Диета 5 2

Содержание
  1. Быстрая диета: Диета 5:2
  2. Система питания 5:2
  3. Суть быстрой диеты 5:2
  4. Разгрузочные дни: когда их делать?
  5. Разгрузочные дни: преимущества
  6. Быстрая диета: Рецепты для обычных дней
  7. Диета 5:2 Майкла Мосли: меню для похудения, результаты, отзывы и рецепты
  8. Суть и особенности методики Майкла Мосли 5 : 2
  9. Как работает методика Мосли
  10. Примерное меню и рецепты
  11. Меню разгрузочного дня — 1 вариант
  12. 2 вариант
  13. Отзывы и результаты быстрой диеты 5 : 2
  14. Отзывы наших читательниц
  15. Диета 5: 2 Майкла Мосли: примерное меню, результаты, отзывы, рецепты
  16. Меню разгрузочного дня — 2 вариант
  17. Диета 5 2
  18. Принципы диеты 5: 2
  19. Разгрузочные дни женщины. 500 ккал
  20. Разгрузочные дни мужчины. 600 ккал
  21. Рекомендации к меню по диете 5:2
  22. Противопоказания к диете 5:2
  23. Диета 5/2: похудеть без стресса
  24. Диета 5/2: в чем суть
  25. Диета 5/2: основные принципы
  26. Диета 5/2: плюсы
  27. Диета 5/2: минусы
  28. Диета 5:2
  29. Кто изобрел диету 5:2
  30. Женская версия 5/2 от Кейт Харрисон
  31. Диета 5/2 в российской практике

Быстрая диета: Диета 5:2

Диета 5 2

Диеты – отличный бизнес, они продолжают возникать и придумываться. То тут, то там очередной гуру вдруг осознает, что понял все про жиры, белки и углеводы и объявляет об этом на весь мир. Так возникло множество диет.

И очень голодные, из тех, что размещают в закрытых группах типа “Анорексички вконтакте” (завтрак – лист салата, много воды, 1 куриный белок в качестве исключения) и после которых ты выглядишь скорее как постоялица женского приюта, чем как супермодель. И очень сомнительные, как “Кремлевская”.

Но быстрая диета 5:2, придуманная врачом и научным журналистом BBC Майклом Мозли, кажется, действительно рабочая.

Система питания 5:2

Майкл Мозли в поисках способа похудеть без особенных мучений объездил всю Америку и досконально изучил тему так называемых разгрузочных дней.

В результате его изысканий на BBC появился документальный фильм, произведший огромный эффект. Вскоре Майкл совместно с Мими Спенсер, глянцевой колумнисткой, выпустили книгу под название The Fast Diet.

Мими стала преданной адепткой этой новой диеты, так как сама благодаря ей похудела на 10 кг за 3 месяца.

Мими Спенсер

Суть диеты очень проста: 5 дней в неделю вы питаетесь как привыкли, и только два дня в неделю снижаете калораж до 500 ккал у женщин и 600 у мужчин. Налицо благотворный психологический эффект: вы знаете, что потерпеть придется всего два дня – а остальные дни вы сможете наслаждаться любимой пастой, бутербродами и даже тортиком.

Суть быстрой диеты 5:2

Избавим вас от необходимости покупать книгу – суть диеты довольно проста. В диетические дни авторы предлагают разделить 500 ккал на два приема пищи – завтрак и ужин. Точно пополам.

На завтрак предлагается есть яйца (2 яйца – 150 ккал), творог/каплю овсянки с ягодами/йогурт, черный чай или кофе. На ужин – кусок белой рыбы или куриной грудки с гриля, щедро посыпанные специями и политые лимонным соком, с овощами и оливковым маслом.

Вы можете также позволить себе огромную миску салата из огурцов, сельдерея и салатных листьев – у этих продуктов отрицательная калорийность.

По истечению 2-3 месяцев, если такого режима питания придержиться точно, придется записаться на цирковые курсы. Предвидится возможность жонглировать мужчинами, оуе!

Очень важно вкусно готовить ужин в диетические дни. Используйте много трав и специй, чтобы ваш рот за ароматами и вкусом не заметил пониженного количества калорий.

Разгрузочные дни: когда их делать?

Давайте подумаем логически. Продержаться целый день на 500 ккал в субботу, целый день слоняясь по дому и тоскливо поглядывая на холодильник? Вероятность – 2 звезды.

Отказаться от маминой запеканки с мясом у нее в гостях в воскресенья, мотивируя это новомодной диетой? Вероятность – 1 звезда.

Сидеть на тоскливой грудке во время ужина в пятницу (и никакого алкоголя)? Вероятность – 2 звезды.

Протянуть без обеда в понедельник, когда дел – куча, шеф оргазмирует идеями на собрании? Забыть про обед в четверг, когда горят дедлайны? Вероятность – 5 звезд.

