Белковая диета меню на 7 дней

Меню для белковой диеты на 7 дней

Белковая диета меню на 7 дней

Одной из наиболее мощных методик похудения является белковая диета. Пища, богатая этим веществом, помогает быстро восстановиться после спортивной тренировки и избавиться от чувства голода. Белковая диета на неделю рекомендована всем сторонникам ЗОЖ.

Общая информация

Эта диета помогает оздоровить организм. Кожный покров подтягивается, бедра приобретают упругость, целлюлит уменьшается, а сон нормализуется.

Основные требования выглядят так:

  1. Белки растительного и животного происхождения чередуются 1:1.
  2. Спиртное запрещено.
  3. Белок занимает 60% 24-часового рациона.
  4. Калорийность пищи не превышает 990 Ккал.
  5. Пить разрешается только негазированную воду.

Важные нюансы

Еду можно только отваривать, запекать или тушить. Приветствуется использование мульти или пароварки. Пить разрешается за 30 мин. до приема пищи или через 20-40 мин.после него. Ежедневно человеку нужно 2 л.чистой качественной воды.

Оптимальный режим питания — 6 приемов пищи/24 ч. Промежуток между ними составляет 1,5-2 ч. За 3 часа до отбоя рекомендуется выпить 150 мл. ряженки, кефира или свежеотжатого сока.

Противопоказания

Белковая диета на 7 дней полезна не всем. От нее следует отказаться людям, страдающим:

  • хроническим панкреатитом;
  • колитом;
  • суставными патологиями;
  • нарушением функционирования сердца;
  • почечными патологиями;
  • печеночными патологиями.

В связи с высоким риском тромбообразования, белковая диета противопоказана лицам старше 50 лет.

Что можно кушать

Меню белковой диеты на 7 дней выглядит следующим образом:

Первые сутки:

  1. Завтракаем — 150 мл. кефира.
  2. Ланч — 250 гр. каши из риса.
  3. Обедаем — 170 гр. сваренной говядины.
  4. Полдничаем — 250 гр.помидорного салата.
  5. Ужинаем — 180 гр.огуречного салата.

За 3 часа до отбоя — стакан свежевыжатого яблочного сока.

Вторые сутки:

  1. Завтракаем — чашка кофе без сахара.
  2. Ланч — 120 гр. 1%-ного творога.
  3. Обедаем — капустный салат, 220 гр.куриного филе.
  4. Ужинаем — 250 гр. помидорного салата.

За 3-4 часа до отбоя — стакан томатного сока.

Третьи сутки:

  1. Завтракаем — чашка чая.
  2. Ланч — 120 гр.сваренной говядины.
  3. Обедаем — 120 гр.отваренного риса с рыбой.
  4. Полдничаем — 1/2 желтого яблока.
  5. Ужинаем — 200 гр.капустного салата.

Перед сном — стакан свежеотжатого яблочного сока.

Четвертые сутки:

  1. Завтракаем — черный неподслащенный кофе.
  2. Ланч — 120 г.куриного филе.
  3. Обедаем — суп из овощей с сухариком.
  4. Полдничаем — 220 г.сваренного белого риса.
  5. Ужинаем — помидорный салат, 120 г.сваренной говядины.

Перед отбоем — стакан яблочного сока.

Пятые сутки:

  1. Завтракаем — 150 мл.2,5% молока, кусочек черного хлеба.
  2. Ланч — 120 г. салата из морковки.
  3. Обедаем — вареная картошка с рыбой.
  4. Полдничаем — 220 г. огуречного салата.

Перед отбоем — 150 мл. обезжиренного кефира.

Шестые сутки:

  1. Завтракаем — чашка черного кофе.
  2. Ланч — яйцо, кусочек черного хлеба.
  3. Обедаем — рис с отваренной говядиной.
  4. Полдничаем — 2 киви.
  5. Ужинаем — 120 г.отваренной рыбы, рис.

Седьмые сутки:

  1. Завтракаем — чашка чая.
  2. Ланч — сосиска с кусочком хлеба.
  3. Обедаем — 120 г. огуречного салата, отваренный белый рис.
  4. Полдничаем — 120 г. капустного салата.
  5. Ужинаем — 250 г. сваренной курицы.

