Диета 5 кг за 7 дней

Содержание
  1. Диета на 7 дней. 8 способов похудеть за 7 дней
  2. Диета любимая 7 дней
  3. Любимая диета для похудения на 7 дней: отзывы
  4. Гречневая диета на 7 дней
  5. Кефирная диета на 7 дней
  6. Японская диета 7 дней
  7. Японская диета на 7 дней: меню
  8. Питьевая диета на 7 дней
  9. Питьевая диета 7 дней: отзывы
  10. Бессолевая диета на 7 дней — эффективная
  11. Диета 7 дней минус 10 кг — строгая
  12. Диета 7 дней — минус 10 кг: отзывы
  13. Диета 7 кг за 7 дней — овсяная
  14. Овсяная диета на 7 дней: фото-отзывы
  15. Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней (меню)
  16. Важные советы
  17. Три основных способа достижения быстрого результата на недельной диете
  18. Самые результативные экспресс диеты
  19. Эстонская диета, позволяющая скинуть в домашних условиях 5 кг за неделю
  20. Меню недельной яичной диеты «минус 5 кг за 7 дней»
  21. Отзывы и результаты недельной диеты, позволяющей скинуть 5 кг
  22. Диета лесенка — сбрось 5-7 кг за 5 дней! Экспресс-диета с меню!
  23. Меню диеты лесенка
  24. Первая ступенька. Очистительная
  25. Вторая ступенька. Восстановительная
  26. Третья ступенька. Энергетическая
  27. Четвертая ступенька. Строительная
  28. Пятая ступенька. Сжигающая
  29. Результаты диеты:
  30. Как выходить из диеты:
  31. Противопоказания к диете лесенка:
  32. Отзывы о диете лесенка:
  33. Диета «Минус 5 кг за 7 дней»: быстро, эффективно и надежно
  34. Обзор диет-«неделек» с отвесом в 5 кг
  35. Эстонская диета: основные правила
  36. Положительная и отрицательная стороны
  37. Рацион на неделю
  38. Кратко о главном

Диета на 7 дней. 8 способов похудеть за 7 дней

Диета 5 кг за 7 дней

Бывают ситуации, когда на медленное похудение просто нет времени и нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Ознакомившись с каждой из них, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас.

Диета любимая 7 дней

Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.

Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:

  • первый день — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное — не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
  • второй день — овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение — картофель и кукуруза;
  • третий день — снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
  • четвертый — фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели — киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
  • пятый — белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
  • шестой — питьевой;
  • седьмой день — плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед — овощной суп, на ужин — отварное мясо + салат.

Любимая диета для похудения на 7 дней: отзывы

Судя по отзывам, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм. Однако, специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать больше двух раз в год.

Ведь сам рацион ограничен и не сбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В то же время, в нем присутствует и завтрак, и обед, и полдник и ужин, благодаря чему диета переносится легко.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта — гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:

  • количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
  • через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
  • разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.

Готовить гречиху следует таким образом:

  • стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
  • оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.

Помните, не стоит «засиживаться» на любой монодиете. Ведь изначально это  программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.

Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета считается полезной и достаточно действенной:

  • восстанавливается микрофлора кишечника;
  • уменьшается объем желудка;
  • появляется ощущение легкости;
  • вы незаметно привыкаете кушать меньше.

Но, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом диетических дней лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудный рацион, который не всегда легко переносится.

  • первый день — полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) + четыре отварные картофелины без соли и масла;
  • второй день — кефир + четыре яблока сорта «Семеринка»;
  • третий — кефирный напиток + один килограмм любых свежих овощей, фруктов или ягод;
  • четвертый — только кефир и чистая негазированная вода;
  • пятый — основной напиток + пятьсот грамм отварной куриной или индюшиной грудки;
  • шестой — кефир + овощи (1 кг);
  • седьмой — повтор четвертого дня.

Очень важной является постепенная подготовка организма к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно:

  • сократить ежедневный рацион до 1200–1400 калорий;
  • исключить жареное, копчености, соленья, жирное, сладости, алкоголь и газированные напитки;
  • обогатить рацион клетчаткой и белками;
  • хотя бы 2–3 раза в день пить кефир.

Например, меню может выглядеть так:

  • завтрак: овсянка на воде с медом;
  • второй завтрак: стакан кефира;
  • обед: окрошка с отварным мясом на кефире;
  • полдник: кефир;
  • ужин: тушеные овощи + отварное мясо;
  • перед сном: кефир.

Японская диета 7 дней

Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная японская диета, которая позволяет похудеть на пять — семь килограмм.

