Белково овощная диета меню на 21 день

Содержание
  1. Диета «21 день»: худеем правильно
  2. Раздельное питание: рецепты на 21 день диеты
  3. Английская диета на 21 день
  4. Американская диета на 21 день
  5. Китайская диета на 21 день
  6. Гречневая диета на 21 день
  7. Диета института питания РАМН на 21 день
  8. Диета «Любимая»
  9. Диета Марве Оганян
  10. Безуглеводная диета
  11. Питьевая диета на 21 день
  12. Диета «Чередование» на 21 день: чередование белково-углеводной пищи
  13. Английская Диета — Меню на 21 день Белково-Растительный Рацион
  14. Суть английской диеты
  15. Общие правила диеты
  16. Еще один вариант меню
  17. 1 и 2 вводные дни
  18. 3 и 4 день (белковые)
  19. 5 и 6 день (растительные)
  20. С 7 по 21 день
  21. Выводы
  22. Критерии оценки качества диеты
  23. Британская диета: меню для похудения на 21 день
  24. Британская диета 21 день: меню
  25. Голодные дни диеты
  26. Белковые дни
  27. Овощные дни
  28. Противопоказания
  29. Британская диета: меню и спорт
  30. Английская диета
  31. Почему жители Туманного Альбиона всегда были худощавыми?
  32. Меню овощного дня
  33. Как закрепить достигнутый результат?
  34. Заключение
  35. Белково-овощная диета для похудения меню и отзывы
  36. Белково-углеводная диета: примерное меню по дням
  37. Белково-углеводная диета: чередовать и не смешивать
  38. Белково-овощная диета на 20 дней – легкий путь к совершенству форм
  39. Белково овощная диета: меню на 21 день, результаты
  40. Белково-овощная диета: суть и основные принципы
  41. Результаты диеты
  42. Белково-овощная диета на 21 день: меню
  43. Как правильно выйти из диеты

Диета «21 день»: худеем правильно

Белково овощная диета меню на 21 день

21-дневная программа похудения — это достаточно распространенная методика избавления от лишнего веса. К ее преимуществам относится максимально плавное похудение, которое имеет минимальный уровень стресса для организма.

Большинство из диет, которые рассчитаны на 21 день, предполагает особое меню. Однако есть и те системы питания, где основной принцип не то в том, какое количество пищи вы употребляете, а в том, что именно и в каком виде.

О самых популярных методах и способах похудения и будет наш сегодняшний разговор.

Раздельное питание: рецепты на 21 день диеты

Система раздельного питания отнюдь не нова и давно используется ведущими диетологами как эффективный метод лечения ожирения. В ее основе раздельное потребление белковой и растительной пищи. Таким образом, ваше меню в один день будет состоять из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, а во второй — из овощей и фруктов.

Какие рецепты здесь пригодятся? Приведем пример меню.

Белковый день

  • Завтрак: ломтик ветчины, вареное яйцо, натуральный йогурт.
  • Обед: 200 г запеченной курицы с овощами (без картофеля).
  • Ужин: порция творога.

Углеводный день

  • Завтрак: пшенная каша с сухофруктами.
  • Обед: тушеные овощи с рисом.
  • Ужин: салат из тертой свеклы со специями и чесноком.

Раздельное питание входит в систему многих программ для похудения, однако используется по-разному. Это особенно четко видно на примере американской и английской диеты.

Английская диета на 21 день

Основа этой диетической программы — раздельное потребление белковой и растительной пищи в ограниченных количествах. Большинство диетологов характеризуют ее как низкокалорийную диету с дробным питанием.

Система питания во время этой диеты предполагает разделение 21 дня на определенные блоки или этапы, которые имеют свое особое подробное меню. Первые два дня считаются разгрузочными, с потреблением минимума калорий. Основная еда во время разгрузки — кефир, молоко или томатный сок (не больше 1 литра в сутки).

На втором этапе, который длится 8 дней, предпочтение полностью следует отдавать белковой животной пище. Это нежирное мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Разнообразить рацион вы можете несладким чаем и зелеными листовыми овощами.

На третьем этапе следует употреблять исключительно овощи. Длится этот этап 10 дней и предполагает потребление любой растительной пищи в дозволенных количествах.

Заканчивается эта диета разгрузочным днем. Максимальный отвес — 10-12 кг.

Американская диета на 21 день

В отличие от предыдущей, эта программа более щадящая. Ее преимущество — довольно обширное меню с минимальным ограничением по потреблению калорий. Эту диету по праву принято считать наиболее приближенной к правильному питанию, а значит, ее можно не ограничивать 21 днем.

Основа этой диеты — раздельное употребление белков и углеводов, которое следует чередовать через день. То есть сегодня вы едите мясо, рыбу и молочные продукты, а завтра овощи, фрукты и крупы. Это достаточно удобно, ведь такое питание нельзя назвать ни скудным, ни однообразным.

Китайская диета на 21 день

Этот вид диетического питания предполагает разделение потребления продуктов в зависимости от времени суток. Больше всего пищи можно употреблять в обед, далее следует завтрак, а вот на ужин лучше обойтись легким перекусом. Меню на этой диете достаточно разнообразно, но его следует периодически повторять. К примеру, на 7, 14 и 21 день следует употреблять то же, что и в 1 день.

Гречневая диета на 21 день

Этот вид диетического питания можно смело отнести к монодиетам. Основой меню служит гречка, которую следует не варить, а замачивать на ночь. В день нужно съедать 2 стакана крупы, приготовленной таким способом.