Что разрешено

Во время диеты можно есть:

  • куриное мясо без шкурки;
  • речную рыбу;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • нежирную кисломолочную продукцию;
  • брокколи;
  • стручковую фасоль.

Разрешается съедать до 35 гр./сутки твердого сыра. Дополнить меню можно богатым витаминами грейпфрутом.

Что запрещено

Не рекомендуется есть:

  • хлеб;
  • жирное мясо;
  • сахар;
  • выпечку;
  • сливочное масло;
  • бананы;
  • полуфабрикаты;
  • картошку;
  • кукурузу.

Особенности белково-овощной диеты

За 24 ч. разрешается съедать от 1,5 до 1,8 кг. любых овощей кроме картошки. Для желающих придерживаться белково овощной диеты меню на 7 дней предполагает употребление легких салатов. Разрешается есть постные супы, пить натуральные йогурты.

Продукты можно тушить, варить, запекать, есть сырыми. Салаты заправляются постным майонезом.

Особенности фруктовой белковой диеты

За один прием съедается порция чистого белка. Потом разрешаются фрукты.

Очередность продуктов выбирается самостоятельно.

Позавтракать можно фруктом, пообедать — отваренным мясом.

Фруктово белковая диета на 7 дней не предполагает употребление сладких продуктов. Можно есть яблоки, киви, цитрусовые, ананасы.

Напоследок

Для закрепления результата рекомендованы умеренные физические нагрузки. Желательно отдать предпочтение фитнесс-аэробике или утренней пробежке.

Вводить в рацион другие продукты нужно постепенно. Повторять белковую диету можно только через 30 дней.

Источник: http://blogozdorovie.ru/belkovaja-dieta-na-nedelju/

Белковая диета на 7, 10 дней: меню, рекомендации

Белковая диета меню на 7 дней

Собирающимся в очередной раз похудеть к лету диета белковая на 7 дней окажет существенное подспорье, потому что семь дней — это не слишком долго, но в сочетании с белковым питанием такой короткий период оказывается весьма эффективным.

Эта результативная неделя сможет дать толчок к переходу на правильное питание и дальнейшее постоянное поддерживание себя в спортивной форме, при котором и спортзал посещать не тяжело, и на пляже показаться не стыдно.

Если же нужно сбросить всего 2-3 кг, поможет белковая диета на 3 дня.

За неделю похудения можно избавиться от 5-7 кг. Это впечатляющие цифры, но достижимы они далеко не для всех.

Толстушки с большим весом легко расстаются с килограммами, особенно на начальном этапе, а если в излишках было всего 5 кг, то за короткий срок они могут не исчезнуть.

Нужно быть готовым к тому, что понадобится 10-дневная строгая диета. И уж, конечно, не стоит обольщаться, что какой-то чудодейственный способ поможет достичь результата в минус 10 кг за три дня.

Экспресс-методы

Название подразумевает, что эти методики предназначены для быстрого избавления от нескольких килограммов. Они эффективны, но больших результатов от них ждать не следует. Двухдневный вариант предполагает питание обезжиренными кефиром и творогом, а также отварной куриной грудкой, причем рацион весьма скуден в объемах. В течение 2 дней повторяется следующая схема питания:

  1. Завтрак: стакан кефира и 100 г творога.
  2. Обед: 150 г курицы и 150 г салата из огурца и капусты, заправленных только соком лимона.
  3. Ужин повторяет завтрак.

Трехдневная белковая экспресс-диета может быть названа монодиетой, поскольку каждый день употребляется только один продукт:

  1. Только отварная куриная грудка без соли и специй весь день в любом количестве.
  2. Только телятина в течение всего дня.
  3. Пять чашек натурального кофе.

Эффект усилят пешие прогулки в течение часа. Проще всего ходить пешком на работу и с работы. Если от дома до работы слишком далеко, можно выйти на несколько остановок раньше и пройти пешком остаток пути.

Пятидневная диета

Белковая диета для похудения на 5 дней подходит в основном любителям плотной пищи, которые не в состоянии ни дня прожить без рыбы или мяса.

Ее можно отнести к жестким методам похудения, потому что на протяжении 5 дней 3-разовые приемы пищи состоят из 150 г рыбы или мяса, дополненные таким же количеством салата из зеленых овощей (предпочтительно огурцов и капусты), заправленных соком лимона.