На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.

Японская диета на 7 дней: меню

Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.

Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).

Питьевая диета на 7 дней

Питьевая диета — это строгий рацион питания, который полностью исключает употребление твердой пищи и рассчитан на снижение нагрузки в работе пищеварительной системы, не уменьшая количество поступающих в организм питательных веществ. Соблюдение такого режима питания в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограмм лишнего веса, очищение кишечника, вывод токсинов и шлаков.

В меню этой диетической программы входят:

  • соки;
  • бульоны;
  • жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
  • кисели и компоты;
  • травяные чаи (кофе нужно исключить);
  • вода.

Чередуйте эти продукты по дням. Например, сегодня — только бульон, а завтра — только соки и т. д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве.  В напитки запрещено добавлять сахар, мед, соль и другие специи.

Рекомендуется один раз в день включать в меню питьевой программы похудения жидкий суп-пюре из овощей без масла, добавляя немного соли. Готовится такое блюдо очень просто:

  • отварите овощи до готовности;
  • измельчите их блэндером и добавьте соль. Следите, чтобы консистенция супа была жидкой.

Питьевая диета 7 дней: отзывы

Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные действия в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за снижения количества питательных веществ и отсутствия жевательной активности.

Бессолевая диета на 7 дней — эффективная

Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. Бессолевая диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:

  • полный отказ от соли, как приправы;
  • исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, «газировки», фастфуда и полуфабрикатов;
  • разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.

А в рацион должны входить только следующие продукты:

  • свежие овощи и фрукты;
  • творог, кефир, йогурт;
  • легкие супы;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • чаи;
  • сухофрукты.

Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.

Диета 7 дней минус 10 кг — строгая

Если вы хотите избавиться за неделю от десяти килограмм, приготовьтесь к тому, что ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для вас:

  • день №1 — только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
  • день №2 — один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
  • день №3 — повтор первого дня;
  • день №4 — вода, чай без сахара + овощной салат (одна порция);
  • день №5 — только литр молока;
  • день №6 — два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
  • день №7 — кефир + 100 грамм творога.

Диета 7 дней — минус 10 кг: отзывы

Многие опробовавшие этот метод похудения советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно уменьшая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты.

Уделите внимание выходу из диеты, не «налетайте » на еду, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к своему ранее привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся.

Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время — перейти на здоровое питание и заниматься спортом.

Диета 7 кг за 7 дней — овсяная

Эта диета считается легкой и хорошо переносящейся. При этом:

  • очищается кишечник;
  • ускоряется вывод токсических веществ и шлаков;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.

В первые три дня этой диетической программы можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питье чистой воды или зеленого чая.

С четвертого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.

Овсяная диета на 7 дней: фото-отзывы

Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-na-7-dnej-8-sposobov-pohudet-za-7-dnej

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней (меню)

Диета 5 кг за 7 дней

Если вам необходимо за короткое время сбросить пару тройку лишних килограмм, то недельная диета станет самым лучшим выходом из ситуации! Несмотря на то, что 7 дней — это совсем немного, но этого времени окажется вполне достаточно, что бы увидеть заметный результат.

Что самое главное: не стоит готовиться к голоданию. На сегодняшний день диетологами было разработано несколько планов питания, которые позволят вам похудеть за 7 дней. Вы сможете придерживаться разнообразного сытного меню и терять вес.

Важные советы

Перед тем, как выбрать экспресс-диету, вам стоит запомнить несколько важных моментов:

  • меню диеты должно быть разнообразным. В ее состав должны входить белки, углеводы, а жиры рекомендовано исключить из меню;
  • в ее составе должны преобладать белковые продукты, помимо снижения веса активизирующие укрепление мышц и влияют на набор мышечной массы.
  • если вы соблюдаете моно диету, правила которой допускают один продукт, очень важно, чтобы он был достаточно сытным, а также некалорийным. Поэтому, при выборе основного продукта, стоит отдать предпочтение злаковым крупам, яблокам, обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу.

Вдобавок, стоит знать основы безопасного снижения веса в домашних условиях:

  • данные диеты запрещены для людей с недугами ЖКТ, а также людям с диабетом, женщинам в положении и в период лактации;
  • откажитесь от жирных, соленых, копченых, мучных и сладких продуктов питания;
  • ежедневно выпивайте как минимум 1,5 литра столовой воды;
  • рекомендуется питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями: благодаря этому вы не будете голодать, а также уменьшите объем желудка.