Таким образом, и мы, и диетологи соглашаемся в том, что устраивать разгрузочные дни лучше всего в понедельник и четверг.

Диетологи настаивают: два дня – это никакой не закон. Перед отпуском их может быть три. Если все отлично – один.

Разгрузочные дни: преимущества

У разгрузочных дней, други мои, есть еще несколько преимуществ. Например, они вдохновляют людей чаще испытывать чувство легкости и есть меньше и в обычные рядовые дни. Скорее всего, в диетические дни вы обнаружите, что сон стал глубже, кожа и волосы – лучше, самочувствие бодрее – таковы полезные эффекты коротких лечебных голоданий. И ощущения эти захочется повторить.

Как обычно, важно много пить: не меньше пары литров воды в день. И не забывайте выпивать 2-3 чашки зеленого чая – можно с лимоном.

Быстрая диета: Рецепты для обычных дней

КЛУБНЫЙ СЭНДВИЧ

Ингредиенты: 

  • 8 тостов
  • 150 г отварной курицы
  • 150 г помидоров
  • 4 листа салата
  • 1 авокадо
  • 10 стеблей лука-резанца
  • веточки кориандра
  • сок лайма
  • соль и перец

Приготовление:

Смешать мякоть авокадо с соком лайма, посолить и поперчить. Нарезать помидоры кружками, курицу ломтиками. Намазать 4 тоста пюре из авокадо, положить сверху лук и кориандр, потом помидоры, потом – курицу, потом латук, накрыть оставшимися тостами. Получившиеся сэндвичи разрежьте по диагонали.

УТИНАЯ ГРУДКА ПО-ТАЙСКИ

Ингредиенты:

  • 2 утиные грудки
  • цедра и сок 1 лайма
  • 2 пера зеленого лука
  • 150 г соевой вермишели
  • 2 ст. л. соевого соуса
  • 2 ст. л. рисового уксуса
  • тонко нарезанный корень имбиря
  • 10 веточек кориандра
  • 1 ст. л. толченого арахиса
  • соль и перец

Приготовление:

Приготовим маринад: соевый соус+ уксус+имбирь+цедра и сок лайма+перец.

Надрежьте утиные грудки, залейте маринадом, уберите в холодильник на 1 час.

Разогрейте духовку до 240 градусов и запекайте утиные грудки в течение 10-13 минут.

Оставшийся от утки маринад разогрейте, смешайте с вермишелью и луком. Утку порежьте ломтиками и посыпьте кориандром и арахисом.

Рецепты для разгрузочных дней 

МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ С ЗЕЛЕНЫМ СОУСОМ

Ингредиенты:

  • 5-6 шт. гребешков (180 г, 157 ккал)
  • 75 г консервированного нута (87 ккал)
  • горсть рукколы (6 ккал)
  • 1 ч.л. оливкового масла (40 ккал)
  • 140 г соевых бобов эдамам (178 ккал)
  • 1/8 среднего цуккини (9 ккал)
  • 1 лист салата мангольд (5 ккал)
  • веточка мяты (0 ккал)
  • сок и цедра лайма (10 ккал)
  • 1/2 ч.л. соевого соуса (6 ккал)
  • соль и перец

Приготовление:

Посолите и поперчите гребешки и поставьте их в холодильник. Нарежьте цукини и готовьте его на пару 10 мин. Потом смешайте с соком лайма, мятой, половиной рукколв, оливковым маслом, 100 мл воды, солью, перцем. Измельчите все в блендере. Это – зеленый соус к гребешкам.

Сделайте салат: соевые бобы бросьте в кипящую соленую воду (если они свежие – то на 10 сек, если замороженные – на 2-3 минуты). Слейте воду, сбрызните соевым соусом. Смешайте с нутом, мятой, мангольдом, оставшейся рукколой и соком лайма, посолите и поперчите.

Обжарьте гребешки до золотистой корочки.

САЛАТ ИЗ БОБОВЫХ

Ингредиенты:

  • 80 г спинки трески (64 ккал)
  • 1 маленький фенхель (47 ккал)
  • 4 ст. л. красной фасоли (204 ккал)
  • 3 ст. л. нута (100 ккал)
  • зеленый лук – 4 пера (5 ккал)
  • 12 помидоров черри (24 ккал)
  • петрушка
  • эстрагон (2 ккал)
  • 1 пучок рукколы (6 ккал)
  • 1 ч. л. масла лесного ореха
  • соль и перец

Приготовление:

Промыть красную фасоль и нут, добавить нарезанные фенхель, лук, помидоры, петрушку, эстрагон, рукколу. Заправить маслом лесного ореха, посолить, поперчить.  Это – салат к основному блюду.

Приготовить рыбу на пару (6 мин), разделить салат на 2 порции, добавить рыбу к первой порции и съесть как один прием пищи. Во второй прием пищи добавить в салат три столовые ложки воды и разогреть.

Поделись с друзьями!