Кроме этого, можно только пить воду, травяной или зеленый чай, кофе без сахара. Раз в день на завтрак можно позволить себе кусочек темного хлеба типа бородинского.

Такое питание поможет избавиться от излишков, величина которых зависит от начального веса. Чем толще был обладатель, тем эффективнее будет идти процесс похудения. Так что скинуть за эти 5 дней можно будет от 2 до 4 кг.

Семидневная диета

Меню белковой диеты на 7 дней не такое строгое, как в экспресс-вариантах. Чтобы легче перенести ограничения меню на 7 дней, готовиться нужно начинать за 2-3 дня, перейдя на легкую пищу и почистив накануне кишечник.

Дневная калорийность ограничивается 1000 ккал, поэтому диета не слишком сытная, но если правильно настроиться, то эта неделя переносится легко. Плюсы в том, что хотя питание и ограничено белковыми продуктами, но их выбор можно осуществлять по своему вкусу.

Вот приблизительное меню на 7 дней белковой диеты:

  1. На завтрак: чай и на выбор — кусочек обезжиренного сыра, 200 г творога, белки от 3-4 яиц.
  2. На обед: чай и на выбор — суп с фрикадельками, 200 г отварной говядины, 200 г куриной грудки.
  3. На ужин: стакан кефира и на выбор — 150 г отварной рыбы, 150 г морепродуктов, 150 г отварной говядины.

Седьмой день заканчивается ужином, состоящим только из стакана кефира, а вот восьмой нужно провести, стараясь не сорваться и не наесться до отвала, иначе сохранить новый вес будет невозможно.

Поэтому нужно знать, как выходить из диеты правильно, ведь организм за неделю перестраивается на переработку однотипных продуктов, в основном состоящих из аминокислот.

Для надежного закрепления результата следует вводить в рацион углеводы постепенно, причем это должны быть преимущественно «медленные» углеводы (каши и фрукты), а не булки, печенье и сахар.

Десятидневная диета Малышевой

На фоне всех имеющихся выделяются рекомендации с учетом основ рационального питания, которые дает Елена Малышева, специалист с медицинским образованием. Широко известна белково-углеводная диета Малышевой, рацион которой предусматривает простые продукты.

Суть этой диеты на 10 дней заключается в чередовании только белкового или только углеводного питания каждые сутки, причем в качестве последнего допускаются не кексы и печенье, а овощи, которые содержат в умеренных количествах углеводы.

Принципы питания и меню на 10 дней весьма просты:

  1. Утро начинать со стакана воды.
  2. Завтрак — это главный прием пищи, который не допускается пропускать.
  3. Соль и специи в этой диете Елены Малышевой на 10 дней под запретом.
  4. Жидкость в объеме 7-8 стаканов — обязательный компонент диеты. Пить можно воду без газа или зеленый чай без сахара.
  5. Питание должно быть дробным, небольшими порциями через 2,5-3 часа. Нельзя доводить себя до чувства сильного голода.
  6. Первый день должен состоять из белковой пищи.

Эта белково-углеводная жесткая диета подразумевает ограничение калорийности:

  • для мужчин — не более 1600 ккал в сутки;
  • для женщин — не более 1200 ккал.

Если строго следовать рекомендациям этой белковой диеты Елены Малышевой, можно скинуть 5-8 кг, но следует иметь в виду, что примерно треть этого результата будет достигнута благодаря ушедшим отекам, от которых хорошо избавляет бессолевое питание.

Десятидневная безуглеводная диета

Еще один вариант — это белковая диета на 10 дней, авторы которой обещают избавление от 10 кг. Полторы недели, проведенные на этой достаточно жесткой белковой безуглеводной диете, сулят заманчивые перспективы и заставят худеющего держаться в узких рамках, потому что ограничивать себя придется во многом. Эта диета более строгая, чем белковая диета Малышевой. Можно употреблять:

  1. Постные рыбу, мясо или курицу.
  2. Не более 1 яйца в день.
  3. Грибы.
  4. Несколько капель оливкового масла в салат.
  5. Овощи, в которых не более 10 г углеводов на 100 г продукта.
  6. Лимон.
  7. Кофе или чай без сахара.
  8. Большое количество воды.