Три основных способа достижения быстрого результата на недельной диете

  1. Используйте «чудо-продукты» (при моно диетах). Но стоит помнить, что такое ограничение достаточно плохо влияет на психологию похудения — ведь достаточно трудно ежедневно есть такие продукты как гречку или кефир.
  2. «Голодная диета» резко снизит поступление калорий.
  3. Запустите химические процессы в организме.

    При преимущественном употреблении белков заметно корректируется обмен веществ. Плюсом является возможность сохранить мышечную массу.

Многие люди предполагают, что чем более однообразное и низкокалорийное питание, тем больших результатов они смогут достигнуть.

Но это не совсем так: неделя — это достаточно длительный срок для такого меню.

Быстрая недельная диета – это отличный старт для дальнейшей потери веса, однако стоит не забывать, что все экспресс-диеты сопровождаются риском быстрого возвращением веса. Учитывая это, крайне важно после недельной диеты с существенными ограничениями, не войти в «обжорный запой».

Крайне важно трезво оценить состояние вашего организма. Не стоит худеть самостоятельно, если вы имеете более 30 кг избыточной массы тела — в таких случаях перед и во время диеты стоит наблюдаться у врача.

Самые результативные экспресс диеты

  1. Кефирная диета. Потеря 3-5 кг. Рацион достаточно скуден: кефир и парочка не запрещенных продуктов.
  2. Японская ускоренная диета.

    Средняя потеря веса от 4 кг за весь период.

Также, кроме вышеуказанных и популярных диет, диетологами были разработаны достаточно эффективные режимы питания, которые позволяют сбросить 5 – 7 килограмм за достаточно короткий промежуток времени.

Эстонская диета, позволяющая скинуть в домашних условиях 5 кг за неделю

В основе этого режима питания — череда монодиет.

Стоит исключить из вашего меню всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль, ограничить употребление чая и кофе. Дневная норма воды — от 2 литров.

Нижеуказанное количество пищи необходимо распределить на 5-6 порций:

1-й день: 6 варенных яиц.
2-й день: 1 кг нежирного творога.
3-й день: 300 грамм варенного или запеченного в духовке без масла куриного филе.
4-й день: 100 грамм риса отваренного в 1 литре воды.
5-й день: 6 варенных картофелин.
6-й день: 1 килограмм яблок.
7-й день: 1,5 литра обезжиренного кефира.

Меню недельной яичной диеты «минус 5 кг за 7 дней»

Поддержание этого рациона тоже поможет быстро сбросить до 7 кг, что зависит от вашего начального веса и особенностей метаболизма.

Стоит отметить, что куриные яйца являются продуктом высокой насыщаемости, они достаточно медленно усваиваются и голодные страдания уже не так мучительны.

Второй компонент данной диеты – грейпфрут, в этом цитрусовом плоде содержится фермент нарингенин, который способен регулировать выработку инсулина, и влиять на контроль аппетита.

Исключаются из рациона всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль.

Дневная норма воды от 1,5 литра. Также, для нейтрализации кислоты грейпфрута, стоит дополнительно пить щелочную минеральную воду.

День 1: 2-й прием пищи состоит из двух яиц, помидора и травяного чая. 3-й прием еды включает 2     яйца, а также салат из отварных овощей без добавления масла (картофель лучше не употреблять), грейпфрут, чай.
День 2: 2-й прием еды состоит из двух яиц и грейпфрута.

3-й прием пищи включает 2 яйца, а также зеленый салат и кусочек (150 гр) нежирного отварного мяса.
День 3: 2-й прием состоит из двух яиц, небольшой порции шпината и травяного чая. 3-й прием пищи такой же, как и в 1-й день.
День 4: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты.

3-й прием пищи состоит из 2 яиц или кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, а также винегрета без добавления масла (картофель лучше убрать), травяной чай.

День 5: 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты.

3-й прием еды состоит из кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, салата с белокочанной капусты и травяного чая.

День 6: 2-й прием пищи: фруктовый салат. Вечером позволено съесть 2 яйца или кусочек (до 150 грамм) отварного или запеченного нежирного мяса, а также овощной салат без масла и чай.

День 7: 2-й прием пищи рекомендовано съесть два яйца или вареную курицу, один помидор и грейпфрут. 2-й прием состоит из 2-х яиц или варенной куриной грудки (150 гр), а также овощного салата и черного кофе без сахара.

Также помните, что врачи не рекомендуют использовать экспересс-диеты чаще, чем три раза в год. Для того, что бы поддерживать себя в отличной форме рекомендуется устраивать разгрузочные дни, а также соблюдать стандартные правила правильного питания.