Загрузи больше…Следуйте инструкциям на Instagram

Источник: http://wefit.ru/bystraya-dieta-5-2/

Диета 5:2 Майкла Мосли: меню для похудения, результаты, отзывы и рецепты

Диета 5 2

Автором чрезвычайно модной нынче диеты 5: 2 является известный британский тележурналист Майкл Мосли.

Будучи врачом по образованию, он принимал участие в эксперименте по влиянию голодания на продолжительность и качество жизни, в результате чего настолько заинтересовался этим вопросом, что разработал собственную методику похудения.

В простоте и эффективности этого метода он убедился на своем личном опыте, быстро приведя с его помощью в норму собственный вес. Диета быстро стала популярной, ею активно пользуются многие звезды шоу — бизнеса и политики. Более того, в меню многих престижных ресторанов стало модным включать блюда, составленные по системе 5/2.

Суть и особенности методики Майкла Мосли 5 : 2

Диета Майкла Мосли 5:2, как следует из  названия методики, несет в себе имя автора и принцип метода — 5 и 2. Это означает, что пять дней проходят в привычном режиме питания, без ограничения и снижения калорийности продуктов, а два дня в неделю являются разгрузочными.

Причем, эти дни не состоят из традиционных голодных монодиет на яблоках или кефире:

  • В разгрузочные дни питание полноценное и сбалансированное, но сокращается количество потребляемых калорий — в 4 раза.
  • Для женщин суточная калорийность не должна превышать 500 ккал, мужчинам позволительно употребить до 600 ккал.

Как работает методика Мосли

Примерное меню разгрузочных дней

Принцип питания Мосли состоит в снижении общей недельной калорийности рациона. Разгрузка устраивается в любое удобное время, но не 2 дня подряд. Например, можно выбрать вторник и субботу, или любые другие удобные дни. Если учесть, что 5 дней в неделю можно питаться в обычном режиме, то 2 разгрузочных дня являются полной неожиданностью и стрессом для организма.

В результате такой встряски он начинает интенсивно расходовать старые запасы жира. В то время как на традиционной длительной диете организм человека приспосабливается и начинает работать в режиме экономии. Процесс похудения затягивается, а то и совсем останавливается.

Достоинства диеты 5/2:

  • Универсальность методики Мосли состоит в том, что ограничения в питании требуются только 2 раза в неделю, в остальные дни рацион остается привычным и сытным.
  • Быстрая диета 5:2 не требует жесткого контроля над составом и калорийностью продуктов или воздержания от еды.
  • Процесс похудения не прекращается за счет правильных разгрузочных дней, во время которых расходуются все излишки калорий.
  • Специалисты, изучающие процессы старения, выяснили, что 2 разгрузочных дня в неделю снижают риск развития сахарного диабета, онкологии, и сердечно — сосудистых заболеваний.
  • Такой принцип питания не вносит дискомфорт  и не ломает привычный образ жизни. Ничто не помешает вам пойти на день рождения или в кафе с друзьями, выпить свой бокал вина или съесть хороший кусок торта. Даже если планировалось в этот день сделать разгрузку, ее можно перенести на следующий день.
  • Голодные дни переносятся легче. Ведь это только 1 день, а завтра, без угрызений совести перед фигурой можно питаться в обычном режиме. Поэтому срывы, характерные для скудных и однообразных монодиет, при диете Мосли случаются крайне редко.

Минусы методики:

  • В разгрузочные дни может возникать слабость и усталость.
  • Большие перерывы в еде могут спровоцировать обострение желудочно — кишечных заболеваний.
  • Есть мнения, что слишком резкое ограничение в еде 2 раза в неделю может привести к перееданию в остальные дни.

Примерное меню и рецепты

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Основные правила методики Мосли 5/2:

  • В течение дня можно есть рыбу, нежирное мясо и творог, яйца, овощи и несладкие фрукты.
  • Требование только одно — калорийность не должна превышать рекомендуемую.
  • Суточный рацион придется разделить на 2 приема, более частое, дробное принятие пищи считается по этому методу неправильным.
  • Идеально, если между приемами пищи пройдет 12 часов. Отсутствие перекусов включает в организме процесс ускоренного сжигания жира.
  • Нельзя употреблять сладкое, мучные изделия, кофеин и напитки, содержащие алкоголь.

Меню разгрузочного дня — 1 вариант

Зная калорийность каждого продукта просчитать и составить разгрузочное меню совсем несложно. Для примера можно посмотреть меню, рассчитанное на 1 день.

  • Завтрак — 1 яйцо, обезжиренный творог (50 гр.), средний, недоспелый банан. Общая калорийность — 237 ккал.
  • Ужин — суп-пюре из овощей, это около 87 ккал. Запеченная куриная грудка и 50 гр. зеленого горошка. Калорийность — 173 ккал.

Итого, суточный рацион питания не выходит за дозволенные рамки калорийности и составляет всего 497 ккал.