Все остальное находится под запретом. Питание должно быть частое, через 2,5-3 часа, но порции следует отмерять небольшие: не более 150-200 г белкового продукта и в 2 раза меньше овощного салата. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Стакан воды с лимонным соком перед завтраком.
  2. Промежуток между приемами пищи и употреблением жидкости должен составлять не менее получаса.
  3. Во время еды пить нельзя.
  4. Все мясные продукты только варятся, парятся или запекаются.

Некоторые называют такую схему питания «Диета минус 10». Но главное не в названии, а в стремлении скинуть затрудняющие жизнь килограммы.

Если продолжать вести пассивный образ жизни, то результат будет не настолько весомый, как при сочетании меню белковой диеты и посильных физических нагрузок. Не стоит сразу начинать изводить себя в спортзале. Это подходит только для тренированных людей.

Достаточно увеличить физическую нагрузку по сравнению с привычной. И тогда полторы недели такого ограничивающего питания способны принести толстушкам минус 10 кг за 10 дней.

Меры предосторожности

Все употребляемые белки должны быть натуральными, никаких полуфабрикатов в виде колбас и сосисок, потому что в них много жира. Свинины также следует избегать, так как мясо слишком жирное.

Для любителей фруктов, которые не могут без них прожить и дня, разрешается 1-2 апельсина, яблока или грейпфрут, но только в первой половине дня. Это заодно поможет обогатить рацион витаминами и антиоксидантами, но снизит эффективность диетического питания.

Иногда рекомендуется в белковые дни пить фруктовые соки, чтобы дополнить питание витаминами, но следует учитывать, что в подобных напитках слишком много «быстрых» углеводов, что может влиять на эффективность диеты.

Выход из белковой диеты следует осуществлять аккуратно. Если решить, что ограничения закончились и можно есть все подряд в прежнем режиме, то весь эффект будет насмарку, так как потерянные кило вернутся очень быстро.

Белковое питание обладает закрепляющим эффектом, и если пить недостаточно воды, то может возникнуть стойкий запор.

Избыток белка в питании закисляет организм, потому что быстрое расщепление жиров наполняет его кетоновыми телами, а это токсины. Их выведение нагружает и почки, и печень. Кроме этого, закисление организма приводит к вымыванию кальция из костей скелета, повышает нагрузку на почки и риск развития подагры, может вызвать аритмию.

Из-за несбалансированного рациона (отсутствие углеводов и жиров) не рекомендуется применять диету во время беременности.

Источник: https://fitness-space.ru/diety/belkovaya-dieta-na-7-10-dnej-menyu_445/

Белковая диета. Меню на 7 дней. Отзывы

Белковая диета меню на 7 дней

admin ·21.02.2017

Белковая диета для похудения известна многим, но не все знают, что если использовать только белковые продукты, то это приносит определенный вред организму. К белковым диетам относятся в частности диета Аткинса и Кремлевская диета.

Но, по мнению ученых, проводивших исследования в этой области, оказалось, что использование в пищу исключительно белковых блюд может привести к инфаркту и инсульту.

Вот почему намного правильнее употреблять в пищу не только чистый белок, но и овощи, фрукты, а также рис.

Быстрая навигация по статье:

  • Меню белковой диеты с рисом на 7 дней
  • Меню белковой диеты на 10 дней
  • Отзывы о белковой диете с фото
  • Творожная запеканка
  • : Белковая диета от Елены Малышевой
  • Белковая диета Аткинса
  • Кремлевская диета

Рис является идеальным дополнением к белковой пище, заменяя хлеб и обеспечивая организм необходимым количеством углеводов. Кроме того, мясные продукты, колбасные изделия предпочтительнее заменять полезными видами белка, такими как нежирные молочные продукты, соя, фасоль, орехи, тофу, морепродукты.

По отзывам о белковой диете с рисом можно потерять до 5-6 кг за две недели, причем без вреда для здоровья. Недаром одним из основных секретов тибетских лам является высказывание, что все вредное из организма выведет рис.

Белковая диета с рисом. Меню на 7 дней

Давайте сразу перейдем к меню белковой диеты с рисом. Так будет легче понять, о чем идет речь. Рис необходимо отваривать в воде, в которую добавить немного соли. Масло не добавлять. Если вы не можете найти какие-то продукты, заменяйте их теми, которые соответствуют по составу и калорийности.