Конечно, при таком питании количество калорий минимально, но и чувство голода очень велико. Если вам совсем невмоготу, рацион следует разнообразить нежирным мясом, овощами и кисломолочными продуктами. Однако суммарное количество съеденных продуктов должно равняться все тем же 2 стаканам.

Это значит, что если вы съели яблоко, то его вес следует вычесть из нужного количества гречки.

Диета на гречке подойдет людям с большой силой воли, которые готовы добиться результата любой ценой. А он обязательно будет, ведь при таком питании вполне реально за 21 день сбросить до 15 кг.

Диета института питания РАМН на 21 день

Назвать эту систему питания диетой достаточно сложно, ведь в ее основе лежит правильное питание. Из ежедневного рациона следует убрать жирное, мучное, сладкое, а также газировку, алкоголь и кофе.

Все дозволенные продукты (овощи, мясо, крупы) следует употреблять в любом количестве, следя только за тем, чтобы суточная калорийность не превышала 1200. Также очень важно питаться дробно 5 раз в день.

При такой диете особое место отводится питьевому режиму — в сутки следует выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.

Общий предполагаемый отвес — 6-10 кг (зависит от начального веса).

Эта диета хоть и не дает ошеломляющих результатов (в отличие от японской или мертвой), но при этом не имеет пагубного влияния на организм. Все рекомендации по питанию подобраны таким образом, чтобы минимизировать стресс и сделать похудение максимально комфортным.

Диета «Любимая»

Это система питания, которая состоит из нескольких блоков монодиет. В первый день вы питаетесь исключительно жидкой пищей, во второй — овощами, в третий — фруктами, в четвертый — белковыми продуктами. Далее этот блок следует повторять вплоть до получения нужных результатов. А они, конечно, будут. За 21 один день вы можете получить отвес в 10-15 кг.

Диета Марве Оганян

Назвать такое питание диетой довольно сложно, ведь по своей сути это лечебное голодание. 21 день вам не придется употреблять никакой пищи, вы будете очищать свой организм несладкими чаями. Заваривать такое питье следует на травах (подойдут чабрец, душица, мята, мелисса) с добавлением нескольких капель лимонного сока и небольшого количества меда.

Обязательное условие такой диеты — очистительные клизмы, которые следует делать ежедневно.

Показано такое экстремальное похудение далеко не каждому. Для этого следует быть абсолютно здоровым человеком. Также следует понимать, что выход из голодания будет поэтапным.

Безуглеводная диета

Этот вид диетического питания, наверное, самый популярный среди тех, кто хочет быстро распрощаться с лишним весом. Однако далеко не всем удается без вреда закончить 21-дневный марафон. Этот тип диеты абсолютно противопоказан людям с заболеванием почек, так как обилие белковой пищи может усугубить проблемное состояние этого органа.

Обычный рацион при таком питании — мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты. А вот овощи, фрукты, крупы и злаки находятся под строжайшим запретом.

Ярким примером такой безуглеводной программы может стать яичная диета. Как вы поняли из названия, основа дневного рациона — яйца. Их можно варить или готовить на пару в большом количестве. Дополнить ежедневное меню вы можете несладким чаем и отварным мясом. Введение других продуктов питания нецелесообразно и неприемлемо.

Эффективность такой программы ошеломительная — до 16 кг за 21 день. Однако есть и минусы — однообразное меню и высокий риск осложнений в работе почек и печени.

Питьевая диета на 21 день

Ее можно отнести как к безуглеводной, так и к раздельной системе питания. Особенность заключается в том, что все продукты поступают в организм исключительно в жидком виде. Такое питание выводит из организма все шлаки и токсины, поэтому его часто включают в различные Детокс-программы.

Яркими представителями питьевых систем считаются молочная и кефирная. Они предполагают строго ограниченный рацион без введения каких-либо дополнительных продуктов. Выдержать такое питание под силу далеко не всем, поэтому есть и облегченные варианты. В их основу входят самые различные смузи из кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.

Диета «Чередование» на 21 день: чередование белково-углеводной пищи

Похожие принципы употребления пищи имеют достаточно много программ для похудения. Их основа — чередование приема пищи животного происхождения, богатой белками, с овощной. Это может быть как ежедневная смена углеводного и белкового рациона, так и особая система, где однообразная пища употребляется несколько дней подряд.

Ярким представителем таких программ можно считать диету «21 кг за 21 день». Она не только использует принцип чередования разных продуктов, но и наносит жесткое ограничение в употреблении калорий. Питание в таких рамках приносит свои плоды — за три недели вы можете сбросить 10-15 кг лишнего веса (а если ваш вес перевалил за 100 кг, то можно сбросить и все 20).

Минусом такой программы похудения может стать не только постоянное чувство голода (а оно обязательно будет), но и быстрое возвращение потерянных килограммов.

Любая диета — это стресс для вашего организма, поэтому к ее выбору следует подходить максимально ответственно. Перед сменой рациона следует проконсультироваться с лечащим врачом. Он поможет выбрать максимально щадящую систему питания, которая подойдет именно вам.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_dieta-2-1-den-khudeem-pravilno

Английская Диета — Меню на 21 день Белково-Растительный Рацион

Белково овощная диета меню на 21 день

Просили меня опубликовать английскую диету и прокомментировать ее действие. Изучил тему, могу сказать, что рациональное начало в системе есть. Англичане, как аккуратисты, все продумали и предусмотрели. Диета составлена на 21 день. Худеется очень быстро. Ожидаемый эффект похудения — 10 кг.