2 вариант

Меню можно составлять в зависимости от своих вкусовых предпочтений, главное — скрупулезный подсчет калорий. Например, можно попробовать такой разгрузочный рацион, калорийность которого по-прежнему не превышает допустимую:

  • Завтрак — гречневая каша с грибами, сваренная на воде. Крупы—50гр, шампиньонов—100 грамм. Половина стакана нежирного йогурта. Это составляет 204 ккал.
  • Ужин — овощной суп и запеченный минтай — 162 ккал, остается 134. А это 100 гр. отварных кальмаров или камбалы, плюс 1 грейпфрут или апельсин.
  • Если очень хочется мяса, на выручку придет телятина, в 100 гр. которой содержится всего 90 килокалорий. На гарнир подойдет морская капуста. Порция капусты в 200 гр. прибавит всего 11 ккал.
  • Подбирайте продукты на свое усмотрение. Питание на системе 5 : 2 можно сделать по — настоящему вкусным, сытным и  разнообразным.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Луковая диета. 

Отзывы и результаты быстрой диеты 5 : 2

Отзывы о диете 5/2среди худеющихсамые положительные, так как она легко переносится и потому пришлась по душе многим людям, которые не могут выдержать более строгую и длительную диету:

  • Существует мнение, что она не приводит к перееданию и срыву, как множество других диетических программ, ведь психологически гораздо легче ограничивать себя в еде 2 раза в неделю, а в остальные проявлять благоразумие. Для этого достаточно немного сократить употребление жирной, консервированной и сладкой пищи.
  • Не секрет, что фастфуд, колбасные изделия, чипсы и конфеты не относятся к здоровой и полезной еде. Поэтому, если человек заботится о своем здоровье, он вряд ли будет объедаться вредными продуктами.

Диетологи не устают повторять, что без разумного подхода к питанию и каких-то усилий со стороны худеющего не будет работать ни одна программа снижения веса.

Отзывы наших читательниц

  • Результаты диеты 5/2 вселяют надежду многим людям, страдающим избыточным весом и ожирением. Процесс похудения идет правильно, не вступая в противоречия с медицинскими нормами.
  • За месяц можно уверенно сбросить около 6 лишних килограммов, за неделю в среднем теряется до 1,5 кг жировых запасов.
  • По отзывам похудевших, со второй недели диета 5 : 2 переносится гораздо легче, а с третьей можно даже добавить еще 1 дополнительный разгрузочный день. С пятой недели остается всего один разгрузочный день.

После выхода вес будет держаться в норме, если исключить из рациона продукты, которые не приносят ничего, кроме вреда и пустых калорий.

Через 3-4 недели полноценного питания можно снова вернуться к двухдневным разгрузкам.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-5-2-maykla-mosli.html

Диета 5: 2 Майкла Мосли: примерное меню, результаты, отзывы, рецепты

Диета 5 2

Диета 5. 2 Майкла Мосли

Диета 5/2 Майкла Мосли позволяет эффективно худеть за счет разгрузочных дней

Автором чрезвычайно модной нынче диеты 5: 2 является известный британский тележурналист Майкл Мосли. Будучи врачом по образованию, он принимал участие в эксперименте по влиянию голодания на продолжительность и качество жизни, в результате чего настолько заинтересовался этим вопросом, что разработал собственную методику похудения.

В простоте и эффективности этого метода он убедился на своем личном опыте, быстро приведя с его помощью в норму собственный вес. Диета быстро стала популярной, ею активно пользуются многие звезды шоу — бизнеса и политики. Более того, в меню многих престижных ресторанов стало модным включать блюда, составленные по системе 5/2.

Диета Майкла Мосли 5:2, как следует из названия методики, несет в себе имя автора и принцип метода — 5 и 2. Это означает, что пять дней проходят в привычном режиме питания, без ограничения и снижения калорийности продуктов, а два дня в неделю являются разгрузочными.

Причем, эти дни не состоят из традиционных голодных монодиет на яблоках или кефире. В разгрузочные дни питание полноценное и сбалансированное, но при этом значительно сокращается количество потребляемых калорий — в 4 раза. Так, для женщин суточная калорийность не должна превышать 500 ккал, мужчинам позволительно употребить до 600 ккал.

Меню разгрузочного дня — 2 вариант

Меню можно составлять в зависимости от своих вкусовых предпочтений, главное — скрупулезный подсчет калорий. Например, можно попробовать такой разгрузочный рацион, калорийность которого по-прежнему не превышает допустимую:

  • Завтрак — гречневая каша с грибами, сваренная на воде. Крупы—50гр, шампиньонов—100 грамм. Половина стакана нежирного йогурта. Это составляет 204 ккал.
  • Ужин — овощной суп и запеченный минтай — 162 ккал, остается 134. А это 100 гр. отварных кальмаров или камбалы, плюс 1 грейпфрут или апельсин.
  • Если очень хочется мяса, на выручку придет телятина, в 100 гр. которой содержится всего 90 килокалорий. На гарнир подойдет морская капуста. Порция капусты в 200 гр. прибавит всего 11 ккал.
  • Подбирайте продукты на свое усмотрение. Питание на системе 5. 2 можно сделать по — настоящему вкусным, сытным и разнообразным.