Рекомендации по выходу из быстрых недельных диет:

  • при ограниченном потреблении ккал необходимо постепенно повышать их потребление, ежедневно добавляя к своему меню по 100 ккал;
  • при умеренном потреблении калорий ежедневно добавляйте к своему меню по 200 ккал;
  • к своему рациону рекомендовано добавить белки растительного и животного происхождения, а также медленные углеводы и клетчатку. А вот с жирами стоит повременить: их возвращение в рацион разрешено со второй недели.

Отзывы и результаты недельной диеты, позволяющей скинуть 5 кг

Среди результатов экспресс-диет можно отметить быструю потерю веса и ускорение обмена веществ, благодаря правильному влиянию употребляемых продуктов. Вот лишь некоторые из многочисленных отзывов тех, кто попробовал ее на себе:

Ольга, 25 лет: Сидела на яичной диете, за неделю похудела на 5 кг. В целом диета несложная, хотя нужно придерживаться режима питания. Главным плюсом является отсутствие чувства голода.

Лариса, 33 года: для меня эстонская диета стала спасением, помогла быстро скинуть 3 кг перед Новым годом. Для меня огромным плюсом стало относительно разнообразие этой монодиеты, а также доступность продуктов.

Кристина, 29 лет: Ранее сидела на кефирной диете, оказалось сложноватой, но результативной (4 кг за неделю). После перешла на правильное питание, постепенно увеличила количество калорий, прежний вес не вернулся!

Источник: http://kkal.ru/dieta-na-nedelyu-minus-5-kg-za-7-dnej-menyu/

Диета лесенка — сбрось 5-7 кг за 5 дней! Экспресс-диета с меню!

Диета 5 кг за 7 дней

Очень известная и эффективная диета лесенка поможет быстро похудеть. Ее название выбрано не случайно. Эта диета состоит из нескольких этапов, каждый из которых принципиально отличается от остальных.

Движение с первой до последней ступеньки можно представить как подъем по лестнице. Каждый день, вы делаете новый шаг, навстречу идеальной фигуре.

Всего 5 дней специального рациона питания и результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Несомненные плюсы этой диеты в скорости похудания и относительно недорогой цене продуктов, которые будем использовать. Минусы – в том, что диета подходит не всем и ее нельзя часто использовать. Подробнее об этом расскажем в конце нашей статьи.

https://www.youtube.com/watch?v=ubOXPVtKc8s

Надо сказать, что диета лесенка, это еще и упражнение на силу воли. Не смотря на свою простоту и быстрые сроки, не все могут пройти ее до конца. Если вы серьезно настроились быстро похудеть перед особенным событием или перед поездкой на море – это то, что вам нужно!

Меню диеты лесенка

Диета состоит из 5 ступеней – каждый день – новая ступень – новый рацион питания:

Рассмотрим каждую ступеньку диеты подробнее:

Первая ступенька. Очистительная

С первого дня мы начинаем подготовку организма к иному, непривычному для нас рациону питания. Перед тем как начать худеть наш кишечник необходимо почистить от шлаков, токсинов, вредных бактерий и остатков скопившейся пищи. Рацион в этот день очень простой:

  • Активированный уголь – 12 таблеток
  • Свежие яблоки любого сорта – 1 килограмм
  • Не газированная вода – не менее 1го литра

 Рекомендуется разбить кушанье на 6 частей, и принимать небольшими порциями каждые 2 часа. Актвированный уголь лучше принимать по 2 таблетки, запивая их не газированной водой перед приемом яблок.

Яблоки подходят любого сорта – можете распределить их прием на день по мере потребности организма. Количество яблок не важно, всего нужно скушать килограмм. В этот день рекомендуется выпивать не меньше 1 литра воды, т.к.

она нужна, чтобы выводить сорбент (активированный уголь) и шлаки из организма. Также важно не допускать обезвоживания.

Особенности: Первый день может сопровождаться небольшим дискомфортом в желудке, т.к. работает активированный уголь и яблоки, которые увеличивают фекальную массу и частоту позывов. Лучше начинать диету в выходной и отказаться от поездок в этот день, поскольку организм активно чистится и вам понадобится доступ в уборную.

Вторая ступенька. Восстановительная

В этот день восстанавливаем микрофлору кишечника после очищения организма. Лучшие помощники в этом кисломолочные продукты. Во второй восстановительный день принимаем следующие продукты:

  • Обезжиренный творог – 600 грамм
  • Нежирный кефир (процент жирности 1%) – 1 литр
  • Не газированная питьевая вода – 1 литр

 Второй день менее голодный, по сравнению с первым, т.к. в рационе присутствует творог. Организму будет легче его переносить.