Суть английской диеты

Диета, разработанная английскими специалистами в области питания, отличается от всех остальных своей эффективностью и простотой. Лишний вес уходит без следа.

Добиться таких результатов диетологам удалось благодаря уникальной методике суть которой состоит в чередовании овощных и белковых дней. Дело в том.

что углеводы и белки менее калорийны, в отличие от жиров, да и усваиваются гораздо лучше.

Чувство насыщения держится значительно дольше, ведь белки очень сытны, а вот калорий в белках не так много. Овощи же имеют в своем составе клетчатку, поэтому ваш кишечник будет получать все необходимое и не будет сбоить.
Ну а нужду в жирах ваш организм компенсирует как раз собственными запасами, сжигая проблемные места на бедрах и животе.

Общие правила диеты

Подготовительный период — два дня на воде. В эти дни мы пьем исключительно воду. Можно подслащивать ее медом в пропорции полчайной ложки меда на стакан воды. глюкоза быстро усвоится организмом и это позволит вам не унывать. Кстати, вместо воды можно пить травяные чаи.

Продолжительность составляет двадцать дней. Серьезный срок для тех, кто не привык к ограничению собственных пристрастий. В течение курса из рациона исключаются картофель, мучное, сладкие кондитерские изделия, сахар, макароны. После 18 часов не едим.

В результате вы потеряете как минимум 7 килограммов веса. Но следует отметить, что во время диеты врачи рекомендуют употреблять поливитамины, чтобы ваш организм мог полноценно функционировать.

Также следует обратить внимание девушек на то, что на английскую диету можно садиться не чаще одного раза в полугодие.

Из неудобств возможно вздутие живота и повышенный метеоризм в овощные дни. Так что планируйте свои мероприятия и старайтесь в овощные периоды побольше бывать на свежем воздухе.

Как видите, все строго, все расписано до мелочей. Выдержать можно, вопрос только в самомотивации. Если вам дорого собственное здоровье, то режим питания не должен быть надрывом. Иначе, после курса, вы быстренько вернете утраченные килограммы…

Еще один вариант меню

Теперь о том, какое меню Английской Диеты порекомендовал бы я.

1 и 2 вводные дни

Завтрак — стакан молока, кусок хлеба.

Обед — стакан молока, кусок хлеба.

Ужин — стакан молока.

В течение дня — стакан томатного сока.

3 и 4 день (белковые)

Завтрак — кофе с молоком, без сахара, 1 кусок хлеба со сливочным маслом и медом.

https://www.youtube.com/watch?v=oK2I-zrInYk

Обед — чашка мясного, рыбного бульона, 200 г отварного мяса, рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусок хлеба.

Полдник — стакан молока или чая, 1/2 ст. ложки меда.

Ужин — 2 крутых яйца (варианты: кусок отварного мяса или рыбы, 50 г сыра, нежирная ветчина, стакан кефира с куском хлеба).

5 и 6 день (растительные)

Завтрак — 2 апельсина (яблока).

Обед — овощной суп (без картошки) с 1 ст. ложкой растительного масла, салат (овощное рагу) с растительным маслом, кусок хлеба.

Полдник — фрукты.

Ужин — салат или винегрет, 1/2 ст. ложки меда, чай.

С 7 по 21 день

Диету повторять, начиная с третьего дня. То есть использовать меню 3, 4, 5, и 6 дней по очереди. Применять диету в течение трех недель. Необходимо принимать поливитамины!

Выводы

Как способ очистить организм, английская диета подходит почти всем взрослым. Но для эффективного прохождения курса рекомендую проводить его во время отпуска и желательно, в теплое время, когда кушать хочется меньше. Зимой не стоит, так как мерзнуть будете жутко на улице, калорий мало, организм будет в шоке, психика «полететь» может. Так что, только теплое лето. Успехов в похудении!

Критерии оценки качества диеты

Предположим, вы выбрали себе диету и соблюдаете ее какое-то время. Как понять, хороша ли она для вас? Вот простой тест, позволяющий понять какая диета мне подходит.

Первое — вас не преследуют постоянно мысли о еде. У вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать. Чувство голода появляется время от времени, но вы можете с ним справляться.

Второе — снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться.

Третье — ощущение омоложения. Спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости.

Четвертое — идеал. С помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.

Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит.
Проанализируйте свое самочувствие и внесите изменения в питание.

Источник: http://zoj.org.ru/anglijskaya-dieta-menyu-na-21-den-belkovo-rastitelnyj-racion

Британская диета: меню для похудения на 21 день

Белково овощная диета меню на 21 день

Ничего сверхъестественного британская диета на 21 день собой не представляет. Этот курс основан на чередовании овощных дней с белковыми. Это значит, что весь период диеты будет разделен на дни, когда вы питаетесь лишь и овощами, и дни, меню которых будет в себя включать лишь белковые продукты. Более подробную информацию можно увидеть в английской диете.

Однако все не так просто. Накануне вам предстоит выдержать сложнейшее испытание — дни голода. Возможно, именно из-за них британская диета для похудения и считается особо строгой, ведь по сути простое чередование белков с овощами не представляет собой ничего столь страшного и непривычного.

