Белковая диета меню на 14

Содержание
  1. Белковая диета для похудения с подробным меню
  2. Об особенностях питания для белковой диеты
  3. · Что можно есть на белковой диете
  4. · Список продуктов, которые стоит исключить из рациона
  5. Примерное меню диеты
  6. О противопоказаниях к белковому рациону в деталях
  7. Принцип питания белковой диеты: меню на 14 дней. Примеры рецептов блюд для разнообразия белковой диеты, меню на 14 дней
  8. Принципы питания и требования к белковой диете: меню на 14 дней
  9. Управление белковой диетой: меню на 14 дней
  10. Изысканные блюда в белковой диете, меню на 14 дней
  11. Принципы питания и требования к белковой диете: меню на 14 дней  
  12. Белковая диета на 14 дней – высушиваем жиры!
  13. Как правильно соблюдать белковую диету на 14 дней
  14. Белковая диета 14 дней: меню
  15. Корректировка меню белковой диеты на 14 дней под особенности своего организма
  16. Определяем продолжительность мероприятий по похудению
  17. Требования и рекомендации
  18. Плюсы и минусы программы
  19. протеина в продуктах
  20. От полезных советов к образу жизни
  21. Собственные рецепты

Белковая диета для похудения с подробным меню

Белковая диета меню на 14

Всем, кто желает похудеть, но при этом вынужден много работать и не терять источник энергии, стоит подобрать специальный рацион. Как один из многих вариантов, подойдет белковая диета для похудения в домашних условиях.

Тогда процесс будет проходить правильно, а здоровье – укрепится. Это можно увидеть, почувствовать, по состоянию ногтей, волос. Но у такой специфической диеты есть сопутствующие предостережения. Рацион сопровождается нагрузкой на почки.

Так что без предварительной консультации со специалистами использовать такой рацион крайне небезопасно.

У кого организм не обособлен и в целом здоровый, тот, кто решился пройти диету, может рассчитывать на красивые формы своего тела с сокращением веса на ненужные килограммы, при сочетании рациона и спортивных тренировок, домашних упражнений.

В норме на полгода можно смело планировать 2 такие недели, даже для поддержания организма в тонусе. После прохождения диеты, не стоит прерывать занятия, лишь сочетая их с соответствующим режимом питания и не слишком калорийными продуктами.

Об особенностях питания для белковой диеты

Итак, пришло время понять, что и как нужно будет делать на протяжении двух недель, чтобы белковый рацион поспособствовал поставленной цели похудения. Вот сводка принципов для пользователя на 14 дней:

  1. Нужно увеличить периодичность трапез минимально 4–5 раз в течение дня, с интервалами не более 3–3,5 часов; величина одной порции в пределе 100–200 грамм.
  2. Время последнего приема пищи определяется 2–3 часами перед ночным отдыхом, а не 18.00, как это обычно предлагают многие диеты.
  3. Выпивать ежедневно следует порядка 2 литров жидкости.
  4. Основа любых продуктов для белковой недели представлена протеинами.
  5. На минимуме пища, наделенная жирами, углеводами.
  6. Сахар нужно исключить, допускается прием меда.
  7. Соль полностью убрать из рациона.

· Что можно есть на белковой диете

Ваш недельный рацион должен быть богат:

  • курицей (грудкой), крольчатиной, телятиной;
  • обезжиренными молоком, йогуртом, кефиром, творогом;
  • яичным белком от яйца, сваренного вкрутую;
  • морской рыбой (белое мясо трески, судака, других нежирных пород);
  • низкопроцентным твердым сыром.

Из таких ингредиентов можно составлять себе питание на 7 суток с последующим повтором во вторую неделю. В различной последовательности планируется белковая диета меню на каждый день. Кто впервые обращается к подобным приемам, может узнать, как планируется рацион по составленной диетологами таблице.