1Понедельник

  • Завтрак: 100г йогурта без добавок
  • Второй завтрак: Горсть любых орехов
  • Обед: 150г риса, 100г отварных креветок или любой нежирной морской рыбы
  • Полдник: Кефир 200мл
  • Ужин: Отбивная из телятины 100г, салат из капусты 150г

2Вторник

  • Завтрак: Стакан молока или простокваши, 2-3 сухих крекера или тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г ( можно заменить нежирным творогом)
  • Обед: 150г риса, 100г мидий
  • Полдник: Яблоко или стакан яблочного сока
  • Ужин: Белая отварная фасоль 150г, 100г запеченного лосося (можно взять хек, палтус, треску, минтай)

3Среда

  • Завтрак: Рисовая каша с молоком 150г (без сахара и масла)
  • Второй завтрак: Горсть любых орехов
  • Обед: Отбивная из куриной грудки 150г, салат из огурцов и помидоров 150г
  • Полдник: Нежирный питьевой йогурт без добавок 150г
  • Ужин: Салат из одного огурца, одной помидоры, одного авокадо, 100г креветок, заправить томатным соком.

4Четверг

  • Завтрак: Стакан молока, сухарик
  • Второй завтрак: Горсть орехов
  • Обед: Куриная отбивная 150г, 100г риса, листья салата
  • Полдник: Томатный сок 200мл
  • Ужин: 150г креветок или мидий, салат из огурцов с зеленью 150г

5Пятница

  • Завтрак: 150г нежирного творога смешать со 100г кефира или йогурта
  • Второй завтрак: Яблоко, груша или персик
  • Обед: 100г риса, тушеная телятина или курица 150г, помидор
  • Полдник: Тертая морковь 150г
  • Ужин: Запеченная с овощами рыба 250г (лук, морковь, сладкий перец, кабачок, тыква, взять что есть)

6Суббота

  • Завтрак: Нежирный йогурт 150г
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г
  • Обед: Суп из фасоли с курицей, салат из помидоров
  • Полдник: Горсть любых орехов
  • Ужин: Фруктовый салат 300г (яблоко, груша, апельсин, киви, персик, абрикос — выбрать, что есть)

7Воскресенье

  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с молоком
  • Второй завтрак: Горсть орехов
  • Обед:Отварная белая фасоль, рис или соя 150г, 100г мидий или креветок
  • Полдник: Сыр тофу 50г или творог 100г
  • Ужин: 100г отварной телятины или курицы, салат из капусты с огурцом и зеленью, сбрызнуть лимонным соком

Белковая диета. Меню на 10 дней

Это была белковая диета для похудения на неделю, а если вы хотите применять ее дольше, то здесь меню белковой диеты на 10 дней. После окончания белковой диеты на неделю, вы можете продлить ее.

8Восьмой день

  • Завтрак: Кефир 200г, сухарик или 2 сушки
  • Второй завтрак: Горсть несоленого арахиса (около 30г)
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару 150г, 100г риса
  • Полдник: Морковный или яблочный сок (1 стакан)
  • Ужин: Отбивная из говядины 100г, салат из зеленого горошка и огурца 150г

9Девятый день

  • Завтрак: Творожная запеканка (рецепт ниже)
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г
  • Обед: Суп из белой фасоли с мясными фрикадельками, 2 помидора
  • Полдник: Кефир 200мл
  • Ужин: Паровые котлеты из телятины 150г, салат из капусты, моркови, зеленого лука и укропа, заправить лимонным соком

10Десятый день

  • Завтрак: Йогурт нежирный питьевой 150г
  • Второй завтрак: Яблочный сок или яблоко
  • Обед: Отварной рис 100г, 150г креветок, мидий, крабов, кальмаров или осьминогов (что есть в наличии)
  • Полдник: Сыр тофу 50г
  • Ужин: Куриная отбивная 150г, салат из помидоров и огурцов 150г

Нам понадобится:

150 г нежирного творога, 1 яйцо, 1 яблоко и щепотка соли.

  • Творог размять, можно протереть через сито
  • Добавить яйцо
  • Яблоко натереть на терке и добавить к общей массе, немного посолить
  • Выпекать в духовке около 30 минут до готовности.