Рекомендуется разделить творог на равные порции и принимать равномерно в течении дня. Каждый прием творога запивайте кефиром.

Вода также понадобится для поддержания активной работы почек и во избежание обезвоживания организма. Пейте воду по мере возникновения ощущения сухости.

Особенности: Если в первый день вас беспокоил дискомфорт в желудке, а также диарея или запор, за один день это состояние может и не пройти.

Кисломолочным бактериям требуется больше времени для восстановления микрофлоры ЖКТ. В этот день также возможны проявления дискомфорта и частые позывы в туалет. Очищение организма все еще продолжается.

А теперь приятная новость — в этот день уже можно наблюдать первое снижение веса на 1-2,5 кг.

Третья ступенька. Энергетическая

Если вы преодолели первые две ступени – можете себя поздравить и немного побаловать! Диета лесенка поощряет ваше стремление и третий день будет сладким! Он призван восстановить энергетический баланс организма – наполнить его энергией. Достигается это за счет углеводов и простых сахаров. Меню третьего дня следующее:

  • Изюм – 300 грамм
  • Мед – две столовые ложки
  • Процеженный компот из любых сухофруктов (варить без сахара) – 2 литра

 Несмотря на кажущуюся скудность меню, вы удивитесь приливу бодрости и энергии в этот день. Дело в том, что простые сахара и глюкоза быстро усваиваются организмом и позволяют зарядить вас энергией на целый день.

Продукты из этого списка можно принимать двумя способами – либо рассасывать мед как леденец и запивать его компотом. В этом случае рекомендуется разбить на 4 приема.

Либо распределить компот на равные порции и равномерно принимать в течение дня, предварительно подсластив его медом.

Изюм же лучше всего распределить на весь день и кушать его не горстями, как многие привыкли делать, а буквально по зернышку, делая небольшой перерыв после каждого приема (10-15 минут).

Компот из сухофруктов варится без применения сахара. Компот необходимо обязательно процедить. Если по вкусу вам сложно пить его в чистом виде, можете подсластить его медом из вашего меню на день.

В сухофруктах содержится множество полезных микроэлементов (железо, магний, калий) и антиоксидантов, которые помогут активизировать работу печени, сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Фруктоза отличный источник энергии, поэтому распределив все продукты равномерно, в течение дня, вы обеспечите себя хорошим зарядом энергии.

Особенности: Возможно возникновение небольшого чувства голода, т.к. организм не привык к такому рациону питания. Компоты из сухофруктов обладает легким слабительным действием, поэтому в этот день лучше не планировать продолжительных встреч и поездок.

Четвертая ступенька. Строительная

Если вы дошли до 4го дня – можете себя поздравить! Вы обладаете лучшей силой воли, чем 73% начинающих худеть по этой диете. Осталось всего два дня до более стройной фигуры. Первые результаты Вы можете наблюдать уже сейчас. Встаньте на весы и проверьте – ведь так важно понимать, что все эти жертвы были не напрасны!

После того как вы взвесились еще одна приятная новость – четвертый день по сравнению с тремя первыми куда более сытный. В этот день вы можете побаловать себя практически полноценной едой. Диета лесенка предполагает такое меню на этот день:

  • Отварная грудка индейки или куриная грудка – 500 грамм
  • Немного зелени (салат, петрушка по вкусу) – 50 грамм
  • Питьевая вода без газа – не менее 1,5 литра

В этот день питаем белком, содержащимся в мясе птицы, наши мышцы и придаем им жизненный тонус. Это необходимо, чтобы избежать обессиливания организма и общую апатию, вызванную недостаточным питанием, пока вы на диете.

После первых трех дней достаточно скудного питания, организм израсходовал много полезных веществ из своих скрытых резервов. Первыми жертвами этих эмиссий, являются мышечные ткани. Белок и протеин в четвертый день диеты призваны поддержать мышцы и снабдить их новым строительным материалом, восполнить запас полезных веществ в организме.

Лучше разделить грудку на несколько равных частей и принимать равномерно в течении дня, по вкусу добавляя немного зелени. Воду рекомендуется пить не ранее 40 мин до приема пищи и не ранее 30 мин после приема пищи.

Пятая ступенька. Сжигающая

Диета лесенка завершается пятым днем или ступенькой. В заключительный пятый день диеты лесенка мы активно сжигаем калории, в том числе от белковой пищи дня предыдущего. В этот день употребляем продукты, богатые клетчаткой:

  • Овсяные хлопья без добавок – 200 грамм (масса в сухом виде)
  • Овощи и фрукты – до 1 килограмма
  • Чистая питьевая вода, не газированная, либо отвары из трав (без сахара) – 1 литр

Рекомендуется выбирать чистые овсяные хлопья без каких-либо добавок и обработки. Чистые цельнозерновые злаки содержат больше клетчатки, которая поможет наиболее эффективно сжигать калории. Можно употреблять «Геркулес», в котором сохранены оболочки зерен.

