диете можно один раз в год, так как такая система питания – большой стресс для организма. Норма жидкости на один день составляет до 2,5 литров. Если не получается осилить 12-дневную диету, можно сократить ее до недели. Рацион будет точно такой же, только длительность фаз сократится.

Первые два дня нужно пить кефир и воду, третий день посвящен яблокам и соку, в последующие три дня можно есть куриное мясо, а последний день приходится на вино с сыром.

Возможный вред

  • После такой системы похудения нередко сталкиваются с проблемами с желудочно-кишечным трактом, анемиями и различными дефицитными состояниями.
  • Может нарушиться обмен веществ. Чтобы его ускорить, придется потратить немало сил и времени.
  • При голодовке организм переходит в специальный защитный режим, позволяющий сжигать намного меньше калорий, чем обычно.
  • Из общей потери веса только 2-3 кг приходится на жир, все остальное – это мышцы и жидкость и межклеточного пространства.

Польза любимой диеты на 12 дней

Польза от такой диеты заключается в ее главной цели – потере веса. Также это немалая эмоциональная встряска. Если последние несколько килограммов никак не желают уходить, как раз поможет любимая диета. Закаляется сила воли, которая впоследствии поможет контролировать аппетит и приблизиться к фигуре своей мечты.

Противопоказания

Любимая диета строго противопоказана людям, страдающим от любых хронических заболеваний (особенно если они касаются органов пищеварительного тракта). Не рекомендуется сидеть на такой диете, если организм находится в ослабленном состоянии (например, после перенесенного инфекционного заболевания или отравления).

Даже если никаких особых проблем со здоровьем нет, следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Любимую диету необходимо с осторожностью применять при проблемах с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью.

Примерное меню

 Рацион
1-й день Кефир (в любом объеме).
2-й день
3-й день
4-й день Яблоки (в любом количестве).
5-й день
6-й день
7-й день Куриное мясо без кожицы (курица отварная, запеченная, жаренная, тушеная и т. д.).
8-й день
9-й день
10-й день Сухое красное вино и сыр (на бокал вина – 35 г сыра).
11-й день
12-й день

Также каждый день необходимо пить негазированную простую воду (до двух литров) и травяные чаи без сахара. С утра можно выпить немного некрепкого кофе с заменителем сахара.

Есть еще один вариант любимой диеты, согласно которому каждый день нужно употреблять абсолютно разные продукты. Таким образом, получается комплекс из 12 различных монодиет.

Меню «любимой» диеты на 12 дней:

 Рацион
1-й день Низкопроцентный кефир.
2-й день 5-6 апельсинов.
3-й день 500-600 г творога.
4-й день Пол-литровая банка кабачковой икры.
5-й день Плитка темного шоколада.
6-й день Полтора килограмма очищенных яблок.
7-й день 350 г твердого сыра (можно брынзу).
8-й день Литр томатного сока, салат из помидоров, огурцов и зелени.
9-й день Полкило отварной говядины.
10-й день Салат из свежих огурцов, помидоров и зелени (либо морковно-капустный салат с зеленью).
11-й день 300 г нежирного творога.
12-й день Килограмм свежих слив (либо полкило чернослива).

Из напитков на протяжении всей диеты можно пить негазированную воду и травяные чаи. Каждый день необходимо выпивать ложку любого растительного масла.

Выход

Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно. Выход должен продолжаться 2-3 дня. В первые дни рекомендуется есть продукты из меню диеты, пить кефир. Постепенно можно увеличивать калорийность пищи и размер порций. Переходить к обычному рациону следует не ранее, чем через неделю.

Достигаемые результаты

Диета «любимая» очень эффективна в плане быстрого снижения веса.

За 12 дней можно сбросить до 8-9 килограммов лишнего веса. Если придерживаться диеты в течение одной недели, уйдет до 5-7 килограммов.

Выбирая такую систему похудения, следует помнить о том, что стремительные темпы похудения могут пагубно сказаться на состоянии здоровья.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/ljubimaja/ljubimaja-dieta-na-12-dnej.html

Как обрести мечту или 12-дневная диета

12 Дневная диета меню

Многие из нас, смотрясь в зеркало, испытывают недовольство своей фигурой. Часто случается, что до праздника или поездки на отдых остались 2-3 недели, а вы совсем не выглядите как королева. Как быстро сбросить вес и при этом остаться энергичной и здоровой? Авторы 12-дневной диеты обещают именно такой результат.

А нужно ли худеть?

Прежде чем заняться своей фигурой, не мешало бы встать перед зеркалом и разобраться в том, насколько вам это нужно. Успех в достижении любой цели во многом зависит от стимула. Какая польза будет от похудения и будет ли вообще? Решить этот вопрос поможет обыкновенная статистика.