Британская диета 21 день: меню

Итак, готовьтесь к тому, что вам придется полюбить чай, молоко и хлеб. Также ваше меню будет включать в себя рыбу, мясо, овощи и молочные продукты.

Казалось бы, рацион может быть вполне разнообразен. Однако это не совсем так, ведь диету нужно соблюдать строго по всем правилам. Шаг влево, шаг вправо — и результаты могут оказаться совершенно не такими, как вы ожидали.

Именно в связи с тем, что британская диета является достаточно серьезным испытанием для организма, ее рекомендуется соблюдать не чаще одного раза в год.

При этом очень важно осуществлять правильный и плавный «выход». Ни в коем случае нельзя сразу же налегать на продукты, которых в течении диеты не было в вашем меню.

Резкий возврат к прежнему рациону может повлечь за собой возврат веса.

Согласитесь, после 21-го дня (именно столько будет длиться британская диета) столь ограниченного питания будет очень обидно, что все ваши старания пойдут насмарку.

Однако если соблюдать диету по всем правилам и грамотно из нее «выходить», результаты в похудении вас поистине впечатлят! За эти 3 недели вы сможете потерять до 15 лишних килограмм!

Голодные дни диеты

Как уже было сказано, начинать диету следует с двух голодных дней. Но не стоит сразу так пугаться — вам не придется ограничивать свой рацион одной лишь водой.

Меню голодных дней:

  • 1 литр нежирного кефира или молока;
  • стаканчик томатного сока;
  • 2 ломтика черного подсушенного хлеба.

Этот объем продуктов и напитков следует распределить на целый день. Чтобы максимально избежать чувства голода, рекомендуется питаться очень малыми порциями.

Белковые дни

  • первый завтрак — чашка кофе с молоком, сливочное масло (половинка чайной ложки, натуральный мед (половинка чайной ложки), ломтик черного хлеба;
  • второй завтрак — ломтик черного хлеба и стаканчик кефира или чашка несладкого чая;
  • обед — порция рыбного или мясного бульона, 100 грамм вареной рыбы или постного мяса, ломтик черного хлеба;
  • полдник — половинка чайной ложки меда и стаканчик молока или чашка несладкого чая;
  • ужин — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, стаканчик кефира, ломтик черного хлеба.

Последний прием пищи (ужин) должен состояться не позже 7 часов вечера.

Два белковых дня вы должны чередовать с двумя овощными до самого окончания диеты.

Овощные дни

  • первый завтрак — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
  • второй завтрак — порция овощного супа (без добавления картофеля), перец, фаршированный морковкой или тарелка винегрета без картошки;
  • обед — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
  • ужин — салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.

После двух овощных дней вам предстоит вновь вернуться к двум белковым. По такой схеме вы и должны питаться на протяжении всего курса.

Противопоказания

Как и любая другая диета, британская противопоказана в ряде случаев:

  • в период беременности;
  • при обострениях каких-либо хронических болезней;
  • при индивидуальной непереносимости какого-то из продуктов меню диеты.

Также авторы диеты рекомендуют параллельно с соблюдением курса принимать витаминно-минеральные комплексы, так как столь скромный рацион не сможет обеспечить ваш организм достаточным количеством необходимых для его нормального функционирования компонентов.

Во время британской диеты строго запрещены:

  • газированные напитки;
  • сдобные изделия;
  • все сладкое;
  • спиртное.

Британская диета: меню и спорт

Пожалуй, уже ни для кого не секрет: чтобы привести свое тело в форму, нет способа лучше, чем сочетание особой диеты с регулярными физическими нагрузками.

Однако в случае с британской диетой такое убеждение не совсем уместно. Как и любая другая строгая диета, британская не может дать организму человека достаточно питательных веществ для выработки энергии, нужной человеку во время занятий спортом. В связи с этим на протяжении 21-го дня такой диеты лучше все же отказаться от занятий.

Но это совершенно не означает, что вы должны неподвижно лежать на диване, изредка вставая с него, чтобы позавтракать или пообедать. Пассивный образ жизни абсолютно не приветствуется. Противопоказаны лишь особо интенсивные нагрузки. А вот прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка, растяжка, плаванье в спокойном темпе и т. д. совсем не навредят вашему организму.

Вообще желательно не слишком менять свой образ жизни и не отказывать себе в чем-либо (кроме запрещенных продуктов, конечно же). Вы не должны зацикливаться на той мысли, что вы соблюдаете диету. Чем проще вы будете к этому относиться и чем меньше будете думать о еде, тем легче будет перенесен курс, и тем лучших результатов в похудении вы сможете достичь.

https://www.youtube.com/watch?v=JuQkwfLZAP0

Кроме того, если не культивировать пищу, в дальнейшем вам будет намного легче перестроиться на систему правильного питания, чтобы поддерживать свой вес и даже продолжить худеть.

Особо важно это в первые дни после окончания британской диеты. Продолжайте употреблять в пищу продукты, которые входят в список продуктов, сжигающих жир, избегайте жареного, фаст-фуда, сладостей, всего жирного и копченого.

 Британская диета отзывы имеет положительные, поэтому понравится и вам.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/poxudenie-za-21-den-britanskaya-dieta.html

Английская диета

Белково овощная диета меню на 21 день

Сложно оспорить тот факт, что в последнее время проблема лишнего веса волнует все человечество. Вот и перенимают люди по всему миру положительный опыт в вопросах питания у тех наций, которые никогда не слыли безудержными гурманами.