Есть же овсянку 1го сорта нет никакого смысла, т.к. плодовые оболочки в ней отсутствует, поэтому в ней практически нет нужной нам клетчатки. Кашу варим исключительно на воде без масла и сахара. Если нет времени — допускается заваривать хлопья кипятком.

Фрукты и овощи можно кушать почти любые, за исключением высококалорийных. Если хотите, чтобы последний день диеты был эффективным – не употребляйте бананы, виноград, картофель и зеленый горошек. В этот день лучше отдать предпочтение помидорам, огурцам, тыкве, моркови, кабачкам, яблокам и грушам.

Прием пищи в этот день – можно распределить следующим образом:

— на завтрак первая порция овсяной каши с фруктами— на обед салат из овощей— в полдник несколько фруктов

— на ужин вторую порцию овсяной каши с фруктами

Либо вы можете равномерно распределить рацион на несколько приемов в течение дня на свое усмотрение. В тоже время не забывайте и о питье.

Особенности: В этот день организм будет активно сжигать калории, но вы будете чувствовать сытость. Будет происходить эффект так называемой отрицательной калорийности.

Вы будете обильно кушать, но, за счет того, что пища богата клетчаткой, калорий будет сжигаться значительно больше, чем поступать в организм с едой.

Для улучшения эффекта, в этот день также рекомендованы умеренные физические нагрузки – продолжительные пешие прогулки, подвижные игры, подъемы по лесенке – чтобы закрепить одноименную диету!

Результаты диеты:

Как показывает практика с помощью этой диеты вполне реально за 5 дней похудеть на 5-6 кг. У кого-то получается и более серьезный результат, некоторые сбрасывают до 8 кг. Чаще всего для этого к диете добавляются ежедневные умеренные физические нагрузки.

Сжигающий эффект таким образом возрастает. Но тут важно прислушиваться к своему организму, т.к. не получая должной подпитки, у вас не всегда найдутся силы для физических тренировок. Важно не перегружать себя и не доводить свое тело до критического состояния.

Как видите, диета лесенка — это диета, на которой не придется долго сидеть, чтобы сжигать жир. Процесс избавления от лишних килограмм занимает меньше недели и стоимость диеты сравнительно недорогая. В среднем набор продуктов для нее обходится не более 2000р. Поэтому она так популярна и, чаще всего, получает хороший отзыв у тех, кто ее прошел.

Как выходить из диеты:

На радостях от похудения и возможности снять с себя продовольственную блокаду может возникнуть иллюзия, что теперь можно есть все как обычно и долгое время не полнеть. Вот тут будем вынуждены вас огорчить.

Если продолжите кушать также как до того, как пришли к этой диете – лишние килограммы не заставят себя долго ждать. И повторная диета будет не лучшим выходом, т.к. ее рекомендуется применять не более 1 раза в год.

Особенности: Будьте очень внимательны – повторная диета может привести к истощению, нарушению гормонального фона и серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы не сорваться после 5-ти дневного воздержания рекомендуется постепенно и очень умеренно добавлять в свой рацион новые блюда. Обратите внимание на правильное питание и диетические блюда.

Старайтесь избегать жирное и сладкое, любые блюда, которые содержат «плотные калории», с которыми организму будет сложно справляться.

Если у вас есть предрасположенность к лишнему весу – пожалуй, стоит обратить внимание на занятия фитнесом или записаться на прием к диетологу.

Противопоказания к диете лесенка:

Как и было написано в начале, существует ряд ограничений для диеты лесенка. В виду значительных ограничений в приеме пищи эту диету нельзя рекомендовать абсолютно всем.

От нее стоит воздержаться кормящим и беременным женщинам. Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом и др., заболеваниями почек и печени, кардиологическими нарушениями – не подходит эта диета. При наличии других заболеваний, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим специалистом.

Отзывы о диете лесенка:

Лена:

Меня зовут Лена, мне 26 лет и это моя первая диета.

Признаюсь было нелегко побороть себя, чтобы не съесть вкусняшку, особенно первые два дня! Но все таки я выстояла )) На третий день стало легче! Как то уже греет, что половина пути пройдена – тут психологически скорее немного тяжко, и желудок немножко шалил, не привычно все это было. Но результат мне понравился, я заметно сбросила 5,5 кг за 5 дней и даже знакомые это заметили! Способ работает! Диета лесенка дает результат!