· Список продуктов, которые стоит исключить из рациона

Во время похудения на белковом рационе нужно отказаться от:

  1. Сладостей, даже чистого сахара, сладких напитков.
  2. Выпечки, кондитерских изделий.
  3. Сладких фруктов (бананов, винограда, персиков и не только).
  4. Газированных напитков.
  5. Консервов и полуфабрикатов.
  6. Овощей с содержанием крахмала, сахара (кукурузы, картошки, морковки, свеклы).
  7. Жирных сортов мяса, рыб.
  8. Молочной продукции с высокой жирностью в составе.

Примерное меню диеты

Далее, предложена белковая диета для похудения таблица с составленным меню на 14 дней:

День неделиМеню
Понедельник • Завтрак: небольшая порция нежирного творога с добавлением натурального меда, зеленый чай;• Обед: отварная куриная грудка с овощами, вареное куриное яйцо, нежирный йогурт;• Полдник: салат из болгарского перца, капусты и зелени заправленный оливковым маслом;• Ужин: вареная нежирная рыба (или на пару) с овощами, зеленый чай.
Вторник • Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде с добавлением меда, зеленый чай;• Обед: отварное мясо кролика с нежирной сметаной, томатный сок;• Полдник: нежирный кефир, одно вареное куриное яйцо;• Ужин: диетический суп с овощами и куриной грудкой, грейпфрут.
Среда • Завтрак: нежирный творог с добавлением фиников или меда, зеленый чай;• Обед: нежирная рыба, тушенная с овощами, однопроцентный кефир;• Полдник: отварная куриная грудка со свежими овощами;• Ужин: вареное или тушеное свиное мясо (нежирное) с зеленым горошком, зеленый чай или стакан томатного сока.
Четверг • Завтрак: яичный омлет со шпинатом, зеленый чай;• Обед: овощной суп с куриным филе, вареное куриное яйцо;• Полдник: нежирный кефир, отварная куриная грудка;• Ужин: салат из пекинской капусты, твердого сыра и куриной грудки заправленный нежирным йогуртом или оливковым маслом.
Пятница • Завтрак: творог с добавлением зелени (укроп и петрушка), зеленый чай;• Обед: котлеты из рыбы, приготовленные на пару, свежие овощи;• Полдник: овощной салат, заправленный оливковым маслом, нежирный йогурт;• Ужин: куриная грудка отварная, однопроцентный кефир.
Суббота • Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде с добавлением фиников или меда, зеленый чай;• Обед: котлеты из говядины, приготовленные на пару, вареное куриное яйцо;• Полдник: овощной салат с оливковым маслом, нежирный йогурт;• Ужин: куриная грудка отварная с овощами, зеленый чай или стакан томатного сока.
Воскресенье • Завтрак: нежирный творог с добавлением меда, зеленый чай;• Обед: запеченный кролик с овощами (без картофеля) и нежирной сметаной;• Полдник: однопроцентный кефир, один грейпфрут;• Ужин: овощной суп (без картофеля) с куриной грудкой, йогурт.

Кроме того, блюда для планового похудения на белковом рационе можно планировать самостоятельно. Главное, чтобы ежедневно в меню на 14 суток была пища, в которую входит большое количество натуральных протеинов.

Если не хочется экспериментировать, то достаточно запланировать рацион на 7 дней, затем повторить его еще раз. Важно, чтобы в неделю пару раз была рыба. Готовить блюда нужно без использования жира. Можно просто варить или готовить на пару, запекать в духовке.

Питье может быть в виде чая зеленого, без добавления сахара.

О противопоказаниях к белковому рациону в деталях

Прежде чем приступать к планированию своего рациона, стоит полюбопытствовать, чем вредна белковая диета. Важно, чтобы организму не были свойственны противопоказания, обусловленные заболеваниями и физиологическими процессами:

  • нарушением функций почек;
  • нарушениями по части пищеварения, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой систем;
  • заболеваниями печени;
  • беременностью и лактацией.

При всех этих обстоятельствах со здоровьем белковая пища в систематическом режиме опасна для потребления. Узнать детально по собственному организму, чем вредна белковая диета, можно на консультации диетолога.