Обычная здоровая еда, отсутствие позднего обеда, сбалансированные блюда – все это легло в основу метода, который мы называем так: английская диета “21 день”.

Отзывы и результаты гарантируют хорошее снижение первоначального веса, а отсутствие морального угнетения достигается за счет разнообразия рациона.

Почему жители Туманного Альбиона всегда были худощавыми?

У рациональных англичан и привычки заведены им под стать. Они полагают, что не стоит есть жирную и вредную пищу себе в ущерб. Обязательная тарелка овсянки по утрам с ломтиком гренки, овощи, фрукты, чай, суп-пюре да пудинг – вот и все изыски.

Иногда можно себе позволить съесть кусочек бараньей ноги, да и то по времени этот прием пищи можно смело отнести к позднему обеду. Практически все привычки питания худощавых англичан соединила в себе английская диета на 21 день.

Отзывы, меню для похудения мы представим читателям в этой статье.

Действительно, срок довольно долог – целых 3 недели. Однако за это время ваш организм настолько привыкнет к переменам в питании, что впоследствии волей-неволей вы сами начнете придерживаться таких правил.

Секрет метода в том, что человек не лишает себя и свой организм углеводов или жиров, а потребляет их сбалансированно и рационально. От того, что худеющий не ставит себя в жесткие рамки ограничений и лишений, английская диета “21 день” (отзывы и результаты мы приведем чуть ниже) легко переносится организмом.

Иными словами, все, что нужно для бодрости и хорошего самочувствия (витамины, микроэлементы, минералы и аминокислоты), вы будете получать с пищей.

Метод позволяет довольно быстро сбросить лишний вес. Главным принципом является чередование так называемых овощных и белковых дней 2 через 2 либо 3 через 3.

Чтобы организм настроился на перемены в питании, методикой предлагается подготовительный разгрузочный период. А чтобы закрепить достигнутые результаты, создателями предложен постепенный выход.

Вот что подразумевает английская диета “21 день”. Отзывы, рекомендации и меню читайте прямо сейчас.

  • Никогда не меняйте выбранный график питания и строго чередуйте дни.
  • Возьмите за правило четырехразовый прием пищи.
  • Не употребляйте еду после 6 часов вечера, в крайнем случае, отодвиньте последний прием пищи еще на час.
  • За день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
  • Утро начинайте не чашкой кофе, а стаканом воды с долькой лимона.
  • Насколько возможно, ограничьте потребление соли.
  • Меню изменять нельзя, однако допускается корректировка овощных ингредиентов в салатах. Таким образом, вы избежите однообразности.
  • Принимайте поливитамины.
  • Ни в коем случае нельзя употреблять газировку, алкоголь, сладкие фрукты и сахар.

Английская диета на 21 день (мнения и результаты позволяют говорить об эффективности данного метода) начинается с двух разгрузочных дней. В один из них употребляют:

  • кефир обезжиренный – 2 литра;
  • сок томатный – 1 стакан (либо один помидор);
  • черный зерновой хлеб – 2 кусочка (150 г).

После двух разгрузочных дней следуют два дня, когда человек поглощает преимущественно белковую пищу. В рацион белкового дня входит следующее:

  • Завтрак – чашка чая или кофе, не содержащего кофеина, половина ложки меда и ломтик черного хлеба.
  • Второй завтрак состоит из чая или стакана молока с низким содержанием жира. К напитку добавляют снова половину ложечки меда или небольшую горстку орешков.
  • Обед – мясной бульон, отварное мясо (100 г), черный хлеб – 1 ломтик; если вы решите употребить рыбу, то и бульон, соответственно, должен быть рыбным.
  • Ужин (по времени нужно проводить не позднее 5 часов вечера) – ломтик черного хлеба и ломтик сыра с низким содержанием жира либо кусок отварного мяса (рыбы) – 100 г (можно заменить двумя вареными яйцами). Через некоторое время выпивают стакан кефира.

Как видим, английская диета “21 день” (отзывы и результаты говорят о ее хорошей эффективности) в белковые дни подразумевает минимальный прием хлеба. Это позволит худеющему человеку чувствовать себя вполне комфортно и вести энергичный образ жизни.

Мед и орешки послужат отличной альтернативой лакомствам и десертам в привычном для нас понимании. Раз человек получает все необходимые микроэлементы и аминокислоты, пусть и употребляет ограниченное количество пищи.

За двумя белковым днями идут два дня с преимущественным содержанием овощей.

Меню овощного дня

  • Завтрак состоит из двух яблок либо двух апельсинов. Смешивать продукты нельзя.
  • Для второго завтрака разрешены любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  • Обед состоит из овощного супа без содержания картофеля либо из любого другого овощного горячего блюда. Допускается небольшая порция винегрета без картофеля.
  • Ужин – салат из свеклы с добавлением моркови и капусты либо других овощей, заправленный растительным маслом (1 ст. ложка); чай.

После того как пройдет ровно 20 чередующихся спаренных белковых и овощных дней, наступает черед 21 дня, который повторяет меню подготовительного разгрузочного. Выходит, что английская диета “21 день” (отзывы и результаты мы сейчас представим) не требует такого уж длительного вхождения и еще более длительного процесса отвыкания.

Как закрепить достигнутый результат?

Необходимо помнить, что резкий переход к обычному меню, содержащему и жареное, и мучное, и сладкое, способен перечеркнуть все трехнедельные труды разом. Кроме того, организм может взбунтоваться и набрать еще больше килограмм, чем было у вас до того момента, как в вашу жизнь пришла английская диета на 21 день.