Советуем также ознакомиться со статьей Луковая диета.

Отзывы о диете 5/2 среди худеющих самые положительные, так как она легко переносится и потому пришлась по душе многим людям, которые не могут выдержать более строгую и длительную диету.

Существует даже мнение, что она не приводит к существенному перееданию и срыву, как множество других диетических программ, ведь психологически гораздо легче ограничивать себя в еде 2 раза в неделю, а в остальные лишь проявлять благоразумие.

Для этого достаточно немного сократить употребление жирной, консервированной и сладкой пищи. Не секрет, что фастфуд, колбасные изделия, чипсы и конфеты не относятся к здоровой и полезной еде.

Поэтому, если человек заботится о своем здоровье, он вряд ли будет объедаться вредными продуктами.

Диетологи не устают повторять, что без разумного подхода к питанию и каких-то усилий со стороны худеющего не будет работать ни одна программа снижения веса.

Результаты диеты 5/2 вселяют надежду многим людям, страдающим избыточным весом и ожирением. Процесс похудения идет правильно, не вступая в противоречия с медицинскими нормами. За месяц можно уверенно сбросить около 6 лишних килограммов, за неделю в среднем теряется до 1,5 кг жировых запасов.

По отзывам похудевших, со второй недели диета 5. 2 переносится гораздо легче, а с третьей можно даже добавить еще 1 дополнительный разгрузочный день. С пятой недели остается всего один разгрузочный день.

После выхода из методики 5/2 вес будет держаться в норме, если исключить из рациона продукты, которые не приносят ничего, кроме вреда и пустых калорий. Через 3—4 недели полноценного питания можно снова вернуться к двухдневным разгрузкам.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Больше информации по теме: http://happy-womens.com

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35771-dieta-5-2-majkla-mosli-primernoe-menyu-rezultaty-otzyvy-retsepty

Диета 5 2

Диета 5 2

Быстрая диета 5:2 — позволит всегда оставаться стройной!

Диета 5:2 – экспресс диета, которая помогает эффективно и, главное, быстро избавить себя от ненавистных килограммов.

Экспресс-диета становится особенно актуальной перед поездкой в отпуск, торжеством и т. п.

Избыточный вес наблюдается у ведущих малоподвижный образ жизни людей, у тех, кто питается жирной и не полезной пищей, у людей старше 30 лет, когда замедляется метаболизм.

На появление лишних килограммов могут также влиять такие факторы, как стрессовые ситуации различного характера, гормональные сбои. Факторов много – результат, как правило, один – лишний вес, проблемы со здоровьем и депрессия.

В основном, все диеты строгие и рассчитаны на продолжительное время. Из-за этого, человеческого пыла на похудение, хватает ненадолго. Мало того, что желание сидеть на диете быстро заканчивается, к этому еще прибавляется упадок настроения, что может привести к серьезным проблемам психологического типа.

Ученый из Британии, Майкл Мозли, совместно с известной журналисткой Мими Спенсер, создали уникальную, по своей сути, диету, которая основана на щадящем режиме похудения, но при этом, чрезвычайно эффективна.

Суть диеты основывается на том, что 5 дней можно питаться, как всегда, с продуктами, которые не содержат много калорий и богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами, а 2 дня питаться по особой системе.

Принципы диеты 5: 2

  • Питание в течение 5 дней полезными и натуральными продуктами в обычном режиме
  • Питание в течение 2-х дней, с резким сокращением калорий и большим перерывом между приемами пищи

Разгрузочные дни активно помогают избавиться от лишнего веса, путем сжигания накопившихся жиров и ускоряя обмен веществ. Также разгрузочные дни оказывают полезное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Эффект щадящего режима похудения, при соблюдении диеты, состоит в том, что питаясь 5 дней полезными продуктами, не содержащими избытки жиров и углеводов, легче переносятся разгрузочные два дня, в которых большая разница между приемами пищи.

Организм за 5 дней наберет, необходимое ему количество белков. витаминов, микроэлементов и клетчатки, содержащихся в полезных продуктах и ему будет легче пережить стресс. Стресс организма возникает из-за длительного отсутствия пищи.

Пять дней можно питаться обычно, кушать что нравится. но сильно не переусердствовать, так как излишества всегда ведут к нестабильности организма и проблемам со здоровьем.

Нужно стараться включать в ежедневный рацион полезные продукты, которые в необходимом количестве содержат витамины, макро и микроэлементы, а также продукты, содержащие клетчатку и кальций.

В разгрузочные дни максимальное число килокалорий, не должно превышать отметку в 500 ккал.