В остальном белковая диета для похудения в домашних условиях благоприятна для сформировавшегося организма. При желании можно сделать перерыв на месяц, затем вновь использовать такое питание с белковым рационом.

Источник: https://mefit.ru/dietyi/belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Принцип питания белковой диеты: меню на 14 дней. Примеры рецептов блюд для разнообразия белковой диеты, меню на 14 дней

Белковая диета меню на 14

Белковая диета – это отличный альтернативный вариант жёстким диетам, которые ограничивают потребление мяса.

При белковом принципе питания можно сбросить лишний вес за 2 недели и при этом не навредить организму.


Но существует одно важное условие – при диете крайне необходимы физические нагрузки для формирования мышечной массы, в противном случае избыток белка будет давать серьёзную нагрузку на почки.

Принципы питания и требования к белковой диете: меню на 14 дней

Основной принцип, на котором держится вся диета – это дробность питания. По нему и нужно составлять меню на 2 недели. Чем чаще человек будет есть, тем лучше. Но объём порций при этом нужно уменьшить. Идеальный размер порции для 1 раза – не более двух горстей.

Также при составлении меню нужно следовать таким рекомендациям:•    устраивать не менее шести приёмов пищи в день;•    исключить из меню алкоголь;•    не устраивать трапезу позднее, чем за 2-3 часа до сна;•    выпивать каждый день по 2 литра очищенной негазированной воды;•    выбирать для рациона исключительно диетические продукты – те, что содержат минимальное количество жира.

Суточная калорийность всех блюд не должна превышать 700 ккал.

Управление белковой диетой: меню на 14 дней

Белковая диета удобна и тем, что можно самостоятельно подбирать вариации белкового меню, не превышая допустимого количества калорий. Последняя трапеза всегда будет однообразной – стакан кефира или простокваши с минимальной жирностью. Выпивать продукт нужно не позже чем за 2 часа до сна.

Блюда для завтраков на 14 днейМожно воспользоваться предложенной очерёдностью завтраков, можно изменять схему или даже повторять блюда.Первая неделя завтраков:1.    Стограммовая порция нежирного творога.2.    Французский омлет из 2 яиц, можно добавлять сыр и зелень.3.

    Кусочек куриной грудки – 100 г. отварного мяса.4.    Порция молочной геркулесовой каши – 100-150 г.5.    Яичница со шпинатом – приготовить из 2 яиц.6.    Кофейный напиток – 250-270 мл.7.    Творожная запеканка.Вторая неделя завтраков:1.    Обезжиренный творог с ягодами брусники.2.

    Пшённая каша, сваренная на воде, с добавлением сухофруктов или сушёных ягод.3.    Варёное яйцо 1 шт. и йогурт с минимальным процентом жирности.4.    Гречневая или овсяная каша на воде.5.    Набор из стакана несладкого чая, кусочков сыра 20 г. и масла 10 г.6.

    Порция натёртой морковки и кружка чая без подсластителей.7.    Нежирный творог с фруктами.

Блюда для вторых завтраков диеты

Второй завтрак – обязательная трапеза, которую не следует пропускать. Вариантами блюд могут стать:•    варёные яйца — 2 шт.;•    измельчённые листья салата с заправкой оливковым маслом;•    100 г. ягод клюквы или брусники;•    1 цитрус, например, апельсин;•    салат из овощей и сыра фета – порция 150 г.

;•    нежирная разновидность рыбы, приготовленная на гриле, и огурец;•    1 варёное яйцо;•    небольшое количество тушёной курицы;•    обезжиренный йогурт;•    стакан кефира;•    яйцо вкрутую с огурцом;•    порция нежирного творога до 150 г.;•    салат с брынзой;•    тунец в лимонном соке с помидором.

Блюда для обедов     

Разнообразие для первой недели1.    Крем-суп на мясном бульоне из брокколи – 150 г., запечённые кабачки с сыром фета – порция 100 г.2.    Паровая рыба – 130-150 г, тёртая свёкла 100-120 г.3.    2 варёных яйца, до 150 г. варёной капусты и стакан ряженки.4.    Овощной суп без картошки на мясном бульоне.5.