Мнения и результаты людей, испробовавших этот метод, таковы: выходить из нового режима питания нужно постепенно. Самое главное – это уменьшение ежедневного рациона. Иными словами, привычная порция должна быть поделена хотя бы надвое.

В питании всегда должна быть умеренность, а в рационе – преобладать овощи, а не быстроусваиваемые углеводы. Первое время после окончания курса “английская диета на 20-21 день” (отзывы, результаты можно узнать в нашей статье) один прием пищи целесообразно заменить 250 граммами обезжиренного творога.

А похудение на 12 килограмм за трехнедельный курс можно считать отличным результатом.

Итак, представленный метод можно считать безболезненным переходом организма в русло нового питания. Для того чтобы пройти обозначенный курс, не нужно длительного настроя и сбора воли в кулак. Все проходит безболезненно и в то же время эффективно, именно поэтому у данного вида похудения так много приверженцев.

Отзывы о “английская диета на 21 день” свидетельствуют о потере в среднем 12 килограммов за весь курс, а также о том, что каждый худеющий рассматривает выбранный способ вовсе не в качестве сиюминутной панацеи.

Большинство людей полностью пересматривают свой режим питания, лишь изредка позволяя себе гастрономические изыски.

Заключение

Этот метод можно использовать как в молодом, так и в преклонном возрасте, особых ограничений, кроме наличия инфекционных и патологических заболеваний, медики не обнаружили. Попробуйте английский метод похудения, и результат не заставит себя ждать. Быть может, и вы впоследствии пересмотрите свои взгляды на качество питания!

Источник: http://fb.ru/article/186491/angliyskaya-dieta-den-otzyivyi-i-rezultatyi-angliyskaya-dieta-na-den-menyu

Белково-овощная диета для похудения меню и отзывы

Белково овощная диета меню на 21 день

Принцип составления меню белково-овощной диеты на неделю такой же, как и в первом случае. Белково-овощная диета чрезвычайно проста в применении и практически не имеет противопоказаний.

Трудности возникают в первые 3 дня, которые кажутся невыносимо голодными.

Но выдержав их, вы сможете с лёгкостью переносить белковые и овощные дни, чувствовать себя легко и не испытывать изнурительного голода.

Строго соблюдать последовательность чередования «голодных», белковых и овощных дней, а также меню английского метода похудения. Завершаем английскую диету разгрузочным днём (голодным).

Белково-углеводная диета: примерное меню по дням

Честно сказать, моей подруге эта диета очень помогла. Похудеть навсегда без применения жестких диет и получать истинное удовольствие от самого процесса, осознавая, что с каждым днем твои лишние килограммы просто улетучиваются на глазах. Которая сопряжена с немыслимыми усилиями воли, жуткими ограничениями в питании, плохим настроением, а порой и нервными срывами.

За время диеты можно избавиться от 2 — 6 кг лишнего веса, в зависимости от ее продолжительности. Эффект похудения является стойким и не происходит возврата веса, как в случаях многих других методик.

Это связано с тем , что в рационе присутствует достаточное количество необходимых для жизнедеятельности питательных и минеральных веществ.

Их отличия обычно заключаются в сроках проведения и принципах употребления белков и овощей.

Белково-углеводная диета: чередовать и не смешивать

Эта диета считается короткой по срокам применения. Кроме того в ходе ее не происходит резкого накопления продуктов распада в результате расщепления жиров и. следовательно, интоксикации организма.

Такую диету применяют в случаях тяжелых форм ожирения, когда требуется систематический корректирующий курс питания. Исходя из данного меню, есть широкие возможности для проявления кулинарной фантазии и превращения процесса похудения в полезное и приятное занятие.

Белково-овощная диета – довольно популярный на настоящий момент способ избавления от лишних килограммов, который активно распространяется среди желающих похудеть.

В чем суть этого метода и насколько он эффективен, попробуем разобраться.

Судя по отзывам, придерживаясь белково-овощной диеты, можно добиться значительных результатов, некоторым удавалось сбросить до 10 кг всего за несколько недель.

Белково-овощная диета на 20 дней – легкий путь к совершенству форм

20 дней белково-овощной диеты способны помочь сбросить до 10 кг, но крайне важно перед применением такой диеты проконсультироваться с врачом, чтобы не причинить вреда своему здоровью. Далеко не каждый способен выйти за пределы комфортного существования и вступить на путь здорового образа жизни, но попробовать на себе действие популярной диеты решается практически каждый.

К сожалению, не каждый задумывается о том, насколько безопасна та или иная диета для здоровья. Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. В дни, когда позволено есть фрукты и овощи, особое предпочтение стоит все же отдавать именно овощам.

Во время диеты следует особое внимание уделять поддержанию водного баланса в организме. Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты.

И так на этой диете я сидела, когда мне нужно было уже худеть, весила я 59 килограмм при росте 168 и такой вес для меня лично был не очень комфортным.

Ну молочные продукты я тоже ем, исключение только мясо и рыба. Ну что сказать в основном рационе моем были яйца, сыр и овощи, как свежие, так и тушеные. Съедала я не больше 1300 калорий в день, вот такое ограничение я себе поставила. Планировали отдых на море и нужно было за три недели привести себя в форму.