Майя, 38:

Всем привет! Майя, 38 лет! Перепробовала много диет, если нужно похудеть быстро – диета лесенка лучшая! Никакие «волшебные таблетки» так быстро не помогают. Пять дней и пять кило как не бывало!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/dieta-lesenka/

Диета «Минус 5 кг за 7 дней»: быстро, эффективно и надежно

Диета 5 кг за 7 дней

/  Диеты /  По весу /  Диета «Минус 5 кг за 7 дней»: быстро, эффективно и надежно

Для похудения за неделю, если, конечно, вы хотите, чтобы оно было эффективным, нужно подходить к выбору диеты очень тщательно и обдуманно. Причем выбранная вами система питания должна быть эффективной для вас индивидуально.

Нужно учитывать, что настоящий эффект – это не только цифра на весах, но и возможность удерживать результат, а также – отсутствие вреда.Диета «5 кг за 7 дней» подойдет большинству желающих похудеть. Во-первых, срок такой системы питания не слишком малый и не очень длительный.

А во-вторых, существует множество диет, которые можно отнести к данной категории и которые позволяют добиться результата минус 5 кг всего только за неделю.

Если система питания имеет временные ограничения (например, недельная), за результат всех ваших стараний полностью несет ответственность ежедневное меню. Какие-либо иные методы для похудения (коррекция режима дня, повышение физической нагрузки, аутотренинги) не могут за такой малый срок принести хоть сколько-нибудь видимый результат. Отзывы худеющих подтверждают это с завидным постоянством.

Обзор диет-«неделек» с отвесом в 5 кг

Недельная диета позволяет сбросить пять килограмм 3 способами:

  1. Посредством употребления в течение всего периода только одного продукта (монодиеты). Так как для них характерно однообразие, такие методики подходят не всем. Кто-то с удовольствием пьет кефир или кушает гречку, считая такое питание лекарством от избыточного веса. А кто-то, наоборот, не переносит однообразия и периодически срывается.
  2. Посредством кардинального ограничения поступающих в организм калорий (так называемые «голодные» диеты, которые берут заупрямившийся и никак не желающий худеть организм измором).
  3. Посредством коррекции происходящих в организме химических процессов (белковые диеты, корректирующие метаболизм). Они обрели популярность благодаря самому продолжительному сохранению результата. Этого можно достичь без риска потерять мышечную массу (такой риск обычно характерен для быстрых методик).

Кефирная диета дает возможность сбросить пять килограмм за неделю. Для этого необходимо 7 дней питаться одним лишь кефиром. Меню данной системы питания предполагает и другие продукты, но их крайне мало и на их объем наложены значительные ограничения.

Диета «5 кг за 7 дней» – так можно охарактеризовать и гречневую. Любимая многими крупа, согласно этой методике, не варится, а запаривается. Эта система питания неголодная, так как ограничений по объему порций здесь нет. Кроме того, разрешается пить 1-процентный кефир.

Джусинг (монодиета на соках) – это экстренная и одновременно наиболее экстремальная методика. Ее очень любят фотомодели, так как она действительно очень эффективна, хоть и способна нанести вред здоровью.

Прибегать к такому способу похудения следует лишь в самых крайних случаях. При этом нужно все время быть начеку, слушать свой организм и прерывать начатое, как только появятся первые симптомы ее невосприятия.

Эстонская диета. Расстаться с пятеркой лишних килограммов за 7 дней поможет диета, которую почему-то называют эстонской. Происхождение названия непонятно, да, собственно говоря, это и неважно.

План питания весьма своеобразный – это следующие одна за другой монодиеты. Запрещены соль, сахар, разнообразные пряности, а также соусы.

Кофе и чай нежелательны, а простая чистая вода без газа очень даже приветствуется.

Диета «Минус ужин».Эта методика также позволяет снизить свой вес на 5 кг всего за неделю. Ее суть заключается в соблюдении принципов здорового питания. Правда, есть одна хитрость – ужины в ней под запретом.

Совсем, то есть – абсолютно. Последний раз кушать можно не позднее 16:00. Хотя в этом нерадостном факте есть и кое-что положительное.

Отсутствие ужина – замечательный повод для раннего отхода ко сну в рамках борьбы с компьютерной зависимостью.

На этой диете нельзя нарушать утвержденный порядок дней. Также обязательно употреблять только те продукты, которые внесены в дневной перечень. Любые коррективы недопустимы.

Крайне важно полностью вычеркнуть из своего рациона традиционные сахар, соль и спиртные напитки. Фрукты нужно употреблять за 30 минут до либо же после приема пищи.