Мужчинам этот критерий повышен на 100 ккал. Время между приемами пищи должно пройти не меньше, чем 12 часов.

Разгрузочные дни женщины. 500 ккал

  • Завтрак: два отварных яйца, хлеб грубого помола, йогурт.
  • Ужин: 150 г куриной грудки, рыбы или индейки, салат из овощей с 1 ложкой оливкового масла, стакан кефира.

Разгрузочные дни мужчины. 600 ккал

  • Завтрак: 200 г творога обезжиренного, бутерброд с ломтиком ветчины, сыра и 30-граммовым хлебом грубого помола, 100 г порезанных овощей.
  • Ужин: 100 г риса отварного, 100 г морепродуктов отваренных и салат из богатых витаминами овощей. В салат можно положить с 0.5 столовой ложки оливкового масла.

На всем протяжении соблюдения диеты, лучше отказаться от углеводных продуктов и алкоголя.

Необходимое потребление жидкости во время разгрузочных дней, обязательно. Нужно выпивать минимум 2 литра жидкости в день. Рекомендованные напитки – зеленый чай, зеленый чай с лимоном, охлажденная кипяченая вода.

Рекомендации к меню по диете 5:2

  • Бананы в разгрузочные дни лучше не включать в свой диетический рацион, так как они содержат много ккал
  • Добавлять в пищу продукты, богатые белком – брокколи, брюссельская капуста, шпинат и консервированный зеленый горошек
  • Не использовать при готовке блюд в разгрузочные дни репчатый лук, так как в нем много углеводов. Зеленый лук вполне заменит репчатый.
  • Если чувство голода превышает разумные пределы терпения, можно порезать на мелкие части любой фрукт и съесть его, медленно пережевывая
  • Пить, как можно, больше жидкости мелкими глотками – этот прием обманет желудок на некоторое время и вымоет из организма шлаки и вредные вещества.

Противопоказания к диете 5:2

  • противопоказания по медицинским показателям — болезни желудка (язва, гастрит, колит)
  • диабет, беременность
  • кишечные расстройства
  • возраст менее 18 лет

Побочные эффекты: головная боль, раздражительность, дискомфорт, острое желание вкусить жирной и калорийной пищи. Эти эффекты быстро проходят, организм справляется со стрессом и привыкает к заданному режиму питания.

Диета 5:2 помогает похудеть в быстром режиме, помогает снизить гормональный уровень ИФР-1, снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови.

Придерживаясь диеты 5:2, можно сбросить 3,5 килограмма за две недели и даже больше, все зависит от индивидуальных особенностей организма и от четкого следования принципам диеты.

Кстати, соавтор диеты 5: 2 – журналистка из Британии, Мими Спенсер сбросила 8 кг за 4 месяца, при этом она ведет малоподвижный образ жизни и ей уже за 40.

Основным преимуществом данной диеты является одна существенная особенность – она помогает избавиться от самого проблемного жира, который имеет название висцеральный. Этот жир, как известно, дольше всех держится в организме и от него сложней всего избавиться.

Если четко и неукоснительно следовать принципам диеты 5:2, грамотно распланировать свой рацион, то через очень небольшой промежуток времени, можно получить в награду фигуру нужных форм и нужного веса.

Организм привыкнет к такому режиму питания, так что с поддерживанием фигуры в идеальном состоянии, в дальнейшем, проблем не будет. Помимо хорошей фигуры, приобретается отличное настроение, здоровый организм.

Источник: http://diet-monster.ru/dieta-5-2.html

Диета 5/2: похудеть без стресса

Диета 5 2

Разработал диету 5/2 известный британский тележурналист и дипломированный врач Майкл Мосли. Методика сразу завоевала множество поклонников по всему миру, что не удивительно.

Следовать ей несложно, в то же время она достаточно эффективна.

Как утверждает сам автор, разработанная система питания помогла ему не только за короткое время привести в норму свой вес, но и поправить здоровье, в частности, значительно снизить уровень холестерина в крови.

Диета 5/2: в чем суть

Методика снижения веса Мосли действительно очень проста. Пять дней в неделю можно питаться в обычном режиме и лишь два себя в еде ограничивать. Причем и эти два дня не являются разгрузочными в нашем привычном понимании. На одном лишь кефире, яблоках, рисе или гречке сидеть не придется.

Питаться в этот день нужно разнообразно и по возможности полноценно, но уложиться при этом в 600 ккал для мужчин и 500 ккал для женщин. За счет ограничений в эти два дня снижается общая энергоемкость недельного рациона, и в результате лишний вес начинает уходить.

Кроме того, по мнению  Майкла Мосли, разгрузочные дни на фоне сытных прочих являются для организма дополнительной встряской, которая стимулирует ускоренное сжигание жировых запасов.

Тогда как в процессе обычной продолжительной диеты организм привыкает экономнее тратить калории, а не отдает накопленное «на черный день».