    Куриная грудка, приготовленная на пару, тушёный кабачок и 1 цитрус, например, грейпфрут.6.    Нежирная уха, небольшая порция салата из перца болгарского, помидора и листьев салата с лимонной заправкой (соком цитруса).7.    Запечённый фаршированный перец с мясным фаршем и овощами – 200 г.Меню для второй недели1.    Стейк лосося, гарнир из тёртой варёной моркови 2 шт., 150 г.

фруктов в свежем виде.2.    Натуральный томатный сок – 1 стакан, варёная говядина – кусок 200 г.3.    Суп-пюре на основе мясного бульона, цветной капусты и сливок, приготовленные на гриле куриные грудки.4.    Курица-гриль  без специй – выбирать нужно части без кожицы, порция 150 г, а также 2 помидора.5.    Филе рыбы на пару с брокколи.6.

    Простокваша 1 кружка, блюдо – свинина с овощами 200-250 г. и банан.7.    Кусочек отварной говядины и капустный салат.

Варианты полдников

Четвёртая трапеза может быть такой:•    нежирный йогурт;•    стакан кефира;•    варёное яйцо с томатным соком;•    капустный салат;•    тёртая морковь с лимонным соком и растительным маслом;•    салат из капусты, огурца и с заправкой растительным маслом;•    измельчённые помидоры с оливковым маслом;•    горсть орехов;•    яблоко;•    грейпфрут;•    сыр тофу – 75 г.;•    обезжиренный йогурт;•    листья салата с огурцом;•    свежая морковка;•    ряженка.

Блюда для ужина диеты

1.    Филе индейки на гриле с клюквенным соусом.2.    150 г говядины, овощной салат из свежих плодов.3.    Порция отварной рыбы вместе с бульоном – 250 г.4.    Салат из морепродуктов.5.    Тушёная рыба с рисовым гарниром.6.    Варёное куриное филе с помидором.7.    Говядина, запечённая с чесноком и имбирём в фольге – 200 г.8.    Тушёная паровая индейка на подушке из пюре с брокколи и цветной капусты.9.    Варёная морковь и тушёная говядина.10.    2-3 яйца вкрутую и свежая натёртая морковь с постным маслом.11.    100 г. нежирной рыбы, 1-2 яйца, овощной салат 150 г. (или 1 овощ на выбор) и стакан кефира.12.    Кусочек паровой говядины, огуречно-помидорный салат с оливковым маслом.13.    Креветки в варёном виде 150 г. и 100 г. стручковой фасоли.

14.    Рыба на гриле, салат из овощей и стакан томатного сока.

Изысканные блюда в белковой диете, меню на 14 дней

Среди необычных блюд для белкового меню можно выбрать:
1.    Белковый салат – состоит из яиц, кальмаров и куриной грудки.
2.    Греческий салат с креветками.

Смешать ингредиенты: помидоры черри 150 г, огурец и болгарский перец по 1 шт., пучок листьев салата, 300 г. креветок, оливки, 50 г. фета.
3.

    Фаршированные кальмары – очищенные и отваренные тушки нафаршировать обжаренной смесью из яиц, нежирного сыра, шампиньонов, зелени и соевого соуса. Готовые тушки тоже обжарить.

Источник: https://milayaya.ru/zdorove/poxudenie/printsip-pitaniya-belkovoy-dietyi-menyu-na-14-dney-primeryi-retseptov-blyud-dlya-raznoobraziya-belkovoy-dietyi-menyu-na-14-dney.html

Принципы питания и требования к белковой диете: меню на 14 дней  

Основной принцип, на котором держится вся диета – это дробность питания. По нему и нужно составлять меню на 2 недели. Чем чаще человек будет есть, тем лучше. Но объём порций при этом нужно уменьшить. Идеальный размер порции для 1 раза – не более двух горстей.