  • Стройные люди имеют меньше проблем с противоположным полом. И это не потому, что они симпатичнее или лучше выглядят. Просто стройный человек держится в обществе более уверенно. Окружающие чувствуют это и тянутся к более сильной личности.
  • Стройному человеку легче найти работу. Не трудно догадаться, кому отдаст предпочтение работодатель: красиво сложенным мужчине и женщине, или тучному человеку, который не может отдышаться и потеет от волнения.
  • Стройность оставляет вам право выбора для посещения многих мест. Полные люди иногда чувствуют себя неловко в бассейне или на пляже. Слишком маленьким для полного человека может оказаться кресло в кинотеатре или сиденье в транспорте. Трудности возникают даже с выбором одежды.

Главное, бесспорно, именно душевная красота человека, но если можно сделать свою фигуру хоть немного красивее и этим облегчить себе жизнь, то почему бы не попробовать?

Какие бывают способы и диеты для похудения?

Способов для похудения существует достаточно много и они разнообразны. Это могут быть занятия в тренажерном зале, скипидарные бани, обертывание пленкой.

Некоторые ограничиваются заменой большой тарелки на маленькую, перестают ужинать или обливаются холодной водой.

Об эффективности всех этих способов спорить сложно: у каждого есть свои сторонники и противники. Хотелось бы остановиться на диетах.

Сотни диет, разработанных на сегодняшний день, могут привести в замешательство кого угодно. Какую из них выбрать, ведь они кажутся такими разными? На самом деле все типы диет можно разделить на три основных группы:

ограничение количества пищи (низкокалорийные);

ограничение режима принятия пищи;

ограничение рациона питания (монодиеты).

Диеты, основывающиеся на первом принципе, подразумевают снижение числа потребляемых калорий за счет уменьшения либо общего количества пищи, либо отдельных ее компонентов (углеводов, жиров).

Бывает, что низкая калорийность таких диет достигается за счет уменьшения порций или отказа от ужина. При постоянной нехватке калорий организм вынужден будет сжигать жиры. Однако уже через пару недель он приспособится к новым условиям и изменит  обмен веществ.

Ваш организм просто урежет затраты энергии на бодрость, хорошее настроение, красоту волос, сексуальность и работоспособность. А если вы при этом еще и не занимаетесь спортом, то вместо жира сжиганию подвергнутся мышцы.

Поэтому низкокалорийную диету нельзя соблюдать более двух недель. Помимо прочего, постоянный подсчет калорий и взвешивание продуктов могут свести с ума самого терпеливого.

Диеты, связанные с изменением режима питания, предполагают строгое соблюдение графика приема пищи или других условий. Это может быть дробное питание 5-6 раз в день, поздний завтрак в определенное время или, например, употребление 300 г пищи через каждые 2 часа.

Основное правило третьего типа диет — радикальное ограничение состава рациона. Это так называемые монодиеты или «чистые» диеты. Принцип их заключается в питании одним продуктом определенное время.

Ускорение процесса достигается за счет свойств некоторых продуктов стимулировать работу кишечника, выводить жидкость из организма или их желчегонного действия. Как все другие, монодиеты имеют свои достоинства и недостатки.

Хотелось бы привести пример одной из них, достаточно эффективной, если верить отзывам.

Сбалансированная 12-дневная диета для похудения

Эту монодиету нельзя назвать слишком быстрой. По длительности она скорей всего средняя. По сути, это 12 разгрузочных дней, в каждый из которых позволено съедать определенное количество только одного продукта. Продукты специально подобраны так, чтобы вы как можно меньше ощущали дискомфорт и чувство голода. Количество, указанное в меню, нужно разделить на несколько приемов.

Пить нужно как можно больше, не менее 2-х литров в день. Такое количество жидкости позволит быстрее вывести шлаки из организма и ускорит обмен веществ. Лучше, если это будет чистая вода или травяной чай. Не менее полезен будет отвар шиповника. Если вы не сможете совсем отказаться от соли и сахара, то постарайтесь хотя бы снизить их употребление.

Диета 12 дней собрала положительные отзывы многих людей, и если следовать всем правилам неукоснительно, то можно сбросить 7-10 килограмм всего за 2 недели.

Меню диеты 12 дней

Первый день. Кефирный. В течение дня позволено выпить 1 литр нежирного кефира (2,5%). Разделить на 3-4 приема. Столовую ложку подсолнечного рафинированного или оливкового масла лучше пить натощак, но если это тяжело, можно смешать с кефиром. За день нужно выпить 2-3 чашки чая из мяты или ромашки, количество воды можете не ограничивать.