Мне было легко сидеть на такой диете, т.к. из разрешенных продуктов все то, что я люблю: курица, рыба, овощи, фрукты. Вначале пыталась чередовать овощные/фруктовые и белковые дни с разгрузочными, но для меня это оказалось тяжело, т.к. мой организм совершенно не принимает кефир и от разгрузочных дней я отказалась.

Позже шести пила только воду. И конечно же каждое утро начинала со стакана теплой воды, теперь уже это вошло в привычку. В первые десять дней похудела всего лишь на 2 кг, а вот за вторые десять удалось скинуть 4кг. Но у меня при любой диете так — первое время вес уходит медленно. А так за 20 дней минус 6кг. Для моего организма это отличный результат.

И всем советую её при условии, что у вас отличное здоровье!!! Взявшись за эту диету не учла одного фактора — противопоказаний!!! Девочки! Внимательно читайте все о диете от начала и до конца, а не только график, режим и список продуктов. С таким здоровьем данная диета оказалась строго противопоказана. В общем, диетка отличная, но не для всех! Может кто-нибудь подскажет мне реально действующую диету, но с учётом моего заболевания?

Но с этой диетой все удалось. В первые дни, когда организм только привыкал к диете, немного болела голова, ощущалась слабость. Но эти побочные эффекты — на многих диетах. В первые дни, главное, не сдаться.

Я совмещала диету с утренними пробежками и ходила на шейпинг три раза в неделю. Спорт очень важен. Во время этой диеты жир очень быстро уходит. Но один нюанс.

Очень важно не урезать жиры! Если в этой диете мы убрали углеводы, жиры нужно обязательно оставить!

При всех достоинствах белково-овощной диеты существует и одно ограничение для ее применения. Одна из самых эффективных диет, которую я выявила для себя это- белково-овощная.

Решила худеть именно на белково-овощной диете, так как она показалась для меня более легкой из всех. И тем более я вегетарианка, так что овощи это мое все, можно так сказать.

Перепробовала массу диет, но желаемые результаты дала именно белково-овощная.

Источник: http://zvidalumkaser.ru/belkovo-ovoshhnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-m/

Белково овощная диета: меню на 21 день, результаты

Белково овощная диета меню на 21 день

» Новости

: 24.08.2018

Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты

Самые эффективные диеты для похудения должны основываться не на жестких ограничениях употребляемых продуктов и многочисленных запретах, а на сбалансированном и здоровом питании. Они длятся довольно долго, но дают хорошие результаты и позволяют изменить свои пищевые привычки в лучшую сторону.

Например, белково овощная диета, придерживаться которой нужно 21 день, помогла избавиться от лишнего веса многим. Ее также называют английской диетой. А среди англичан крайне мало людей с лишним весом, что говорит об их разумных привычках в пище. Что же это за диета, и как нужно будет питаться, придерживаясь ее?
Овощная диета.

До МИНУС 8 кг. Меню овощной диеты.

Белково-овощная диета: суть и основные принципы

Суть диеты заключается в том, что рацион будет на 50% состоять из белковых продуктов, и на 50% из овощей, причем четверть овощей нужно кушать в сыром виде, а остальные – после термической обработки.
белково овощная диета отзывы на 21 день

Белково овощная диета для похудения демонстрирует высокую эффективность и позволяет добиться хороших результатов. Основной ее принцип – это отказ от многих углеводов: в рационе не будет каш, картофеля, хлебобулочных и кондитерских изделий. Также придется исключить сахар и соль. Рацион же будет строиться на таких продуктах:

овощи;нежирное мясо, рыба, грибы;фрукты;орешки; молочные продукты.

Такое меню белково овощной диеты позволяет уменьшить калорийность рациона, по факту не снижая объем того, что вы едите. Это позволит худеть без стресса для организма.

https://www.youtube.com/watch?v=oAqpoaa0J34

Еще один важный принцип диеты заключается в том, что нужно чередовать белковые и овощные дни. Чаще всего используется диета два дня белковых два дня овощных, хотя существует вариант, где чередуется по три дня.

  Предварительно рекомендуется провести пару разгрузочных дней, чтобы организм настроился на перемены. А для закрепления результатов нужен будет правильный выход из диеты.

Если вы решили худеть по данной методике, нужно будет взять на вооружение такие правила:

Дни нужно чередовать строго по схеме. График питания менять нельзя.Питание должно быть четырехразовым.Желательно, чтобы последний прием пищи был не позже 18 часов.Выпивайте в день не меньше двух литров воды.С утра выпейте стакан воды с добавлением лимонного сока или ломтика лимона.Важно ограничить количество соли в рационе.Хотя менять меню нельзя, вы можете заменять одни ингредиенты в овощных салатах другими. Это поможет сделать меню более разнообразным.Чтобы поддержать организм, принимайте витамины.Во время диеты нельзя употреблять сахар, сладкие фрукты, алкогольные напитки и газированные воды.

Результаты диеты

Если четко соблюдать все правила, то за три недели диеты можно сбросить до 10 килограммов. Дополнительно вы сможете очистить организм, насытить его ценными компонентами.

Так как в диете много белков, уходить будет именно жир, а не мышечная масса. Также диета белковая овощная восстанавливает обмен веществ, поэтому в дальнейшем вам будет легче держать себя в желаемой форме.

  А если выйти из диеты правильно, полученный результат будет максимально стойким.