Диета 5/2: основные принципы

– Большую часть недели можно питаться в привычном для вас режиме. Но это не значит, что диета допускает обжорство с бесконтрольным поеданием картошки фри, булок и шоколада.

Если уплетать их в течение пяти дней, два разгрузочных ситуацию не поправят. И вес начнет расти, а не убывать. Чтобы от диеты 5/2 был толк, придется подкорректировать свои пищевые привычки, если они далеки от разумных.

Кстати, рацион самого доктора Мосли в эти дни строится из расчета 1800-2000 ккал.

– Два разгрузочных дня можно устраивать в любое время, но они не должны следовать один за другим, чтобы организм не привыкал к новому для него режиму.

В меню во время разгрузки можно включать постное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, зерновые, а также овощи и несладкие, некалорийные фрукты. Под запретом жирное мясо, десерты, мучное, а также кофе и алкоголь.

Важный момент: согласно методике Мосли, есть следует лишь два раза в день! В идеале между приемами пищи должен быть промежуток в 12 часов. По мнению автора, это запускает в организме ускоренное сжигание жировых запасов.

Диета 5/2: плюсы

Создатель методики и его единомышленники считают диету 5/2 революционной. Прежде всего потому, что она не требует от желающих похудеть больших усилий. Это значительно снижает вероятность срыва, чего не скажешь про другие диеты.

Кроме того, как утверждает доктор Мосли, его система похудения не только способствует комфортному снижению веса, но и оздоравливает организм в целом.

Если время от времени строго ограничивать себя в еде, можно существенно снизить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, Паркинсона и даже онкологии.

Диета 5/2: минусы

Методика, разработанная Мосли, вызывает и много нареканий, в первую очередь со стороны врачей. «Чтобы похудеть и не поправиться вновь, на самом деле не нужны ни диеты, ни разгрузочные дни, — считает Наталья Фадеева, к.м.н, врач-диетолог, эндокринолог клиники семейной диетологии МЕДЕП.

— Мы должны питаться регулярно, рационально и сбалансированно с учетом особенностей организма, соблюдая баланс потребления и трат энергии. Только так мы убережемся от развития заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Калорийность в 500-600 ккал в 2-3 раза ниже основного обмена.

То есть не обеспечит организм даже той энергией, которая необходима ему для нормальной работы всех систем и органов. Он каждый день нуждается в “строительном материале” — протеинах (60-90 г белка, а это 300-500 г белковых продуктов). В энергии, которую мы, прежде всего, получаем с углеводами.

В полезных жирах, без которых, в частности, в организме не образуются многие гормоны. Обеспечить себя всем необходимым всего на 500-600 калорий просто не получится. Да и суточную норму витаминов и минералов вы тоже не наберете. При недостатке белка организм начинает съедать собственные мышцы.

Разгрузочные дни — это действительно стресс для организма, поэтому он постарается максимально замедлить обменные процессы. А значит, когда вы вернетесь к обычному питанию, начнет запасать больше жира».

С диетой 5/2 следует быть осторожным и в случае хронических болезней, в первую очередь желудочно-кишечного тракта.

Чтобы она не принесла вреда, диетолог советует в любом случае немного ее переиначить. Пять дней в неделю питаться сбалансированно, ежедневно давая себе легкую аэробную нагрузку в течение 35-45 минут.

А в выходные позволить что-нибудь вкусное и вредное, компенсировав излишества повышенной двигательной активностью. Скажем, длительной (1,5-2 часа) и в быстром темпе прогулкой.

Такой подход будет более разумным.

Источник: https://www.jv.ru/news/31341-dieta-52-pohudety-bez-stressa.html

Диета 5:2

Диета 5 2

: 5.75 из 10. Оценок 4

Во всем мире исключительной популярностью пользуются диеты, максимально приближенные к «обычному рациону». Люди устали от однообразной и безвкусной обезжиренной низкокалорийной пищи. Мало кто по-настоящему готов отказаться от любимых с детства блюд ради призрачной возможности похудеть.

Новая популярная на Западе диета 5:2 или 5/2 – подтверждение этого тренда. Строго говоря, этот режим относится к довольно многочисленной семье «прерывистого голодания», а в нашей стране он давно известен под названием «два разгрузочных дня на чем угодно, нормальное питание в остальное время».

Кто изобрел диету 5:2

Не будем вдаваться в подробности дискуссии среди «прерывисто голодающих». Заметим лишь, что автор протокола Leangains Мартин Беркан считает данную диету унылым плагиатом его собственной системы, а автор EatStopEat Брэд Пилон отзывается о ней тоже не слишком лестно.

Причина негодования «в лагере» довольно проста – в отличие от требующей серьезных тренировок и контроля за составом пищи Leangains, эта диета больше соответствует обывательскому представлению о питании, разрешает есть что угодно привычными порциями в течение недели, и ограничивать питание всего 2 дня в неделю.