Второй день. Фруктовый. За этот день вам надо съесть от 4 до 6 апельсинов. При этом не забывайте про чай и масло.

Третий день. Творожный. Нежирный творог (300-500 гр.) необходимо разделить на весь день. Можно немного разбавить его кефиром, не добавляя сахар. Плюс столовая ложка масла и чай.

Четвертый день. Овощной. Это будет банка кабачковой икры 0,7-1 л. Масло прибавьте к одной из порций, а между приемами пищи — все тот же зеленый чай.

Пятый день. Шоколадный. Натощак не забудьте выпить масло, а в течение дня можете съесть 100 гр. шоколада с содержанием какао не менее 70%. Этот день может показаться самым приятным, но многие говорят, что именно он самый тяжелый. Пейте травяной чай.

Шестой день. Яблочный. 1 столовая ложка масла и 1,5 кг яблок, очищенных от кожуры. Полезнее, если вы возьмете зеленые яблоки. Запивайте чаем или отваром шиповника.

Седьмой день. Сырный. Восполняем запасы кальция. Около 300 гр. сыра твердых сортов разделите на 4 приема, запивайте чаем из трав и не забудьте про ложку масла.

Восьмой день. Овощной. В течение дня вы едите миску салата из нарезанных свежих овощей, заправленную все той же ложкой растительного масла. Литр томатного сока, по возможности без консервантов, тоже разделить на 4 раза. Запивайте все чаем из трав.

Девятый день. Мясной. Аминокислоты, в которых нуждается ваш организм. Отварите 400 гр. говядины на весь день. Можно добавить к ней пучок зелени. Масло и чай, как в предыдущие дни.

Десятый день. Овощной. В этот раз в дневном рационе 300 гр. салата из помидор, огурцов. петрушки и любой капусты, заправленного ложкой масла и чай.

Одиннадцатый день. Творожный. Все  так же, как и на третий день, только количество творога в этот раз не должно превышать 300 гр.

Двенадцатый день. Фрукты. Вы можете съесть 4-6 апельсинов, как и во второй день, но намного полезней будет 1 кг слив или 500 гр. чернослива. Это поможет очистить кишечник. Чай, чистую воду и масло пьете как обычно.

Как можно увидеть из меню, все продукты доступны и приготовление блюд несложное.

Что важно знать

Эта 12 дневная диета относится скорее к жестким. Специалисты, если говорить честно, критикуют ее, но отзывы людей, худеющих таким способом, всегда положительные. Диета определенно дает желаемые результаты, но есть некоторые противопоказания, которые важно учесть:

  • такой способ похудения не подойдет для людей с ослабленным здоровьем, потому что диета все же ослабит ваш организм на некоторое время;
  • противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или язвой желудка;
  • на время диеты необходимо ограничить физическую активность и стрессовые нагрузки на организм.

Советы тем, кому будет тяжело

Несмотря на то, что диета 12 максимально сбалансирована, не всем будет легко удержаться, чтобы не съесть что-то лишнее. Вот несколько советов, которые помогут вам устоять и не поддаться соблазну.

  1. Не пробуйте еду во время приготовления. Это только раздразнит ваш аппетит и ухудшит настроение.
  2. Почаще надевайте купальник и смотрите на себя в зеркало. Результат диеты будет заметен уже через несколько дней. Это послужит вам хорошим стимулом, чтобы довести начатое до конца.
  3. Каждый день становитесь на весы. Снижение вашего веса будет ежедневным приятным сюрпризом.
  4. Принимайте прохладные ванны и контрастный душ. Это полезно для кожи и поможет подтянуть ее и сделать упругой.

Бонусы, которые вы получите

Похудев, вы непременно будете чувствовать себя лучше. Исчезнет одышка, снизится артериальное давление, снизится нагрузка на позвоночник и суставы. Вам станет легче двигаться и ходить, играть с детьми и работать на даче.

Повысится самооценка. Вы смогли похудеть и сделали это вопреки всем насмешкам и шуткам товарищей, которые, несомненно,  станут уважать вас еще больше. Наконец-то отражение в зеркале будет радовать вас, а не расстраивать.

В награду за стойкость и терпение вы получите привлекательную фигуру и внешность. Появится возможность одеваться модно и носить те вещи, о которых вы раньше и мечтать не могли.

Бассейны, тренажерные залы, сауны и пляжи — посещать все эти места теперь можно без стеснения. Ваши комплексы уйдут в прошлое и вы сможете поддерживать и дальше свою фигуру физическими упражнениями и плаванием.