Таким образом, расписание белковой диеты на каждый день показывает, что вы будете питаться самыми полезными и нужными для организма продуктами.

Вы можете продлить эту диету на месяц, потом сделать перерыв, добавив больше фруктов, овощей, чтобы организм мог восполнить их недостаток. Данная диета считается белково-углеводной, а если вы хотите сделать ее более расширенной, можно трансформировать ее в белково-овощную диету, добавив больше овощей.

Используемый в диете растительный белок является более полезным и предпочтительным, так как он не способствует отложению лишних килограммов и избыточного холестерина.

Эта диета напоминает белковую диету Дюкана, но в ней есть существенные отличия, так как здесь используется большее количество полезного растительного белка, который присутствует в орехах, фасоли, сое.

Белковая диета от Елены Малышевой

Если вы хотите получить другое меню белковой диеты, посмотрите видео и узнайте, что думает Елена Малышева о белковой диете:

Отзывы о белковой диете

Отзывы о белковой диете для похудения не всегда однозначны, так как те, кто использовал чисто белковую диету и подсчитывал очки, тот отмечает, что было довольно сложно обойтись без достаточного количества фруктов и овощей. Те же, кто использовал белковую диету с рисом и овощами, отметили, что диета была довольно приятной и легкой.

Вот что пишет Александра, 34 года:

Белковая диета с овощами очень эффективна, я похудела довольно сильно. На фото видно, что ушел живот и бедра, обозначилась талия. Я худела примерно месяц, точно не скажу, так как были небольшие перерывы. Результат белковой диеты минус 5,5 кг за месяц.

23-летняя Марина пишет:

я собираюсь начать белковую диету, прочитала массу статей на эту тему, поняла, что есть только мясо и колбасу ужасно вредно, и вот нашла именно этот вариант, с рисом и овощами. Теперь сомнения исчезли, завтра приступаю!

Инна, бухгалтер, 38лет:

Не знаю я, как это есть только белок, я люблю сладкое, а в этой диете сладкого совсем нет, да и хлеба, выпечки тоже, кроме того, не представляю, как обойтись без рюмочки вина или пива. Мне диета не подходит.

Михаил, 45 лет, менеджер

Удалось похудеть очень хорошо, но я вначале сидел на чисто белковой диете, когда нужно считать баллы. Честно говоря, было трудно, не люблю питаться всухомятку. К тому же узнал, что это вредно, так как повышается давление, может развиться подагра, у меня лично появились боли в спине.

Потом перешел на белковую диету с овощами и рисом. Это намного легче, вес уходит даже быстрее. Также стал есть больше морепродуктов, что также полезно. Мой итог – минус 38кг за полгода! Советую всем, но разбавляйте овощами, рисом, морепродуктами, я например, ел в основном морскую рыбу и креветок.

Алиса, 28лет


Похудеть мне помогла белковая диета, я выполняла все в точности, очень понравилось, что в меню белковой диеты на 10 дней все расписано по граммам, я так и делала. В результате похудела на 7,5кг за 20 дней, так как я повторила диету два раза.

Проголосуйте за статью!+ 2- 0

Закрыть

Добавьте свой отзыв!

Каждый отзыв, оставленный вами, поможет другим читателям!

Обновить

Отправить

Отменить

Источник: http://ladysarafan.ru/zdorovie/belkovaya-dieta-menyu-na-7-dnej-otzyvy

Меню белковой диеты на 7 и 14 дней

Белковая диета меню на 7 дней

Меню белковой диеты, рассчитанной на 7 дней и на 14 дней, отличается наибольшим разнообразием в сравнении с другими системами питания. Она уже успела завоевать популярность среди худеющих, так как при ней отсутствуют чувство голода и неудовлетворенность скудностью рациона.

Классическая белковая диета длится 7 или 14 дней. Она дает возможность сбросить от 3 до 10 кг. Принимать пищу следует через каждые 3 часа, но понемногу. Такая частота питания «выключает» неприятное чувство голода.

Основное преимущество белковой диеты состоит в том, что большое количество богатых белками продуктов позволяет готовить очень вкусные блюда. Этим также обусловлен рост популярности этой диеты.