Также при составлении меню нужно следовать таким рекомендациям:

•    устраивать не менее шести приёмов пищи в день;

•    исключить из меню алкоголь;

•    не устраивать трапезу позднее, чем за 2-3 часа до сна;

•    выпивать каждый день по 2 литра очищенной негазированной воды;

•    выбирать для рациона исключительно диетические продукты – те, что содержат минимальное количество жира.

Суточная калорийность всех блюд не должна превышать 700 ккал.      

Белковая диета на 14 дней – высушиваем жиры!

Белковая диета меню на 14

Негоже, когда диета приводит к голодным обморокам. Организм у нас один, поэтому стоит поискать самые выгодные варианты: чтобы и похудеть можно было, и при этом не оголодать.

Если у вас в запасе достаточно времени, посмотрите меню белковой диеты на 14 дней. Как известно, большое количество белка в рационе подсушивает тело, быстро убирая жировую ткань.

Данный метод похудения также не является исключением и помогает снизить вес на 8-10 килограммов за 2 недели и расплавить подкожный жир.

Как правильно соблюдать белковую диету на 14 дней

Указанное меню белковой диеты на 14 дней не является строгим. Можно заменять продукты и уменьшать количество приемов пищи. Данный вариант является примерным и приведен для наглядности, чтобы вам было легче составлять ежедневный рацион под себя. Вы можете по желанию есть 4 раза в день куриное мясо с зеленым горошком или мойву с фасолью при неимении средств на пищевое разнообразие.

Важно соблюдать общие условия:

— ешьте через каждые 3 часа,

— в большинстве приемов пищи за день должен присутствовать белок – предпочтительнее животный, но можно и растительный из грибов, бобовых, орехов и т.д.

— жиры старайтесь исключать, а углеводы – максимально ограничьте,

— калории подсчитывать не нужно,

— сладости и сахар не употребляются вообще,

— следует отказаться от алкоголя,

— если заменяете продукты в меню, то берите с похожим гликемическим индексом,

— пейте воду, чай, можно кофе, но соки и нектары запрещены, за исключением смузи, готовьте их на молоке и кефире,

— за один прием пищи съедается не более 0,5 стакана каши и не более 150 г овощей,

— кашу нельзя употреблять чаще 1 раза в день,

— старайтесь есть как можно меньше мучных продуктов, не чаще 2 раз в неделю (например, в творожной запеканке),

— соленая селедка – любимый продукт многих женщин – разрешена, но в ограниченном количестве: не более 2 раз в неделю по 100 г (она вызывает задержку жидкости, а из-за этого весы покажут большие цифры),

— обязательно занимайтесь фитнесом, чтобы белок был израсходован вашим организмом.

Запрещено соблюдать диету при болезнях желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Если начинают болеть почки, надо срочно прекратить похудение и отправиться к врачу.

Белковая диета 14 дней: меню

День первый

Завтрак: 200 г палтуса, помидор.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 100 курицы, 100 г

Полдник: йогурт.

Ужин: уха с кусочками рыбы.

День второй

Завтрак: 30 г нежирного сыра, киви.

Второй завтрак: 20 г кешью.

Обед: отварная фасоль, 1 помидор.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 100 г тофу, листья салата.

День третий

Завтрак: омлет из двух куриных яиц на воде, отрубной хлеб.

Второй завтрак: 1 стакан белковых смузи.

Обед: тушеные с луком грибы.

Полдник: йогурт.

Ужин: 3 куриных крылышка.

День четвертый

Завтрак: 2 рыбные котлеты, огурец.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: творожная запеканка.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 100 г говядины, 100 г отварной брокколи.

День пятый

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, укроп.

Второй завтрак: 20 г кешью.

Обед: 100 г свинины, тушенной с перловкой.

Полдник: 1 стакан смузи.

Ужин: 150 г овощного салата.

День шестой

Завтрак: капустный салат, белковый хлеб.

Второй завтрак: 3 перепелиных яйца (можно сырых).