Ну и, само собой, каждый день надо пить порядка 2 л воды.

Яичная диета – хороший способ сбросить пять килограмм за неделю.Эффект этой системы питания объясняется полезными свойствами витамина H (биотина), который ускоряет жировой и углеводный обмен веществ.

Если похудеть надо срочно, а голодать вы не любите, яйца – оптимальный выбор. Для них характерна высокая насыщающая способность. Они медленно усваиваются, поэтому чувство голода надоедать вам не будет.

В меню данной системы питания включен грейпфрут, который играет не последнюю роль в процессе похудения. В этом цитрусе содержится специфический фермент нарингенин.

В его «задачи» входит регуляция секреции инсулина, благодаря чему обуздывается аппетит.

Категорически запрещены на этой диете соль и сахар, соусы и прочие приправы, а также хлеб, соки и любая газировка. А вот о воде забывать нельзя. Ваш дневной минимум – 1,5 л.

Все перечисленные системы питания по-своему хороши. Но мы остановимся подробнее на Эстонской диете.

Эстонская диета: основные правила

Эстонская диета ” class=”img_right” src=”/wp-includes/images/Dieta/Po_vesy/Minus_5_kg_5.jpg” title=”Хороший вариант – эстонская диета ” />Если вы хотите добиться от Эстонской диеты максимального эффекта, ее авторы советуют на протяжении недели строго придерживаться ряда правил.

  • Полный отказ от соли. Причина: она удерживает в организме жидкость, а это способствует нарастанию избыточного веса. Вдумайтесь: 1 г соли может удерживать до 10 мл воды. Вот вам и лишние килограммы.
  • Полный отказ от сахара, его заменителей и любых сладостей. Быстрые углеводы мало того, что неполезны, так еще и провоцируют рост количества в организме жировых клеток.
  • Исключение из рациона любого масла и, тем более, маргарина.Их невероятно высокая калорийность сведет на нет все результаты ваших пищевых страданий.
  • Каждый день надо пить жидкость. Причем не меньше 1,5 л. Львиную долю этого объема должна составить чистая вода. Раз в день разрешается выпить чашечку хорошего зеленого чая.

Положительная и отрицательная стороны

Преимущества:

  • все продукты доступны и сравнительно недороги;
  • отсутствие необходимости проводить много времени на кухне за приготовлением блюд;
  • позволяет экстренно похудеть и одновременно очистить организм.

Недостатки:

  • эта система питания достаточно жесткая;
  • повторение возможно лишь по прошествии 1,5 месяца;
  • вероятно возникновение постоянного чувства голода.

Рацион на неделю

Меню на каждый день недели состоит из одного конкретного продукта, весь объем которого необходимо разделить на общее количество приемов пищи.

  • 1-й: вареные вкрутую 6 яиц среднего размера.
  • 2-й: творог с самым малым процентом жирности – 1 кг.
  • 3-й: вареное на воде или на пару филе курицы – 300 г.
  • 4-й: отваренный в воде рис (порция крупы должна составлять 100 г, а объем воды – 1 л).
  • 5-й: вареные вместе с кожицей 6 картофелин среднего размера.
  • 6-й: яблоки нейтрального по сладости сорта – 1 кг.
  • 7-й: кефир с самым малым процентом жирности – 1,5 л.

Кратко о главном

Даже если вам очень нужно похудеть именно за неделю и не менее, чем на 5 кг, постарайтесь подобрать для себя наиболее приемлемый вариант, оценивая собственную силу воли и состояние здоровья, а также все возможные риски, чтобы не угодить вместо праздника или важного мероприятия на больничную койку.

Следует отметить, что недельная диета, позволяющая сбросить пять килограмм, вполне может стать прекрасным стимулом для дальнейшей борьбы с избыточным весом.

Но при этом стоит всегда помнить о том, что так называемые «голодные» диеты могут спровоцировать быстрый возврат всего с такими трудами сброшенного.

Поэтому очень важный момент заключается в том, чтобы после 7 дней жестких ограничений не «пускаться во все тяжкие» и стараться питаться исключительно здоровой пищей.

Эстонская диета не утрачивает популярности, так как дает возможность быстро получить весьма неплохие результаты. И они видны не только на весах, но и в зеркале.

Однако необходимо отметить, что такая методика покорится вовсе не каждому. Ведь чтобы соблюдать столь скудный рацион питания, потребуется огромная сила воли и стремление к достижению цели. И только тогда результат вас действительно порадует.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-vesu/minus-5-kg.html

Фортефит
Добавить комментарий