7-дневная диета

1

  • Завтракаем овсяной кашей, сваренной на воде без соли, с помидором.
  • Перекусываем нежирным творогом.
  • Обедаем салатными листьями, паровой рыбой и запиваем овощным соком.
  • Полдничаем стаканом кефира.
  • Ужинаем вареным филе курицы и тушеными грибами.

2

  • Завтракаем тостом, намазанным пастой из творога.
  • Перекусываем простоквашей либо йогуртом.
  • Обедаем говяжьим стейком с любой зеленью.
  • Полдничаем горсткой орешков.
  • Ужинаем морепродуктами и грейпфрутом.

3

  • Завтракаем нежирным творогом и запиваем его кефиром.
  • Перекусываем протеиновым коктейлем.
  • Обедаем вареным филе курицы с салатными листьями.
  • Полдничаем несколькими дольками грейпфрута.
  • Ужинаем тушеной нежирной рыбой.

4

  • белковой диеты ” class=”img_right” src=”/wp-includes/images/Dieta/Raznoe/Belkovaya_14_i_7_4.jpg” title=”Завтракаем творогом и кефиром ” />Завтракаем паровым омлетом, приготовленным из одних белков.
  • Перекусываем простоквашей.
  • Обедаем тушеной говядиной с огурцом.
  • Полдничаем зеленым яблоком.
  • Ужинаем паровой нежирной рыбой с огурцом.

5

  • Завтракаем творожной запеканкой с отрубями и корицей.
  • Перекусываем йогуртом.
  • Обедаем супом-пюре из филе курицы со сливками, яйцами и зеленью.
  • Полдничаем горсткой орешков.
  • Ужинаем паровым омлетом с добавлением шпината.

6

  • Завтракаем гречневой кашей без соли.
  • Перекусываем нежирным творогом и йогуртом.
  • Обедаем паровой рыбой с тушеными овощами.
  • Полдничаем стаканом кефира с ягодами.
  • Ужинаем филе курицы с любой зеленью.

7

  • Завтракаем омлетом из белков и тостом.
  • Перекусываем простоквашей.
  • Обедаем говяжьим стейком с овощами.
  • Полдничаем горсткой миндаля.
  • Ужинаем вареной фасолью со свежими овощами.

14-дневная диета

Завтрак на каждый день 2-недельной диеты однотипный. Это может быть любой травяной отвар или чай.

1-я неделя

В понедельник и субботу перекусить можно яйцом с овощным салатом. В среду салат следует заменить любыми фруктами. А в четверг – кусочком твердого сыра. Пятничный перекус будет состоять из овощного салата, а воскресный – из фрукта на выбор. Во вторник перекусывать можно капустным салатом с зеленым горошком.

Обед в понедельник и субботу будет состоять из грудки курицы и отварного риса. Во вторник и пятницу можно пообедать паровой рыбой и вареным рисом. Обед среды будет представлен яйцом с морковным салатом. В четверг можно насладиться порцией отварного кабачка. А на воскресный обед разрешается приготовить отварную говядину.

Полдничать в первый и последний день этой недели можно нежирным творогом. Во вторник, среду и субботу на полдник надо приготовить салат из свежих овощей. А вот в пятницу он будет представлен салатом из моркови. В четверг же потребуется ограничиться грейпфрутом.

В понедельник к ужину нужно приготовить паровую или отварную рыбу, дополнив ее салатом из овощей. Ужин вторника и среды должен быть представлен вареной или паровой говядиной (курятиной). В четверг и воскресенье придется поужинать овощным салатиком. В пятницу ужин будет ограничен яблоком. А в субботу – яйцом с салатом из моркови.

2-я неделя

Перекусывать в понедельник и пятницу можно зеленым яблоком. Во вторник разрешается перекусить салатом из капусты, а в среду и субботу – овощным салатом. В четверг ваш перекус будет состоять из куриного яйца, а в воскресенье – из нежирного творога.

На обед в понедельник можно приготовить порцию отварной курятины с гречневой кашей, а во вторник заменить гарнир рисовой кашей. В среду и воскресенье обедаем паровой рыбой с рисом. Обед в четверг будет ограничен овощным салатом. А вот в пятницу и субботу разрешается побаловать себя отварной говядиной с рисовой, овсяной или гречневой кашей – на выбор.