Белково-овощная диета на 21 день: меню

Белково-овощная диета имеет немало разных вариантов. Так, существует смешанный способ, при котором нужно будет кушать до пяти раз в день небольшими порциями. Этот вариант подойдет тем, кто хочет худеть медленно, но безопасно, без стресса для организма. Такая диета даже может применяться в качестве разгрузочного меню после перенесения тех или иных заболеваний.

Строгого меню в данном случае нет. Белки и овощи можно употреблять вместе. В рационе должны быть кисломолочные продукты. Рацион в этом случае может корректироваться, и может быть довольно разнообразным

Но самый популярный вариант – это диета чередование белковых и овощных дней. Она предполагает раздельное питание: два дня мы будем питаться белками, два дня – овощами.

У диеты есть противопоказания. Она предполагает серьезную нагрузку на печень и почки. При заболеваниях этих органов придерживаться такого питания не рекомендуется.

Меню на 21 день белково-овощной диеты предполагает такую схему:

Первые два дня, а также дни 7-8, 13-14 и 19-20 будут разгрузочными.Белковые дни – 3-4, 9-10, 15-16 и 21 день.Фрукты и овощи нужно будет употреблять на 5-6, 11-12 и 17-18.

В разгрузочные дни нужно будет придерживаться такого рациона:

Утром и незадолго до сна надо будет скушать по ломтику отрубного хлеба.В остальное время нужно будет пить обезжиренный кефир. Всего потребуется литр, который нужно употребить за четыре раза по стакану.Вечером разрешается стаканчик лимонного сока.

В белковые дни 3-4 рекомендуемый рацион может быть следующим:

Утром диета «белковые-овощные дни» рекомендует скушать бутерброд из ржаного хлеба, половинку чайной ложки меда и чашку кофе с молоком.На обед можно съесть 100 грамм рыбы, бульон из рыбы и кусочек черного хлеба.В перерыве можно скушать половину чайной ложечки меда.На ужин сварите пару яиц, съешьте 100 грамм отварного мяса и 50 г нежирного сыра. Выпейте стакан кефира.

Белковые дни 9-10 предполагают такое меню:

С утра съешьте кусочек хлеба, ложку меда и выпейте травяной чай.Днем сделайте бульон на мясе или грибах, стушите овощи.В перерыве рекомендуется выпить отвар шиповника с добавлением небольшого количества меда.

Белковые дни 15-16 кушать нужно будет таким образом:

На завтрак сделайте омлет из пары яиц и выпейте чай.Перекусите 100 граммами нежирного творога и чашкой шиповникового отвара.На обед нужно съесть 100 грамм мяса индейки.В качестве полдника подойдет стакан кефира.

Заключительный 21й белковый день диеты будет выглядеть так:

Завтрак: отварное яйцо, кусок цельнозернового хлеба, ромашковый чай.Перекус – кефир в размере одного стакана.На обед можно приготовить мясной бульон и куриные котлеты (не жарьте их, а готовьте на пару).На ужин 100 грамм вареного мяса, 50 грамм обезжиренного творога, какой-то несладкий напиток.

Теперь перейдем к фруктово-овощным дням, которые предполагает меню на 21 белково-овощной диеты.

На 5-6 день нужно будет кушать таким образом:

На завтрак можно съесть яблоко и апельсин.На обед приготовьте овощной суп и салат из овощей (не используйте картофель и не тушите овощи).На полдень выпейте чай и съешьте апельсин.На ужин сделайте морковный салат, скушайте кусочек цельнозернового хлеба, половину чайной ложки меда, выпейте чай.

А таким будет рацион в 11-12 дни:

С утра сделайте салат из перца и помидоров, съешьте кусочек хлеба, выпейте чай с медом.Перекусите парой апельсинов или бананов.На обед нужно съесть до 200 грамм отварного риса и до 100 грамм рыбы.На полдник выпейте стакан обезжиренного кефира.В качестве ужина подойдет салат с пекинской капустой и орехами

На 17-18 дни рацион будет следующим:

Утром сделайте овощной салат и выпейте кофе без сахара.Днем съешьте винегрет, стушите овощи, выпейте чай.На полдник приготовьте запеканку из пастернака, лука и моркови, сок из сельдерея.На ужин будет овощное рагу из кабачков и баклажанов.

Вот такое меню белково овощной для похудения  нам предлагается. В целом она довольно сбалансированная, и представляет собой более строгий вариант правильного питания.

Даже в белковые дни малое количество углеводов в виде меда тоже будет присутствовать – это поможет избежать слабости и сохранить энергию.

Чтобы не сорваться, желательно всегда иметь перед глазами меню, а также помнить о мотивации.

Как правильно выйти из диеты

Если по окончании диеты вы сразу начнете объедаться жирными и сладкими продуктами, все ваши усилия будут напрасны. Более того, вы можете набрать еще больше, чем весили до диеты. Поэтому очень важен правильный выход.

Питаться после диеты нужно небольшими порциями. Рацион должен быть умеренным. Можно продолжать строить его на белках и растительной пище, которые полезны не только для похудения, но и поддержания формы, но добавлять сложные углеводы.

Белково-овощная диета – хороший вариант для здорового похудения. О ней хорошо отзываются и диетологи, и те, кто испробовал ее на себе. Но, конечно, помните, что диета- это лишь временная мера. А для того чтобы больше никогда не столкнуться с лишним весом, стоит выработать здоровые и правильные пищевые привычки.

Источник: http://scafc.ru/2011233362-belkovo-ovoschnaya-dieta-menyu-na-21-den-rezultaty.html

Фортефит
Добавить комментарий