Обед: 1 большая свиная отбивная (без кляра), 1 помидор.

Полдник: йогурт.

Ужин: гороховый суп.

День седьмой

Завтрак: 150 г тушеного пангасиуса.

Второй завтрак: 50 г брынзы.

Обед: тушеная телятина, листья салата.

Полдник: немного зеленого горошка.

Ужин: 150 г любых морепродуктов.

День восьмой

Завтрак: овсяная каша, фету.

Второй завтрак: 50 г творожного сыра.

Обед: 100 г шашлыка из баранины, 1 помидор.

Полдник: йогурт.

Ужин: уха с кусочками рыбы.

День девятый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, 1 киви.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 100 г свинины, тушенной с перловкой.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 150 г овощной смеси.

День десятый

Завтрак: 2 куриные котлеты.

Второй завтрак: 30 г арахиса.

Обед: 2 запеченные куриные ножки, спаржа.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 50 г брынзы, 150 г овощного салата.

День одиннадцатый

Завтрак: гречневая каша, отварная фасоль.

Второй завтрак: 50 г зеленого горошка.

Обед: отварная куриная грудка, немного цветной капусты.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 3 куриных крылышка.

День двенадцатый

Завтрак: овсяная каша, 40 г нежирного сыра.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 150 г хека, белковый хлеб.

Полдник: йогурт.

Ужин: творожная запеканка.

День тринадцатый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, любые ягоды.

Второй завтрак: 3 перепелиных яйца.

Обед: 2 рыбные котлеты, тушеная тыква.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: гороховый суп.

День четырнадцатый

Завтрак: салат из помидоров, белковый хлеб.

Второй завтрак: 1 йогурт.

Обед: 2 куриных яйца всмятку, 20 г нежирного сыра.

Полдник: 1 стакан подогретого молока.

Ужин: капустный салат.

Источник: http://fantasticdiets.com/belkovaya-dieta-na-14-dney-vyisushivaem-zhiryi/

Корректировка меню белковой диеты на 14 дней под особенности своего организма

Белковая диета меню на 14

К необходимости корректировки своей фигуры в контексте снижения веса каждый приходит по своему. Одним это решение дается просто, другие достаточно долго сомневаются. Но вот наконец решение о похудении принято. Окончательно и бесповоротно.

Даже выбрана белковая диета для похудения. Но сомнения в доверии широко разрекламированным режимам похудения остаются. Следовательно, нет и полной уверенности в успехе мероприятия. Предлагаем совместно обсудить целесообразность создания индивидуального меню диеты для того, чтобы наши усилия не оказались напрасными.

Определяем продолжительность мероприятий по похудению

Суть белковой диеты заключается в полном исключении из рациона продуктов с углеводами и жестком ограничении жирной продукции. При этом упор делается на усиленное употребление фруктов, овощей и белков. Чтобы организм усвоил белок, ему требуется достаточно много энергии. Но для того, чтобы организм начал усиленно сжигать внутренние жиры, ему нужно обязательно дать физическую нагрузку.

Это значит, что на время проведения белковой диеты следует:

  • записаться на фитнес, шейпинг, аэробику (через день);
  • отказаться от лифта;
  • увеличить продолжительность пеших прогулок.

Теперь определимся с продолжительностью белковой диеты. Существуют методики, рассчитанные от 3 до 28 дней.

С учетом того, что:

  • в роли худеющего будем выступать мы сами;
  • нужен гарантированный эффект;
  • важно не навредить организму,
  • больше всего нам подходит белковая диета на 14 дней.

Почему именно 14 дней, а не 7 или 28? Для того, чтобы за неделю достичь такого же эффекта, как и за 14 дней, необходимо уменьшить порции и увеличить физические нагрузки.

Естественно, что наш организм подвергнется огромнейшему стрессу. Лишение организма углеводов и жиров на протяжении практически месяца может привести к нежелательным осложнениям здоровья в последующем.

Поэтому наиболее оптимальной считают диету на 14 дней.