Вы сможете получать только удовольствие от таких видов отдыха, как туризм, катание на лыжах и велосипеде. Активное времяпровождение и многие другие интересные занятия будут утомлять вас намного меньше, чем раньше.

Семейные и сексуальные отношения изменятся к лучшему. Можно сказать с уверенностью, что любимый мужчина посмотрит на вас совсем другими глазами и вполне возможно, что он увидит девушку своей мечты с железной силой воли и твердым характером.

Отважиться или нет на этот шаг в новую жизнь — дело ваше. Хорошая фигура решает некоторые проблемы, но подходить к похудению надо с умом. Поэтому встаньте перед зеркалом, объективно оцените ваше здоровье и примите правильное решение.

Источник: http://dieti100.ru/kak-obresti-mechtu-ili-12-dnevnaya-dieta/

Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней

12 Дневная диета меню

Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы.

Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные.

Все дело в том, что сильно похудеть можно только одним способом – резко ограничив калорийность рациона и, таким образом, вынудив организм в качестве альтернативного источника энергии использовать собственные жировые запасы.

12 разгрузочных дней

Одной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней.

Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах.

В этой системе используется тот же принцип, на котором построена довольно результативная белково-овощная диета. Но чередование продуктов идет по дням, а не по приемам пищи.

Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

Такие жесткие ограничения рациона не слишком полезны для здоровья. Поэтому сидеть на этой диете дольше 12 дней категорически не рекомендуется, а повторять ее можно не более 2-3 раз в год.

Страховочные правила

Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

  1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
  2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
  3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
  4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
  5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

Цена результата

Единственным плюсом экспресс-диеты на 12 дней является то, что она действительна эффективна. При полном соблюдении всех рекомендаций за день может уходить до одного килограмма веса. Кроме того, она позволяет разгрузить пищеварительную систему и неплохо очистить организм от шлаковых накоплений. Но на этом ее положительные стороны заканчиваются.

Из-за низкой калорийности рациона выдержать все 12 дней достаточно сложно. Подойдет она только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказан этот рацион:

  • беременным и кормящим;
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • невротикам и сердечникам.

Не стоит худеть таким способом людям с любыми хроническими заболеваниями и даже незначительными нарушениями в работе ЖКТ. А также тем, кто психологически не готов в течение 12 дней испытывать постоянное чувство голода.

Дефицит калорий может вызвать такие неприятные симптомы как слабость, головокружение, тахикардию, нарушения сна. Если эти симптомы повторяются и усиливаются в течение 2-3 дней, диету следует немедленно прекратить и вернуться к полноценному питанию.

За 12 дней метаболизм достаточно сильно замедляется из-за того, что организм в условиях жесткой нехватки энергии вынужден перейти в экономный режим. Поэтому выходить из такой диеты необходимо очень плавно, в течение последующих двух недель постепенно увеличивая калорийность рациона. Иначе все неиспользованные калории тут же превратятся в новые жировые запасы.

Меню на 12 дней

Меню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах.

Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда.

Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

Итак, в течение 12 дней в строго определенном порядке питаемся следующими продуктами:

  • 1-й день – кефир. Жирность до 2,5 %, количество – не более 1 литра.
  • 2-й день – апельсины. Съесть можно до 1,2 кг – это примерно 5-6 цитрусов среднего размера.
  • 3-й день – творог. В течение дня – до 700 граммов обезжиренного творога в 3-4 приема.
  • 4-й день – кабачки. Разрешается банка икры из кабачков или до 700 грамм кабачкового пюре.
  • 5-й день – шоколад. Можно съесть целую плитку (100 граммов) черного горького шоколада.
  • 6-й день – яблоки. Выбирать нужно кислые зеленые сорта, до 1,5 кг. Шкурка обязательно счищается.
  • 7-й день – сыр твердый с жирностью не выше 40% – до 300 граммов.
  • 8-й день – овощи. Небольшое количество салата из зеленых овощей и литр свежевыжатого томатного сока без соли.
  • 9-й день – белковый. Меню состоит из куска (400 гр.) отварной или приготовленной на пару говядины (можно заменить на рыбу).
  • 10-й день – овощи. Теперь уже целый день едим салаты из зеленых овощей и помидоров.
  • 11-й день – творог. Снова до 700 граммов нежирного творога без сахара.
  • 12-й день – сливы. Свежих слив можно съесть до 1 килограмма, чернослива – вдвое меньше.

На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

Подсчитывая потери

Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов.На самом деле цифра эта практически недостижима.

Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса.

Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/12-dnej.html

Фортефит
Добавить комментарий