Полдничать в понедельник и четверг можно кусочком твердого сыра. Во вторник, пятницу и воскресенье на полдник следует приготовить салат: морковный, капустный и овощной – по очереди. А вот в среду и субботу придется ограничиться стаканом сока – томатного и апельсинового.

Поужинать в понедельник разрешается салатом из овощей. Во вторник, пятницу и воскресенье ужин будет представлен парой вареных яиц. Ужин в среду и четверг должен быть фруктовым – допустимо съесть грейпфрут, яблоко или апельсин. А в субботу к ужину можно приготовить отварную рыбу с рисом на гарнир.

Сравнительный анализ

Те, кто выбирает диету для похудения, не в последнюю очередь обращают внимание на ее продолжительность. Это важный момент.

Главное преимущество белковой диеты на 7 дней заключается в краткости и высокой эффективности. Ее рацион достаточно разнообразен, а дробное питание не даст голодать. Лучше пользоваться ею для знакомства с ней или же с целью экстренного похудения.

Меню белковой диеты на 14 дней не отличается особым разнообразием. По сути, оно повторяет меню недельного варианта этой системы питания с некоторыми вариациями. Двухнедельная диета отлично подойдет тем, кто уже знаком с ней и желает достичь более серьезных результатов. Новичкам же лучше остановиться на 7-дневном варианте.

О более кратком или продолжительном варианте этой диеты можно прочитать в статье «Сколько дней нужно соблюдать белковую диету – 5, 10 или 28».

Отзывы худеющих

Отзывы о белковой диете на 7 и 14 дней в своем большинстве исключительно положительные. Более того – худеющие с восторгом делятся своими достижениями. И ведь им есть чем похвастать!

Например, Анна призналась, что не проверяла свой вес перед тем, как сесть на недельную белковую диету. Для нее главный показатель – отражение ее фигуры в зеркале. Результаты не заставили себя ждать. В конце 7-го дня диеты Анна измерила талию и с восхищением отметила, что 5 см будто испарились. Вдохновившись результатом, она решила не останавливаться и посидеть на ней еще недельку.

Елена воспользовалась 7-дневным курсом белковой диеты. Всю неделю она снижала объем соли в пище и повысила количество употребляемой жидкости до 2 литров. Результатом стали потерянные 6 кг. Затем она вернулась к своему привычному питанию. Правда, кардинально сократила в нем содержание жиров.

Мария также поспешила поделиться радостью. Она как раз закончила 2-недельную диету. Повод для восторга действительно серьезный. В течение 1-й недели ушли 6 кг, а за 2-ю неделю она распрощалась с 3 кг. В результате Марии за 2 недели удалось сбросить целых 9 кг.

Маргарита рассказала, что перепробовала много разных диет. Естественно, не смогла пройти и мимо белковой. Решила сразу взяться за 14-дневный ее вариант. Ей удалось похудеть таким образом на 7 кг (с 85 до 78 кг). А самое приятное – вес впоследствии больше не возвращался.

Каких результатов можно достичь на 7 и на 14 днях диеты

Рассчитанную на 7 дней белковую диету относят к категории экстренных. За этот период можно без проблем расстаться с 3-5 лишними килограммами. Главное условие – неукоснительно следовать ее правилам.

Белковая диета, расписанная на 14 дней, позволит потерять от 4 до 10 кг зависимо от изначального веса и соблюдения ее условий.Очень важно в данном случае грамотно выходить из диеты. После ее завершения на протяжении еще 2 недель следует понемногу вводить в меню привычные вам блюда. И обязательно заниматься спортом – только так можно надолго закрепить результат.

Вывод

Белковая диета (7-дневный и 14-дневный варианты) – прекрасный способ борьбы с избыточным весом. Ее меню достаточно разнообразно и за такие сроки просто не успевает надоесть. Она идеальным образом сочетает в себе чувство насыщения пищей со стабильным снижением веса. И все это – благодаря грамотно разработанному рациону.

Желающие похудеть быстро и те, кому спешить особо некуда, оценят достоинства этой системы питания. Она подходит практически всем. Главное – четко придерживаться меню, настраивать себя на лучший результат и периодически вносить коррективы в свой рацион.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/belkovaya-na-7-i-14-dnej.html

Фортефит
Добавить комментарий