Требования и рекомендации

За 14 дней можно сбросить от 8 до 10 кг.

Но для этого необходимо соблюдать следующие требования:

  • полностью отказаться от употребления спиртного;
  • суммарная калорийность пищи за день не должна превышать 700 кКал;
  • прием пищи разбить на 5 – 6 этапов;
  • в течение дня выпивать от 1,5 до 2 л воды (без красителей и без газа);
  • содержание жира в продуктах должно быть минимальным;
  • между сном и последним приемом пищи должно пройти 2,5 – 3 часа.

При приготовлении пищи на протяжении 14 дневного воздержания диетологи рекомендуют отдавать предпочтение мясу крольчатины или телятины. Равноценной заменой будет мясо утки, идейки или курицы.

Прекрасно зарекомендовали себя куриные яйца (по возможности домашние). Не следует покупать молоко жирностью выше 2,5 %. Не забываем про постную рыбу (карпа, судака, тунца, треску) и морских представителей (кальмаров, креветок, мидий).

Углеводы и витамины в организме компенсируют кисло-сладкими фруктами и овощами без крахмала.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо отказаться от приема на протяжении 14 дней:

  • любой выпечки и хлеба;
  • сладких десертов;
  • жареного и отварного картофеля;
  • каш;
  • соусов и острых закусок;
  • майонеза;
  • маринованных овощей и солений;
  • сладких напитков (газированных);
  • уксуса, соли, сахара.

Плюсы и минусы программы

Фруктово белковая диета 14 дней имеет определенные плюсы:

  • отсутствие чувства голода за счет организации раздельного (до 6 раз) питания;
  • худеющий за счет проведения определенных упражнений активно участвует в корректировке своей фигуры;
  • оптимизация работы кишечника за счет насыщения организма растительной клетчаткой;
  • вероятность проявления головокружения, вялости, общей усталости сведена к минимуму;
  • низкая интенсивность снижения веса совместно с правильным выходом из 14 дневной белковой диеты позволят достичь максимального эффекта похудения;
  • визуальный эффект уже в первые дни диеты повышает настроение и придает дополнительные силы для продолжения занятий;
  • белки распределяют минералы, витамины и жиры по всему организму;
  • в организме происходит ощутимое ускорение химических процессов;
  • белки, выполняя роль антител, эффективно борются с инфекциями;
  • вырабатываются важные аминокислоты для укрепления имеющихся и возникающих клеток организма;
  • в результате комплексного воздействия на организм проявляется равномерная подтяжка кожи, упругость бедер, уменьшение целлюлита, нормализация сна.

Но за 14 дней проявляются не только плюсы, но минусы.

Ради объективности рассмотрим и их:

  • велика вероятность резких скачков артериального давления;
  • несмотря на совмещение с занятиями спортом, 14 дневная диета не является оптимально сбалансированной;
  • вероятность сбоев организма при переходе на шестиразовое питание;
  • условие выполнения физических упражнений в фитнес клубах или тренажерных залах подходят не для всех;
  • необходим поступательный выход из 14 дневной диеты;
  • возможно наступление слабости из-за дефицита энергии;
  • вероятность обострений хронических заболеваний;
  • для компенсации дефицита минералов и микроорганизмов обеспечить организм поливитаминными препаратами или их комплексами;
  • снижается сопротивляемость инфекциям;
  • возможно нарушение функций нервной системы и печени;
  • могут атрофироваться мышцы;
  • при избытке белка нарушается водный баланс, кости становятся хрупкими, развивается подагра.

протеина в продуктах

Чтобы белковая диета на 2 недели была наиболее эффективной, необходимо иметь четкое представление о количестве белка в различных продуктах питания.

Итак, в 100 гр следующих продуктов находится протеина, гр:

  • желатине – 87;
  • горчице – 37;
  • сое – 35;
  • семенах тыквы – 30;
  • осетровой икре – 29;
  • сухом молоке – 28,5;
  • арахисе – 26;
  • порошке какао и сервелате – 24;
  • лущеном горохе и тунце – 23;
  • фасоли – 22.