Все началось с публикации результатов исследования Балтиморского института проблем старения. Ученые доказали, что человек, 2 раза в неделю строго ограничивающий рацион:

  • имеет более устойчивый уровень сахара крови,
  • не подвержен риску диабета и сердечных заболеваний,
  • активно вырабатывает гормон роста, и меньше подвержен старческим деменциям, болезням Альцгеймера и Паркинсона;
  • и, что примечательно, такой «пациент» чаще всего довольно стройный.

Популяризатором этой идеи стал британский доктор Майкл Мозли. Он провел эксперимент на себе – за 6 недель питания в стиле «5 дней ем нормально, 2 дня – на 500-600ккал», Мозли сбросил 6 кг, и стал продвигать эту диету по телевидению.

Появились и «женские версии», например, диета 5/2 по Кейт Харрисон.

В общем-то, диета эффективна не из-за каких-то особых манипуляций с гормоном роста, а в силу простых физиологических причин:

  • человек сжигает жир, когда потребляет меньше, чем расходует;
  • «потребление» и «расход» — это не дневное «уравнение», а трехдневное.

Известно, что тело задействует больше ресурсов на восстановление мышц по истечению 48 часов после активной нагрузки. Если в «третий день» сократить калории, и/или опять позаниматься спортом, возможно серьезное сжигание жира. Некоторые физиологи считают, что нужно считать не «дневную» калорийность, а «средненедельную» — только она и может показать, насколько эффективно вы питаетесь.

Женская версия 5/2 от Кейт Харрисон

Блогер газеты «Дейли Миррор» Кейт Харрисон рада поделиться со всем миром своей эффективной диетой.

Понедельник – ограничение калорий:

  • Завтрак: йогурт и яблоко
  • Перекусы – по чашке горячего шоколада без сахара
  • Обед: фаршированный овощами болгарский перчик
  • Ужин: 2 яйца с помидорами и небольшим количеством ветчины.

Удручены? Посмотрите, что ела Кейт, например, в субботу:

  • Завтрак: 2 куска белой булки с маслом и джемом, яйцо, апельсиновый сок
  • Обед: печеная картошка с сыром
  • Перекусы: мандарины, луковые кольца (это обжаренный в кляре лук, жирный и калорийный)
  • Ужин: еда навынос из индийского ресторана – куриное тандури (курица, рис, шпинат), 2 бокала белого вина.

Или, вот например. В пятницу Кейт ходила встречаться с подругами и, выпив красного вина, съела пару кусков пиццы, да еще и «залакировала» это дело тирамису. При этом женщина продолжает терять вес и утверждает, что находится в прекрасной форме.

Диета 5/2 в российской практике

На ум первыми приходят идеи Ринада Минвалеева и Риммы Мойсенко. Минвалеев, физиолог, к.б.н., пишет, что ежедневное питание обезжиренной пищей и поглощение большого количества диет-еды делает человека злобным, больным и несчастным. А еще, это никак не способствует сбросу веса.

Чтобы снизить вес, Ринад Султанович рекомендует …соблюдать подобие православных постных дней. Например, в среду и пятницу обходиться чаем или кофе в течение дня, и употреблять небольшой овощной салат с растительным маслом и порцией, допустим, каши на ужин.

При этом в понедельник и четверг рекомендуются дни повышенной физической активности – спорт, бег по магазинам…, по Минвалееву сгодится все.

Диетолог Римма Васильевна Мойсенко советует использовать 5/2 как поддерживающий режим. Худеют ее пациенты, в основном, на низкокалорийных рационах. А вот когда питаться пресной диетической едой не остается никаких сил, да и на работе атакуют стрессы, им рекомендуется перейти на «поддержку»:

  • 5 дней в неделю есть «вровень» с тем, сколько тратит тело на обычную жизнь (расчет суточной нормы калорий),
  • а 2 дня практиковать разгрузочные дни на одном виде маложирных продуктов.

В общем, ничего принципиально нового британские теледоктора не открыли, этот режим активно используется… русскими православными в течение довольно большого исторического периода, и от него, вроде бы, никто не умер.

Однако в каждом конкретном случае (например, при непроходимости желчных путей, камнях в почках, нарушениях пищевого поведения и прочих проблемах), вопрос о целесообразности такой диеты должен решать врач-диетолог.

И, возвращаясь к смелым лозунгам типа «переедай всю неделю, голодай 2 дня, будешь стройным кипарисом-долгожителем», можно заметить, что ни доктор Мозли, ни Кейт Харрисон не «переедают всю неделю». Их опубликованные рационы тянут калорий на 1800-2000, в лучшем случае. А такая калорийность для физически активного человека является нормальной, а для спортивного – вполне годной для похудения.

Также на Азбуке Диет: варианты разгрузочных дней

Фитнес-тренер Елена Селиванова — для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/03/29/dieta-5-2.html

Фортефит
Добавить комментарий