От полезных советов к образу жизни

Чтобы 14-дневный процесс похудения был наиболее легкий, желательно прислушаться к проверенным временем советам диетологов:

  • для приготовления сырых продуктов желательно использовать пароварку или мультиварку, для запекания – духовой шкаф или мангал;
  • приправлять блюда пряными травами (кориандром, тимьяном, розмарином), натуральным или молотым имбирем;
  • в питье отдавать предпочтение простой отстоянной воде, травяным настоям на основе мяты, фенхеля, имбиря, аптечной ромашки.

Хорошо, если второй блок полезных советов для белковой диеты на 14 дней после ее окончание не забудется, а войдет в привычку, чтобы в последующем станет нами использоваться в повседневной жизни.

Такие навыки нашему организму, как минимум, не навредят:

  • кушать небольшими порциями, но часто (с перерывом в 3 ч);
  • ложиться спать не раньше чем через 2 ч после ужина;
  • ежедневно выпивать около 2 л очищенной воды: пить только при ощущении жажды;
  • постепенно перейти на зеленый чай или отвар шиповника;
  • совмещать прием пищи с регулярными физическими нагрузками.

Собственные рецепты

А какое же меню белковой диеты на 14 дней выбрать? Вопрос на самом деле не простой. Готовых к использованию рецептов меню белковой диеты немало, бери и пользуйся. Но, давайте предположим, что по окончании диеты результат вас не удовлетворил. Ваша реакция? Наверняка вы неудачу свалите на несовершенство меню.

Так вот, чтобы исключить саму возможность использования неработоспособного меню белковой диеты, настоятельно советуем разработать индивидуальное меню. Никто лучше, чем сам человек, не знает, что он лучше переносит, а от чего ему лучше отказаться. Поэтому приведенный ниже протеиновый рецепт меню носит строго рекомендательный характер.

Для пробуждения ото сна выпивают чашечку зеленого чая или кофе.

При приеме второго завтрака рекомендуется побаловать себя:

  • вареным яйцом;
  • капустным салатом;
  • зеленым яблоком;
  • сыром;
  • овощным салатом.

В меню белковой диеты эти продукты можно использовать как самостоятельные блюда, так и скомпонованные друг с другом в любом порядке.

Белковая диета меню на 14 дней предполагает использование во время обеда рисового или гречаного гарнира, соединенного с:

  • куриным филе;
  • парной рыбой;
  • отварной курятиной;
  • тушеной рыбой;
  • овощным салатом.

Рецепт меню 14 дневной белковой диеты на полдник может быть составлен из:

  • обезжиренного творога;
  • овощного салата;
  • кусочка сыра;
  • апельсинового или томатного сока;
  • грейпфрута.

Ужин белковой диеты две недели должен состоять из:

  • овощного салата;
  • рисового гарнира;
  • парной говядины или рыбы;
  • вареного яйца;
  • зеленого яблока;
  • грейпфрута;
  • ломтика ржаного хлеба.

Повторный ужин носит разгрузочный характер, поэтому его меню должно быть составлено из стакана:

  • обезжиренного кефира;
  • зеленого чая;
  • томатного или яблочного сока.

Берите рецепт данного меню белковой 14-дневной диеты за основу. И меняйте его, приспосабливайте под себя. Смело комбинируйте с ингредиентами, вносите в меню предпочитаемые именно вами продукты, при условии, что они не противоречат правилам белковой диеты.

В данной статье мы нашли ответы на вопросы:

  • об оптимальной продолжительности белковой диеты;
  • о положительных и отрицательных аспектах диеты;
  • о содержании протеина в продуктах питания;
  • об обоснованности и пользе индивидуального рецепта белковой диеты.

Всего статья прочитана 15 раз(а) и 1 за сегодня.

Источник: https://pohudenie.vip/diety/belkovaja-na-14-dnej/

Фортефит
Добавить комментарий